Вынужденное общение? Почему и что с этим делать

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

Я хочу заводить друзей и иметь полноценные отношения, но это выматывает. Со мной что-то не так? Как мне над этим работать?" - Тейлор.

В человеке заложена потребность в социальных связях и отношениях. Однако иногда общение может казаться утомительным. Если это так, то важно понять основные причины, вызывающие это чувство. Давайте разберемся в основных факторах.

Интроверты склонны истощаться от общения

Интроверсия - это стиль личности, определяемый предпочтением внутренняя жизнь в себе или в нескольких избранных людях, а не в внешняя жизнь Интроверты часто предпочитают работать в одиночестве, и избыток общения может их истощить.

Экстраверты, напротив, предпочитают находиться в окружении других людей, им нравится работать в группах, они быстро заводят друзей, любят делиться идеями и черпают энергию из социальных взаимодействий[].

Вы можете быть интровертом, если:

• Искренне наслаждаться одиночеством.
• Чувство усталости после общения с большим количеством людей.
• Быстро теряют энергию в социальной обстановке.
• Предпочитает проводить время с небольшой группой близких друзей.
• Перевозбуждение или отвлечение в социальной среде.
• Наслаждайтесь обучением, наблюдая за другими людьми.
• Тяготеют к более независимой работе или деятельности.
• Наслаждайтесь задушевными беседами, а не большими сборищами или светскими беседами.
• Посещайте обязательные мероприятия, но пропускайте необязательные.

Хотя многие люди путают интроверсию с застенчивостью, это не одно и то же. Некоторые интроверты могут быть застенчивыми, но это не всегда так. Многие интроверты не испытывают проблем в общении или чувствуют себя уверенно с другими - они просто склонны быть более интроспективными, сдержанными и тихими.

Известный тест "Большая пятерка" позволяет определить, к какому типу личности вы относитесь в большей степени - интроверту или экстраверту. Краткую версию теста можно пройти бесплатно на сайте Open-source Psychometrics Project.

Мы живем в мире, где преобладает экстраверсия. Однако типы личности, как правило, стабильны во времени, и нет ничего плохого в том, чтобы быть интровертом. Интроверты часто являются хорошими слушателями, независимыми мыслителями и творчески подходят к своей работе.

Чтобы извлечь максимум пользы из того, что вы интроверт, воспользуйтесь следующими советами:

Установите для себя временные ограничения

Прежде чем посетить мероприятие, определите, как долго вы хотите там оставаться. Знание того, что у вас есть стратегия выхода и определенный план ухода, поможет вам принять этот опыт.

Запланируйте что-нибудь приятное для себя сразу после мероприятия

Интровертам часто требуется время, чтобы восстановить силы в одиночестве после общения. Запланируйте себе какое-нибудь позитивное занятие, например, прогулку, чтение книги или принятие душа.

Инициировать планы по проведению времени только с одним человеком

Социализация по-прежнему важна, даже если она вас утомляет. Главное - найти такую социализацию, которая удовлетворит ваши внутренние потребности в общении и поддержке. Вместо того чтобы заставлять себя посещать вечеринки или большие собрания, спросите друга, не хочет ли он встретиться за чашечкой кофе или пообедать.

Не пытайтесь соответствовать ожиданиям других людей о том, каким вы должны быть

Чувствуете ли Вы, что от Вас ожидают, что Вы будете энергичным, болтливым или каким-либо другим способом, который не является "Вашим", при общении? Попробуйте позволить себе оставаться на том уровне социальной энергии, который Вам комфортен.

Будьте дружелюбны, ведите светскую беседу, будьте хорошим слушателем. Но не входите в роль, которая отнимает энергию. Это поможет вам получать больше удовольствия от общения. Если кто-то говорит: "Вы сегодня тихий", вы можете просто ответить: "Я сегодня чувствую себя расслабленным".

Основная статья: Как быть более общительным интроверту

Социальная тревожность может сделать социальное взаимодействие утомительным

Социальная тревога может вызвать чувство опустошенности после общения с другими людьми. Это связано с тем, что тревога может отвлекать и поглощать. Вместо того чтобы получать удовольствие от общения, вы можете проводить большую часть времени, анализируя свое поведение или мнение других людей о вас.

После социализации вы можете потратить лишнее время на осуждение себя за то, что вы сделали (или не сказали). Эта гимнастика ума может быть утомительной!

Социальная тревожность поддается лечению, но требует работы и самодисциплины. Ознакомьтесь с нашим руководством по лучшим книгам о социальной тревожности. Чтобы улучшить ситуацию в этой области, обратите внимание на следующее:

Определите свои страхи

Что Вас больше всего пугает в общении с людьми? Вы боитесь отказа? Осуждения? Смеха и неприятия? Выявив свой страх, Вы сможете поставить перед собой цели, направленные непосредственно на решение этой проблемы.

Практика рутинного социального воздействия

Важно дать себе возможность побыть в этом мире, даже если он кажется пугающим. В "Беседе" обсуждается, как постепенно воздействовать на окружающий мир, чтобы стать более десенсибилизированным к своим страхам.

Отказ от "абсолютного" мышления

Люди, страдающие тревожностью, часто сталкиваются с крайними стилями мышления. Например, вы можете предполагать, что все осуждает вас. Вы также можете считать, что вы ничего Например, вместо того, чтобы думать, что все вас осуждают, вы можете переформулировать свои мысли следующим образом, Даже если кто-то и осуждает меня, большинство людей, скорее всего, сосредоточены на себе.

Утверждение себя после принятия социальных рисков

Если вы критикуете себя, то, как правило, закрепляете чувство вины и стыда. Эти чувства могут заставить вас испытывать еще большую тревогу во время следующего взаимодействия. Независимо от результата, вы должны быть в своей собственной команде. Возьмите за привычку подтверждать свою правоту реалистичными комплиментами, такими как, Я горжусь собой за то, что пошел на такой риск, или Я рад, что готов продолжать расти и учиться.

Читайте далее о том, как завести друзей при социальной тревожности и как не нервничать при разговоре с человеком.

Истощение может быть признаком депрессии

Истощение - распространенный симптом, связанный с депрессией. Если вы находитесь в депрессии, вы можете чувствовать себя усталым вне зависимости от ситуации. При этом низкая самооценка, проблемы с концентрацией внимания и чувство вины являются также Как видите, это делает социализацию еще более сложной.

Депрессия может исказить ваше мировоззрение. Например, вы можете считать, что вы не нравитесь людям, а если вы им нравитесь, то вы можете задаться вопросом, почему[].

Если вы боретесь с депрессией и считаете общение утомительным, прислушайтесь к этим советам:

Позаботьтесь о своем физическом здоровье

Если вы не заботитесь о себе, то можете чувствовать себя более усталым, чем обычно. Если вы страдаете от депрессии, то правильное питание и регулярные физические нагрузки могут оказаться сложной задачей. Возьмите на себя обязательство сосредоточиться на одна маленькая привычка Например, вы можете решить заниматься спортом по 15 минут каждый день или отказаться от употребления газировки.

Найти партнера по подотчетности

Это может быть любой человек - друг, член семьи, партнер или даже психотерапевт. Попросите своего партнера по подотчетности проверять вас, когда вы испытываете трудности.

Рассмотрите возможность профессионального лечения

Депрессия возникает из-за нарушения химического баланса в головном мозге. Терапия, прием антидепрессантов или сочетание обоих методов могут помочь стабилизировать общее настроение. Чтобы начать этот процесс, обсудите свои возможности с лечащим врачом. Вы также можете найти терапевтов или психиатров в своем районе, специализирующихся на депрессии.

Мы рекомендуем онлайн-терапию BetterHelp, поскольку она предлагает неограниченный обмен сообщениями и еженедельную сессию, а также обходится дешевле, чем посещение кабинета психотерапевта.

Если вы воспользуетесь этой ссылкой, то получите 20% скидку на первый месяц обучения в BetterHelp и купон на 50 долл. на любой курс SocialSelf: Нажмите здесь, чтобы узнать больше о BetterHelp.

(Чтобы получить купон SocialSelf на $50, зарегистрируйтесь по нашей ссылке. Затем отправьте нам по электронной почте подтверждение заказа BetterHelp, чтобы получить свой персональный код. Вы можете использовать этот код для любого из наших курсов).

Вот руководство Национального института психического здоровья США, содержащее более подробную информацию о том, что нужно делать.

Токсичные друзья могут истощать вашу энергию

Качество общения имеет гораздо большее значение, чем его количество. Это означает, что если вы проводите время с токсичными людьми, то после общения с ними вы можете чувствовать себя истощенным или обиженным.

Как узнать, что друг может быть токсичным? Рассмотрим следующие предупреждающие признаки:

• Они постоянно унижают вас - даже если говорят, что просто шутят.
• Они сплетничают о других (что означает, что они могут сплетничать и о вас).
• Они становятся резкими или критичными, когда не одобряют ваши решения.
• Кажется, что они завидуют вашим успехам.
• Они не уважают ваши ценности.
• Они пытаются превратить вас в того, кем вы не являетесь.
• Они бегут к вам, когда у них возникают проблемы, но когда они вам нужны, они не реагируют или реагируют с трудом.
• Они многое у вас "забирают" - будь то ваше время или деньги.
• Они не соблюдают ваши границы.

Токсичные дружеские отношения могут вызвать чувство одиночества, стресса и неуверенности в себе. Все эти факторы могут способствовать тому, что после общения вы чувствуете себя более истощенным.

Если вы обнаружили, что у вас есть негативный или неуважительный друг, подумайте о следующем:

Запишите плюсы и минусы дружбы

Это может быть неприятным и открывающим глаза занятием. Есть ли у вас равное количество плюсов и минусов? Или вы заметили непропорционально большое количество минусов? Что вы чувствуете, глядя на список? Вдохновляет ли он вас на дальнейшую работу над отношениями? Или он заставляет вас понять, что есть некоторые вопиющие проблемы, которые вам необходимо решить.

Подумайте, чего стоят для вас эти отношения

Представьте, что вы могли бы почувствовать, если бы этот человек и вы больше не были друзьями. Возможно, сначала возникнет чувство грусти или вины, но какие еще эмоции вы могли бы испытать? Счастье? Облегчение? Обратите внимание на эти эмоции - они вам что-то говорят.

Расширить круг общения

Чем больше людей вы встречаете и общаетесь с ними, тем легче отпустить друзей, которые вас истощают. Вот наше руководство о том, как стать более общительным.

Забота о проблемах других людей

Вы берете на себя чужие проблемы? Все называют Вас своим символическим психотерапевтом, потому что Вы такой замечательный слушатель?

Временами мы все заботимся о близких людях, но если забота является для вас основным занятием, вы рискуете полностью перегореть. Заботящиеся часто:

• Ощущать чрезмерную потребность помогать другим.
• Включаются в работу, чтобы оказать поддержку и дать рекомендации (независимо от того, просят их об этом или нет).
• Проблемы с установлением границ.
• Испытывают чувство вины или эгоизма, если не всегда "включаются" для других людей.
• Замалчивают свои собственные чувства, поскольку считают их не такими важными, как проблемы других людей.
• Работают в помогающих профессиях, где они заботятся о пациентах, клиентах или покупателях.
• Чувствуют, что получают удовлетворение от того, насколько они помогают другим.
• Борьба с уязвимостью в отношении собственных потребностей.

Забота - это не плохо! Однако если это ваша единственная роль в отношениях, то динамика может быстро стать односторонней. Отдавать может надоесть - даже если вы хотите продолжать это делать!

Если Вы хотите поработать над своими склонностями к заботе, рассмотрите следующие предложения:

Напишите, что для вас значат здоровые отношения

Перечислите все черты, которые приходят вам на ум. Если вам нужна помощь, на сайте Youth.gov есть полезный список характеристик здоровых отношений. После выполнения этого упражнения выделите или отметьте все черты, которые относятся к вашим текущим отношениям. Что вы заметили? Отвечают ли эти отношения вашим потребностям?

Практика отказа

Для многих людей это трудный, но очень важный шаг. Без границ легко почувствовать себя подавленным или истощенным другими людьми. Это происходит потому, что Вы не установили никаких границ для своего времени или ресурсов. Вместо этого Вы находитесь во власти того, что они хотят от Вас! В следующий раз, когда кто-то попросит Вас сделать что-то, что Вы не хотите делать, потренируйте этот навык. Это не обязательно должно быть прямое "нет".быть эффективным[].

Это может быть:

- Извините, но сейчас у меня нет на это времени.

- Я не думаю, что я подходящий человек для этого. Может быть, вы спросите _____?

- Я не могу сделать это сегодня, но я могу сделать _____.

- Извините, но я не думаю, что это хорошая идея для меня ____. Мне нужно ____.

- Я не могу этого сделать. Может быть, я могу помочь Вам чем-то еще?

Помните, что другой человек может быть расстроен

Это нормально. Если вы внезапно меняете свое поведение в отношениях, это может быть неприятно. В этом случае постоянно напоминайте себе, что здоровые друзья хотят вы Если кто-то не может уважать ваши границы, это признак того, что он не ценит вас больше, чем то, как вы заботитесь о нем.

См. наше основное руководство: Когда друзья говорят только о себе.