Mục lục
Chúng tôi bao gồm các sản phẩm mà chúng tôi nghĩ là hữu ích cho độc giả của mình. Nếu bạn mua hàng thông qua các liên kết của chúng tôi, chúng tôi có thể kiếm được hoa hồng.
Xem thêm: Làm thế nào để tránh ép buộc một tình bạn“Gần đây tôi đã mất một người bạn thân. Sau khi chúng tôi có một cuộc tranh cãi lớn về hành vi kiểm soát của họ, họ nói rằng tình bạn của chúng tôi đã kết thúc. Tôi cảm thấy cô đơn quá. Có bình thường không khi một người bạn chia tay lại đau đến vậy? Tôi có thể đối phó như thế nào?”
Hầu hết các mối quan hệ không tồn tại mãi mãi,[] vì vậy hầu hết chúng ta đều phải đối mặt với việc tình bạn tan vỡ vào một thời điểm nào đó. Trong hướng dẫn này, bạn sẽ tìm hiểu những việc cần làm khi tình bạn kết thúc.
1. Cân nhắc xem liệu tình bạn của bạn có thực sự kết thúc hay chưa
Một số tình bạn kết thúc đột ngột—chẳng hạn như sau một trận cãi vã lớn hoặc bị phản bội—và những tình bạn khác cũng phai nhạt dần, có lẽ vì các bạn đã xa nhau. Có thể khó biết chắc liệu tình bạn của bạn đã kết thúc hay chưa, nhưng sau đây là một số dấu hiệu phổ biến:
Xem thêm: Làm thế nào để trở nên khiêm tốn (Có ví dụ)- Tình bạn của bạn có cảm giác phiến diện; bạn có thể luôn là người phải liên hệ với bạn
- Bạn đã có một cuộc tranh cãi lớn hoặc sự khác biệt về quan điểm không thể giải quyết được và giữa hai bạn luôn có sự căng thẳng
- Bạn của bạn không muốn nói về những cách để cải thiện tình bạn của bạn
- Bạn nhận ra rằng, về mặt cân bằng, tình bạn không bổ sung điều gì tích cực cho cuộc sống của bạn và không còn vui vẻ nữa
- Bạn nhận ra rằng hai bạn không có hoặc có rất ít điểm chung
- Bạn nhận ra rằng bạn không còn có thể tin tưởng bạn của mình để hỗ trợ bạn nữa
- Bạn của bạn đang phớt lờ bạn; như một vị tướngquy tắc, nếu bạn đã cố gắng liên hệ hai lần và họ không trả lời, họ không trả lời cuộc gọi của bạn và họ tránh nói chuyện với bạn khi hai người gặp nhau, họ đang giữ khoảng cách với bạn
- Bạn của bạn đã trực tiếp nói với bạn rằng họ không muốn gặp hoặc nói chuyện với bạn nữa
Nếu bạn nghĩ rằng có thể cứu vãn tình bạn của mình, những hướng dẫn này có thể hữu ích:
- Mẹo khi bạn của bạn giận bạn và phớt lờ bạn
- Tin nhắn xin lỗi cho một người bạn để hàn gắn một mối quan hệ bị phá vỡ
- Bạn của bạn thất vọng? Đây là cách giải quyết vấn đề này
2. Thừa nhận và tôn trọng cảm xúc của bạn
Việc kết thúc một tình bạn thân thiết có thể rất khó khăn,[] và cảm giác đau buồn và mất mát là điều bình thường. Đau buồn có thể bao gồm nhiều loại cảm xúc, bao gồm tức giận, buồn bã và hối tiếc.[]
Không có cách nào để biết chính xác bạn sẽ mất bao lâu để vượt qua một tình bạn tan vỡ. Nghiên cứu cho thấy rằng thường mất khoảng 6 tháng để trải qua năm giai đoạn đau buồn chính: hoài nghi, mong muốn kết nối lại, tức giận, trầm cảm và chấp nhận.[] Tuy nhiên, mọi người đều khác nhau và quá trình đau buồn của bạn có thể ngắn hơn hoặc dài hơn.
3. Cố gắng tìm hiểu lý do tại sao tình bạn kết thúc
Nghiên cứu cho thấy rằng tìm ra điều không ổn trong một mối quan hệ có thể khiến cuộc chia tay bớt đau buồn hơn.[]
Lập danh sách lý do khiến bạn cho rằng tình bạn của mình đã kết thúc. Bạn có thểcần phải đối mặt với thực tế rằng hành vi của bạn đóng một vai trò. Ví dụ, có lẽ cả hai bạn đều không giỏi xin lỗi sau một cuộc tranh cãi. Bạn cũng có thể viết ra câu chuyện về tình bạn của mình, bao gồm cả cách hai bạn gặp nhau, những điều hai bạn thích làm cùng nhau, tình bạn của bạn thay đổi khi nào và như thế nào theo thời gian, và cuối cùng, nó kết thúc như thế nào.
Bài tập này cũng có thể giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm tương tự hoặc lặp lại những kiểu quan hệ tương tự. Khi bạn đã tìm ra lý do khiến tình bạn kết thúc, hãy viết ra những điều bạn sẽ làm khác đi trong tương lai.
Ví dụ: nếu tình bạn của bạn kết thúc vì hai bạn dần xa cách và cuối cùng nhận ra rằng hai người không còn điểm chung nào nữa, thì bạn có thể quyết tâm chủ động hơn trong việc liên hệ và sắp xếp các cuộc gặp gỡ với những người bạn trong tương lai của mình.
4. Cảm nhận về sự kết thúc
Nếu bạn có quan hệ dân sự với bạn cũ, bạn có thể có một cuộc trò chuyện hữu ích về lý do tại sao tình bạn của bạn kết thúc. Điều này thường được thực hiện trực tiếp tốt nhất vì gặp mặt trực tiếp có xu hướng mang lại cảm giác gần gũi hơn so với các hình thức giao tiếp khác, chẳng hạn như tin nhắn hoặc email.[] Bạn có thể nói về hành động của họ đã ảnh hưởng đến bạn như thế nào, xin lỗi họ nếu cần, làm rõ mọi hiểu lầm và chúc họ những điều tốt đẹp trong tương lai.
Nếu không thể hoặc không muốn trò chuyện với bạn cũ, bạn có thể thực hiện một số nghi thức kết thúc. Vìví dụ, bạn có thể viết một bức thư cho bạn cũ, trong đó bạn giải thích những suy nghĩ và cảm xúc của mình, sau đó xé nó ra và đốt đi.
5. Suy ngẫm về cuộc chia tay nhưng đừng nghiền ngẫm
Suy ngẫm về những gì đã xảy ra giữa bạn và bạn cũ có thể hữu ích và lành mạnh. Nhưng nếu bạn cứ lặp đi lặp lại cùng một suy nghĩ, thì có lẽ bạn đang suy ngẫm và điều này không hữu ích.
- Thử thiền: Chỉ cần thiền trong 8 phút là bạn có thể thoát khỏi trạng thái trầm ngâm.[] Các ứng dụng thiền như Headspace hoặc Smiling Mind có các bài thiền ngắn có hướng dẫn phù hợp cho người mới bắt đầu.
- Lên lịch cho suy ngẫm: [] Dành ra 15-30 phút mỗi ngày để suy ngẫm về tình bạn của bạn. Khi bạn bắt đầu nghiền ngẫm vào những thời điểm khác trong ngày, hãy tự nói với bản thân: “Mình sẽ nghĩ về điều đó sau, trong Thời gian nghiền ngẫm của mình”.
- Sử dụng những cách gây xao nhãng tích cực: Thử tập thể dục, đọc sách, xem một vài tập của chương trình yêu thích hoặc dành thời gian cho thú cưng.
- Tránh suy nghĩ và tâm sự cùng lúc: Có thể hữu ích khi chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc của bạn với một người bạn hoặc người thân đáng tin cậy. Nhưng hãy cố gắng giữ cho cuộc trò chuyện của bạn ngắn gọn; Việc lặp đi lặp lại những điểm giống nhau là vô ích.[] Nếu bạn cứ nói mãi về một vấn đề, hãy cân nhắc lựa chọn thảo luận về một chủ đề tích cực hơn.
6. Thực hành chăm sóc bản thân
Bạn có thể không cảm thấy muốn chăm sóc bản thân hoặc làm những việc mà bạn thường thích, nhưngchăm sóc bản thân có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn sau khi chia tay tình bạn.[]
Điều này có nghĩa là:
- Dành thời gian cho các hoạt động và sở thích yêu thích của bạn (hoặc thử một trò tiêu khiển mới)
- Ăn uống điều độ và uống nhiều nước
- Tập thể dục thường xuyên
- Liên hệ với gia đình, bạn bè hoặc nhà trị liệu để được hỗ trợ
- Tuân thủ thói quen; điều này có thể giúp mang lại cảm giác ổn định
Một số người thích viết nhật ký hoặc thể hiện bản thân theo cách sáng tạo, chẳng hạn như vẽ hoặc chơi nhạc.
Hướng dẫn thực hành tự chăm sóc cho mọi lĩnh vực trong cuộc sống của Verywell Mind có rất nhiều lời khuyên thiết thực để phát triển kế hoạch tự chăm sóc.
7. Ngừng theo dõi bạn cũ trên mạng xã hội
Bạn không thể buộc mình ngừng nghĩ về bạn cũ nhưng bạn có thể xóa những lời nhắc không cần thiết, bao gồm cả các bài đăng trên mạng xã hội của họ. Điều chỉnh cài đặt mạng xã hội của bạn để bài đăng của bạn cũ không hiển thị trên nguồn cấp dữ liệu của bạn.
8. Đừng cố ép bạn chung phải đứng về phía nào
Đừng yêu cầu bạn chung ngừng dành thời gian cho bạn cũ của bạn và đừng yêu cầu họ đóng vai trò là người đưa tin hoặc người hòa giải. Họ có quyền tự quyết định xem họ có muốn làm bạn với bạn cũ của bạn hay không.
Nếu bạn muốn nói về việc kết thúc tình bạn của mình, tốt nhất bạn nên mở lòng với một người không thân thiết với bạn cũ của bạn.
9. Phát triển vòng kết nối xã hội của bạn
Mọi tình bạn đềuduy nhất, vì vậy thật không thực tế khi tìm kiếm một người có thể thay thế vị trí của người bạn cũ trong cuộc đời bạn. Nhưng tập trung vào đời sống xã hội và gặp gỡ những người mới có thể cải thiện sự tự tin của bạn, giúp bạn phân tâm tích cực và dẫn đến những tình bạn mới. Hướng dẫn của chúng tôi về cách gặp gỡ những người cùng chí hướng chứa rất nhiều lời khuyên thiết thực về cách kết bạn mới.
10. Chuẩn bị những việc bạn sẽ làm nếu gặp lại bạn cũ
Hãy nghĩ xem bạn sẽ làm gì nếu bạn và bạn cũ của mình có thể tình cờ gặp nhau. Theo nguyên tắc chung, tốt nhất là giữ bình tĩnh và lịch sự. Thừa nhận họ bằng một cái gật đầu và đối xử với họ như cách bạn đối xử với người lạ hoặc người quen. Nếu bạn cần nói chuyện nhỏ—ví dụ: nếu bạn có những người bạn chung và cả hai cùng dự tiệc tối—hãy chọn những chủ đề nhẹ nhàng.
Nếu tình bạn của bạn kết thúc không tốt đẹp và bạn lo lắng họ có thể đối đầu với bạn ở nơi công cộng, hãy chuẩn bị một vài dòng bạn có thể sử dụng để xoa dịu tình hình. Những gì bạn nói sẽ phụ thuộc vào hoàn cảnh xung quanh cuộc chia tay của bạn.
Ví dụ:
- “Tôi sẽ không thảo luận vấn đề này với bạn.”
- “Tôi sẽ không tranh luận với bạn.”
Hãy nói bằng một giọng bình thường, trung lập. Nếu bạn cảm thấy không an toàn, tốt nhất là nên rời đi.
Những điều cần nói với những người bạn chung
Bạn cũng có thể chuẩn bị một số câu thoại để sử dụng trong trường hợp ai đó đặt câu hỏi khó xử về tình bạn của bạn, chẳng hạn như “Bạn và [bạn cũ] không còn là bạn nữa sao?” hoặc “Bạn và [bạn cũ] đã có mộttranh luận lớn?
Ví dụ:
-
- “Dạo này tôi và [bạn cũ] không dành nhiều thời gian cho nhau nữa”.
- “Tôi và [bạn cũ] không còn thân thiết nữa.”
Giữ giọng điệu nhẹ nhàng và thay đổi chủ đề. Nếu ai đó ép bạn cung cấp thông tin chi tiết, bạn không cần phải cung cấp cho họ bất kỳ thông tin nào. Bạn có thể nói: “Tôi không muốn nói về điều đó” hoặc “Đó là chuyện riêng tư, chúng ta hãy nói về điều khác”.
11. Nhận trợ giúp nếu bạn cảm thấy chán nản hoặc lo lắng
Nếu bạn cảm thấy buồn hoặc lo lắng đến mức phải vật lộn với các công việc hàng ngày hoặc không thể tập trung tại nơi làm việc hoặc trường học, hãy cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia. Hãy tìm một nhà trị liệu có chuyên môn, người có thể giúp bạn vượt qua cảm xúc của mình.
