Yetkinlikdə dostluq pozğunluğunu necə aradan qaldırmaq olar

Oxucularımız üçün faydalı olduğunu düşündüyümüz məhsulları daxil edirik. Linklərimiz vasitəsilə alış-veriş etsəniz, komissiya qazana bilərik.

“Bu yaxınlarda yaxın dostumu itirdim. Onların nəzarətçi davranışları ilə bağlı böyük mübahisə etdikdən sonra dostluğumuzun bitdiyini söylədilər. Özümü çox tənha hiss edirəm. Bir dostun ayrılmasının bu qədər incitməsi normaldır? Mən bunun öhdəsindən necə gələ bilərəm?”

Münasibətlərin çoxu əbədi davam etmir,[] ona görə də çoxumuz nə vaxtsa dostluğun pozulması ilə üzləşməliyik. Bu təlimatda siz dostluq bitdikdə nə edəcəyinizi öyrənəcəksiniz.

1. Dostluğunuzun həqiqətən bitib-keçmədiyini düşünün

Bəzi dostluqlar qəflətən sona çatır, məsələn, böyük dava və ya xəyanətdən sonra, digərləri isə yavaş-yavaş yox olur, ola bilsin ki, siz ayrıldığınız üçün. Dostluğunuzun bitib-keçmədiyini dəqiq bilmək çətin ola bilər, lakin burada bəzi ümumi əlamətlər var:

• Dostluğunuz birtərəfli hiss olunur; hər zaman əlaqə saxlamaq məcburiyyətində qalan siz ola bilərsiniz
• Sizdə həll edilə bilməyən əsas mübahisə və ya fikir ayrılığı olub və aranızda daimi gərginlik var
• Dostunuz dostluğunuzu yaxşılaşdırmağın yolları haqqında danışmaq istəmir
• Siz başa düşürsünüz ki, tarazlıqda dostluq həyatınıza müsbət heç nə əlavə etmir və daha əyləncəli deyildir. 6>Dostunuz sizə məhəl qoymur; general kimiqayda, əgər siz iki dəfə əlaqə saxlamağa cəhd etmisinizsə və onlar cavab vermirlərsə, zənglərinizə cavab vermirlər və bir-birinizlə qarşılaşdığınız zaman sizinlə danışmaqdan yayınırlar, onlar sizdən uzaqlaşırlar
• Dostunuz birbaşa sizə bildirib ki, daha sizi görmək və ya danışmaq istəmir
Dostlarınız sizə kömək edə bilərdi>Dostunuzun sizə qəzəbləndiyi və sizə məhəl qoymadığı zamanlar üçün məsləhətlər
• Dostunuz pozulmuş əlaqəni düzəltmək üçün üzr istəyirik
• Dostunuzdan məyus oldunuz? Bununla necə məşğul olmaq olar

2. Hisslərinizi qəbul edin və hörmət edin

Yaxın dostluğun sonu çox çətin ola bilər,[] və kədər və itki hissini hiss etmək normaldır. Kədərə qəzəb, kədər və peşmanlıq da daxil olmaqla bir sıra duyğular daxil ola bilər.[]

Dostluğun dağılmasının sizə nə qədər vaxt aparacağını dəqiq bilmək üçün heç bir yol yoxdur. Tədqiqatlar göstərir ki, kədərin beş əsas mərhələsindən keçmək adətən təxminən 6 ay çəkir: inamsızlıq, yenidən əlaqə qurmaq istəyi, qəzəb, depressiya və qəbul.[] Bununla belə, hər kəs fərqlidir və kədərlənmə prosesiniz daha qısa və ya daha uzun ola bilər.

3. Dostluğun niyə sona çatdığını anlamağa çalışın

Araşdırmalar göstərir ki, münasibətlərdə nəyin səhv getdiyini öyrənmək ayrılığı daha az kədərləndirə bilər.[]

Dostluğunuzun niyə bitdiyini düşündüyünüz səbəblərin siyahısını tərtib edin. bilərsəndavranışınızın rol oynadığı faktı ilə üzləşməlisiniz. Məsələn, bəlkə də heç biriniz mübahisədən sonra üzr istəməyi bacarmırsınız. Siz həmçinin dostluğunuzla bağlı hekayəni, o cümlədən necə tanış olduğunuzu, birlikdə nə etməyi xoşladığınızı, dostluğunuz zamanla nə vaxt və necə dəyişdiyini və nəhayət, necə bitdiyini yaza bilərsiniz.

Bu məşq eyni zamanda eyni səhvləri etməməyə və ya eyni münasibət nümunələrini təkrarlamamağa kömək edə bilər. Dostluğun niyə bitdiyini başa düşdükdə, gələcəkdə nəyi fərqli edəcəyinizi yazın.

Məsələn, dostluğunuz yavaş-yavaş ayrıldığınız üçün sona çatdısa və nəhayət, artıq ortaq heç bir şeyinizin olmadığını başa düşsəniz, gələcək dostlarınızla ünsiyyət qurmaqda və görüşlər təşkil etməkdə daha fəal olmağa qərar verə bilərsiniz.

4. Bağlanma hissini əldə edin

Keçmiş dostunuzla mülki münasibətdəsinizsə, dostluğunuz niyə bitdiyi barədə faydalı söhbət edə bilərsiniz. Şəxsi görüşlər, çünki şəxslərin görüşləri, mətn və ya e-poçt kimi rabitə formalarına nisbətən daha yaxşı bir şəkildə bağlanır. üçünməsələn, keçmiş dostunuza fikirlərinizi və hisslərinizi izah etdiyiniz məktub yaza, sonra onu cırıb yandıra bilərsiniz.

5. Boşanma haqqında düşünün, lakin fikirləşməyin

Keçmiş dostunuzla aranızda baş verənlər haqqında düşünmək faydalı və sağlam ola bilər. Ancaq təkrar-təkrar eyni düşüncələri yaşayırsınızsa, çox güman ki, fikirləşirsiniz, bu da faydasızdır.

• Meditasiya etməyə cəhd edin: Cəmi 8 dəqiqə meditasiya etmək sizi fikirləşmədən kənarlaşdıra bilər.[] Headspace və ya Smiling Mind kimi meditasiya proqramlarında yeni başlayanlar üçün yaxşı olan qısa rəhbərli meditasiyalar var. Dostluğunuz haqqında düşünmək üçün hər gün 0 dəqiqə. Günün digər vaxtlarında şiddətlənməyə başladıqda, özünüzə deyin ", bu barədə daha sonra bu barədə düşünəcəyəm. Ancaq söhbətlərinizi qısa tutmağa çalışın; eyni məqamları təkrar-təkrar keçmək faydasızdır.[] Eyni şey haqqında danışmağa davam edirsinizsə, daha müsbət mövzunu müzakirə etmək üçün şüurlu seçim edin.

6. Özünüzə qulluq edin

Özünüzə qulluq etmək və ya adətən zövq aldığınız işləri görmək istəməyə bilərsiniz, lakinözünə qulluq etmək dostluğun dağılmasından sonra özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər.[]

Bu o deməkdir ki:

• Sevimli məşğuliyyətlərinizə və hobbilərinizə vaxt ayırmaq (və ya yeni bir əyləncəyə cəhd etmək)
• Yaxşı yemək və bol su içmək
• Mütəmadi olaraq məşq etmək
• Dəstək almaq üçün ailə, dostlar və ya terapevtlə əlaqə saxlamaq
• Uyğunluq; bu, sabitlik hissi yaratmağa kömək edə bilər

Bəzi insanlar jurnalda yazmağı və ya özlərini yaradıcı şəkildə ifadə etməyi, məsələn, rəsm çəkmək və ya musiqi ifa etməklə özlərini ifadə etməyi xoşlayırlar.

Verywell Mind-in həyatınızın hər sahəsi üçün özünə qulluq təcrübələrinə dair bələdçisində özünə qulluq planı hazırlamaq üçün çoxlu praktik məsləhətlər var.

7. Keçmiş dostunuzu sosial mediada izləməyi dayandırın

Keçmiş dostunuz haqqında düşünməyi dayandırmağa özünüzü məcbur edə bilməzsiniz, lakin onun sosial media yazıları da daxil olmaqla, lazımsız xatırlatmaları silə bilərsiniz. Sosial media parametrlərinizi elə düzəldin ki, keçmiş dostunuzun yazıları lentinizdə görünməsin.

8. Qarşılıqlı dostlarınızı tərəf tutmağa məcbur etməyin

Ortaq dostlarınızdan keçmiş dostunuzla vaxt keçirməyi dayandırmalarını istəməyin və onlardan xəbərçi və ya vasitəçi kimi çıxış etmələrini istəməyin. Keçmiş dostunuzla dostluq etmək istəyib-istəmədiklərini özləri qərar vermək hüququna malikdirlər.

Dostluğunun sonu haqqında danışmaq istəyirsinizsə, adətən keçmiş dostunuza yaxın olmayan biri ilə münasibətinizi açmaq daha yaxşıdır.

9. Sosial çevrənizi genişləndirin

Hər bir dostluq varunikaldır, buna görə də keçmiş dostunuzun həyatınızdakı yerini doldura biləcək birini axtarmaq qeyri-realdır. Ancaq diqqətinizi sosial həyatınıza yönəltmək və yeni insanlarla tanış olmaq özünə inamınızı artıra, diqqətinizi müsbət yayındıra və yeni dostluqlara səbəb ola bilər. Həmfikir insanlarla necə görüşmək barədə bələdçimiz yeni dostlar tapmaq üçün çoxlu praktiki məsləhətləri ehtiva edir.

10. Keçmiş dostunuzla görüşsəniz nə edəcəyinizi hazırlayın

Siz və keçmiş dostunuz bir-birinizlə qarşılaşsanız nə edəcəyinizi düşünün. Bir qayda olaraq, sakit və nəzakətli qalmaq daha yaxşıdır. Onları başını tərpətməklə qəbul edin və onlara bir qərib və ya tanış kimi davranın. Kiçik söhbətlər etmək lazımdırsa, məsələn, ortaq dostlarınız varsa və hər ikiniz eyni şam yeməyindəsinizsə, yüngül mövzulara diqqət yetirin.

Dostluğunuz pis başa çatıbsa və onların sizinlə ictimai yerdə qarşılaşa biləcəyindən narahatsınızsa, vəziyyəti yaymaq üçün istifadə edə biləcəyiniz bir neçə sətir hazırlayın. Nə deyəcəyiniz ayrılığınızla bağlı şəraitdən asılı olacaq.

Məsələn:

• “Mən bunu sizinlə müzakirə etmək fikrində deyiləm.”
• “Mən sizinlə mübahisə etmək fikrində deyiləm.”

Təbii, neytral səs tonu ilə danışın. Əgər özünüzü güvənsiz hiss edirsinizsə, ayrılmaq ən yaxşısı ola bilər.

Ortaq dostlara nə deməli?

Həmçinin kiminsə dostluğunuzla bağlı “Siz və [keçmiş dostunuz] artıq dost deyilsinizmi?” kimi yöndəmsiz suallar verdiyi halda istifadə etmək üçün bəzi sətirlər də hazırlaya bilərsiniz. və ya “Sizin və [keçmiş dostunuz] varböyük mübahisə?”

Məsələn:

• • “[Keçmiş dost] və mən bu günlərdə çox vaxt keçirmirik.”
  • “Mən və [keçmiş dost] artıq yaxın deyilik.”

Sonunuzu yüngül saxlayın və mövzunu dəyişin. Əgər kimsə təfərrüat üçün sizə təzyiq edirsə, ona heç bir məlumat verməli deyilsiniz. Siz deyə bilərsiniz: “Mən bu barədə danışmamaq istərdim” və ya “Bu, özəldir, gəlin başqa bir şey haqqında danışaq”.

11. Əgər özünüzü depressiya və ya narahat hiss edirsinizsə, kömək alın

Əgər özünüzü çox kədərli və ya narahat hiss edirsinizsə, gündəlik işlərlə mübarizə aparırsınızsa və ya işdə və ya məktəbdə diqqətinizi cəmləyə bilmirsinizsə, peşəkar yardım almağı düşünün. Hisslərinizlə işləməyinizə kömək edə biləcək ixtisaslı bir terapevt axtarın.