समाजीकरण करण्यासाठी थकवणारा? कारणे आणि त्याबद्दल काय करावे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

सामाजिक असण्याची खूप मागणी आहे. मला मित्र बनवायचे आहेत आणि अर्थपूर्ण संबंध ठेवायचे आहेत, परंतु ते कमी होत आहे. माझी काही चूक आहे का? मी यावर कसे काम करू? – टेलर.

माणूस म्हणून, आम्ही सामाजिक संबंध आणि नातेसंबंधांसाठी वायर्ड आहोत. असे म्हटले आहे की, काहीवेळा, समाजीकरण करणे थकवणारे वाटू शकते. तुमच्या बाबतीत असे असल्यास, या भावनेला कारणीभूत असलेली मुख्य कारणे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. चला मुख्य घटकांकडे जाऊ या.

अंतर्मुख लोकांचा समाजीकरण करण्यापासून कंटाळा येतो

अंतर्मुखता म्हणजे आतील जीवन स्वतःमधील किंवा काही, अनेक लोकांसोबत सामायिक केलेल्या बाह्य जीवन ऐवजी लोक निवडा. अंतर्मुख करणारे सहसा एकटे काम करण्यास प्राधान्य देतात आणि जास्त सामाजिक संवाद निचरा वाटू शकतो.

याउलट, बहिर्मुख लोक इतर लोकांच्या आसपास राहणे पसंत करतात. त्यांना गटात काम करायला आवडते. याव्यतिरिक्त, ते पटकन मित्र बनवतात, कल्पना सामायिक करण्याचा आनंद घेतात आणि सामाजिक परस्परसंवादातून ऊर्जा मिळवतात.[]

तुम्ही अंतर्मुख होऊ शकता जर तुम्ही:

• खरंच एकटेपणाचा आनंद घेत असाल.
• अनेक लोकांसोबत सामील झाल्यानंतर थकल्यासारखे वाटते.
• सामाजिक सेटिंग्जमध्ये पटकन ऊर्जा गमावते.
• सामाजिक गटापेक्षा लहान मित्रांसोबत वेळ घालवणे किंवा लहान मित्रांसोबत वेळ घालवणे पसंत करा. वातावरण.
• आनंद घ्यामाझ्यासाठी _____ ही चांगली कल्पना आहे असे समजू नका. मला ____ करणे आवश्यक आहे.

  - मी ते करू शकत नाही. मी तुम्हाला आणखी काही मदत करू शकेन का?

  लक्षात ठेवा की समोरच्या व्यक्तीला अस्वस्थ वाटू शकते

  हे सामान्य आहे. नात्यात अचानक तुमची वागणूक बदलली तर ते त्रासदायक ठरू शकते. असे म्हटले आहे की, निरोगी मित्रांना आपण आपण स्वतः निरोगी व्हावे अशी इच्छा आहे याची आठवण करून देत रहा. जर कोणी तुमच्या सीमांचा आदर करू शकत नसेल, तर तुम्ही त्यांची कशी काळजी घेता यापलीकडे ते तुम्हाला महत्त्व देत नसतील हे लक्षण आहे.

  आमचे मुख्य मार्गदर्शक पहा: जेव्हा मित्र फक्त स्वतःबद्दल बोलतात>

सुप्रसिद्ध “बिग फाइव्ह”-चाचणी तुम्ही अंतर्मुखी किंवा बहिर्मुखी म्हणून अधिक ओळखता का याचे मूल्यांकन करण्यात मदत करते. तुम्ही मुक्त-स्रोत सायकोमेट्रिक्स प्रकल्पावर चाचणीचे एक छोटे संस्करण विनामूल्य करू शकता.

आम्ही अशा जगात राहतो ज्यात बहिर्मुखता स्वीकारण्याची प्रवृत्ती आहे. असे म्हटले आहे की, व्यक्तिमत्त्वाचे प्रकार सामान्यत: कालांतराने स्थिर असतात आणि अंतर्मुख असण्यात काहीही गैर नाही. इंट्रोव्हर्ट हे सहसा चांगले श्रोते, स्वतंत्र विचार करणारे आणि त्यांच्या कामात सर्जनशील असतात.

अंतर्मुख होण्याचा अधिकाधिक फायदा घेण्यासाठी, खालील टिपांचा विचार करा:

स्वतःला वेळेची मर्यादा द्या

इव्हेंटमध्ये जाण्यापूर्वी, तुम्हाला तिथे किती वेळ रहायचे आहे ते ठरवा. तुमच्याकडे एक्झिट स्ट्रॅटेजी आहे आणि बाहेर जाण्यासाठी एक परिभाषित योजना आहे हे जाणून घेतल्याने तुम्हाला अनुभव स्वीकारण्यात मदत होऊ शकते.

इव्हेंटनंतर लगेच स्वत:साठी काहीतरी आनंददायी करण्याची योजना करा

अंतर्मुखांना अनेकदा वेळ द्यावा लागतोसमाजीकरणानंतर एकटे रिचार्ज. फेरफटका मारणे, पुस्तक वाचणे किंवा आंघोळ करणे यासारख्या सकारात्मक गोष्टींमध्ये गुंतण्याची योजना बनवा.

फक्त एका व्यक्तीसोबत वेळ घालवण्याच्या योजना सुरू करा

आपल्याला कंटाळले तरीही समाजीकरण महत्त्वाचे आहे. मुख्य म्हणजे सामाजिकीकरण शोधणे जे कनेक्शन आणि समर्थनासाठी आपल्या अंतर्गत गरजा पूर्ण करते. पार्ट्यांमध्ये किंवा मोठ्या मेळाव्यात सहभागी होण्यासाठी स्वत: ला भाग पाडण्याऐवजी, एखाद्या मित्राला कॉफी किंवा दुपारचे जेवण घ्यायचे आहे का ते विचारा.

तुम्ही कसे असावे याच्या इतरांच्या अपेक्षा पूर्ण करण्याचा प्रयत्न करू नका

समाजीकरण करताना तुम्ही उच्च उर्जावान, गप्पागोष्टी किंवा इतर कोणत्याही प्रकारे "तुम्ही" नसावे अशी अपेक्षा तुम्हाला वाटते का? तुम्हाला सोयीस्कर वाटत असलेल्या सामाजिक उर्जेच्या पातळीवर राहण्याचा प्रयत्न करा.

मैत्रीपूर्ण व्हा, लहान बोला, चांगले श्रोते व्हा. पण ऊर्जा वापरणाऱ्या भूमिकेत जाऊ नका. हे तुम्हाला अधिक सामाजिकतेचा आनंद घेण्यास मदत करू शकते. जर कोणी "तुम्ही आज शांत आहात" असे म्हटले, तर तुम्ही "आज मला आराम वाटत आहे" असे उत्तर देऊ शकता.

मुख्य लेख: अंतर्मुखी म्हणून अधिक सामाजिक कसे व्हावे

सामाजिक चिंता सामाजिक संवादाला कंटाळवाणा बनवू शकते

सामाजिक चिंता इतरांशी संवाद साधल्यानंतर तुम्हाला थकवा जाणवू शकते. कारण चिंता ही खूप विचलित करणारी आणि उपभोगणारी असू शकते. अनुभवाचा आनंद घेण्याऐवजी, तुम्ही तुमचा बहुतेक वेळ तुमच्या वर्तनाचे किंवा इतर लोक तुमच्याबद्दल काय विचार करतात याचे विश्लेषण करण्यात घालवू शकता.

यानंतरसमाजीकरण, तुम्ही जे काही केले (किंवा बोलले नाही) त्यासाठी तुम्ही स्वतःचा न्याय करण्यात जास्त वेळ घालवू शकता. या मानसिक जिम्नॅस्टिक्स थकवणारे असू शकतात!

सामाजिक चिंता उपचार करण्यायोग्य आहे, परंतु त्यासाठी काम आणि स्वयं-शिस्त आवश्यक आहे. सर्वोत्तम सामाजिक चिंता पुस्तकांवर आमचे मार्गदर्शक पहा. या क्षेत्रात सुधारणा करण्यासाठी, खालील गोष्टींचा विचार करा:

तुमची भीती ओळखा

सामाजिक परस्परसंवादाबद्दल तुम्हाला सर्वात जास्त कशाची भीती वाटते? तुम्हाला नकाराची भीती वाटते का? न्याय केला जात आहे? हसणे आणि पूर्णपणे डिसमिस केले जात आहे? तुमची भीती दाखवून, तुम्ही त्या समस्येवर थेट काम करण्यासाठी उद्दिष्टे निर्माण करू शकता.

नियमित सामाजिक प्रदर्शनाचा सराव करा

स्वतःला जगात राहण्याची पुरेशी संधी देणे महत्त्वाचे आहे- जरी ते भयावह वाटत असले तरीही. संभाषण आपल्या भीतीबद्दल अधिक संवेदनाक्षम होण्यासाठी हळूहळू एक्सपोजरमध्ये कसे गुंतले जावे यावर चर्चा करते.

'निरपेक्ष' विचार काढून टाका

चिंता असलेले लोक बर्‍याचदा अत्यंत विचारांच्या शैलीशी संघर्ष करतात. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की प्रत्येकजण तुमचा न्याय करत आहे. तुम्ही असेही गृहीत धरू शकता की तुम्ही काहीही नाही बरोबर. हे विचार जसे उद्भवतात तसे आव्हान देण्यासाठी स्वत: ला सक्ती करा. उदाहरणार्थ, प्रत्येकजण तुमचा न्याय करत आहे असा विचार करण्याऐवजी, तुम्ही हे बदलू शकता, काही लोक माझा न्याय करत असले तरीही, बहुतेक लोक कदाचित स्वतःवर लक्ष केंद्रित करतात.

सामाजिक जोखीम घेतल्यानंतर स्वत: ची पुष्टी करा

तुम्ही स्वत: ची टीका केली तर तुम्ही अपराधीपणाची आणि लज्जास्पद भावना कायम ठेवू शकता. या भावना मग होऊ शकतातपुढील संवादादरम्यान तुम्हाला आणखी चिंता वाटू द्या. परिणाम काहीही असो, तुम्हाला तुमच्या स्वतःच्या संघात असण्याची गरज आहे. यथार्थवादी प्रशंसांसह स्वतःचे प्रमाणीकरण करण्याची सवय लावा जसे की, ही जोखीम घेतल्याबद्दल मला स्वतःचा अभिमान आहे, किंवा मला आनंद आहे की मी वाढण्यास आणि शिकत राहण्यास तयार आहे.

आपल्याला सामाजिक चिंता असताना मित्र कसे बनवायचे आणि कोणाशीही बोलून चिंताग्रस्त कसे होऊ नये याविषयी अधिक वाचा.

उत्साह हा एक सामान्य लक्षण असू शकतो निराशा om नैराश्याशी संबंधित आहे. जर तुम्ही उदास असाल, तर तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो- परिस्थिती काहीही असो. असे म्हटले आहे की, कमी आत्मसन्मान, एकाग्रतेच्या समस्या आणि अपराधीपणा हे देखील नैराश्याचा भाग आहेत. तुम्ही बघू शकता, हे समाजीकरण आणखी आव्हानात्मक बनवते.

उदासीनता तुमचा जागतिक दृष्टिकोन विस्कळीत करू शकते. उदाहरणार्थ, तुम्ही असे गृहीत धरू शकता की लोक तुम्हाला आवडत नाहीत. जर ते तुम्हाला आवडत असतील, तर तुम्ही का असा प्रश्न विचारू शकता.[]

तुम्हाला नैराश्याचा सामना करावा लागत असल्यास आणि समाजात राहणे थकवणारे वाटत असल्यास, या टिप्सचा विचार करा:

तुमच्या शारीरिक आरोग्याची काळजी घ्या

तुमचे शारीरिक आरोग्य आणि भावनिक कल्याण एकमेकांसोबत चालते. तुम्ही स्वतःची काळजी घेण्याकडे दुर्लक्ष केल्यास, तुम्हाला नेहमीपेक्षा जास्त थकवा जाणवू शकतो. जर तुम्हाला नैराश्याचा सामना करावा लागत असेल तर, चांगले खाणे आणि नियमित व्यायाम करणे आव्हानात्मक असू शकते. प्रत्येक आठवड्यात एक लहान सवय वर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी वचनबद्ध करा. उदाहरणार्थ, तुम्ही दररोज १५ मिनिटे व्यायाम करण्याचे ठरवू शकता. किंवा तूपिण्याचे सोडा कमी करण्याचा निर्णय घेऊ शकतात.

एक उत्तरदायित्व भागीदार शोधा

तुमच्या कोपऱ्यात किमान एक व्यक्ती आहे हे जाणून घेणे उपयुक्त ठरू शकते. ही व्यक्ती कोणीही असू शकते - एक मित्र, कुटुंब सदस्य, भागीदार किंवा अगदी एक थेरपिस्ट. जेव्हा तुम्ही संघर्ष करत असाल तेव्हा तुमच्या उत्तरदायित्व भागीदाराला तुमची तपासणी करण्यास सांगा.

व्यावसायिक उपचारांचा विचार करा

मेंदूतील रासायनिक असंतुलनामुळे नैराश्य येते. थेरपी, एन्टीडिप्रेसंट औषधे किंवा दोन्हीचे संयोजन तुमचा एकंदर मूड स्थिर ठेवण्यास मदत करू शकते. प्रक्रिया सुरू करण्यासाठी, तुमच्या प्राथमिक काळजी डॉक्टरांशी तुमच्या पर्यायांवर चर्चा करा. तुम्ही तुमच्या स्थानिक क्षेत्रातील थेरपिस्ट किंवा मनोचिकित्सकांना देखील शोधू शकता जे नैराश्यात विशेषज्ञ आहेत.

आम्ही ऑनलाइन थेरपीसाठी BetterHelp ची शिफारस करतो, कारण ते अमर्यादित मेसेजिंग आणि साप्ताहिक सत्र देतात आणि थेरपिस्टच्या कार्यालयात जाण्यापेक्षा स्वस्त आहेत.

त्यांच्या योजना दर आठवड्याला $64 पासून सुरू होतात. तुम्ही ही लिंक वापरल्यास, तुम्हाला तुमच्या पहिल्या महिन्याच्या BetterHelp वर 20% सूट + कोणत्याही सोशल सेल्फ कोर्ससाठी वैध $50 कूपन मिळेल: BetterHelp बद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी येथे क्लिक करा.

(तुमचे $50 SocialSelf कूपन प्राप्त करण्यासाठी, आमच्या लिंकवर साइन अप करा. त्यानंतर, BetterHelp च्या ऑर्डरची पुष्टी आम्हाला ईमेल करा.<3) तुमचा कोणताही वैयक्तिक कोर्स प्राप्त करण्यासाठी तुमचा हा कोड

H1 वापरता येईल. काय करावे याबद्दल अधिक माहितीसह यूएस नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ मेंटल हेल्थचे मार्गदर्शक.

विषारी मित्र तुमची ऊर्जा काढून टाकू शकतात

ची गुणवत्तासमाजीकरण हे समाजीकरणाच्या प्रमाणापेक्षा कितीतरी जास्त महत्त्वाचे आहे. याचा अर्थ असा की जर तुम्ही विषारी लोकांसोबत वेळ घालवत असाल, तर परस्परसंवादानंतर तुम्हाला निचरा वाटू शकतो किंवा नाराजी वाटू शकते.

मित्र विषारी असू शकतो हे तुम्हाला कसे कळेल? खालील चेतावणी चिन्हे विचारात घ्या:

हे देखील पहा: तुमच्या जिवलग मित्राला दुसरा चांगला मित्र असेल तेव्हा काय करावे

• ते तुम्हाला सतत खाली ठेवतात – जरी ते तुम्हाला सांगतात की ते फक्त विनोद करत आहेत.
• ते इतरांबद्दल गप्पा मारतात (ज्याचा अर्थ ते तुमच्याबद्दल देखील गप्पा मारतात).
• ते तुमचे निर्णय मान्य करत नाहीत तेव्हा ते कठोर किंवा टीकात्मक बनतात.
• तुमच्या यशाचा आदर त्यांना वाटत नाही. तुम्हाला तुम्ही नसलेल्या व्यक्तीमध्ये बदलण्याचा प्रयत्न करा.
• त्यांना जेव्हा समस्या येते तेव्हा ते तुमच्याकडे धाव घेतात, परंतु जेव्हा तुम्हाला त्यांची गरज असते तेव्हा ते अस्पष्ट किंवा प्रतिसाद देत नसतात.
• ते तुमच्याकडून खूप काही "घेतात"- मग तो तुमचा वेळ असो किंवा पैसा.
• ते तुमच्या सीमांचा आदर करत नाहीत.
तुम्हाला मित्र बनवू शकतात. ते तुम्हाला अधिक तणावग्रस्त आणि असुरक्षित वाटू शकतात. हे सर्व घटक समाजीकरणानंतर अधिक थकल्यासारखे वाटण्यास कारणीभूत ठरू शकतात.

तुमचा एक नकारात्मक किंवा अनादर करणारा मित्र असल्याचे तुम्ही ओळखले असल्यास, पुढील गोष्टींचा विचार करा:

मैत्रीचे फायदे आणि तोटे लिहा

ही एक अस्वस्थ, डोळे उघडणारी क्रिया असू शकते. आपल्याकडे साधक आणि बाधकांची संख्या समान आहे का? किंवा, तुम्हाला विषम प्रमाणात बाधक लक्षात आले आहे का? यादी बघून तुम्हाला कसे वाटते? करतोनात्यावर काम करत राहण्यासाठी तुम्हाला प्रेरणा मिळते का? किंवा, काही स्पष्ट समस्या आहेत ज्यांचे निराकरण करणे आवश्यक आहे याची जाणीव करून देते.

तुमच्यासाठी नात्याची किंमत काय आहे याचा विचार करा

ही व्यक्ती आणि तुम्ही आता मित्र नसता तर तुम्हाला कसे वाटेल याची कल्पना करा. सुरुवातीला दुःख किंवा अपराधीपणाची भावना असू शकते, परंतु तुम्हाला इतर कोणत्या भावनांचा अनुभव येऊ शकतो? आनंद? दिलासा? या भावनांकडे लक्ष द्या – ते तुम्हाला काहीतरी सांगत आहेत.

तुमचे सामाजिक वर्तुळ विस्तृत करा

तुम्ही जितके जास्त लोक भेटता आणि त्यांच्याशी संवाद साधता, तितके तुम्हाला थकवणारे मित्र सोडून देणे सोपे होईल. अधिक सामाजिक कसे व्हावे यासाठी आमचे मार्गदर्शक येथे आहे.

इतर लोकांच्या समस्यांची काळजी घेणे

तुम्ही इतर सर्वांच्या समस्या हाताळता का? तुम्ही खूप चांगले श्रोते आहात म्हणून प्रत्येकजण तुम्हाला त्यांचे टोकन थेरपिस्ट म्हणतो का?

कधीकधी, आम्ही सर्वजण आमच्या आवडत्या लोकांची काळजी घेतो, परंतु काळजी घेणे ही तुमची प्राथमिक ओळख असल्यास, तुम्ही पूर्णपणे नष्ट होण्याचा धोका पत्करतो. काळजी घेणारे अनेकदा:

• इतरांना मदत करण्याची अत्याधिक गरज भासते.
• समर्थन आणि मार्गदर्शन प्रदान करण्यासाठी उडी घ्या (त्यांना असे करण्यास सांगितले जाते किंवा नाही).
• सीमा निश्चित करण्यासाठी संघर्ष करा.
• जर ते नेहमी इतर लोकांसाठी "चालू" नसतील तर अपराधीपणाची किंवा स्वार्थाची भावना बाळगा.
• आपल्या लोकांसोबत संघर्ष करणे त्यांना महत्त्वाचे वाटते>ज्या व्यवसायात ते रुग्ण, ग्राहक किंवा ग्राहकांची काळजी घेतात त्यांना मदत करण्यासाठी काम करा.
• वाटेल.ते इतरांना किती मदत करतात यावरून प्रमाणित केले जाते.
• स्वतःच्या गरजांसाठी असुरक्षित होण्यासाठी संघर्ष करा.

काळजी घेणे ही वाईट गोष्ट नाही! तथापि, जर संबंधांमध्ये तुमची एकमेव भूमिका असेल, तर डायनॅमिक पटकन एकतर्फी होऊ शकते. देणे कंटाळवाणे होऊ शकते- जरी तुम्हाला ते करत राहायचे असेल!

तुम्हाला तुमच्या काळजी घेण्याच्या प्रवृत्तींवर काम करायचे असल्यास, खालील सूचनांचा विचार करा:

तुमच्यासाठी निरोगी नातेसंबंध म्हणजे काय ते लिहा

मनात येणाऱ्या सर्व गुणांची यादी करा. तुम्हाला मदत हवी असल्यास, Youth.gov कडे निरोगी नातेसंबंधांच्या वैशिष्ट्यांची उपयुक्त यादी आहे. हा व्यायाम पूर्ण केल्यानंतर, तुमच्या सध्याच्या नातेसंबंधाला लागू होणारी सर्व वैशिष्ट्ये हायलाइट करा किंवा तपासा. काय लक्षात येतं? नातेसंबंध तुमच्या गरजा पूर्ण करत आहेत का?

नाही म्हणण्याचा सराव करा

बर्‍याच लोकांसाठी, हे एक कठीण पाऊल आहे, परंतु ते एक महत्त्वाचे आहे. सीमांशिवाय, इतर लोकांद्वारे दडपल्यासारखे किंवा थकल्यासारखे वाटणे सोपे आहे. कारण तुम्ही तुमच्या वेळेसाठी किंवा संसाधनांसाठी कोणतीही मर्यादा सेट केलेली नाही. त्याऐवजी, त्यांना तुमच्याकडून काय हवे आहे याच्या दयेवर तुम्ही आहात! पुढच्या वेळी जेव्हा कोणी तुम्हाला करू इच्छित नसलेले काहीतरी करण्यास सांगेल तेव्हा या कौशल्याचा सराव करा. ते प्रभावी होण्यासाठी थेट नाही असणे आवश्यक नाही.[]

ते असे असू शकते:

हे देखील पहा: शारीरिक तटस्थता: ते काय आहे, सराव कसा करावा आणि उदाहरणे

– मला माफ करा, पण आत्ता ते करायला माझ्याकडे वेळ नाही.

– त्यासाठी मी योग्य व्यक्ती आहे असे मला वाटत नाही. तुम्ही _____ विचारता कसे?

- मी आज ते करू शकत नाही, पण मी _____ करू शकतो.

- क्षमस्व, मी फक्त