Táboa de contidos
Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.
É tan esixente ser social. Quero facer amigos e ter relacións significativas, pero é esgotador. Algo está mal comigo? Como traballo nisto? – Taylor.
Como humanos, estamos conectados para as conexións e relacións sociais. Dito isto, ás veces, pode resultar esgotador socializar. Se este é o teu caso, é importante comprender as principais razóns que contribúen a este sentimento. Entremos nos factores clave.
Os introvertidos tenden a esgotarse coa socialización
A introversión refírese a un estilo de personalidade definido preferindo a vida interior dentro de ti ou duns poucos, selecciona persoas en lugar da vida exterior compartida con moitas persoas. Os introvertidos a miúdo prefiren traballar sós e o exceso de interacción social pode sentirse agotador.
En cambio, os extrovertidos prefiren estar preto doutras persoas. Gústalles traballar en grupo. Ademais, fan amigos rapidamente, gozan de compartir ideas e obteñen enerxía das interaccións sociais.[]
Pode ser un introvertido se:
- Gústache de verdade a soidade.
- Sentes esgotado despois de socializar con demasiada xente.
- Perde rapidamente enerxía en ambientes sociais.
- Prefire pasar o tempo cuns amigos en ambientes sociais moi estimulados ou distraídos
- . alegríanon penses que sexa unha boa idea para min ____. Necesito ____.
– Non podo facelo. Hai algo máis no que poida axudarche?
Lembra que a outra persoa pode sentirse molesta
Isto é normal. Se de súpeto cambias o teu comportamento nunha relación, pode ser perturbador. Dito isto, segue recordando que os amigos sans queren que tedes sa. Se alguén non pode respectar os teus límites, é un sinal de que non te valorará máis alá de como te coidas deles.
Consulta a nosa guía principal: Cando os amigos só falan de si mesmos.
13> aprendendo observando a outras persoas primeiro. Gravate cara a traballos ou actividades que sexan máis independentes. Disfruta das conversas íntimas en lugar de grandes reunións ou pequenas charlas. Asiste a eventos obrigatorios, pero evita os opcionais. Aínda que moitas persoas non son a mesma confusión. Algúns introvertidos poden ser tímidos, pero non sempre é así. Moitos introvertidos non teñen ningún problema para falar ou sentirse seguros cos demais; só adoitan ser máis introvertidos, reservados e tranquilos.
A coñecida proba "Big Five" axuda a avaliar se te identificas máis como introvertido ou extrovertido. Podes facer unha breve versión da proba de balde no Proxecto de psicometría de código aberto.
Ver tamén: Por que me sinto diferente dos demais? (E como afrontar) Vivimos nun mundo que adoita adoptar a extroversión. Dito isto, os tipos de personalidade son xeralmente estables ao longo do tempo e non hai nada de malo en ser introvertido. Os introvertidos adoitan ser bos oíntes, pensadores independentes e creativos no seu traballo.
Para sacar o máximo proveito de ser introvertido, ten en conta os seguintes consellos:
Póñase límites de tempo
Antes de asistir a un evento, determina canto tempo queres permanecer alí. Saber que tes unha estratexia de saída e un plan definido para saír pode axudarche a aceptar a experiencia.
Planifica algo agradable para facer por ti mesmo despois do evento
Os introvertidos adoitan necesitar tempo pararecargar só despois da socialización. Fai un plan para participar en algo positivo como dar un paseo, ler un libro ou ducharte.
Inicia plans para pasar o tempo só con outra persoa
A socialización segue sendo importante, aínda que te esgote. A clave é atopar unha socialización que satisfaga as túas necesidades intrínsecas de conexión e apoio. En lugar de obrigarte a asistir a festas ou grandes reunións, considera preguntarlle a un amigo se quere reunirse para tomar un café ou xantar.
Non intentes satisfacer as expectativas dos demais sobre como deberías ser
Sentes expectativas en ti para ser enérxico, conversador ou de calquera outra forma que non sexa "ti", cando socializas? Proba a permitirte manterte nun nivel de enerxía social co que te sintas cómodo.
Ser amable, falar pouco, ser un bo escoita. Pero non entres nun papel que consuma enerxía. Isto pode axudarche a gozar máis de socializar. Se alguén di "Hoxe estás tranquilo", podes simplemente responder "Hoxe estou a sentirme relaxado".
Artigo principal: Como ser máis social como introvertido
A ansiedade social pode cansar a interacción social
A ansiedade social pode facerte sentir esgotado despois das interaccións cos demais. Isto é porque a ansiedade pode distraer e consumir moito. En lugar de poder gozar da experiencia, podes pasar a maior parte do teu tempo analizando o teu comportamento ou o que os demais pensan de ti.
Despois dosocialización, podes pasar un tempo excesivo xulgándote polo que fixeches (ou non dixeches). Esta ximnasia mental pode ser cansativa!
A ansiedade social é tratable, pero require traballo e autodisciplina. Consulta a nosa guía sobre os mellores libros de ansiedade social. Para mellorar nesta área, ten en conta o seguinte:
Identifica os teus medos
Que é o que máis te asusta das interaccións sociais? Tes medo ao rexeitamento? Ser xulgado? Ser rido e despedido por completo? Ao identificar o teu medo, podes crear obxectivos para traballar nese tema directamente.
Practica a exposición social rutineira
É importante que te deas moitas oportunidades de estar no mundo, aínda que sexa asustado. A conversa discute como participar nunha exposición gradual para volverse máis insensible aos teus medos.
Elimina o pensamento "absoluto"
As persoas con ansiedade adoitan loitar con estilos de pensamento extremos. Por exemplo, podes asumir que todo o mundo te xulga. Tamén podes asumir que non fas nada ben. Obrígase a desafiar estes pensamentos a medida que xorden. Por exemplo, en lugar de pensar que todo o mundo te xulga, podes reformularte: aínda que algunhas persoas me xulguen, a maioría das persoas probablemente estean centradas en si mesmas.
Afórmate despois de asumir riscos sociais
Se te criticas a ti mesmo, tendes a perpetuar os sentimentos de culpa e vergoña. Estes sentimentos poden entónfacelo sentir aínda máis ansioso durante a seguinte interacción. Non importa o resultado, debes estar no teu propio equipo. Adáptate a validarte con eloxios realistas como: Estou orgulloso de min mesmo por asumir este risco, ou Estou contento de que estou disposto a seguir crecendo e aprendendo.
Lea máis información sobre como facer amigos cando tes ansiedade social e como non poñerte nervioso falando con alguén.
O esgotamento pode ser un sinal de depresión común asociado á depresión
> . Se estás deprimido, podes sentirte canso, non importa a situación. Dito isto, a baixa autoestima, os problemas de concentración e a culpa tamén forman parte da depresión. Como podes ver, isto fai que a socialización sexa aínda máis difícil.
A depresión pode sesgar a túa visión do mundo. Por exemplo, podes asumir que a xente non che gusta. Se che gustas, podes preguntar por que.[]
Se estás loitando contra a depresión e che resulta esgotador socializar, considera estes consellos:
Coida a túa saúde física
A túa saúde física e o teu benestar emocional van da man. Se descoidas o coidado de ti mesmo, podes sentirte máis cansado do habitual. Se loitas coa depresión, comer ben e facer exercicio regularmente pode ser un reto. Comprométete a centrarte en un pequeno hábito cada semana. Por exemplo, pode decidir facer exercicio durante 15 minutos cada día. Ou, tipode decidir deixar de beber refrescos.
Busca un socio responsable
Pode ser útil saber que tes polo menos unha persoa na túa esquina. Esta persoa pode ser calquera: un amigo, un familiar, unha parella ou mesmo un terapeuta. Pídelle ao teu compañeiro de responsabilidade que che consulte cando teñas dificultades.
Considera un tratamento profesional
A depresión prodúcese debido a desequilibrios químicos no cerebro. A terapia, os medicamentos antidepresivos ou unha combinación de ambos poden axudar a estabilizar o seu estado de ánimo xeral. Para comezar o proceso, discuta as súas opcións co seu médico de atención primaria. Tamén podes buscar terapeutas ou psiquiatras na túa zona que se especialicen na depresión.
Recomendámosche BetterHelp para a terapia en liña, xa que ofrecen mensaxes ilimitadas e unha sesión semanal, e son máis baratos que ir ao consultorio dun terapeuta.
Os seus plans comezan en 64 USD á semana. Se utilizas esta ligazón, obtén un 20 % de desconto no teu primeiro mes en BetterHelp + un cupón de 50 $ válido para calquera curso de SocialSelf: fai clic aquí para obter máis información sobre BetterHelp.
(Para recibir o teu cupón de 50 $ SocialSelf, rexístrate coa nosa ligazón. Despois, envíanos un correo electrónico a confirmación do pedido de BetterHelp para recibir o teu código persoal). Instituto Nacional de Saúde Mental con máis información sobre que facer.
Os amigos tóxicos poden esgotar a túa enerxía
A calidade dea socialización importa moito máis que a cantidade de socialización. Isto significa que se pasas tempo con persoas tóxicas, podes sentirte esgotado ou resentido despois das interaccións.
Como sabes se un amigo pode ser tóxico? Considera os seguintes sinais de advertencia:
- Critícano constantemente, aínda que che digan que só están bromeando.
- Cotifan sobre os demais (o que significa que tamén poden falar de ti).
- Vólvense duros ou críticos cando non aproban as túas decisións.
- Parece que se envexan dos teus éxitos. alguén que non es.
- Corren cara a ti cando teñen un problema, pero cando os necesitas, son escamosos ou non responden.
- «Quitanche» moito, xa sexa o teu tempo ou o teu diñeiro.
- Non respectan os teus límites.
Poden facerche sentir aínda máis amizade. Tamén tenden a facerte sentir máis estresado e inseguro. Todos estes factores poden contribuír a sentirse máis esgotado despois da socialización. Se identificaches que tes un amigo negativo ou irrespetuoso, ten en conta o seguinte:
Anota os pros e os contras da amizade
Esta pode ser unha actividade incómoda e reveladora. Tes o mesmo número de pros e contras? Ou, notas unha cantidade desproporcionada de contras? Como te pareces mirando a lista? Fai¿inspírache a seguir traballando na relación? Ou, fai vostede consciente de que hai algúns problemas evidentes que debe resolver.
Considera o que vale para ti a relación
Imaxina como te sentirías se esta persoa e ti xa non foses amigos. Pode haber unha sensación inicial de tristeza ou culpa, pero que outras emocións podes experimentar? Felicidade? ¿Alivio? Presta atención a estas emocións: están a dicirche algo.
Amplíe o teu círculo social
Canta máis xente coñezas e interactúas, máis fácil será deixar ir aos amigos que te esgotan. Aquí tes a nosa guía sobre como ser máis social.
Coidando os problemas doutras persoas
Encargas os problemas dos demais? Todo o mundo chámache o seu terapeuta simbólico porque es un bo oínte?
Ás veces, todos coidamos das persoas que queremos, pero se o coidado é a túa identidade principal, corres o risco de esgotarte por completo. Os coidadores adoitan:
Ver tamén: Como socializar cos compañeiros de traballo - Sentan unha necesidade excesiva de axudar aos demais.
- Pódanse para ofrecer apoio e orientación (se lles pidan ou non).
- Loitan por establecer límites.
- Sentan un sentimento de culpa ou egoísmo se non sempre están "activados" polas outras persoas.
- Consideran os seus propios sentimentos por ser importantes. Traballa en profesións auxiliares nas que coidan pacientes, clientes ou clientes.
- Séntasevalidado polo moito que axudan aos demais.
- Loita por ser vulnerable coas súas propias necesidades.
O coidado non é nada malo! Non obstante, se é o teu único papel nas relacións, a dinámica pode chegar a ser rapidamente unilateral. Dar pode ser cansativo, aínda que queiras seguir facéndoo!
Se queres traballar nas túas tendencias de coidado, considera as seguintes suxestións:
Anota o que significa para ti unha relación saudable
Enumere todos os trazos que che ocorren. Se precisas axuda, Youth.gov ten unha lista útil de características de relación saudable. Despois de completar este exercicio, resalta ou marca todos os trazos que se aplican á túa relación actual. Que notas? A relación responde ás túas necesidades?
Practica dicindo que non
Para moitas persoas, este é un paso difícil, pero é importante. Sen límites, é fácil sentirse abrumado ou esgotado por outras persoas. Isto é porque non estableceches ningún límite para o teu tempo ou recursos. Pola contra, estás a mercé do que queren de ti! A próxima vez que alguén che pida que fagas algo que non queres facer, practica esta habilidade. Non ten que ser un non directo para ser eficaz.[]
Pode ser:
– Síntoo, pero agora mesmo non teño tempo para facelo.
– Non creo que sexa a persoa adecuada para iso. Que tal se lle preguntas _____?
– Non podo facelo hoxe, pero podo facer _____.
– Perdón, só
Poden facerche sentir aínda máis amizade. Tamén tenden a facerte sentir máis estresado e inseguro. Todos estes factores poden contribuír a sentirse máis esgotado despois da socialización.
Se identificaches que tes un amigo negativo ou irrespetuoso, ten en conta o seguinte:
Anota os pros e os contras da amizade
Esta pode ser unha actividade incómoda e reveladora. Tes o mesmo número de pros e contras? Ou, notas unha cantidade desproporcionada de contras? Como te pareces mirando a lista? Fai¿inspírache a seguir traballando na relación? Ou, fai vostede consciente de que hai algúns problemas evidentes que debe resolver.
Considera o que vale para ti a relación
Imaxina como te sentirías se esta persoa e ti xa non foses amigos. Pode haber unha sensación inicial de tristeza ou culpa, pero que outras emocións podes experimentar? Felicidade? ¿Alivio? Presta atención a estas emocións: están a dicirche algo.
Amplíe o teu círculo social
Canta máis xente coñezas e interactúas, máis fácil será deixar ir aos amigos que te esgotan. Aquí tes a nosa guía sobre como ser máis social.
Coidando os problemas doutras persoas
Encargas os problemas dos demais? Todo o mundo chámache o seu terapeuta simbólico porque es un bo oínte?
Ás veces, todos coidamos das persoas que queremos, pero se o coidado é a túa identidade principal, corres o risco de esgotarte por completo. Os coidadores adoitan:
Ver tamén: Como socializar cos compañeiros de traballo- Sentan unha necesidade excesiva de axudar aos demais.
- Pódanse para ofrecer apoio e orientación (se lles pidan ou non).
- Loitan por establecer límites.
- Sentan un sentimento de culpa ou egoísmo se non sempre están "activados" polas outras persoas.
- Consideran os seus propios sentimentos por ser importantes. Traballa en profesións auxiliares nas que coidan pacientes, clientes ou clientes.
- Séntasevalidado polo moito que axudan aos demais.
- Loita por ser vulnerable coas súas propias necesidades.
O coidado non é nada malo! Non obstante, se é o teu único papel nas relacións, a dinámica pode chegar a ser rapidamente unilateral. Dar pode ser cansativo, aínda que queiras seguir facéndoo!
Se queres traballar nas túas tendencias de coidado, considera as seguintes suxestións:
Anota o que significa para ti unha relación saudable
Enumere todos os trazos que che ocorren. Se precisas axuda, Youth.gov ten unha lista útil de características de relación saudable. Despois de completar este exercicio, resalta ou marca todos os trazos que se aplican á túa relación actual. Que notas? A relación responde ás túas necesidades?
Practica dicindo que non
Para moitas persoas, este é un paso difícil, pero é importante. Sen límites, é fácil sentirse abrumado ou esgotado por outras persoas. Isto é porque non estableceches ningún límite para o teu tempo ou recursos. Pola contra, estás a mercé do que queren de ti! A próxima vez que alguén che pida que fagas algo que non queres facer, practica esta habilidade. Non ten que ser un non directo para ser eficaz.[]
Pode ser:
– Síntoo, pero agora mesmo non teño tempo para facelo.
– Non creo que sexa a persoa adecuada para iso. Que tal se lle preguntas _____?
– Non podo facelo hoxe, pero podo facer _____.
– Perdón, só
