Изтощително общуване? Причини за това и какво да направим

Включваме продукти, които смятаме, че са полезни за нашите читатели. Ако направите покупка чрез нашите връзки, може да получим комисиона.

Толкова ми е трудно да бъда социална. Искам да имам приятели и смислени връзки, но това ме изтощава. Нещо не е наред с мен? Как да работя върху това? - Тейлър.

Като хора ние сме устроени за социални връзки и взаимоотношения. Въпреки това понякога може да се чувствате изтощени от общуването. Ако случаят с вас е такъв, важно е да разберете основните причини, които допринасят за това усещане. Нека разгледаме основните фактори.

Интровертите са склонни да се изтощават от общуване

Интровертността се отнася до стил на личността, който се определя от предпочитането на вътрешен живот в себе си или няколко, изберете хора, вместо на външен живот Интровертите често предпочитат да работят сами, а прекаленото социално взаимодействие може да ги изтощи.

За разлика от тях екстровертите предпочитат да са сред други хора. Те обичат да работят в групи. Освен това бързо се сприятеляват, обичат да споделят идеи и черпят енергия от социалните контакти.

Може би сте интроверт, ако:

• Истински се наслаждавайте на уединението.
• Чувствате се изтощени след общуване с твърде много хора.
• Бързо губите енергия в социалните среди.
• Предпочитате да прекарвате времето си с малка група близки приятели.
• Прекалено се стимулирате или разсейвате в социална среда.
• Наслаждавайте се на ученето, като първо наблюдавате други хора.
• Насочете се към работа или дейности, които са по-независими.
• Наслаждавайте се на задушевни разговори, а не на големи събирания или разговори на четири очи.
• Участвайте в задължителните събития, но пропускайте незадължителните.

Въпреки че много хора бъркат интровертността със срамежливостта, това не е едно и също. Някои интроверти могат да бъдат срамежливи, но това невинаги е така. Много интроверти нямат проблем да говорят или да се чувстват уверени в общуването си с другите - те просто са склонни да бъдат по-интроспективни, резервирани и тихи.

Добре познатият тест "Големите пет" ви помага да прецените дали сте по-скоро интроверт или екстроверт. Можете да направите кратка версия на теста безплатно в проекта за психометрия с отворен код.

Живеем в свят, който е склонен да насърчава екстровертността. Въпреки това типовете личности обикновено са стабилни във времето и няма нищо лошо в това да сте интроверт. Интровертите често са добри слушатели, независими мислители и творци в работата си.

За да се възползвате максимално от това, че сте интроверт, вземете предвид следните съвети:

Дайте си времеви ограничения

Преди да посетите дадено събитие, определете колко дълго искате да останете там. Знанието, че имате стратегия за излизане и определен план за напускане, може да ви помогне да приемете преживяването.

Планирайте нещо приятно за себе си веднага след събитието

Интровертите често се нуждаят от време, за да се презаредят насаме след общуване. Направете план да се занимавате с нещо положително, като например разходка, четене на книга или вземане на душ.

Инициирайте планове за прекарване на време само с един човек

Ключът е в това да намерите общуване, което задоволява вътрешните ви нужди от връзка и подкрепа. Вместо да се насилвате да посещавате партита или големи събирания, помислете дали не искате да попитате приятел дали не иска да се срещнете на кафе или да обядвате.

Не се опитвайте да отговорите на очакванията на другите за това какъв трябва да бъдете

Чувствате ли, че от вас се очаква да бъдете енергични, бъбриви или по някакъв друг начин, който не е "вашият", когато общувате? Опитайте се да си позволите да останете на нивото на социална енергия, което ви е удобно.

Бъдете приятелски настроени, водете светски разговори, бъдете добър слушател. Но не влизайте в роля, която консумира енергия. Това може да ви помогне да се наслаждавате повече на общуването. Ако някой каже "Ти си тих днес", можете просто да отговорите "Днес се чувствам спокоен".

Основна статия: Как да бъдем по-общителни като интроверти

Социалната тревожност може да направи социалното взаимодействие уморително

Социалната тревожност може да ви накара да се чувствате изтощени след общуване с други хора. Това е така, защото тревожността може да бъде толкова разсейваща и отнемаща вниманието. Вместо да се наслаждавате на преживяването, може да прекарате по-голямата част от времето си в анализиране на поведението си или на това какво мислят другите за вас.

След социализацията може да прекарате излишно време в това да се самоосъждате за това, което сте направили (или не сте казали). Тази умствена гимнастика може да бъде уморителна!

Социалната тревожност е лечима, но изисква работа и самодисциплина. Вижте нашето ръководство за най-добрите книги за социалната тревожност. За да се подобрите в тази област, помислете за следното:

Идентифицирайте страховете си

От какво се страхувате най-много в социалните контакти? Страхувате ли се от отхвърляне? Да бъдете съдени? Да ви се смеят и да ви отхвърлят? Като определите точно страха си, можете да си поставите цели, с които да работите директно върху този проблем.

Практикувайте рутинна социална експозиция

Важно е да си дадете достатъчно възможности да бъдете в света - дори и да ви е страшно. В "Разговорът" се обсъжда как да се излагате постепенно, за да станете по-чувствителни към страховете си.

Премахване на "абсолютното" мислене

Хората с тревожност често се борят с крайни стилове на мислене. всички може да приемете, че правите нищо например, вместо да мислите, че всички ви съдят, можете ли да си помислите, дори и някои хора да ме съдят, повечето хора вероятно са съсредоточени върху себе си.

Утвърждаване на себе си след поемане на социални рискове

Ако критикувате себе си, сте склонни да затвърждавате чувството на вина и срам. Тези чувства могат да ви накарат да се чувствате още по-тревожни по време на следващото взаимодействие. Независимо от резултата, трябва да бъдете в собствения си отбор. Създайте си навик да се самоутвърждавате с реалистични комплименти, като например, Гордея се със себе си, че поех този риск, или Радвам се, че желая да продължа да се развивам и да уча.

Прочетете повече за това как да намерите приятели, когато имате социална тревожност, и как да не се притеснявате да говорите с някого.

Изтощението може да е признак на депресия

Изтощението е често срещан симптом, свързан с депресията. Ако сте депресирани, може да се чувствате уморени - независимо от ситуацията. Въпреки това ниското самочувствие, проблемите с концентрацията и чувството за вина са също така Както виждате, това прави социализацията още по-трудна.

Депресията може да изкриви мирогледа ви. Например може да предположите, че хората не ви харесват. Ако ви харесват, може да се запитате защо.[]

Ако се борите с депресия и ви е трудно да общувате, помислете за тези съвети:

Погрижете се за физическото си здраве

Физическото и емоционалното ви здраве вървят ръка за ръка. Ако пренебрегвате грижата за себе си, може да се чувствате по-уморени от обикновено. Ако се борите с депресия, доброто хранене и редовните упражнения могат да бъдат предизвикателство. един малък навик Например, може да решите да спортувате по 15 минути всеки ден. Или може да решите да спрете да пиете газирани напитки.

Намерете партньор за отчетност

Този човек може да бъде всеки - приятел, член на семейството, партньор или дори терапевт. Помолете партньора си да ви проверява, когато изпитвате затруднения.

Помислете за професионално лечение

Депресията се дължи на химически дисбаланс в мозъка. Терапията, антидепресантите или комбинацията от двете могат да ви помогнат да стабилизирате общото си настроение. За да започнете процеса, обсъдете възможностите си с вашия лекар за първична медицинска помощ. Можете също така да потърсите терапевти или психиатри във вашия район, които са специализирани в областта на депресията.

Препоръчваме BetterHelp за онлайн терапия, тъй като предлага неограничен брой съобщения и седмична сесия и е по-евтино, отколкото да отидете в кабинет на терапевт.

Плановете им започват от 64 USD на седмица. Ако използвате тази връзка, получавате 20% отстъпка от първия месец в BetterHelp + купон за 50 USD, валиден за всеки курс на SocialSelf: Щракнете тук, за да научите повече за BetterHelp.

(За да получите талон за 50 USD за SocialSelf, регистрирайте се с нашата връзка. След това изпратете по имейл потвърждението на поръчката на BetterHelp, за да получите личния си код. Можете да използвате този код за всеки от нашите курсове.)

Ето ръководство на Националния институт за психично здраве на САЩ с повече информация за това какво да правите.

Токсичните приятели могат да изчерпят енергията ви

Качеството на общуването е много по-важно от количеството на общуването. Това означава, че ако прекарвате времето си с токсични хора, може да се чувствате изтощени или възмутени след общуването.

Как да разберете, че един приятел е токсичен? Обърнете внимание на следните предупредителни знаци:

• Постоянно ви подценяват - дори и да ви казват, че се шегуват.
• Те клюкарстват за другите (което означава, че могат да клюкарстват и за вас).
• Те стават строги или критични, когато не одобряват решенията ви.
• Те сякаш завиждат за успехите ви.
• Те не зачитат вашите ценности.
• Опитват се да ви превърнат в някой, който не сте.
• Те се обръщат към вас, когато имат проблем, но когато се нуждаете от тях, те са несигурни или не реагират.
• Те "вземат" много от вас - независимо дали става въпрос за времето или парите ви.
• Те не зачитат границите ви.

Токсичните приятелства могат да ви накарат да се чувствате още по-самотни. Те също така са склонни да ви карат да се чувствате по-стресирани и несигурни. Всички тези фактори могат да допринесат за това да се чувствате по-изтощени след общуване.

Ако сте установили, че имате негативен или неуважителен приятел, помислете за следното:

Запишете плюсовете и минусите на приятелството

Това може да бъде неудобно занимание, което да ви отвори очите. Имате ли равен брой плюсове и минуси? Или пък забелязвате непропорционално много минуси? Как се чувствате, когато разглеждате списъка? Вдъхновява ли ви той да продължите да работите върху връзката? Или пък ви кара да осъзнаете, че има някои очевидни проблеми, които трябва да решите.

Преценете каква е стойността на връзката за вас

Представете си как бихте се почувствали, ако този човек и вие вече не сте приятели. Възможно е първоначално да изпитате чувство на тъга или вина, но какви други емоции бихте могли да изпитате? Щастие? Облекчение? Обърнете внимание на тези емоции - те ви казват нещо.

Разширете социалния си кръг

Колкото повече хора срещате и общувате с тях, толкова по-лесно е да се откажете от приятелите, които ви изтощават. Ето нашето ръководство за това как да бъдете по-общителни.

Грижа за чуждите проблеми

Поемате ли проблемите на всички останали? Всички ли ви наричат своя символичен терапевт, защото сте страхотен слушател?

Понякога всички се грижим за хората, които обичаме, но ако грижите са основната ви идентичност, рискувате да прегорите напълно:

• Чувствате прекомерна нужда да помагате на другите.
• да се включат, за да предоставят подкрепа и насоки (независимо дали са помолени за това).
• Боря се с поставянето на граници.
• Чувстват се виновни или егоистични, ако не са винаги "на линия" за другите хора.
• Задържат собствените си чувства, защото не ги смятат за толкова важни, колкото чуждите борби.
• работят в сферата на помагащите професии, където се грижат за пациенти, клиенти или потребители.
• Чувстват се удовлетворени от това, че помагат на другите.
• се борят да бъдат уязвими по отношение на собствените си нужди.

Грижата не е нещо лошо! Ако обаче тя е единствената ви роля във взаимоотношенията, динамиката може бързо да стане едностранна. Даването може да стане уморително - дори ако искате да продължите да го правите!

Ако искате да се погрижите за своите наклонности към грижи, разгледайте следните предложения:

Напишете какво означава за вас здрава връзка

Ако имате нужда от помощ, на Youth.gov има полезен списък с характеристики на здравословните взаимоотношения. След като приключите с това упражнение, подчертайте или отбележете всички характеристики, които се отнасят за настоящата ви връзка. Какво забелязвате? Удовлетворява ли връзката нуждите ви?

Упражнявайте се да казвате "не

За много хора това е трудна стъпка, но е важна. Без граници е лесно да се почувствате претоварени или изтощени от другите хора. Това е така, защото не сте поставили никакви граници за времето или ресурсите си. Вместо това сте на милостта на това, което те искат от вас! Следващия път, когато някой ви помоли да направите нещо, което не искате да правите, практикувайте това умение. Не е задължително да е директно "не" нада бъде ефективен.[]

Може да бъде:

- Съжалявам, но сега нямам време за това.

- Не мисля, че съм подходящият човек за това. Какво ще кажете да попитате _____?

- Не мога да го направя днес, но мога да направя _____.

- Съжалявам, но просто не мисля, че е добра идея да пиша на ____. Трябва да пиша на ____.

- Не мога да направя това. Има ли нещо друго, с което мога да ви помогна?

Не забравяйте, че другият човек може да се чувства разстроен

Това е нормално. Ако внезапно промените поведението си в една връзка, това може да бъде шокиращо. Въпреки това не спирайте да си напомняте, че здравите приятели искат вие Ако някой не може да спазва границите ви, това е знак, че може да не ви цени повече от това как се грижите за него.

Вижте нашето основно ръководство: Когато приятелите говорят само за себе си.