Vyčerpávajúca socializácia? Dôvody a čo s tým?

Uvádzame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakúpite prostredníctvom našich odkazov, môžeme získať províziu.

Je také náročné byť v spoločnosti. Chcem si nájsť priateľov a mať zmysluplné vzťahy, ale vyčerpáva ma to. Je so mnou niečo zlé? Ako na tom mám pracovať? - Taylor.

Ako ľudia sme predurčení na sociálne kontakty a vzťahy. Napriek tomu sa niekedy môže zdať, že socializácia je vyčerpávajúca. Ak je to aj váš prípad, je dôležité pochopiť hlavné dôvody, ktoré k tomuto pocitu prispievajú. Poďme sa venovať kľúčovým faktorom.

Introverti majú tendenciu vyčerpávať sa zo spoločenských kontaktov

Introverzia označuje osobnostný štýl, ktorý je definovaný tým, že uprednostňuje vnútorný život v sebe alebo v niekoľkých vybraných ľuďoch namiesto vonkajší život Introverti často uprednostňujú prácu osamote a nadmerná sociálna interakcia ich môže vyčerpávať.

Naopak, extroverti sú radšej medzi inými ľuďmi, radi pracujú v skupinách, rýchlo si vytvárajú priateľstvá, radi sa delia o svoje nápady a čerpajú energiu zo sociálnych interakcií.

Možno ste introvert, ak:

• Skutočne si užívajte samotu.
• Cítite sa vyčerpaní po stretnutí s príliš veľkým počtom ľudí.
• Rýchlo stráca energiu v spoločenskom prostredí.
• Radšej trávite čas s malou skupinou blízkych priateľov.
• V spoločenskom prostredí sa necháte nadmerne stimulovať alebo rozptyľovať.
• Najskôr sa učte pozorovaním iných ľudí.
• Tiahnite k zamestnaniam alebo činnostiam, ktoré sú viac nezávislé.
• Vychutnajte si skôr dôverné rozhovory ako veľké stretnutia alebo malé rozhovory.
• Zúčastnite sa povinných podujatí, ale vynechajte nepovinné.

Hoci si mnohí ľudia mýlia introverziu s plachosťou, nie je to to isté. Niektorí introverti môžu byť plachí, ale nie vždy je to tak. Mnohí introverti nemajú problém rozprávať alebo cítiť sa sebaisto s ostatnými - len majú tendenciu byť introspektívnejší, rezervovanejší a tichší.

Známy test "Veľkej päťky" pomáha posúdiť, či ste skôr introvert alebo extrovert. Krátku verziu testu si môžete zadarmo urobiť na Open-source Psychometrics Project.

Žijeme vo svete, ktorý má tendenciu podporovať extroverziu. Napriek tomu sú osobnostné typy vo všeobecnosti stabilné v čase a nie je nič zlé na tom, že ste introvert. Introverti sú často dobrí poslucháči, nezávislí myslitelia a kreatívni vo svojej práci.

Ak chcete z introverta vyťažiť čo najviac, zvážte nasledujúce tipy:

Dajte si časové limity

Pred účasťou na podujatí si stanovte, ako dlho tam chcete zostať. Vedomie, že máte stratégiu odchodu a definovaný plán odchodu, vám pomôže prijať túto skúsenosť.

Naplánujte si niečo príjemné pre seba hneď po podujatí

Introverti často potrebujú čas, aby po socializácii načerpali energiu osamote. Naplánujte si niečo pozitívne, napríklad prechádzku, čítanie knihy alebo sprchovanie.

Iniciujte plány na strávenie času len s jednou osobou

Socializácia je stále dôležitá, aj keď vás vyčerpáva. Kľúčom k úspechu je nájsť socializáciu, ktorá uspokojí vaše vnútorné potreby po spojení a podpore. Namiesto toho, aby ste sa nútili do účasti na večierkoch alebo veľkých stretnutiach, zvážte, či sa nechcete spýtať priateľa, či by sa nechcel stretnúť na kávu alebo na obed.

Nesnažte sa splniť očakávania iných o tom, aký by ste mali byť

Cítite, že sa od vás očakáva, aby ste boli pri spoločenskom styku energickí, zhovorčiví alebo iní, ktorí nie sú "vy"? Skúste si dovoliť zostať na úrovni spoločenskej energie, ktorá vám vyhovuje.

Buďte priateľskí, rozprávajte sa, buďte dobrým poslucháčom. Ale nechoďte do roly, ktorá spotrebúva energiu. To vám môže pomôcť viac si užiť spoločenské kontakty. Ak vám niekto povie: "Dnes si tichý", môžete jednoducho odpovedať: "Dnes sa cítim uvoľnene".

Hlavný článok: Ako byť introvertom

Sociálna úzkosť môže spôsobiť, že sociálna interakcia bude únavná

Sociálna úzkosť môže spôsobiť, že sa po kontakte s inými ľuďmi budete cítiť vyčerpaní. Je to preto, že úzkosť môže byť veľmi rušivá a pohlcujúca. Namiesto toho, aby ste si dokázali vychutnať zážitok, môžete väčšinu času stráviť analyzovaním svojho správania alebo toho, čo si o vás myslia ostatní ľudia.

Po socializácii môžete stráviť nadbytočný čas posudzovaním seba samého za to, čo ste urobili (alebo nepovedali). Táto mentálna gymnastika môže byť únavná!

Sociálna úzkosť sa dá liečiť, ale vyžaduje si prácu a sebadisciplínu. Pozrite si nášho sprievodcu najlepšími knihami o sociálnej úzkosti. Ak sa chcete v tejto oblasti zlepšiť, zvážte nasledujúce:

Identifikujte svoje obavy

Čo vás najviac desí v sociálnych interakciách? Bojíte sa odmietnutia? Odsúdenia? Smiatia sa vám a odmietnutia? Keď zistíte, čoho sa bojíte, môžete si stanoviť ciele, ktoré vám pomôžu na tomto probléme priamo pracovať.

Cvičenie bežnej sociálnej expozície

Je dôležité dať si dostatok príležitostí byť vo svete - aj keď sa cítite desivo. V rozhovore sa hovorí o tom, ako sa zapojiť do postupného vystavovania, aby ste sa stali viac znecitlivenými voči svojim obavám.

Odstrániť "absolútne" myslenie

Ľudia s úzkosťou často bojujú s extrémnymi štýlmi myslenia. všetci vás posudzuje. Môžete tiež predpokladať, že robíte nič Napríklad namiesto toho, aby ste si mysleli, že vás všetci odsudzujú, môžete si to preformulovať na, aj keď ma niektorí ľudia odsudzujú, väčšina ľudí sa pravdepodobne sústredí na seba.

Potvrdzujte sa po podstupovaní sociálnych rizík

Ak sa kritizujete, máte tendenciu upevňovať pocity viny a hanby. Tieto pocity potom môžu spôsobiť, že sa budete počas ďalšej interakcie cítiť ešte úzkostlivejšie. Bez ohľadu na výsledok musíte byť vo svojom vlastnom tíme. Zvyknite si potvrdzovať sa realistickými komplimentmi, ako napr, Som na seba hrdý, že som podstúpil toto riziko, alebo Som rád, že som ochotný ďalej rásť a učiť sa.

Prečítajte si viac o tom, ako si nájsť priateľov, keď máte sociálnu úzkosť, a ako sa vyhnúť nervozite pri rozhovore.

Vyčerpanie môže byť príznakom depresie

Vyčerpanie je bežným príznakom spojeným s depresiou. Ak máte depresiu, môžete sa cítiť unavení - bez ohľadu na situáciu. To znamená, že nízke sebavedomie, problémy so sústredením a pocit viny sú tiež Ako vidíte, socializácia sa tým stáva ešte náročnejšou.

Depresia môže skresliť váš pohľad na svet. Napríklad môžete predpokladať, že vás ľudia nemajú radi. Ak vás majú radi, môžete sa pýtať prečo.[]

Ak bojujete s depresiou a spoločenský život vás vyčerpáva, zvážte tieto tipy:

Starajte sa o svoje fyzické zdravie

Vaše fyzické zdravie a emocionálna pohoda idú ruka v ruke. Ak zanedbávate starostlivosť o seba, môžete sa cítiť unavenejší ako zvyčajne. Ak bojujete s depresiou, môže byť dobré stravovanie a pravidelné cvičenie náročné. jeden malý zvyk Napríklad sa môžete rozhodnúť, že budete každý deň 15 minút cvičiť. Alebo sa môžete rozhodnúť, že prestanete piť sódu.

Nájdite si partnera na zodpovednosť

Môže byť užitočné vedieť, že máte aspoň jednu osobu, ktorá stojí pri vás. Touto osobou môže byť ktokoľvek - priateľ, člen rodiny, partner alebo dokonca terapeut. Požiadajte svojho zodpovedného partnera, aby vás kontroloval, keď máte problémy.

Zvážte odbornú liečbu

Depresia vzniká v dôsledku chemickej nerovnováhy v mozgu. Terapia, antidepresívne lieky alebo kombinácia oboch môžu pomôcť stabilizovať vašu celkovú náladu. Ak chcete začať tento proces, prediskutujte svoje možnosti s lekárom prvého kontaktu. Môžete tiež vyhľadať terapeutov alebo psychiatrov vo vašom okolí, ktorí sa špecializujú na depresiu.

Odporúčame vám online terapiu BetterHelp, pretože ponúka neobmedzené zasielanie správ a týždenné sedenie a je lacnejšia ako návšteva terapeuta v kancelárii.

Ich plány začínajú na 64 USD týždenne. Ak použijete tento odkaz, získate 20 % zľavu na prvý mesiac v službe BetterHelp + kupón na 50 USD platný pre akýkoľvek kurz SocialSelf: Kliknite sem a dozviete sa viac o službe BetterHelp.

(Ak chcete získať kupón SocialSelf v hodnote 50 USD, zaregistrujte sa pomocou nášho odkazu. Potom nám pošlite e-mailom potvrdenie objednávky BetterHelp, aby ste dostali svoj osobný kód. Tento kód môžete použiť na ktorýkoľvek z našich kurzov.)

Tu je príručka amerického Národného inštitútu duševného zdravia s ďalšími informáciami o tom, čo robiť.

Toxickí priatelia môžu vyčerpať vašu energiu

Na kvalite socializácie záleží oveľa viac ako na jej kvantite. To znamená, že ak trávite čas s toxickými ľuďmi, môžete sa po interakcii cítiť vyčerpaní alebo urazení.

Ako spoznáte, že priateľ môže byť toxický? Zvážte nasledujúce varovné signály:

• Sústavne vás zhadzujú - aj keď vám hovoria, že len žartovali.
• Ohovárajú ostatných (čo znamená, že môžu ohovárať aj vás).
• Keď nesúhlasia s vašimi rozhodnutiami, sú prísni alebo kritickí.
• Zdá sa, že žiarlia na vaše úspechy.
• Nerešpektujú vaše hodnoty.
• Snažia sa vás zmeniť na niekoho, kým nie ste.
• Bežia za vami, keď majú problém, ale keď ich potrebujete, sú neochotní alebo nereagujú.
• "Berú" vám veľa - či už ide o váš čas alebo peniaze.
• Nerešpektujú vaše hranice.

Toxické priateľstvá môžu spôsobiť, že sa budete cítiť ešte osamelejší. Tiež majú tendenciu spôsobiť, že sa budete cítiť viac vystresovaní a neistí. Všetky tieto faktory môžu prispieť k tomu, že sa po socializácii budete cítiť viac vyčerpaní.

Ak ste zistili, že máte negatívneho alebo neúctivého priateľa, zvážte nasledujúce:

Napíšte výhody a nevýhody priateľstva

Môže to byť nepríjemná činnosť, ktorá vám otvorí oči. Máte rovnaký počet kladov a záporov? Alebo si všímate neprimerane veľa záporov? Ako sa cítite pri pohľade na zoznam? Inšpiruje vás to k ďalšej práci na vzťahu? Alebo si uvedomujete, že existujú niektoré zjavné problémy, ktoré musíte riešiť.

Zvážte, akú hodnotu má pre vás vzťah

Predstavte si, ako by ste sa cítili, keby ste s touto osobou už neboli priatelia. Možno by ste spočiatku pocítili smútok alebo vinu, ale aké ďalšie emócie by ste mohli prežívať? Šťastie? Úľavu? Venujte pozornosť týmto emóciám - niečo vám hovoria.

Rozšírte svoj spoločenský okruh

Čím viac ľudí stretávate a komunikujete s nimi, tým ľahšie sa zbavíte priateľov, ktorí vás vyčerpávajú. Tu je náš návod, ako byť viac spoločenský.

Starostlivosť o problémy iných ľudí

Preberáte problémy všetkých ostatných? Všetci vás nazývajú svojím symbolickým terapeutom, pretože ste taký skvelý poslucháč?

Občas sa všetci staráme o ľudí, ktorých máme radi, ale ak je starostlivosť vašou hlavnou identitou, hrozí, že úplne vyhoríte. Opatrovatelia často:

• Pociťujete nadmernú potrebu pomáhať druhým.
• zapojiť sa do poskytovania podpory a poradenstva (bez ohľadu na to, či sú o to požiadaní alebo nie).
• Bojujete s určovaním hraníc.
• Pocit viny alebo sebectva, ak nie sú vždy "zapnutí" pre iných ľudí.
• Zadržiavajú svoje vlastné pocity, pretože ich nepovažujú za také dôležité ako problémy iných ľudí.
• Pracujú v pomáhajúcich profesiách, kde sa starajú o pacientov, klientov alebo zákazníkov.
• Cítia sa potvrdení tým, ako veľmi pomáhajú druhým.
• Bojujú s vlastnými potrebami a sú zraniteľní.

Starostlivosť nie je zlá vec! Ak je však vašou jedinou úlohou vo vzťahoch, dynamika sa môže rýchlo stať jednostrannou. Dávať môže byť únavné - aj keď to chcete robiť ďalej!

Ak chcete pracovať na svojich opatrovateľských tendenciách, zvážte nasledujúce návrhy:

Napíšte, čo pre vás znamená zdravý vzťah

Vymenujte všetky vlastnosti, ktoré vás napadnú. Ak potrebujete pomoc, na stránke Youth.gov nájdete užitočný zoznam charakteristík zdravého vzťahu. Po dokončení tohto cvičenia zvýraznite alebo zaškrtnite všetky vlastnosti, ktoré sa týkajú vášho súčasného vzťahu. Čo ste si všimli? Napĺňa vzťah vaše potreby?

Precvičte si odmietanie

Pre mnohých ľudí je to ťažký krok, ale je dôležitý. Bez hraníc sa ľahko cítite druhými ľuďmi preťažení alebo vyčerpaní. Je to preto, že ste si nestanovili žiadne hranice svojho času alebo zdrojov. Namiesto toho ste vydaní na milosť a nemilosť tomu, čo od vás chcú! Keď vás nabudúce niekto požiada, aby ste urobili niečo, čo nechcete, precvičte si túto zručnosť. Nemusí to byť priame nie.byť účinné.[]

Môže to byť:

- Je mi ľúto, ale teraz na to nemám čas.

- Nemyslím si, že som na to vhodná osoba. Čo keby ste sa spýtali na _____?

- Dnes to nemôžem urobiť, ale môžem urobiť _____.

- Prepáčte, ale nemyslím si, že je to dobrý nápad, aby som ____. Potrebujem ____.

- Nemôžem to urobiť. Môžem vám pomôcť s niečím iným?

Pamätajte, že druhá osoba sa môže cítiť rozrušená

Ak náhle zmeníte svoje správanie vo vzťahu, môže to byť nepríjemné. Napriek tomu si stále pripomínajte, že zdraví priatelia chcú vy aby ste sami boli zdraví. Ak niekto nedokáže rešpektovať vaše hranice, je to znamenie, že si vás možno neváži viac ako to, ako sa o neho staráte.

Pozrite si našu hlavnú príručku: Keď priatelia hovoria len o sebe.