Исцрпувачки да се дружите? Причини зошто и што да направите за тоа

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

Толку бара да се биде социјален. Сакам да се дружам и да имам значајни врски, но ми се исцрпува. Дали нешто не е во ред со мене? Како да работам на ова? – Тејлор.

Како луѓе, ние сме поврзани со социјалните врски и врски. Тоа, рече, понекогаш може да се чувствува исцрпувачки да се дружиш. Ако ова е случај за вас, важно е да ги разберете главните причини кои придонесуваат за ова чувство. Ајде да навлеземе во клучните фактори.

Интровертите имаат тенденција да се исцрпуваат од дружењето

Интровертноста се однесува на стил на личност дефиниран со претпочитање на внатрешниот живот во себе или неколку, избрани луѓе наместо надворешниот живот заеднички со многу луѓе. Интровертите често претпочитаат да работат сами, а прекумерната социјална интеракција може да се исцрпи.

Спротивно на тоа, екстровертите претпочитаат да бидат покрај други луѓе. Сакаат да работат во групи. Дополнително, тие брзо се дружат, уживаат во споделувањето идеи и црпат енергија од социјалните интеракции.[]

Исто така види: 23 совети како да се поврзете со некого (и да создадете длабока врска)

Можеби сте интроверт ако:

• Искрено уживате во осаменоста.
• Се чувствувате исцрпено по дружењето со премногу луѓе.
• Брзо губите енергија во помали социјални групи или многу повеќе блиски пријатели.
• во социјални средини.
• Уживајтене мислам дека е добра идеја да ____. Треба да ____.

  – Не можам да го направам тоа. Дали има нешто друго што можам да ви помогнам?

  Запомнете дека другата личност може да се чувствува вознемирена

  Ова е нормално. Ако одеднаш го промените вашето однесување во врската, тоа може да биде вознемирувачко. Тоа, рече, постојано потсетувајте се дека здравите пријатели сакаат и вие самите да бидете здрави. Ако некој не може да ги почитува вашите граници, тоа е знак дека можеби нема да ве цени повеќе од тоа како се грижите за него.

  Погледнете го нашиот главен водич: Кога пријателите зборуваат само за себе.

  13 <13 13 прво учите гледајќи ги другите луѓе.
• Гравитирајте кон работи или активности кои се понезависни.
• Уживајте во интимни разговори наместо големи собири или мали разговори.
• Посетете ги задолжителните настани, но прескокнете ги незадолжителните.

Иако многу луѓе не се заинтересирани за истото. Некои интроверти можеби се срамежливи, но тоа не е секогаш случај. Многу интроверти немаат проблем да разговараат или да се чувствуваат сигурни со другите - тие само имаат тенденција да бидат поинтроспективни, порезервирани и тивки.

Исто така види: 20 совети за поставување добри прашања: примери и вообичаени грешки

Добро познатиот тест „Големата петорка“ помага да се оцени дали повеќе се идентификувате како интроверт или екстроверт. Можете да направите кратка верзија на тестот бесплатно на Проектот за психометрија со отворен код.

Живееме во свет кој има тенденција да ја прифати екстровертноста. Сепак, типовите на личности се генерално стабилни со текот на времето и нема ништо лошо во тоа да се биде интроверт. Интровертите често се добри слушатели, независни мислители и креативни во својата работа.

За да го искористите максимумот од тоа да бидете интроверти, разгледајте ги следниве совети:

Дајте си временски ограничувања

Пред да присуствувате на некој настан, одредете колку долго сакате да останете таму. Знаењето дека имате стратегија за излез и дефиниран план за заминување може да ви помогне да го прифатите искуството.

Планирајте нешто пријатно да направите за себе веднаш по настанот

На интровертите често им треба време данадополнување сам по социјализација. Направете план да се вклучите во нешто позитивно како прошетка, читање книга или туширање.

Иницирајте планови да поминувате време само со уште една личност

Социјализацијата е сè уште важна, дури и ако ве исцрпува. Клучот е да пронајдете социјализација што ги задоволува вашите внатрешни потреби за поврзување и поддршка. Наместо да се присилувате да присуствувате на забави или големи собири, размислете да прашате пријател дали сака да се видиме на кафе или да ручаме.

Не се обидувајте да ги исполните очекувањата на другите за тоа како треба да бидете

Дали чувствувате очекувања од вас да бидете високоенергични, разговорливи или на кој било друг начин што не сте „ви“ кога се дружите? Обидете се да си дозволите да останете на ниво на социјална енергија со кое се чувствувате удобно.

Бидете пријателски расположени, разговарајте, бидете добар слушател. Но, не навлегувајте во улога што троши енергија. Ова може да ви помогне повеќе да уживате во дружењето. Ако некој ви каже „Денес сте тивки“, можете само да одговорите „Денес се чувствувам опуштено“.

Главна статија: Како да бидете посоцијални како интроверт

Социјалната анксиозност може да ја направи социјалната интеракција заморна

Социјалната анксиозност може да ве натера да се чувствувате исцрпени по интеракциите со другите. Тоа е затоа што анксиозноста може да биде толку оттргнувачка и одзема. Наместо да можете да уживате во искуството, може да го поминете поголемиот дел од вашето време анализирајќи го вашето однесување или што мислат другите за вас.

Посоцијализација, може да потрошите вишок време осудувајќи се за она што сте го направиле (или не сте го кажале). Оваа ментална гимнастика може да биде заморна!

Социјалната анксиозност може да се лекува, но бара работа и самодисциплина. Проверете го нашиот водич за најдобрите книги за социјална анксиозност. За да се подобрите во оваа област, размислете за следново:

Идентификувајте ги вашите стравови

Што најмногу ве плаши во социјалните интеракции? Дали се плашите од одбивање? Да се ​​суди? Дали те смеат и отфрлаат целосно? Со прецизно одредување на вашиот страв, можете да креирате цели за директно да работите на тоа прашање.

Вежбајте рутинска социјална изложеност

Важно е да си дадете доволно можности да бидете во светот - дури и ако се чувствувате застрашувачки. Разговорот разговара за тоа како да се вклучите во постепено изложување за да станете повеќе десензибилни кон вашите стравови.

Елиминирајте го „апсолутното“ размислување

Луѓето со анксиозност често се борат со екстремни стилови на размислување. На пример, може да претпоставите дека сите ве осудуваат. Може да претпоставите дека ништо не правите правилно. Присилете се да ги предизвикате овие мисли кога ќе се појават. На пример, наместо да мислите дека сите ве осудуваат, можете ли да се преформулирате, дури и ако некои луѓе ме осудуваат, повеќето луѓе веројатно се фокусирани на себе.

Потврдете се откако ќе преземете социјални ризици

Ако се критикувате, имате тенденција да ги овековечите чувствата на вина и срам. Овие чувства тогаш моженаправи да се чувствувате уште поанксиозно за време на следната интеракција. Без разлика на исходот, треба да бидете во свој тим. Имајте навика да се потврдувате со реални комплименти како, Горд сум на себе што го преземав овој ризик, или Мило ми е што сум подготвен да продолжам да растам и да учам.

Прочитајте повеќе за тоа како да стекнувате пријатели кога имате социјална анксиозност и како да не се нервирате кога разговарате со некого.

Исцрпеноста може да биде вообичаен знак за депресија. Ако сте депресивни, може да се чувствувате уморни - без разлика на ситуацијата. Сепак, ниската самодоверба, проблемите со концентрацијата и чувството на вина се исто така дел од депресијата. Како што можете да видите, ова ја прави социјализацијата уште попредизвиклива.

Депресијата може да го искриви вашиот светоглед. На пример, може да претпоставите дека на луѓето не им се допаѓате. Ако им се допаѓате, може да се запрашате зошто.[]

Ако се борите со депресија и ви е исцрпувачки да се дружите, земете ги предвид овие совети:

Грижете се за вашето физичко здравје

Вашето физичко здравје и емоционалната благосостојба одат рака под рака. Ако ја занемарите грижата за себе, може да се чувствувате повеќе уморни од вообичаено. Ако се борите со депресија, доброто јадење и редовното вежбање може да биде предизвик. Посветете се да се фокусирате на една мала навика секоја недела. На пример, може да одлучите да вежбате 15 минути секој ден. Или тиможе да одлучи да го прекине пиењето сода.

Најдете партнер за одговорност

Може да биде корисно ако знаете дека имате барем една личност во вашиот агол. Оваа личност може да биде секој - пријател, член на семејството, партнер, па дури и терапевт. Побарајте од вашиот партнер за одговорност да ве провери кога се мачите.

Размислете за професионален третман

Депресијата се јавува поради хемиски дисбаланс во мозокот. Терапијата, антидепресивните лекови или комбинацијата од двете можат да помогнат да се стабилизира вашето целокупно расположение. За да го започнете процесот, разговарајте за вашите опции со вашиот лекар од примарна здравствена заштита. Можете исто така да барате терапевти или психијатри во вашата локална област кои се специјализирани за депресија.

Го препорачуваме BetterHelp за онлајн терапија, бидејќи тие нудат неограничени пораки и неделна сесија и се поевтини од одење во канцеларија на терапевт.

Нивните планови започнуваат од 64 долари неделно. Ако ја користите оваа врска, добивате 20% попуст на вашиот прв месец на BetterHelp + купон од 50 долари валиден за кој било курс SocialSelf: кликнете овде за да дознаете повеќе за BetterHelp.

(За да го добиете вашиот купон од 50 долари SocialSelf, регистрирајте се со нашата врска. Потоа, испратете ни е-пошта за потврда за нарачката на BetterHelp до нас. Националниот институт за ментално здравје на САД со повеќе информации за тоа што да правите.

Токсичните пријатели можат да ви ја исцрпат енергијата

Квалитетот насоцијализацијата е многу повеќе важна од количината на социјализација. Ова значи дека ако поминувате време со токсични луѓе, може да се чувствувате исцедено или огорчено по интеракциите.

Како да знаете дали некој пријател е токсичен? Размислете за следните предупредувачки знаци:

• Постојано ве омаловажуваат - дури и ако ви кажат дека само се шегуваат.
• Тие озборуваат за другите (што значи дека можеби ќе ве озборуваат и вас).
• Стануваат груби или критични кога не ги одобруваат вашите одлуки. се обидуваат да те променат во некој што не си.
• Трчаат кај тебе кога имаат проблем, но кога ти требаат, тие се ронливи или не реагираат.
• Тие „земаат“ многу од тебе - без разлика дали се работи за твое време или пари.
• Тие не ги почитуваат твоите граници. Тие, исто така, имаат тенденција да направат да се чувствувате повеќе под стрес и несигурни. Сите овие фактори можат да придонесат да се чувствувате повеќе исцрпени по социјализацијата.

  Ако сте идентификувале дека имате негативен или непочитуван пријател, размислете за следново:

  Запишете ги добрите и лошите страни на пријателството

  Ова може да биде непријатна активност што ви ги отвора очите. Дали имате еднаков број на добрите и лошите страни? Или, дали забележувате непропорционална количина на лошите страни? Како се чувствувате кога ја гледате листата? Даливе инспирира да продолжите да работите на врската? Или, дали ве прави свесни дека има некои очигледни проблеми што треба да ги решите.

  Размислете колку вреди врската за вас

  Замислете како би можеле да се чувствувате доколку оваа личност и вие повеќе не сте пријатели. Можеби има првично чувство на тага или вина, но кои други емоции може да ги доживеете? Среќа? Олеснување? Обрнете внимание на овие емоции - тие ви кажуваат нешто.

  Проширете го вашиот социјален круг

  Колку повеќе луѓе сретнувате и комуницирате со нив, толку полесно е да се ослободите од пријателите кои ве исцрпуваат. Еве го нашиот водич за тоа како да бидете посоцијални.

  Се грижи за проблемите на другите луѓе

  Дали ги преземате проблемите на сите други? Дали сите ве нарекуваат свој знак терапевт затоа што сте толку одличен слушател?

  Понекогаш сите се грижиме за луѓето што ги сакаме, но ако грижата е вашиот примарен идентитет, ризикувате целосно да изгорите. Негувателите често:

  • Чувствуваат прекумерна потреба да им помагаат на другите.
  • Скокни за да обезбедиш поддршка и водство (без разлика дали тоа ќе биде побарано од нив или не).
  • Се борат со поставувањето граници.
  • Чувствуваат чувство на вина или себичност ако тие не се секогаш „зависни“ за чувствата на другите луѓе, како што се важни нивните чувства на другите луѓе.
  • се бори.
  • Работете во помагање на професиите каде што тие се грижат за пациентите, клиентите или клиентите.
  • Чувствувајте сепотврдено со тоа колку им помагаат на другите.
  • Борете се да бидете ранливи со сопствените потреби.

Негувањето не е лоша работа! Меѓутоа, ако тоа е вашата единствена улога во односите, динамиката може брзо да стане еднострана. Давањето може да биде заморно - дури и ако сакате да продолжите да го правите тоа!

Ако сакате да работите на вашите тенденции за грижа, разгледајте ги следните предлози:

Запишете што значи здрава врска за вас

Наведете ги сите особини што ви паѓаат на ум. Ако ви треба помош, Youth.gov има корисна листа на карактеристики на здрава врска. Откако ќе ја завршите оваа вежба, истакнете ги или проверете ги сите особини што се однесуваат на вашата моментална врска. Што забележувате? Дали врската ги задоволува вашите потреби?

Вежбајте да кажувате не

За многу луѓе, ова е тежок чекор, но важен. Без граници, лесно е да се чувствувате преоптоварени или исцрпени од другите луѓе. Тоа е затоа што не сте поставиле никакви ограничувања за вашето време или ресурси. Наместо тоа, вие сте на милост и немилост на она што тие го сакаат од вас! Следниот пат кога некој ќе ве замоли да направите нешто што не сакате, вежбајте ја оваа вештина. Не мора да биде директно не за да биде ефективно.[]

Може да биде:

– Жал ми е, но немам време да го сторам тоа во моментов.

– Мислам дека не сум вистинската личност за тоа. Што ќе прашате _____?

– Не можам да го направам тоа денес, но можам да го направам _____.

– Извинете, само