مەزمۇن جەدۋىلى
ئوقۇرمەنلىرىمىز ئۈچۈن پايدىلىق دەپ قارىغان مەھسۇلاتلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىمىز. ئەگەر ئۇلىنىشىمىز ئارقىلىق مال سېتىۋالسىڭىز ، كومىسسىيە تاپالىشىمىز مۇمكىن.
ئىجتىمائىي بولۇشنى تەلەپ قىلىدۇ. مەن دوست تۇتۇشنى ۋە ئەھمىيەتلىك مۇناسىۋەت ئورنىتىشنى خالايمەن ، ئەمما ئۇ قۇرۇپ كەتتى. مەندە خاتالىق بارمۇ؟ مەن بۇ ئىشنى قانداق قىلىمەن؟ - تايلور.
ئىنسان بولۇش سۈپىتىمىز بىلەن ، بىز ئىجتىمائىي ئالاقە ۋە مۇناسىۋەت ئۈچۈن سىملىق بولدۇق. دېمەك ، بەزى ۋاقىتلاردا ، ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش ھارغىنلىق ھېس قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر بۇ ئەھۋال سىز ئۈچۈن بولسا ، بۇ خىل ھېسسىياتنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان ئاساسلىق سەۋەبلەرنى چۈشىنىش كېرەك. ئاچقۇچلۇق ئامىللارغا كىرىپ باقايلى. ئىچ مىجەز كىشىلەر ھەمىشە يالغۇز ئىشلەشنى ياخشى كۆرىدۇ ، ئىجتىمائىي ئالاقىنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەنلىكىنى ھېس قىلالايدۇ.
بۇنىڭغا سېلىشتۇرغاندا ، ھەددىدىن ئاشقۇچىلار باشقا كىشىلەر بىلەن بىللە بولۇشنى ياخشى كۆرىدۇ. ئۇلار گۇرۇپپىلاردا ئىشلەشنى ياخشى كۆرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا ، ئۇلار تېز دوست تۇتىدۇ ، پىكىر ئالماشتۇرۇشتىن ھۇزۇرلىنىدۇ ۋە ئىجتىمائىي ئالاقىدىن ئېنېرگىيە ئالىدۇ. []
ئەگەر سىز:
- يالغۇزلۇقتىن ھەقىقىي ھۇزۇرلىنىڭ.مېنىڭچە ____ نى ياخشى دەپ ئويلىماڭ. مەن ____ غا ئېھتىياجلىق.
- مەن ئۇنداق قىلالمايمەن. سىزگە ياردەم قىلالايدىغان باشقا بىر نەرسە بارمۇ؟
ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ قارشى تەرەپ كۆڭلى يېرىم بولۇشى مۇمكىن
بۇ نورمال ئەھۋال. ئەگەر مۇناسىۋەتتە تۇيۇقسىز ھەرىكىتىڭىزنى ئۆزگەرتسىڭىز ، ئۇ ئادەمنى ھەيران قالدۇرىدۇ. دېمەك ، ساغلام دوستلارنىڭ سىز ئۆزىڭىزنىڭ ساغلام بولۇشىنى ئۈمىد قىلىدىغانلىقىنى ئۆزىڭىزگە ئەسكەرتىپ تۇرۇڭ. ئەگەر بىرسى سىزنىڭ چېگرىڭىزغا ھۆرمەت قىلالمىسا ، بۇ سىزنىڭ ئۇلارغا قانداق كۆڭۈل بۆلگەنلىكىڭىزدىن ھالقىپ كەتمەسلىكى مۇمكىنلىكىنىڭ بەلگىسى.
بىزنىڭ ئاساسلىق يېتەكچىمىزنى كۆرۈڭ: دوستلار پەقەت ئۆزى ھەققىدە پاراڭلاشقاندا.
بىز ھەددىدىن ئاشۇرۇۋېتىشنى قوبۇل قىلىدىغان دۇنيادا ياشاۋاتىمىز. دېمەك ، مىجەز تىپلىرى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ ئادەتتە مۇقىم بولىدۇ ، ئىچ مىجەز بولۇشتا خاتالىق يوق. ئىچ مىجەز كىشىلەر ھەمىشە ياخشى ئاڭلىغۇچىلار ، مۇستەقىل مۇتەپەككۇرلار ۋە ئەسەرلىرىدە ئىجادچان بولىدۇ.
ئىچ مىجەز بولۇشتىن ئەڭ ياخشى پايدىلىنىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكى ئۇسۇللارنى ئويلاڭ: چېكىنىش ئىستراتېگىيىڭىز ۋە ئايرىلىشنىڭ ئېنىق پىلانىڭىز بارلىقىنى بىلسىڭىز ، تەجرىبىڭىزنى قوبۇل قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
پائالىيەتتىن كېيىنلا ئۆزىڭىز ئۈچۈن خۇشاللىنارلىق ئىشلارنى پىلانلاڭ
ئىچ مىجەز كىشىلەر دائىم ۋاقىتقا موھتاجئىجتىمائىيلاشقاندىن كېيىن يالغۇز توك تولۇقلاڭ. سەيلە قىلىش ، كىتاب ئوقۇش ياكى يۇيۇنۇشتەك ئىجابىي ئىشلار بىلەن شۇغۇللىنىش ئۈچۈن پىلان تۈزۈڭ. مۇھىمى ئۇلىنىش ۋە قوللاشقا بولغان ئىچكى ئېھتىياجىڭىزنى قاندۇرىدىغان ئىجتىمائىيلىشىشنى تېپىش. يىغىلىشلارغا ياكى چوڭ يىغىلىشلارغا قاتنىشىشقا مەجبۇرلاشنىڭ ئورنىغا ، دوستىڭىزدىن قەھۋە كۆرۈشمەكچىمۇ ياكى چۈشلۈك تاماق يېيىشنى خالايدىغان-خالىمايدىغانلىقىنى سوراپ بېقىڭ.
باشقىلارنىڭ قانداق بولۇشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدىكى ئۈمىدىنى قاندۇرۇشقا ئۇرۇنماڭ
ئىجتىمائىي ئالاقە قىلغاندا سىزدىن يۇقىرى ئېنېرگىيە ، پاراڭلىشىش ياكى «سىز» بولمىغان باشقا ئۇسۇللاردىن ئۈمىد كۈتەمسىز؟ ئۆزىڭىزنى راھەت ھېس قىلىدىغان ئىجتىمائىي ئېنېرگىيە سەۋىيىسىدە تۇرۇشقا يول قويۇڭ.
دوستانە بولۇڭ ، كىچىك پاراڭلىشىڭ ، ياخشى ئاڭلىغۇچى بولۇڭ. ئەمما ئېنېرگىيە سەرپ قىلىدىغان رولغا كىرمەڭ. بۇ سىزنىڭ تېخىمۇ كۆپ ئىجتىمائىي ئالاقەتىن ھۇزۇرلىنىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر بىرەيلەن «بۈگۈن خاتىرجەمسىز» دېسە ، سىز «بۈگۈن ئۆزۈمنى ئازادە ھېس قىلىۋاتىمەن» دەپ جاۋاب بەرسىڭىز بولىدۇ. چۈنكى تەشۋىش ئادەمنى بەك جەلپ قىلىدۇ ۋە ئىستېمال قىلىدۇ. تەجرىبىدىن ھۇزۇرلىنالايدىغان بولماستىن ، كۆپىنچە ۋاقتىڭىزنى ھەرىكىتىڭىزنى ياكى باشقىلارنىڭ سىزگە بولغان كۆز قارىشىنى تەھلىل قىلىشقا سەرپ قىلىشىڭىز مۇمكىن.
ئۇنىڭدىن كېيىنئىجتىمائىيلىشىش ، سىز قىلغان ئىشىڭىز (ياكى دېمىگەنلىكىڭىز) ئۈچۈن ئۆزىڭىزگە ھۆكۈم قىلىش ئۈچۈن ئارتۇق ۋاقىت سەرپ قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ روھىي گىمناستىكا ئادەمنى چارچىتىدۇ!
ئىجتىمائىي تەشۋىشنى داۋالىغىلى بولىدۇ ، ئەمما ئۇ خىزمەت ۋە ئۆزىنى ئىنتىزامغا موھتاج. ئەڭ ياخشى ئىجتىمائىي تەشۋىش كىتابلىرى توغرىسىدىكى يېتەكچىمىزنى تەكشۈرۈپ بېقىڭ. بۇ ساھەدە ياخشىلىنىش ئۈچۈن ، تۆۋەندىكىلەرنى ئويلاڭ:
قورقۇنچلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ
ئىجتىمائىي ئالاقىدە سىزنى ئەڭ قورقىتىدىغىنى نېمە؟ رەت قىلىنىشتىن قورقامسىز؟ سوتلىنىۋاتامسىز؟ كۈلۈپ تۇرۇپ پۈتۈنلەي ئىشتىن بوشىتىلامدۇ؟ قورقۇنچنى ئېنىقلاش ئارقىلىق ، سىز بىۋاسىتە بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىش ئۈچۈن نىشان قۇرالايسىز. سۆھبەتتە قانداق قىلىپ ئاستا-ئاستا ئاشكارلىنىشقا قاتنىشىپ ، قورقۇنچلىرىڭىزغا تېخىمۇ سەزگۈر بولغىلى بولىدۇ.
«مۇتلەق» تەپەككۇرنى يوقىتىڭ
تەشۋىشلەنگەن كىشىلەر ھەمىشە چېكىدىن ئاشقان تەپەككۇر ئۇسلۇبى بىلەن كۈرەش قىلىدۇ. مەسىلەن ، سىز ھەممەيلەن سىزگە ھۆكۈم قىلىدۇ دەپ پەرەز قىلىشىڭىز مۇمكىن. سىز يەنە ھېچ ئىش توغرا ئەمەس دەپ پەرەز قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ پىكىرلەر پەيدا بولغاندا ئۆزىڭىزنى خىرىس قىلىشقا مەجبۇرلاڭ. مەسىلەن ، ھەممە ئادەم سىزنى سورايدۇ دەپ ئويلاشنىڭ ئورنىغا ، سىز قايتا رەت قىلالامسىز ، بەزى كىشىلەر مېنى باھالىغان تەقدىردىمۇ ، كۆپىنچە كىشىلەر ئۆزىگە مەركەزلەشكەن بولۇشى مۇمكىن.
ئىجتىمائىي خەتەرگە تەۋەككۈل قىلغاندىن كېيىن ئۆزىڭىزنى مۇئەييەنلەشتۈرۈڭ بۇ خىل ھېسسىيات بەلكىم مۇمكىنكېيىنكى ئۆز-ئارا تەسىر جەريانىدا سىزنى تېخىمۇ ئەندىشىگە سالىدۇ. نەتىجىنىڭ قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر ، سىز چوقۇم ئۆزىڭىزنىڭ گۇرۇپپىسىدا بولۇشىڭىز كېرەك. ياكى بۇ خەتەرگە تەۋەككۈل قىلغانلىقىمدىن ئۆزۈمنى پەخىرلىنىمەن ، ياكى مەن داۋاملىق ئۆسۈپ يېتىلىشنى ۋە ئۆگىنىشنى خالايدىغانلىقىمدىن خۇشالمەن. ئەگەر چۈشكۈنلەشسىڭىز ، ھارغىنلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن - ئەھۋال قانداق بولۇشىدىن قەتئىينەزەر. دېمەك ، ئۆزىنى تۆۋەن كۆرۈش ، زېھنىنى مەركەزلەشتۈرۈش مەسىلىسى ۋە گۇناھ مۇ چۈشكۈنلۈكنىڭ بىر قىسمى. كۆرگىنىڭىزدەك ، بۇ جەمئىيەتلىشىشنى تېخىمۇ قىيىنلاشتۇرۇۋېتىدۇ. چۈشكۈنلۈك سىزنىڭ دۇنيا قارىشىڭىزنى بۇرمىلاپ قويىدۇ. مەسىلەن ، كىشىلەر سىزنى ياقتۇرمايدۇ دەپ پەرەز قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئۇلار سىزنى ياخشى كۆرسە ، سىز نېمىشقا دەپ سورىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر ئۆزىڭىزنىڭ ھالىدىن خەۋەر ئېلىشقا سەل قارىسىڭىز ، ئادەتتىكىگە قارىغاندا تېخىمۇ ھارغىنلىق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەگەر چۈشكۈنلۈك بىلەن كۈرەش قىلسىڭىز ، ياخشى تاماق يېيىش ۋە دائىم چېنىقىش قىيىنغا توختايدۇ. ھەر ھەپتە بىر كىچىك ئادەت گە ئەھمىيەت بېرىشكە ۋەدە بېرىڭ. مەسىلەن ، سىز ھەر كۈنى 15 مىنۇت چېنىقىشنى قارار قىلىشىڭىز مۇمكىن. ياكى ، سىزئىچىملىك سۇنى ئۈزۈشنى قارار قىلىشى مۇمكىن.
جاۋابكارلىق ھەمراھىنى تېپىڭ
بۇلۇڭىڭىزدا كەم دېگەندە بىر ئادەم بارلىقىنى بىلىش پايدىلىق. بۇ ئادەم ھەر قانداق ئادەم - دوست ، ئائىلە ئەزالىرى ، ھەمراھى ، ھەتتا داۋالىغۇچى بولالايدۇ. قىيىنچىلىققا يولۇققاندا مەسئۇلىيەتچان ھەمراھىڭىزدىن سىزنى تەكشۈرۈشىنى سوراڭ.
كەسپىي داۋالاشنى ئويلاڭ
چۈشكۈنلۈك چوڭ مېڭىدىكى خىمىيىلىك تەڭپۇڭسىزلىق سەۋەبىدىن كېلىپ چىقىدۇ. داۋالاش ، ئوكسىدلىنىشقا قارشى تۇرۇش دورىسى ياكى ھەر ئىككىسىنى بىرلەشتۈرۈش سىزنىڭ ئومۇمىي كەيپىياتىڭىزنى تۇراقلاشتۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ جەرياننى باشلاش ئۈچۈن ، ئاساسىي قاتلام دوختۇرىڭىز بىلەن تاللاشلىرىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىڭ. سىز يەنە يەرلىكتىكى خامۇشلۇق كېسىلى بىلەن شۇغۇللىنىدىغان داۋالاش دوختۇرى ياكى روھىي كېسەللەر دوختۇرىنى ئىزدىسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر بۇ ئۇلىنىشنى ئىشلەتسىڭىز ، BetterHelp + دىكى ھەر ئايدا ئىجتىمائىي ئالاقە دەرسلىكى ئۈچۈن كۈچكە ئىگە بولغان 50 دوللارلىق تالوندا% 20 ئېتىبارغا ئېرىشىسىز: BetterHelp ھەققىدە تېخىمۇ كۆپ بىلىمگە ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ يەرنى چېكىڭ. قىلىش.
زەھەرلىك دوستلار سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتالايدۇ
سۈپىتىئىجتىمائىيلىشىش ئىجتىمائىيلىشىشنىڭ سانىدىن كۆپ مۇھىم. دېمەك ، ئەگەر سىز زەھەرلىك كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزسىڭىز ، ئۆز-ئارا تەسىردىن كېيىن ھارغىنلىق ھېس قىلىشىڭىز ياكى رەنجىشىڭىز مۇمكىن.
دوستىڭىزنىڭ زەھەرلىك ياكى ئەمەسلىكىنى قانداق بىلىسىز؟ تۆۋەندىكى ئاگاھلاندۇرۇش ئالامەتلىرىنى ئويلاڭ:
قاراڭ: دوستلۇقتىكى ھەسەتنى قانداق يېڭىش كېرەك - ئۇلار سىزنى ئىزچىل چاقچاق قىلىدۇ ، ھەتتا سىزگە چاقچاق قىلىۋاتقانلىقىنى ئېيتسىمۇ.
- ئۇلار باشقىلار ھەققىدە غەيۋەت قىلىدۇ (يەنى ئۇلار سىزنىمۇ غەيۋەت قىلىشى مۇمكىن). سىز ئۇلارغا موھتاج ، ئۇلار چاققان ياكى ئىنكاس قايتۇرمايدۇ.
- ئۇلار سىزنىڭ ۋاقتىڭىز ياكى پۇلىڭىز بولسۇن ، ئۇلار سىزدىن نۇرغۇن نەرسىلەرنى ئالىدۇ. ئۇلار يەنە سىزنى تېخىمۇ بېسىم ۋە ئىشەنچسىز ھېس قىلىشقا مايىل. بۇ ئامىللارنىڭ ھەممىسى ئىجتىمائىيلاشقاندىن كېيىن تېخىمۇ ھارغىنلىق ھېس قىلىشقا تۆھپە قوشىدۇ.
ئەگەر سىزدە سەلبىي ياكى ھۆرمەتسىز دوستىڭىز بارلىقىنى بايقىسىڭىز ، تۆۋەندىكىلەرنى ئويلاڭ:
قاراڭ: پاراڭلىشىش جەريانىدا كۆز ئالاقىسىنى قانداق قىلغاندا راھەت قىلىش كېرەك دوستلۇقنىڭ پايدىسىز ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىنى يېزىڭ
بۇ قولايسىز ، كۆزنى ئاچىدىغان پائالىيەت بولۇشى مۇمكىن. باراۋەر ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىڭىز بارمۇ؟ ياكى ، تەڭپۇڭسىز مىقدارغا دىققەت قىلدىڭىزمۇ؟ تىزىملىككە قانداق قارايسىز؟ شۇنداقبۇ مۇناسىۋەتنى داۋاملىق ئىشلەشكە ئىلھام بېرەمدۇ؟ ياكى ، سىز ھەل قىلىشقا تېگىشلىك بىر قىسىم كۆزگە چېلىقىدىغان مەسىلىلەر بارلىقىنى سىزگە بىلدۈرەمدۇ؟
مۇناسىۋەتنىڭ سىزگە نېمىنىڭ ئەرزىيدىغانلىقىنى ئويلاڭ
ئەگەر بۇ ئادەم ۋە سىز ئەمدى دوست بولمىساڭىز ، قانداق ھېسسىياتتا بولىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. دەسلەپكى قايغۇ ياكى گۇناھ تۇيغۇسى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما سىز يەنە قانداق ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن؟ خۇشاللىق؟ قۇتقۇزۇشمۇ؟ بۇ ھېسسىياتلارغا دىققەت قىلىڭ - ئۇلار سىزگە بىر نەرسە دېيىشىدۇ. بۇ يەردە قانداق قىلىپ تېخىمۇ كۆپ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىز بار. سىز بەك ئېسىل ئاڭلىغۇچى بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ھەممەيلەن سىزنى بەلگە خاراكتېرلىك داۋالىغۇچى دەپ ئاتامدۇ؟ پەرۋىش قىلغۇچىلار ھەمىشە:
- باشقىلارغا ياردەم بېرىشنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېھتىياجى بارلىقىنى ھېس قىلىڭ. 8> Feelئۇلارنىڭ باشقىلارغا قانچىلىك ياردەم قىلىدىغانلىقى بىلەن ئىسپاتلاندى.
- ئۆزىنىڭ ئېھتىياجى بىلەن ئاجىز بولۇشقا تىرىشىش.
ئەگەر سىزدە سەلبىي ياكى ھۆرمەتسىز دوستىڭىز بارلىقىنى بايقىسىڭىز ، تۆۋەندىكىلەرنى ئويلاڭ:
قاراڭ: پاراڭلىشىش جەريانىدا كۆز ئالاقىسىنى قانداق قىلغاندا راھەت قىلىش كېرەكدوستلۇقنىڭ پايدىسىز ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىنى يېزىڭ
بۇ قولايسىز ، كۆزنى ئاچىدىغان پائالىيەت بولۇشى مۇمكىن. باراۋەر ۋە پايدىسىز تەرەپلىرىڭىز بارمۇ؟ ياكى ، تەڭپۇڭسىز مىقدارغا دىققەت قىلدىڭىزمۇ؟ تىزىملىككە قانداق قارايسىز؟ شۇنداقبۇ مۇناسىۋەتنى داۋاملىق ئىشلەشكە ئىلھام بېرەمدۇ؟ ياكى ، سىز ھەل قىلىشقا تېگىشلىك بىر قىسىم كۆزگە چېلىقىدىغان مەسىلىلەر بارلىقىنى سىزگە بىلدۈرەمدۇ؟
مۇناسىۋەتنىڭ سىزگە نېمىنىڭ ئەرزىيدىغانلىقىنى ئويلاڭ
ئەگەر بۇ ئادەم ۋە سىز ئەمدى دوست بولمىساڭىز ، قانداق ھېسسىياتتا بولىدىغانلىقىڭىزنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. دەسلەپكى قايغۇ ياكى گۇناھ تۇيغۇسى بولۇشى مۇمكىن ، ئەمما سىز يەنە قانداق ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈشىڭىز مۇمكىن؟ خۇشاللىق؟ قۇتقۇزۇشمۇ؟ بۇ ھېسسىياتلارغا دىققەت قىلىڭ - ئۇلار سىزگە بىر نەرسە دېيىشىدۇ. بۇ يەردە قانداق قىلىپ تېخىمۇ كۆپ ئىجتىمائىي ئالاقە قىلىش توغرىسىدىكى يېتەكچىمىز بار. سىز بەك ئېسىل ئاڭلىغۇچى بولغانلىقىڭىز ئۈچۈن ھەممەيلەن سىزنى بەلگە خاراكتېرلىك داۋالىغۇچى دەپ ئاتامدۇ؟ پەرۋىش قىلغۇچىلار ھەمىشە:
- باشقىلارغا ياردەم بېرىشنىڭ ھەددىدىن زىيادە ئېھتىياجى بارلىقىنى ھېس قىلىڭ. 8> Feelئۇلارنىڭ باشقىلارغا قانچىلىك ياردەم قىلىدىغانلىقى بىلەن ئىسپاتلاندى.
- ئۆزىنىڭ ئېھتىياجى بىلەن ئاجىز بولۇشقا تىرىشىش.
- بۈگۈن قىلالمايمەن ، ئەمما مەن _____ قىلالايمەن.
- كەچۈرۈڭ ، مەن پەقەت
