INHOUDSOPGAWE
Ons sluit produkte in wat ons dink nuttig is vir ons lesers. As jy 'n aankoop doen deur ons skakels, kan ons 'n kommissie verdien.
Dit is so veeleisend om sosiaal te wees. Ek wil vriende maak en betekenisvolle verhoudings hê, maar dit is uitputtend. Is daar iets fout met my? Hoe werk ek hieraan? – Taylor.
As mense is ons bedraad vir sosiale verbindings en verhoudings. Dit gesê, soms kan dit uitputtend voel om te sosialiseer. As dit vir jou die geval is, is dit belangrik om die hoofredes te verstaan wat tot hierdie gevoel bydra. Kom ons gaan in op die sleutelfaktore.
Introverte is geneig om uitgeput te raak van sosialisering
Introversie verwys na 'n persoonlikheidstyl wat gedefinieer word deur die innerlike lewe binne jouself te verkies of 'n paar, uitgesoekte mense in plaas van die uiterlike lewe wat met baie mense gedeel word. Introverte verkies dikwels om alleen te werk, en oortollige sosiale interaksie kan uitputtend voel.
Daarteenoor verkies ekstroverte om naby ander mense te wees. Hulle hou daarvan om in groepe te werk. Boonop maak hulle vinnig vriende, geniet dit om idees te deel en put energie uit sosiale interaksies.[]
Jy kan 'n introvert wees as jy:
- Opreg eensaamheid geniet.
- Voel uitgeput nadat jy met te veel mense gekuier het.
- Verloor vinnig energie in sosiale omgewings.
- Verkies om tyd saam met 'n klein groepie of ontspanne vriende te spandeer> Genietdink nie dit is vir my 'n goeie idee om ____. Ek moet ____.
– Ek kan dit nie doen nie. Is daar iets anders waarmee ek jou kan help?
Onthou die ander persoon kan dalk ontsteld voel
Dit is normaal. As jy skielik jou gedrag in 'n verhouding verander, kan dit skokkend wees. Dit gesê, hou aan om jouself te herinner dat gesonde vriende wil hê jy moet self gesond wees. As iemand nie jou grense kan respekteer nie, is dit 'n teken dat hulle jou dalk nie waardeer as hoe jy vir hulle sorg nie.
Sien ons hoofgids: Wanneer vriende net oor hulself praat.
Alhoewel baie mense dieselfde intro is, verwar hulle nie dieselfde intro nie. Sommige introverte is dalk skaam, maar dit is nie altyd die geval nie. Baie introverte het geen probleem om met ander te praat of selfversekerd te voel nie - hulle is net geneig om meer introspektief, gereserveerd en stil te wees.
Die bekende "Groot Vyf"-toets help om te evalueer of jy meer as 'n introvert of ekstrovert identifiseer. Jy kan 'n kort weergawe van die toets gratis doen op die Oopbron Psigometrie-projek.
Ons leef in 'n wêreld wat geneig is om ekstroversie te omhels. Dit gesê, persoonlikheidstipes is oor die algemeen stabiel met verloop van tyd, en daar is niks verkeerd om 'n introvert te wees nie. Introverte is dikwels goeie luisteraars, onafhanklike denkers en kreatief in hul werk.
Om die meeste uit 'n introvert te wees, oorweeg die volgende wenke:
Gee jouself tydsbeperkings
Voordat jy 'n geleentheid bywoon, bepaal hoe lank jy daar wil bly. Om te weet dat jy 'n uittreestrategie en 'n gedefinieerde plan vir vertrek het, kan jou help om die ervaring te omhels.
Beplan iets lekker om vir jouself te doen direk na die geleentheid
Introverte het dikwels tyd nodig omherlaai alleen na sosialisering. Maak 'n plan om aan iets positiefs deel te neem soos om te stap, 'n boek te lees of te stort.
Inisieer planne om tyd saam met net een ander persoon deur te bring
Sosialisering is steeds belangrik, al maak dit jou uit. Die sleutel is om sosialisering te vind wat aan jou intrinsieke behoeftes vir verbinding en ondersteuning voldoen. In plaas daarvan om jouself te dwing om partytjies of groot byeenkomste by te woon, oorweeg dit om 'n vriend te vra of hulle vir koffie wil ontmoet of middagete wil eet.
Moenie probeer om aan ander se verwagtinge te voldoen oor hoe jy moet wees nie
Voel jy verwagtinge van jou om hoë-energie, gesels, of enige ander manier wat nie "jy" is nie, te wees wanneer jy sosialiseer? Probeer jouself toelaat om op 'n sosiale energievlak te bly waarmee jy gemaklik voel.
Wees vriendelik, praat met mekaar, wees 'n goeie luisteraar. Maar moenie in 'n rol ingaan wat energie verbruik nie. Dit kan jou help om meer sosialisering te geniet. As iemand sê "Jy is stil vandag", kan jy net reageer "Ek voel vandag ontspanne".
Hoofartikel: Hoe om meer sosiaal te wees as 'n introvert
Sosiale angs kan sosiale interaksie vermoeiend maak
Sosiale angs kan jou gedreineer laat voel ná interaksies met ander. Dit is omdat angs so afleidend en verterende kan wees. Eerder as om die ervaring te geniet, spandeer jy dalk die meeste van jou tyd om jou gedrag of wat ander mense van jou dink te ontleed.
Na diesosialisering, kan jy oortollige tyd spandeer om jouself te oordeel vir wat jy gedoen het (of nie gesê het nie). Hierdie geestelike gimnastiek kan vermoeiend wees!
Sosiale angs is behandelbaar, maar dit verg werk en selfdissipline. Kyk na ons gids oor die beste boeke oor sosiale angs. Om op hierdie gebied te verbeter, oorweeg die volgende:
Identifiseer jou vrese
Wat maak jou die meeste bang van sosiale interaksies? Is jy bang vir verwerping? Word veroordeel? Word uitgelag en heeltemal afgedank? Deur jou vrees vas te stel, kan jy doelwitte skep om direk aan daardie kwessie te werk.
Oefen roetine sosiale blootstelling
Dit is belangrik om jouself genoeg geleentheid te gee om in die wêreld te wees – selfs al voel dit skrikwekkend. Die gesprek bespreek hoe om aan geleidelike blootstelling deel te neem om meer ongevoelig te raak vir jou vrese.
Skakel ‘absolute’ denke uit
Mense met angs sukkel dikwels met ekstreme denkstyle. Byvoorbeeld, jy kan aanvaar dat almal jou oordeel. Jy kan ook aanvaar dat jy niks reg doen nie. Dwing jouself om hierdie gedagtes uit te daag soos hulle opkom. Byvoorbeeld, in plaas daarvan om te dink dat almal jou oordeel, kan jy herbegin na, selfs as sommige mense my oordeel, is die meeste mense waarskynlik op hulself gefokus.
Bevestig jouself nadat jy sosiale risiko's geneem het
As jy jouself kritiseer, is jy geneig om gevoelens van skuld en skaamte voort te sit. Hierdie gevoelens kan danlaat jou nog meer angstig voel tydens die volgende interaksie. Maak nie saak wat die uitkoms is nie, jy moet in jou eie span wees. Kom in die gewoonte om jouself te bekragtig met realistiese komplimente soos, Ek is trots op myself dat ek hierdie risiko geneem het, of Ek is bly ek is bereid om aan te hou groei en leer.
Sien ook: Hoe om 'n sosiale angsondersteuningsgroep te vind (wat by jou pas)Lees meer oor hoe om vriende te maak wanneer jy sosiale angs het en hoe om nie senuweeagtig te raak om met iemand te praat nie.
Sien ook: 9 tekens dat dit tyd is om op te hou om uit te reik na 'n vriendUitputting wat met depressie geassosieer word, kan 'n algemene teken wees van depressie. As jy depressief is, kan jy moeg voel - ongeag die situasie. Dit gesê, lae selfbeeld, probleme met konsentrasie en skuldgevoelens is ook deel van depressie. Soos jy kan sien, maak dit sosialisering selfs meer uitdagend.
Depressie kan jou wêreldbeskouing skeeftrek. Byvoorbeeld, jy kan aanvaar dat mense nie van jou hou nie. As hulle van jou hou, kan jy dalk bevraagteken hoekom.[]
As jy met depressie sukkel en dit uitputtend vind om te sosialiseer, oorweeg hierdie wenke:
Sorg vir jou fisiese gesondheid
Jou fisiese gesondheid en emosionele welstand gaan hand-aan-hand. As jy nalaat om vir jouself te sorg, voel jy dalk meer moeg as gewoonlik. As jy met depressie sukkel, kan dit moeilik wees om goed te eet en gereeld te oefen. Verbind om elke week op een klein gewoonte te fokus. Byvoorbeeld, jy kan besluit om elke dag 15 minute lank te oefen. Of jykan besluit om koeldrank uit te sny.
Vind 'n aanspreeklikheidsvennoot
Dit kan nuttig wees om te weet jy het ten minste een persoon in jou hoek. Hierdie persoon kan enigiemand wees - 'n vriend, familielid, lewensmaat of selfs 'n terapeut. Vra jou aanspreeklikheidsmaat om by jou in te gaan wanneer jy sukkel.
Oorweeg professionele behandeling
Depressie vind plaas as gevolg van chemiese wanbalanse in die brein. Terapie, antidepressante medikasie, of 'n kombinasie van beide kan help om jou algemene bui te stabiliseer. Om die proses te begin, bespreek jou opsies met jou primêre sorg dokter. Jy kan ook soek na terapeute of psigiaters in jou plaaslike area wat in depressie spesialiseer.
Ons beveel BetterHelp aan vir aanlynterapie, aangesien hulle onbeperkte boodskappe en 'n weeklikse sessie bied, en goedkoper is as om na 'n terapeut se kantoor te gaan.
Hulle planne begin by $64 per week. As jy hierdie skakel gebruik, kry jy 20% afslag op jou eerste maand by BetterHelp + 'n $50-koepon wat geldig is vir enige SocialSelf-kursus: Klik hier om meer te wete te kom oor BetterHelp.
(Om jou $50 SocialSelf-koepon te ontvang, sluit aan met ons skakel. E-pos dan BetterHelp se bestellingbevestiging aan ons om jou persoonlike kode te ontvang van enige van die US-instituut.<> van ons 1’0-instituut. van Geestesgesondheid met meer inligting oor wat om te doen.
Gifse vriende kan jou energie tap
Die kwaliteit vansosialisering maak veel meer saak as die hoeveelheid sosialisering. Dit beteken dat as jy tyd saam met giftige mense deurbring, jy dalk gedreineer of gegrief voel ná die interaksies.
Hoe weet jy of 'n vriend dalk giftig is? Oorweeg die volgende waarskuwingstekens:
- Hulle sit jou konsekwent neer - al sê hulle vir jou dat hulle net 'n grap maak.
- Hulle skinder oor ander (wat beteken dat hulle dalk ook oor jou skinder).
- Hulle word hard of krities wanneer hulle nie jou besluite goedkeur nie.
- Dit lyk of hulle jaloers raak op jou waardes.
- respek vir jou verander.
- iemand wat jy nie is nie.
- Hulle hardloop na jou toe wanneer hulle 'n probleem het, maar wanneer jy dit nodig het, is hulle flaky of reageer nie.
- Hulle "vat" baie van jou - of dit jou tyd of geld is.
- Hulle eerbiedig nie jou grense nie.
As jy geïdentifiseer het dat jy 'n negatiewe of oneerbiedige vriend het, oorweeg die volgende:
Skryf die voor- en nadele van die vriendskap neer
Dit kan 'n ongemaklike, oogopenende aktiwiteit wees. Het jy 'n gelyke aantal voor- en nadele? Of merk jy 'n buitensporige hoeveelheid nadele op? Hoe voel jy as jy na die lys kyk? Doendit jou inspireer om aan die verhouding te werk? Of maak dit jou bewus daarvan dat daar 'n paar groot probleme is wat jy moet aanspreek.
Oorweeg wat die verhouding vir jou werd is
Stel jou voor hoe jy dalk sou voel as hierdie persoon en jy nie meer vriende was nie. Daar is dalk 'n aanvanklike gevoel van hartseer of skuld, maar watter ander emosies kan jy ervaar? Geluk? Verligting? Gee aandag aan hierdie emosies – hulle sê vir jou iets.
Breed jou sosiale kring uit
Hoe meer mense jy ontmoet en met jou interaksie het, hoe makliker is dit om vriende wat jou uitput, te laat gaan. Hier is ons gids oor hoe om meer sosiaal te wees.
Versorging van ander mense se probleme
Neem jy almal anders se probleme aan? Noem almal jou hul tekenterapeut omdat jy so 'n goeie luisteraar is?
Soms sorg ons almal vir die mense vir wie ons lief is, maar as versorging jou primêre identiteit is, loop jy die risiko om heeltemal uit te brand. Versorgers dikwels:
- Voel 'n buitensporige behoefte om ander te help.
- Spring in om ondersteuning en leiding te gee (of hulle gevra word om dit te doen of nie).
- Sukkel met die stel van grense.
- Voel 'n skuldgevoel of selfsugtigheid as hulle nie altyd "op" is vir ander mense nie.
- omdat hulle hulle eie gevoelens as belangrik beskou. om beroepe te help waar hulle na pasiënte, kliënte of kliënte omsien.
- Voelbekragtig deur hoeveel hulle ander help.
- Sukkel om kwesbaar te wees met hul eie behoeftes.
Versorging is nie 'n slegte ding nie! As dit egter jou enigste rol in verhoudings is, kan die dinamiek vinnig eensydig raak. Om te gee kan vermoeiend raak – selfs al wil jy aanhou om dit te doen!
As jy aan jou versorgingsneigings wil werk, oorweeg die volgende voorstelle:
Skryf neer wat 'n gesonde verhouding vir jou beteken
Lys al die eienskappe wat by jou opkom. As jy hulp nodig het, het Youth.gov 'n nuttige lys van gesonde verhoudingskenmerke. Nadat jy hierdie oefening voltooi het, beklemtoon of kontroleer al die eienskappe wat van toepassing is op jou huidige verhouding. Wat merk jy op? Voldoen die verhouding aan jou behoeftes?
Oefen om nee te sê
Vir baie mense is dit 'n moeilike stap, maar dit is 'n belangrike een. Sonder grense is dit maklik om deur ander mense oorweldig of uitgeput te voel. Dit is omdat jy geen perke vir jou tyd of hulpbronne gestel het nie. In plaas daarvan is jy oorgelewer aan wat hulle van jou wil hê! Die volgende keer as iemand jou vra om iets te doen wat jy nie wil doen nie, oefen hierdie vaardigheid. Dit hoef nie 'n direkte nee te wees om effektief te wees nie.[]
Dit kan wees:
– Ek is jammer, maar ek het nie nou tyd om dit te doen nie.
– Ek dink nie ek is die regte persoon daarvoor nie. Hoe gaan dit met jy vra _____?
– Ek kan dit nie vandag doen nie, maar ek kan _____ doen.
– Jammer, ek het net
