Სარჩევი
ჩვენ მოიცავს პროდუქტებს, რომლებიც ვფიქრობთ, რომ სასარგებლოა ჩვენი მკითხველისთვის. თუ თქვენ ყიდულობთ ჩვენი ბმულების საშუალებით, ჩვენ შეიძლება მივიღოთ საკომისიო.
„ახლახან დავკარგე ახლო მეგობარი. მას შემდეგ, რაც მათ მაკონტროლებელ ქცევაზე დიდი კამათი გვქონდა, მათ თქვეს, რომ ჩვენი მეგობრობა დასრულდა. Თავს მარტოსულად ვგრძნობ. ნორმალურია, რომ მეგობრის დაშორება ასე ძალიან გტკივა? როგორ შემიძლია გავუმკლავდე?”
ურთიერთობების უმეტესობა სამუდამოდ არ გრძელდება,[] ასე რომ, ჩვენგან უმეტესობას რაღაც მომენტში უხდება მეგობრობის დაშლა. ამ სახელმძღვანელოში თქვენ შეისწავლით რა უნდა გააკეთოთ, როდესაც მეგობრობა დასრულდება.
1. დაფიქრდით, ნამდვილად დასრულდა თუ არა თქვენი მეგობრობა
ზოგიერთი მეგობრობა მოულოდნელად მთავრდება, მაგალითად, დიდი ჩხუბის ან ღალატის შემდეგ, ზოგი კი ნელ-ნელა ქრება, შესაძლოა იმიტომ, რომ თქვენ დაშორდით. ძნელია იმის დადგენა, დასრულდა თუ არა თქვენი მეგობრობა, მაგრამ აქ არის რამდენიმე საერთო ნიშანი:
- თქვენი მეგობრობა ცალმხრივად გამოიყურება; თქვენ შეიძლება ყოველთვის იყოთ ის, ვინც უნდა მიაღწიოს
- თქვენ გქონდათ დიდი კამათი ან აზრთა სხვადასხვაობა, რომელიც ვერ გადაიჭრება და თქვენ შორის მუდმივი დაძაბულობაა
- თქვენს მეგობარს არ სურს ისაუბროს თქვენი მეგობრობის გაუმჯობესების გზებზე
- თქვენ ხვდებით, რომ მეგობრობა არაფერზე დადებითს არ მატებს თქვენს ცხოვრებას და აღარ არის სახალისო
- თქვენს მეგობარს აღარ აცნობიერებთ
- > შენი მეგობარი უგულებელყოფს; როგორც გენერალიწესით, თუ ორჯერ სცადეთ დაკავშირება და ისინი არ პასუხობენ, ისინი არ უპასუხებენ თქვენს ზარებს და თავს არიდებენ თქვენთან საუბარს, როდესაც ერთმანეთს გადაეყრებით, ისინი შორდებიან თქვენგან
- თქვენმა მეგობარმა პირდაპირ გითხრათ, რომ აღარ სურთ თქვენთან დანახვა და საუბარი <88>რჩევები, როცა მეგობარი გაბრაზებულია და იგნორირებას გიკეთებს
- ბოდიში წერილები მეგობრისთვის გაწყვეტილი კავშირის გამოსასწორებლად
- იმედგაცრუებული ხარ მეგობრისგან? აი, როგორ უნდა გაუმკლავდეთ მას
2. აღიარეთ და პატივი ეცით თქვენს გრძნობებს
ახლო მეგობრობის დასასრული შეიძლება ძალიან რთული იყოს [] და ნორმალურია გლოვისა და დაკარგვის გრძნობა. მწუხარება შეიძლება შეიცავდეს ემოციების მთელ რიგს, მათ შორის სიბრაზეს, სევდას და სინანულს.[]
არ არსებობს იმის გაგება, თუ რამდენი დრო დაგჭირდებათ მეგობრობის გაწყვეტის დასაძლევად. კვლევამ აჩვენა, რომ, როგორც წესი, დაახლოებით 6 თვე სჭირდება მწუხარების ხუთი ძირითადი ეტაპის გავლას: ურწმუნოება, ხელახლა დაკავშირების სურვილი, ბრაზი, დეპრესია და მიღება.[] თუმცა, ყველა განსხვავებულია და თქვენი გლოვის პროცესი შეიძლება იყოს ხანმოკლე ან გრძელი.
3. შეეცადეთ გაიგოთ, რატომ დასრულდა მეგობრობა
კვლევამ აჩვენა, რომ ურთიერთობაში არასწორად შესწავლამ შეიძლება დაშორება ნაკლებად შემაშფოთებელი გახადოს.[]
Იხილეთ ასევე: პოზიტიური SelfTalk: განმარტება, უპირატესობები და amp; Როგორ გამოვიყენოთ ისშეადგინეთ მიზეზების სია, თუ რატომ ფიქრობთ, რომ თქვენი მეგობრობა დასრულდა. Შენ უნდაუნდა გაუმკლავდე იმ ფაქტს, რომ შენმა ქცევამ ითამაშა როლი. მაგალითად, ალბათ არცერთ თქვენგანს არ ეხერხებოდა კამათის შემდეგ ბოდიშის მოხდა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაწეროთ თქვენი მეგობრობის ისტორია, მათ შორის, როგორ გაიცანით, რისი გაკეთება მოგწონთ ერთად, როდის და როგორ შეიცვალა თქვენი მეგობრობა დროთა განმავლობაში და ბოლოს, როგორ დასრულდა.
ეს სავარჯიშო ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ იგივე შეცდომები ან არ გაიმეოროთ იგივე ურთიერთობების ნიმუშები. როდესაც გაარკვიეთ, რატომ დასრულდა მეგობრობა, დაწერეთ, რას გააკეთებთ სხვანაირად მომავალში.
მაგალითად, თუ თქვენი მეგობრობა დასრულდა იმის გამო, რომ ნელ-ნელა დაშორდით და საბოლოოდ მიხვდით, რომ აღარაფერი გქონდათ საერთო, შეგიძლიათ გადაწყვიტოთ, რომ უფრო აქტიური იყოთ მომავალ მეგობრებთან ურთიერთობისა და შეხვედრის მოწყობაში.
4. იგრძენი დახურვის გრძნობა
თუ შენს ყოფილ მეგობართან სამოქალაქო ურთიერთობა გაქვთ, შესაძლოა სასარგებლო საუბარი გქონდეთ იმის შესახებ, თუ რატომ დასრულდა თქვენი მეგობრობა. ეს ჩვეულებრივ საუკეთესოდ კეთდება პირისპირ, რადგან პირისპირ შეხვედრები უფრო დახურულ გრძნობას იძლევა, ვიდრე კომუნიკაციის სხვა ფორმები, როგორიცაა ტექსტი ან ელ.ფოსტა. ურე რიტუალი. ამისთვისმაგალითად, შეგიძლიათ დაწეროთ წერილი თქვენს ყოფილ მეგობარს, რომელშიც აუხსნით თქვენს აზრებს და გრძნობებს, შემდეგ დახეხეთ და დაწვათ.
5. იფიქრეთ დაშორებაზე, მაგრამ არ იდარდოთ
იმაზე ფიქრი, რაც მოხდა თქვენსა და თქვენს ყოფილ მეგობარს შორის, შეიძლება სასარგებლო და ჯანსაღი იყოს. მაგრამ თუ ისევ და ისევ გაქვთ ერთი და იგივე აზრები, ალბათ ღრიალებთ, რაც არ არის გამოსადეგი.
- სცადეთ მედიტაცია: მხოლოდ 8 წუთის განმავლობაში მედიტაციამ შეიძლება გაგაცილოთ ჭორაობა.[] მედიტაციის აპებს, როგორიცაა Headspace ან Smiling Mind, აქვთ მოკლე სახელმძღვანელო მედიტაციები, რომლებიც კარგია დამწყებთათვის. - ყოველ დღე 30 წუთი თქვენი მეგობრობის შესახებ ფიქრისთვის. როდესაც დღის სხვა დროს დაიწყებთ ჭორებს, უთხარით საკუთარ თავს: ”მე ამაზე ვიფიქრებ, მოგვიანებით, ჩემი ჭორების დროს.” მაგრამ შეეცადეთ თქვენი საუბრები მოკლე იყოთ; ერთი და იგივე პუნქტების განმეორებით განხილვა უსარგებლოა.[] თუ განაგრძობთ ერთსა და იმავე თემაზე საუბარს, გააკეთეთ შეგნებული არჩევანი უფრო პოზიტიური თემის განსახილველად.
6. ივარჯიშეთ საკუთარ თავზე
შეიძლება არ გქონდეთ სურვილი საკუთარ თავზე იზრუნოთ ან გააკეთოთ ის, რაც ჩვეულებრივ მოგწონთ, მაგრამმეგობრობის დაშლის შემდეგ თავს უკეთესად გრძნობთ თავს.[]
Იხილეთ ასევე: რა უნდა გააკეთოთ ხელებით საზოგადოებაში დგომისასეს ნიშნავს:
- გამოიყოთ დრო თქვენი საყვარელი აქტივობებისა და გართობებისთვის (ან ახალი გართობისთვის)
- კარგი კვება და ბევრი წყლის დალევა
- რეგულარულად ვარჯიში
- ოჯახთან, მეგობრებთან ან თერაპევტთან დაკავშირება
- მიყევით მხარდაჭერისკენ; ეს ხელს შეუწყობს სტაბილურობის განცდას
ზოგიერთ ადამიანს მოსწონს ჟურნალში წერა ან კრეატიულად გამოხატვა, მაგალითად, ხატვით ან მუსიკის დაკვრით.
Verywell Mind-ის გზამკვლევი თვითმოვლის პრაქტიკის შესახებ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროსთვის შეიცავს უამრავ პრაქტიკულ რჩევას თვითმოვლის გეგმის შემუშავებისთვის.
7. შეწყვიტეთ თვალი ადევნოთ თქვენს ყოფილ მეგობარს სოციალურ მედიაში
თქვენ არ შეგიძლიათ აიძულოთ თავი შეწყვიტოთ ფიქრი თქვენს ყოფილ მეგობარზე, მაგრამ შეგიძლიათ წაშალოთ არასაჭირო შეხსენებები, მათ შორის მათი სოციალური მედიის პოსტები. დაარეგულირეთ თქვენი სოციალური მედიის პარამეტრები ისე, რომ თქვენი ყოფილი მეგობრის პოსტები არ გამოჩნდეს თქვენს არხზე.
8. ნუ ცდილობთ აიძულოთ საერთო მეგობრები, დაიკავონ მხარე
ნუ სთხოვთ საერთო მეგობრებს, შეწყვიტონ დრო ყოფილ მეგობართან და ნუ სთხოვთ მათ, რომ იყვნენ მესინჯერები ან შუამავლები. მათ უფლება აქვთ თავად გადაწყვიტონ, სურთ თუ არა შენს ყოფილ მეგობართან მეგობრობა.
თუ გსურთ ისაუბროთ თქვენი მეგობრობის დასრულებაზე, ჩვეულებრივ, უმჯობესია გაუმხილოთ ის, ვინც არ არის ახლობელი თქვენს ყოფილ მეგობართან.
9. გააფართოვეთ თქვენი სოციალური წრე
ყოველი მეგობრობა არისუნიკალური, ამიტომ არარეალურია ისეთი ადამიანის ძებნა, ვინც შეძლებს თქვენი ყოფილი მეგობრის ადგილის დაკავებას თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ სოციალურ ცხოვრებაზე ფოკუსირებამ და ახალ ადამიანებთან შეხვედრამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი თავდაჯერებულობა, მოგცეთ პოზიტიური ყურადღების გაფანტვა და გამოიწვიოს ახალი მეგობრობა. ჩვენი სახელმძღვანელო იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეხვდეთ თანამოაზრე ადამიანებს, შეიცავს უამრავ პრაქტიკულ რჩევას ახალი მეგობრების შეძენის შესახებ.
10. მოამზადეთ რას გააკეთებთ, თუ თქვენს ყოფილ მეგობარს შეხვდებით
იფიქრეთ იმაზე, თუ რას გააკეთებთ, თუ თქვენ და თქვენს ყოფილ მეგობარს შეიძლება გადაეყაროთ ერთმანეთს. როგორც წესი, უმჯობესია იყოთ მშვიდი და თავაზიანი. აღიარეთ ისინი თავით და მოექეცით ისე, როგორც უცნობს ან ნაცნობს. თუ საუბრები გჭირდებათ, მაგალითად, თუ გყავთ საერთო მეგობრები და ორივე ერთსა და იმავე წვეულებაზე ხართ, მიჰყევით მსუბუქ თემებს.
თუ თქვენი მეგობრობა ცუდად დასრულდა და წუხხართ, რომ ისინი საჯაროდ დაგიპირისპირდებიან, მოამზადეთ რამდენიმე სტრიქონი, რომლებიც შეგიძლიათ გამოიყენოთ სიტუაციის გასაფანტად. რას იტყვით, დამოკიდებული იქნება თქვენი დაშლის გარემოებებზე.
მაგალითად:
- „მე არ ვაპირებ ამის განხილვას შენთან.“
- „არ ვაპირებ შენთან კამათს.“
ილაპარაკე თანაბარი, ნეიტრალური ხმის ტემბრით. თუ თავს დაუცველად გრძნობთ, უმჯობესია დატოვოთ.
რა უნდა უთხრათ საერთო მეგობრებს
ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ რამდენიმე სტრიქონი გამოსაყენებლად იმ შემთხვევაში, თუ ვინმე დასვამს უხერხულ კითხვებს თქვენს მეგობრობასთან დაკავშირებით, როგორიცაა: „თქვენ და [ყოფილი მეგობარი] მეგობრები აღარ ხართ?“ ან „თქვენ და [ყოფილ მეგობარს] გქონიათ ადიდი არგუმენტი?”
მაგალითად:
-
- „მე და [ყოფილი მეგობარი] ამ დღეებში დიდ დროს არ ვატარებთ ერთად“.
- „მე და [ყოფილი მეგობარი] აღარ ვართ ახლობლები.”
დაინარჩუნეთ მსუბუქი ტონი და შეცვალეთ თემა. თუ ვინმე დაგაჭერთ დეტალებზე, თქვენ არ გჭირდებათ რაიმე ინფორმაციის მიწოდება. შეგიძლიათ თქვათ: „მირჩევნია ამაზე არ ვისაუბრო“ ან „ეს პირადია, მოდი სხვა რამეზე ვისაუბროთ“.
11. მიიღეთ დახმარება, თუ გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას
თუ იმდენად სევდიანი ან შეშფოთებული ხართ, რომ გიჭირთ ყოველდღიური ამოცანები ან ვერ ახერხებთ კონცენტრირებას სამსახურში ან სკოლაში, იფიქრეთ პროფესიონალური დახმარების მიღებაზე. ეძებეთ კვალიფიციური თერაპევტი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი გრძნობების დაძლევაში.
