Uitputtend om te socialiseren? Redenen waarom en wat eraan te doen

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

Het is zo veeleisend om sociaal te zijn. Ik wil vrienden maken en betekenisvolle relaties hebben, maar het is slopend. Is er iets mis met mij? Hoe kan ik hieraan werken? - Taylor.

Als mensen zijn we ingesteld op sociale connecties en relaties. Dat gezegd hebbende, kan het soms vermoeiend aanvoelen om te socialiseren. Als dit voor jou het geval is, is het belangrijk om de belangrijkste redenen te begrijpen die bijdragen aan dit gevoel. Laten we de belangrijkste factoren eens bekijken.

Introverte mensen raken vaak uitgeput van sociale contacten

Introversie verwijst naar een persoonlijkheidsstijl die wordt gedefinieerd door een voorkeur voor de innerlijk leven in jezelf of een paar, geselecteerde mensen in plaats van de buitenleven Introverte mensen werken vaak het liefst alleen en een teveel aan sociale interactie kan een afvoerende werking hebben.

Extraverte mensen daarentegen zijn liever in de buurt van andere mensen. Ze werken graag in groepen. Bovendien maken ze snel vrienden, delen ze graag ideeën en halen ze energie uit sociale interacties.[]

Je zou introvert kunnen zijn als je:

• Geniet echt van eenzaamheid.
• Je uitgeput voelen nadat je met te veel mensen omgaat.
• Snel energie verliezen in sociale omgevingen.
• Breng liever tijd door met een kleine groep goede vrienden.
• Overprikkeld of afgeleid raken in sociale omgevingen.
• Geniet van het leren door eerst naar andere mensen te kijken.
• Meer neigen naar banen of activiteiten die onafhankelijker zijn.
• Geniet van intieme gesprekken in plaats van grote bijeenkomsten of koetjes en kalfjes.
• Woon verplichte evenementen bij, maar sla optionele evenementen over.

Hoewel veel mensen introversie verwarren met verlegenheid, zijn ze niet hetzelfde. Sommige introverten kunnen verlegen zijn, maar dat is niet altijd het geval. Veel introverten hebben geen probleem met praten of zich zelfverzekerd voelen met anderen - ze zijn gewoon meer in zichzelf gekeerd, gereserveerd en stil.

De bekende "Big Five"-test helpt om te evalueren of je je meer identificeert als introvert of extravert. Je kunt een korte versie van de test gratis doen op het Open-source Psychometrics Project.

We leven in een wereld die de neiging heeft om extraversie te omarmen. Dat gezegd hebbende, persoonlijkheidstypes zijn over het algemeen stabiel in de tijd en er is niets mis met introvert zijn. Introverte mensen kunnen vaak goed luisteren, onafhankelijk denken en creatief zijn in hun werk.

Om het beste uit introvert zijn te halen, kun je de volgende tips in overweging nemen:

Geef jezelf tijdslimieten

Bepaal voordat je naar een evenement gaat hoe lang je daar wilt blijven. Als je weet dat je een exit-strategie hebt en een duidelijk plan om te vertrekken, kun je de ervaring omarmen.

Plan iets leuks voor jezelf direct na het evenement

Introverte mensen hebben vaak tijd nodig om alleen op te laden na het socialiseren. Maak een plan om iets positiefs te doen, zoals een wandeling maken, een boek lezen of douchen.

Plannen maken om tijd door te brengen met slechts één andere persoon

Socialisatie is nog steeds belangrijk, zelfs als het je uitput. De sleutel is het vinden van socialisatie die je intrinsieke behoefte aan verbinding en steun bevredigt. In plaats van jezelf te dwingen om naar feestjes of grote bijeenkomsten te gaan, kun je overwegen om een vriend(in) te vragen of hij/zij zin heeft om koffie te gaan drinken of te gaan lunchen.

Probeer niet te voldoen aan de verwachtingen van anderen over hoe je zou moeten zijn

Heb je het gevoel dat er van je verwacht wordt dat je energiek, spraakzaam of op een andere manier die niet "jou" is, bent als je met anderen omgaat? Probeer jezelf toe te staan om op een sociaal energieniveau te blijven waar jij je prettig bij voelt.

Wees vriendelijk, maak een praatje, wees een goede luisteraar. Maar ga geen rol spelen die energie kost. Dit kan je helpen om meer te genieten van sociale contacten. Als iemand zegt "Je bent stil vandaag", kun je gewoon antwoorden "Ik voel me ontspannen vandaag".

Hoofdartikel: Hoe je als introvert socialer kunt zijn

Sociale angst kan sociale interactie vermoeiend maken

Sociale angst kan ervoor zorgen dat je je uitgeput voelt na interacties met anderen. Dat komt omdat angst zo afleidend en consumerend kan zijn. In plaats van te kunnen genieten van de ervaring, ben je misschien het grootste deel van je tijd bezig met het analyseren van je gedrag of wat andere mensen van je denken.

Na de socialisatie besteed je misschien te veel tijd aan het veroordelen van jezelf voor wat je deed (of niet zei). Deze mentale gymnastiek kan vermoeiend zijn!

Sociale angst is behandelbaar, maar het vereist werk en zelfdiscipline. Bekijk onze gids over de beste boeken over sociale angst. Om op dit gebied te verbeteren, kun je het volgende overwegen:

Identificeer je angsten

Waar ben je het meest bang voor bij sociale interacties? Ben je bang voor afwijzing? Veroordeeld te worden? Uitgelachen te worden en helemaal te worden afgewezen? Door je angst te benoemen, kun je doelen stellen om direct aan dat probleem te werken.

Oefen routinematige sociale blootstelling

Het is belangrijk om jezelf ruimschoots de kans te geven om in de wereld te zijn - zelfs als dat beangstigend aanvoelt. The Conversation bespreekt hoe je jezelf geleidelijk kunt blootstellen om gevoeliger te worden voor je angsten.

Elimineer 'absoluut' denken

Mensen met angst worstelen vaak met extreme denkstijlen. Je kunt bijvoorbeeld aannemen dat iedereen je beoordeelt. Je kunt ook aannemen dat je niets Juist. Dwing jezelf om deze gedachten uit te dagen wanneer ze opkomen. Bijvoorbeeld, in plaats van te denken dat iedereen je veroordeelt, kun je het volgende herformuleren, ook al oordelen sommige mensen over mij, de meeste mensen zijn waarschijnlijk op zichzelf gericht.

Bevestig jezelf na het nemen van sociale risico's

Als je jezelf bekritiseert, heb je de neiging om gevoelens van schuld en schaamte te bestendigen. Deze gevoelens kunnen er dan voor zorgen dat je je nog angstiger voelt tijdens de volgende interactie. Ongeacht de uitkomst, moet je in je eigen team staan. Maak er een gewoonte van om jezelf te valideren met realistische complimenten zoals, Ik ben trots op mezelf dat ik dit risico heb genomen, of Ik ben blij dat ik bereid ben om te blijven groeien en leren.

Lees meer over hoe je vrienden kunt maken als je sociale angst hebt en hoe je niet zenuwachtig wordt als je met iemand praat.

Uitputting kan een teken van depressie zijn

Uitputting is een veelvoorkomend symptoom bij depressie. Als je depressief bent, kun je je moe voelen, ongeacht de situatie. Een laag zelfbeeld, concentratieproblemen en schuldgevoelens zijn echter ook symptomen van depressie. ook Zoals je kunt zien, maakt dit socialisatie nog uitdagender.

Depressie kan je wereldbeeld scheef trekken. Je kunt bijvoorbeeld aannemen dat mensen je niet aardig vinden. Als ze je wel aardig vinden, kun je je afvragen waarom.[]

Als je worstelt met een depressie en het vermoeiend vindt om met anderen om te gaan, overweeg dan deze tips:

Zorg voor je lichamelijke gezondheid

Je lichamelijke gezondheid en je emotionele welzijn gaan hand in hand. Als je niet goed voor jezelf zorgt, kun je je vermoeider voelen dan normaal. Als je worstelt met depressie, kan het een uitdaging zijn om goed te eten en regelmatig te bewegen. Leg je toe op het focussen op een kleine gewoonte Je kunt bijvoorbeeld besluiten om elke dag 15 minuten te bewegen of om geen frisdrank meer te drinken.

Vind een verantwoordingspersoon

Het kan nuttig zijn om te weten dat je ten minste één persoon in je hoek hebt. Deze persoon kan iedereen zijn - een vriend, familielid, partner of zelfs een therapeut. Vraag je verantwoordingspersoon om je te controleren als je het moeilijk hebt.

Overweeg een professionele behandeling

Depressie ontstaat door chemische onevenwichtigheden in de hersenen. Therapie, antidepressiva of een combinatie van beide kunnen helpen om je algemene stemming te stabiliseren. Om het proces te starten, bespreek je de mogelijkheden met je huisarts. Je kunt ook op zoek gaan naar therapeuten of psychiaters bij jou in de buurt die gespecialiseerd zijn in depressie.

Wij raden BetterHelp aan voor online therapie, omdat ze onbeperkte berichtgeving en een wekelijkse sessie aanbieden en goedkoper zijn dan naar een therapeutenpraktijk gaan.

Hun plannen beginnen bij $64 per week. Als je deze link gebruikt, krijg je 20% korting op je eerste maand bij BetterHelp + een coupon van $50 voor elke SocialSelf-cursus: Klik hier voor meer informatie over BetterHelp.

(Om uw $50 SocialSelf coupon te ontvangen, meldt u zich aan via onze link. E-mail vervolgens de orderbevestiging van BetterHelp naar ons om uw persoonlijke code te ontvangen. U kunt deze code gebruiken voor elk van onze cursussen).

Hier is een gids van het Amerikaanse National Institute of Mental Health met meer informatie over wat je kunt doen.

Giftige vrienden zuigen je energie weg

De kwaliteit van de socialisatie is veel belangrijker dan de kwantiteit van de socialisatie. Dit betekent dat als je tijd doorbrengt met giftige mensen, je je uitgeput of boos kunt voelen na de interacties.

Hoe weet je of een vriend of vriendin giftig is? Neem de volgende waarschuwingssignalen in overweging:

• Ze halen je consequent naar beneden - zelfs als ze je vertellen dat het maar een grapje is.
• Ze roddelen over anderen (wat betekent dat ze ook over jou kunnen roddelen).
• Ze worden hard of kritisch als ze je beslissingen niet goedkeuren.
• Ze lijken jaloers te worden op jouw successen.
• Ze respecteren je waarden niet.
• Ze proberen je te veranderen in iemand die je niet bent.
• Ze rennen naar je toe als ze een probleem hebben, maar als je ze nodig hebt, zijn ze onbetrouwbaar of reageren ze niet.
• Ze "nemen" veel van je, of het nu je tijd of je geld is.
• Ze respecteren je grenzen niet.

Giftige vriendschappen kunnen ervoor zorgen dat je je nog eenzamer voelt. Ze zorgen er ook voor dat je je meer gestrest en onzeker voelt. Deze factoren kunnen allemaal bijdragen aan een gevoel van uitputting na socialisatie.

Als je hebt vastgesteld dat je een negatieve of respectloze vriend hebt, overweeg dan het volgende:

Schrijf de voor- en nadelen van de vriendschap op

Dit kan een ongemakkelijke, openbaring activiteit zijn. Heb je een gelijk aantal voors en tegens? Of zie je een onevenredig aantal tegens? Hoe voel je je als je naar de lijst kijkt? Inspireert het je om aan de relatie te blijven werken? Of maakt het je bewust dat er een aantal opvallende problemen zijn die je moet aanpakken.

Bedenk wat de relatie je waard is

Stel je voor hoe je je zou voelen als deze persoon en jij niet langer vrienden zouden zijn. Er zou een eerste gevoel van verdriet of schuld kunnen zijn, maar welke andere emoties zou je kunnen ervaren? Blijdschap? Opluchting? Besteed aandacht aan deze emoties - ze vertellen je iets.

Breid je sociale kring uit

Hoe meer mensen je ontmoet en met wie je omgaat, hoe makkelijker het is om vrienden los te laten die je uitputten. Hier is onze gids over hoe je socialer kunt zijn.

Zorgen voor andermans problemen

Neem je de problemen van anderen op je? Noemt iedereen jou zijn symbolische therapeut omdat je zo goed kunt luisteren?

We zorgen allemaal wel eens voor de mensen van wie we houden, maar als zorgen je primaire identiteit is, loop je het risico om helemaal op te branden. Zorgverleners vaak:

• Een buitensporige behoefte voelen om anderen te helpen.
• inspringen om ondersteuning en begeleiding te bieden (of dat nu gevraagd wordt of niet).
• Worstelen met grenzen stellen.
• Zich schuldig voelen of egoïstisch zijn als ze niet altijd "aan" staan voor andere mensen.
• Hun eigen gevoelens achterhouden omdat ze die niet zo belangrijk vinden als de strijd van anderen.
• Werken in helpende beroepen waar ze voor patiënten, klanten of klanten zorgen.
• Zich gewaardeerd voelen door hoeveel ze anderen helpen.
• Hebben moeite om zich kwetsbaar op te stellen tegenover hun eigen behoeften.

Zorgen is niet slecht! Maar als het je enige rol in relaties is, kan de dynamiek snel eenzijdig worden. Geven kan vermoeiend worden - zelfs als je het wilt blijven doen!

Als je wilt werken aan je zorgzame neigingen, overweeg dan de volgende suggesties:

Schrijf op wat een gezonde relatie voor jou betekent

Maak een lijst van alle eigenschappen die in je opkomen. Als je hulp nodig hebt, Youth.gov heeft een nuttige lijst van gezonde relatiekenmerken. Markeer of vink na deze oefening alle eigenschappen aan die van toepassing zijn op je huidige relatie. Wat valt je op? Voldoet de relatie aan je behoeften?

Oefen met nee zeggen

Voor veel mensen is dit een moeilijke stap, maar wel een belangrijke. Zonder grenzen is het makkelijk om je overweldigd of uitgeput te voelen door andere mensen. Dat komt omdat je geen grenzen hebt gesteld aan je tijd of middelen. In plaats daarvan ben je overgeleverd aan wat zij van je willen! De volgende keer dat iemand je vraagt iets te doen wat je niet wilt doen, oefen dan deze vaardigheid. Het hoeft geen direct nee te zijn tegeneffectief zijn.[]

Dat kan:

- Het spijt me, maar daar heb ik nu geen tijd voor.

- Ik denk niet dat ik daar de juiste persoon voor ben. Waarom vraag je het niet aan _____?

- Vandaag kan ik dat niet, maar ik kan wel _____ doen.

- Sorry, maar ik denk niet dat het een goed idee is om naar ____ te gaan. Ik moet naar ____.

- Dat kan ik niet doen. Is er iets anders waarmee ik je kan helpen?

Onthoud dat de andere persoon zich overstuur kan voelen

Dit is normaal. Als je plotseling je gedrag in een relatie verandert, kan dat schokkend zijn. Dat gezegd hebbende, blijf jezelf eraan herinneren dat gezonde vrienden willen dat jij Als iemand je grenzen niet kan respecteren, is dat een teken dat hij of zij je niet meer waardeert dan hoe je voor hem of haar zorgt.

Zie onze hoofdgids: Als vrienden alleen over zichzelf praten.