Mục lục
Xu hướng tự nhiên của con người là thích những người, địa điểm và những thứ quen thuộc hơn. Mọi người thường sẽ gắn bó với những gì họ biết cho đến khi có điều gì đó buộc họ phải ra khỏi vùng an toàn của mình. Đây có thể là sự thúc đẩy từ thế giới bên ngoài hoặc tiếng gọi từ sâu bên trong và cả hai đều có thể đóng vai trò là chất xúc tác cho sự thay đổi.[][]
Thử những điều mới thật đáng sợ nhưng mỗi trải nghiệm mới đều mang đến cơ hội thay đổi cuộc sống của bạn theo những cách có thể giúp bạn khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn và mãn nguyện hơn.[][]
Bài viết này sẽ thảo luận về vùng an toàn là gì, cách tìm ra vùng an toàn của bạn và giải thích những gì bạn có thể đạt được khi bước ra khỏi vùng an toàn. Bạn cũng sẽ nhận được lời khuyên về 12 cách để rời khỏi vùng an toàn của mình, xây dựng sự tự tin hơn và bắt đầu hành trình học hỏi và trưởng thành suốt đời.
Vùng thoải mái là gì?
Vùng thoải mái của bạn mô tả những tình huống mà bạn cảm thấy thoải mái, thường là vì chúng rất quen thuộc với bạn. Vùng thoải mái thường bao gồm các hoạt động và nhiệm vụ mà bạn tự tin, cũng như các tình huống, địa điểm và trải nghiệm là một phần trong thói quen thông thường của bạn.[][][][]
Bạn không cần phải mất nhiều thời gian suy nghĩ quá nhiều về mọi thứ khi ở trong vùng thoải mái của mình. Giống như một vở kịch mà bạn đã tập đi tập lại hàng trăm lần, bạn biết lời thoại của mình là gì, nên đứng ở đâu và biết rõ điều gì sẽ xảy ra tiếp theo. Mặc dù luôn có khả năng xảy ra một điều gì đó không được mô tả trước, nhưng đó làphát triển thay vì thu hẹp lại.[][]
Bất cứ khi nào bạn bắt đầu cảm thấy bế tắc, trì trệ hoặc nhàm chán với thói quen của mình, hãy coi đây là dấu hiệu cho thấy bạn cần mở rộng vùng an toàn của mình bằng cách thử những điều mới. Khi bạn làm như vậy, bạn sẽ thường thấy rằng vùng an toàn của bạn sẽ phát triển cùng với bạn, mở rộng và cho phép bạn sống hết mình. Ngay cả khi một trải nghiệm mới không diễn ra theo cách bạn hy vọng hoặc mong đợi, đó vẫn có thể là cơ hội để bạn học hỏi, trưởng thành và phát triển.
Bạn có thể xem qua các mẹo này để trở nên tích cực ngay cả khi cuộc sống không như ý muốn của bạn.
Điều gì quyết định vùng an toàn của một người?
Vùng an toàn của bạn kết thúc khi sự tự tin của bạn kết thúc, đó là lý do tại sao một số người có vùng an toàn lớn hơn những người khác. Một loại tự tin cụ thể được gọi là năng lực bản thân là thứ chủ yếu quyết định vùng an toàn của bạn. Tự tin vào năng lực bản thân là mức độ tự tin mà bạn có vào khả năng của mình để thực hiện một nhiệm vụ cụ thể, đạt được một mục tiêu nhất định hoặc đối phó với điều gì đó mà cuộc sống đưa đến cho bạn.[][]
Khả năng thích ứng cũng là một phần quan trọng trong vùng thoải mái của một người, với những người dễ thích nghi hơn sẽ có vùng thoải mái lớn hơn so với những người quá cứng nhắc hoặc thiếu linh hoạt. Một số người cảm thấy dễ thích nghi hơn những người khác, điều này có thể một phần là do các đặc điểm tính cách như cởi mở hoặc hướng ngoại. Mặc dù các đặc điểm tính cách đóng một vai trò nào đó, nhưng bất kỳ ai cũng có thể mở rộng vùng an toàn của mình, kể cả những người đanghướng nội hoặc những người có tính cách cứng nhắc hơn.
Cách duy nhất để mở rộng vùng an toàn của bạn là mạo hiểm ra khỏi vùng an toàn đó thường xuyên hơn. Thúc đẩy bản thân theo những cách này giúp mở rộng vùng an toàn của bạn bằng cách xây dựng sự tự tin và năng lực bản thân.[]
Cách đo lường vùng an toàn của bạn
Nếu muốn biết điều gì đó nằm trong hay ngoài vùng an toàn của mình, bạn cần suy nghĩ về mức độ tự tin vào năng lực bản thân. Hãy thử bằng cách đánh giá từng nhiệm vụ sau đây theo thang điểm từ 0-5 về mức độ tự tin của bạn về khả năng hoàn thành tốt nhiệm vụ đó. (0: hoàn toàn không tự tin, 1: không tự tin, 2: hơi tự tin 3: hơi tự tin 4: tự tin 5: hoàn toàn tự tin):
- Đăng ký thăng chức tại nơi làm việc
- Sử dụng ứng dụng hẹn hò để gặp gỡ những người mới
- Tham gia một giải đấu thể thao giải trí trong thành phố của bạn
- Bắt đầu một podcast hoặc một blog
- Thiết kế một trang web
- Lãnh đạo một khóa đào tạo hoặc hội thảo chuyên nghiệp
- Quay lại trường học để lấy bằng Thạc sĩ
- Gặp gỡ mọi người và kết bạn mới
- Trở thành người quản lý hoặc giám sát viên tại nơi làm việc
- Phát biểu trước công chúng
- Chạy một nửa chặng đường dài
- Tự đóng thuế
- Huấn luyện một chú cún con tại nhà
- Học cách nói tiếng Tây Ban Nha
- Khởi nghiệp kinh doanh nhỏ
- Lắp đặt các tầng mới trong nhà của bạn
Có điểm cao và thấp khác nhau là điều hoàn toàn bình thường , đặc biệt vì đây là danh sách ngẫu nhiên các hoạt độngđòi hỏi các nhóm kỹ năng khác nhau. Điểm cao của bạn đại diện cho những thứ có thể nằm trong vùng thoải mái của bạn và điểm thấp đại diện cho những thứ nằm ngoài vùng thoải mái của bạn. Bạn có thể sử dụng cùng một hệ thống tính điểm này để đánh giá xem có bất kỳ mục tiêu hoặc nhiệm vụ nào nằm ngoài vùng an toàn của bạn hay không.
Lợi ích khi rời khỏi vùng an toàn của bạn
Có rất nhiều lợi ích khi rời khỏi vùng an toàn. Chúng bao gồm sự tự tin cao hơn, năng lực bản thân hơn và nói chung là cảm thấy hạnh phúc và hài lòng hơn với cuộc sống của bạn.[][][] Có lẽ lợi tức đầu tư lớn nhất đến từ việc rời khỏi vùng thoải mái của bạn là học hỏi, phát triển bản thân và cải thiện bản thân.[][][] Nhiều chuyên gia gọi không gian bên ngoài vùng thoải mái của bạn là vùng tăng trưởng vì đây là nơi mọi người có nhiều khả năng học hỏi và phát triển nhất.[][]
Suy nghĩ cuối cùng
Rời khỏi vùng thoải mái của bạn là điều khó khăn vì nó luôn chứa đựng sự không chắc chắn, rủi ro và những thách thức tiềm năng. Nhưng những người thực hiện các bước này báo cáo rằng những trải nghiệm này giúp họ học hỏi, phát triển và khám phá những điều mới về bản thân và thế giới. Nếu bạn mới bắt đầu quá trình này, hãy đi chậm, thực hiện những thay đổi nhỏ và dần dần hướng tới những mục tiêu và cuộc phiêu lưu lớn hơn.
Bạn cũng có thể muốn đọc những trích dẫn về vùng thoải mái này để có thêm một sốcảm hứng.
không chắc là nó sẽ như vậy.Mức độ chắc chắn này mang lại cảm giác thoải mái, dễ quản lý và an toàn. Vùng thoải mái phải luôn được mở rộng khi bạn trưởng thành, học hỏi và thay đổi. Khi họ không làm như vậy, các vùng an toàn có thể trở nên kém thoải mái hơn và bắt đầu giống như một giới hạn. Dành quá nhiều thời gian trong vùng thoải mái nhưng không đủ lớn có thể kìm hãm sự phát triển, khả năng sáng tạo và sự tự tin.[][]
12 cách rời khỏi vùng thoải mái của bạn
Lúc đầu, việc bước ra khỏi vùng thoải mái sẽ gây ra căng thẳng và lo lắng, nhưng điều này sẽ không mất nhiều thời gian để thay đổi.[][][] Bạn càng dành nhiều thời gian bên ngoài vùng thoải mái, nó sẽ phát triển càng nhanh và bạn càng cảm thấy an toàn hơn trong một số tình huống mới. Dưới đây là 12 cách để mở rộng vùng an toàn của bạn.
1. Đặt tên cho nỗi sợ hãi của bạn và lập kế hoạch
Nỗi sợ hãi khiến nhiều người luôn ở trong vùng thoải mái của họ, nhưng không phải ai cũng dành thời gian để xác định chính xác điều họ sợ hãi.[] Không được đặt tên, nỗi sợ hãi chung về những điều chưa biết có thể lờ mờ như một đám mây đen trên đầu bạn bất cứ khi nào bạn đang cân nhắc thử một điều gì đó mới. Bạn có thể loại bỏ một phần sức mạnh khỏi nỗi sợ hãi của mình bằng cách xác định những điều cụ thể mà bạn sợ sẽ xảy ra.
Việc đặt tên cho những mối đe dọa này cũng giúp bạn có thể lập kế hoạch và chuẩn bị theo cách khiến chúng ít có khả năng xảy ra hơn.[] Ví dụ: nếu bạn cảm thấy lo lắng về việc tạo hồ sơ trên một ứng dụng hẹn hò, thì sự lo lắng đó đến từ một hoặc một sốsợ hãi. Dưới đây là một số nỗi sợ hãi cụ thể mà bạn có thể có (và cách bạn có thể đối phó với chúng):
Sợ hãi rằng ai đó tại nơi làm việc sẽ nhìn thấy hồ sơ của bạn
Các cách để giảm khả năng điều này xảy ra:
- Đặt tham số cho tìm kiếm của bạn để lọc một số loại người nhất định
- Chọn ứng dụng mà bạn có thể bắt đầu (ví dụ: sử dụng Bumble nếu bạn là nữ)
- Giảm lượng thông tin cá nhân hoặc thông tin nhận dạng trên hồ sơ của bạn
Sợ bị tấn công bởi một người lạ mà bạn gặp trực tuyến
Các cách để giảm khả năng điều này xảy ra:
- Sàng lọc mọi người trước khi gặp trực tiếp (ví dụ: gọi điện thoại hoặc gọi video)
- Gặp gỡ ở nơi công cộng và cho người thân biết bạn đang ở đâu
- Tự lái xe đến gặp họ (để họ không biết địa chỉ của bạn)
Sợ bị từ chối hoặc bị ma ám
Các cách để giảm khả năng điều này sẽ xảy ra:
- Hãy tiến hành từ từ và dần dần xây dựng lòng tin và sự gần gũi
- Chú ý đến những dấu hiệu cảnh báo, dấu hiệu của mối quan hệ đơn phương hoặc sự không quan tâm
- Khi mọi thứ trở nên nghiêm túc, hãy nói về điều mà cả hai bạn đang tìm kiếm lâu dài
2. Đổi tên sự lo lắng của bạn thành sự phấn khích
Về mặt hóa học, sự lo lắng và sự phấn khích là giống nhau. Cả hai đều có thể gây ra năng lượng bồn chồn, bồn chồn trong bụng, tim đập nhanh và các dấu hiệu thể chất khác của sự lo lắng. Mặc dù lo lắng và phấn khích cảm thấy giống nhautrong cơ thể, tâm trí của bạn có thể gán cho một thứ là 'xấu' và thứ kia là 'tốt'. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn tưởng tượng ra kết quả tốt hay xấu khi nghĩ về điều gì đó mới mà bạn đang định làm.[]
Điều này chứng tỏ rằng lời nói có rất nhiều sức mạnh vì chúng có thể thay đổi cách chúng ta suy nghĩ và cảm nhận về điều gì đó. Đó là lý do tại sao đổi tên sự lo lắng của bạn thành sự phấn khích thực sự có thể tạo ra sự thay đổi tích cực trong tâm trạng và suy nghĩ của bạn. Hãy xem liệu thủ thuật này có tạo ra sự khác biệt cho bạn hay không bằng cách nói với bản thân rằng bạn cảm thấy hào hứng thay vì hồi hộp, lo lắng hoặc sợ hãi khi nói về những kế hoạch sắp tới với người khác.
Bạn cũng có thể thích bài viết này về cách sử dụng khả năng độc thoại tích cực.
3. Khai thác FOMO của bạn
Khai thác FOMO (sợ bị bỏ lỡ) có thể là một cách tuyệt vời để tìm động lực rời khỏi vùng an toàn của bạn. Trong khi các loại sợ hãi và lo lắng khác có thể dẫn đến việc trốn tránh, FOMO thực sự có tác dụng ngược lại, thúc đẩy bạn làm những việc mà bạn đã trì hoãn. Để khai thác FOMO của bạn, hãy thử viết nhật ký hoặc suy ngẫm về những câu hỏi sau:
- Khi nào bạn cảm thấy FOMO nhiều nhất?
- Những loại trải nghiệm nào kích hoạt FOMO của bạn?
- Nếu thời gian đóng băng vào ngày mai, bạn sẽ hối tiếc vì đã không làm gì?
- Nếu bạn chỉ còn vài tháng để sống, điều gì sẽ nằm trong danh sách việc cần làm của bạn?
4. Đặt và theo đuổi mục tiêu
Đặt mục tiêu là một trong những cách tốt nhất để lập kế hoạch vàđịnh hướng cuộc đời bạn thay vì phó mặc mọi thứ cho ngẫu nhiên.[] Mục tiêu tốt nhất là mục tiêu thúc đẩy bạn học hỏi, trưởng thành và bước ra khỏi vùng an toàn của mình để đổi lấy điều bạn thực sự muốn hoặc quan tâm. Ví dụ: mục tiêu nghề nghiệp có thể giúp bạn có được công việc tốt hơn, thu nhập cao hơn hoặc ngôi nhà mơ ước.
Vì đây là những điều có thể quan trọng với bạn nên bạn sẽ có động lực hơn để làm việc chăm chỉ nhằm đạt được mục tiêu nghề nghiệp của mình.[] Việc đặt mục tiêu cá nhân ngoài công việc cũng quan trọng không kém. Bởi vì chúng ta thường không phát triển khi cảm thấy thoải mái, nên bất kỳ mục tiêu nào thách thức bạn cũng sẽ giúp bạn thực hiện những điều nằm ngoài vùng an toàn của mình.[]
5. Ngừng luyện tập cho cuộc sống
Suy nghĩ quá nhiều có thể khiến bạn khó rời khỏi vùng an toàn của mình. Thay vì giúp bạn cảm thấy tự tin và sẵn sàng hơn, việc dành quá nhiều thời gian để lập kế hoạch, chuẩn bị và diễn tập lại có nhiều khả năng làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn.
Nếu điều này xảy ra với bạn, hãy cố gắng làm gián đoạn quá trình luyện tập tinh thần bằng cách sử dụng chánh niệm để tập trung lại sự chú ý của bạn vào điều gì đó trong thời điểm hiện tại. Đây có thể là một nhiệm vụ mà bạn đang thực hiện, điều gì đó bạn có thể quan sát về môi trường xung quanh hoặc thậm chí chỉ tập trung vào hơi thở của mình. Những kỹ thuật chánh niệm đơn giản này có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thoải mái hơn, giúp bạn dễ dàng làm những điều khiến bạn sợ hãi.
6. Mỗi ngày làm một việc dũng cảm
Để lại sự thoải máiđới đòi hỏi lòng dũng cảm. Ngay cả khi bạn không coi mình là một người dũng cảm, thì lòng can đảm là điều mà bất kỳ ai cũng có thể phát triển bằng cách thực hiện những bước nhỏ bên ngoài vùng an toàn của mình. Cách tiếp cận dần dần để đối mặt với nỗi sợ hãi thường là chìa khóa dẫn đến thành công vì nó giúp nâng cao lòng tự trọng của bạn đồng thời tăng khả năng tạo ra những thay đổi lâu dài.[][]
Hãy thử thách bản thân bước ra khỏi bong bóng bằng cách làm một việc nhỏ nhưng dũng cảm mỗi ngày. Ví dụ về các hành động cần thực hiện bao gồm:
- Nộp đơn xin việc (ngay cả khi bạn không đủ tiêu chuẩn cho công việc đó)
- Nhắn tin cho một người bạn cũ mà bạn đã mất liên lạc
- Hãy lên tiếng trong cuộc họp công việc
- Hãy thử một thiết bị mới tại phòng tập thể dục
7. Tránh xa những địa điểm yêu thích của bạn
Rất nhiều người cảm thấy bị mắc kẹt trong vùng an toàn của họ tự mô tả mình là sinh vật của thói quen. Nếu bạn có thói quen liên quan đến việc ăn ở cùng một nhà hàng hoặc mua sắm ở cùng một cửa hàng, thì đến những địa điểm mới là một cách tuyệt vời để trải nghiệm những điều mới.[]
Việc đến những địa điểm mới và hòa mình vào các nền văn hóa khác nhau là điều mà các nhà nghiên cứu tin rằng sẽ nhanh chóng giúp bạn mở rộng vùng an toàn.[] Mặc dù một chuyến đi nước ngoài cần nhiều kế hoạch (và kinh phí), nhưng bạn có thể bắt đầu từ những việc nhỏ bằng cách khám phá những địa điểm mới trong thành phố của mình.
Để bắt đầu, hãy thử thách bản thân thử một nhà hàng, cửa hàng hoặc thương hiệu mới mỗi tuần và cố gắng thực hiện điều này một cách nhất quán trong một thời gian dài tháng hoặc lâu hơn. Sau mộtvài tháng, bạn có thể sẽ có một số mục yêu thích mới.
8. Chuẩn bị trước để tự chịu trách nhiệm
Nếu bạn là người thường viện cớ để rút lui khỏi kế hoạch, thì việc đăng ký mọi thứ và thanh toán trước là một ý kiến hay. Việc đã đăng ký, cam kết tham gia và thanh toán tiền để tham gia khiến bạn khó hủy bỏ và rút lui hơn khi bắt đầu cảm thấy khó chịu.
Những thủ thuật về trách nhiệm giải trình này mang lại cho bạn thêm động lực để thực hiện bằng cách khiến bạn khó rút lui hơn khi cảm thấy mất tinh thần.[] Một cách khác để tự chịu trách nhiệm là nói với người khác về kế hoạch của bạn hoặc thậm chí mời họ tham gia cùng bạn. Nếu việc hủy vào phút cuối sẽ ảnh hưởng đến người khác hoặc mối quan hệ của bạn với họ, bạn có thể suy nghĩ kỹ trước khi quyết định rằng bạn sẽ không làm phiền.
9. Tiếp xúc với nhiều người khác nhau
Nghiên cứu cho thấy rằng việc tiếp xúc với những người có nền tảng, văn hóa, kinh nghiệm sống và quan điểm khác nhau sẽ giúp bạn học hỏi và trưởng thành.[][] Việc tìm kiếm những người có cùng chí hướng để thiết lập mối quan hệ thân thiết là điều tự nhiên, nhưng có nhiều lợi ích khi có một nhóm bạn đa dạng.
Xem thêm: 15 cách để cải thiện giao tiếp trong một mối quan hệVí dụ: có một mạng lưới xã hội đa dạng có thể giúp bạn hiểu biết nhiều hơn về văn hóa, mở rộng thế giới quan của mình và giúp bạn kết giao với nhiều kiểu người khác nhau.
Nếu bạn không chắc chắn về địa điểm hoặc cách thức tiếp cận bắt đầu đa dạng hóa mạng lưới của bạn, hãy xem xét thử một trongnhững hành động sau:
- Tình nguyện trong cộng đồng của bạn để đền đáp và giúp đỡ người khác đồng thời thiết lập mối quan hệ với những người có kinh nghiệm sống khác với bạn.
- Khơi gợi nhiều cuộc trò chuyện hơn với những người có vẻ khác với bạn tại nơi làm việc, trong khu phố của bạn hoặc ở những nơi khác mà bạn thường lui tới.
- Cân nhắc đi du lịch đến những địa điểm mới trong một nhóm du lịch, du học, tham gia một chuyến đi truyền giáo hoặc đi du lịch một mình và ở trong ký túc xá.
10. Kết bạn với một người hướng ngoại hơn
Rất nhiều người cần giúp đỡ để thoát ra khỏi vùng an toàn của họ là những người hướng nội, dè dặt hoặc ngại rủi ro hơn. Đó là lý do tại sao bạn nên kết đôi với một người bạn hoặc đối tác hướng ngoại, cởi mở và thích phiêu lưu hơn bạn.
Đôi khi, bạn thân hoặc bạn gái hoặc bạn trai thích phiêu lưu thậm chí sẽ lên kế hoạch, khởi xướng và thúc đẩy bạn ra ngoài, đến những địa điểm mới và thử những điều mới với họ. Đối với nhiều người, ý tưởng phiêu lưu một mình đáng sợ hơn nhiều so với thực hiện điều đó với người mà bạn yêu thương và tin tưởng.
Bạn cũng có thể muốn thử một vài thủ thuật để bản thân trở nên cởi mở hơn.
11. Lập danh sách nhóm
Hầu hết mọi người đều quen thuộc với thuật ngữ danh sách nhóm , thuật ngữ này mô tả danh sách những điều mà mọi người muốn trải nghiệm trong đời. Một số người lập danh sách việc cần làm khi phải đối mặt với một bước chuyển đổi lớn trong cuộc đời (ví dụ: nghỉ hưu hoặc được chẩn đoán mắc bệnhbệnh nan y), nhưng bất kỳ ai cũng có thể thực hiện.
Các mục trong danh sách việc cần làm của bạn thường là những bước nhảy thực sự lớn bên ngoài vùng an toàn của bạn (trái ngược với các bước nhỏ), vì vậy chúng không giống với những việc bạn đưa vào danh sách việc cần làm hàng ngày hoặc hàng tuần của mình. Thay vào đó, chúng thường là các hoạt động hoặc trải nghiệm đòi hỏi phải lập kế hoạch và chuẩn bị. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy rằng việc viết ra một mục tiêu (bao gồm một mục tiêu xứng đáng với danh sách những việc cần làm của bạn) sẽ giúp bạn có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đó hơn.[]
Nếu bạn cảm thấy bế tắc hoặc không chắc chắn về những việc cần đưa vào danh sách những việc cần làm của mình, hãy suy nghĩ về những câu hỏi sau:
Xem thêm: 106 việc cặp đôi nên làm (Dành cho mọi dịp & ngân sách)- Nếu chỉ còn một năm để sống, bạn muốn trải nghiệm, xem hoặc làm gì?
- Nếu bạn có đủ dặm bay thường xuyên (để chi trả cho các chuyến bay và khách sạn), bạn sẽ đi đâu?
- Nếu bạn được nghỉ phép có lương trong cả mùa hè, bạn muốn làm 2-3 điều gì?
- Nếu ai đó viết tiểu sử về cuộc đời bạn sau 20 năm kể từ bây giờ, bạn muốn họ viết về những điều gì (mà bạn chưa làm hoặc chưa hoàn thành)?
Cho dù bạn có bạn thân hay không, những ý tưởng về danh sách những việc cần làm với BFF của bạn có thể hữu ích.
12. Cam kết học hỏi và phát triển suốt đời
Mở rộng vùng an toàn của bạn không phải là điều bạn làm một lần là đạt được; đó là một quá trình lâu dài. Cam kết trở thành một người luôn cố gắng học hỏi, phát triển và cải thiện là cách tốt nhất để đảm bảo vùng an toàn của bạn luôn được duy trì.
