Katta yoshdagi do'stlikni qanday engish mumkin

Biz o'quvchilarimiz uchun foydali bo'lgan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz bizning havolalarimiz orqali xarid qilsangiz, biz komissiya olishimiz mumkin.

“Yaqinda yaqin do'stimni yo'qotdim. Biz ularning nazorat qiluvchi xatti-harakatlari haqida katta bahslashganimizdan so'ng, ular bizning do'stligimiz tugaganini aytishdi. Men o'zimni juda yolg'iz his qilyapman. Do'stingizning ajralishi shunchalik xafa bo'lishi normalmi? Qanday qilib bardosh bera olaman?”

Aksariyat munosabatlar abadiy davom etmaydi[], shuning uchun ko‘pchiligimiz bir nuqtada do‘stligimiz ajralishiga to‘g‘ri keladi. Ushbu qoʻllanmada siz doʻstlik tugaganda nima qilish kerakligini bilib olasiz.

1. Sizning do'stligingiz haqiqatan ham tugaganmi yoki yo'qligini o'ylab ko'ring

Ba'zi do'stlik to'satdan tugaydi - masalan, katta janjal yoki xiyonatdan keyin - va boshqalar asta-sekin yo'qoladi, ehtimol siz ajralib ketganingiz uchun. Sizning do'stligingiz tugagan yoki yo'qligini aniq bilish qiyin bo'lishi mumkin, ammo bu erda bir nechta umumiy belgilar mavjud:

• Do'stligingiz bir tomonlama; Siz har doim murojaat qilishingiz kerak bo'lgan odam bo'lishingiz mumkin
• Sizda hal qilib bo'lmaydigan katta janjal yoki fikr farqi bo'lgan va sizning orangizda doimiy taranglik mavjud
• Do'stingiz do'stligingizni yaxshilash yo'llari haqida gapirishni istamaydi
• Siz tushunasizki, muvozanatda do'stlik hayotingizga hech qanday ijobiy narsa qo'shmaydi va endi qiziqarli emasligini tushunasiz. 6>Do'stingiz sizga e'tibor bermayapti; general sifatidaqoidaga ko'ra, agar siz ikki marta qo'ng'iroq qilishga urinib ko'rgan bo'lsangiz va ular javob bermasa, ular qo'ng'iroqlaringizga javob bermayapti va siz bir-biringizga duch kelganingizda ular siz bilan gaplashishdan qochyapti, ular sizdan uzoqlashmoqda
• Do'stingiz sizga to'g'ridan-to'g'ri sizni endi ko'rishni yoki gaplashishni istamasligini aytdi
do'stlaringiz bu yordam berishi mumkin, deb o'ylayman>Do'stingiz sizdan g'azablanib, sizni mensimay qo'yganida maslahatlar
• Uzilgan rishtani tiklash uchun do'stingiz uchun uzr xabarlari
• Do'stingizdan hafsalasi pir bo'ldimi? Bu bilan qanday kurashish kerak

2. O'z his-tuyg'ularingizni tan oling va hurmat qiling

Yaqin do'stlikning oxiri juda qiyin bo'lishi mumkin [] va qayg'u va yo'qotish hissini his qilish odatiy holdir. Qayg'u turli xil his-tuyg'ularni, jumladan, g'azab, qayg'u va afsuslanishni o'z ichiga olishi mumkin.[]

Do'stlik ajralish uchun qancha vaqt ketishini aniq bilishning imkoni yo'q. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qayg'uning beshta asosiy bosqichidan o'tish uchun odatda taxminan 6 oy kerak bo'ladi: ishonchsizlik, aloqani qayta tiklash istagi, g'azab, tushkunlik va qabul qilish.[] Biroq, hamma har xil va qayg'u jarayoni qisqaroq yoki uzoqroq bo'lishi mumkin.

3. Do'stlik nima uchun tugaganini tushunishga harakat qiling

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, munosabatlarda nima noto'g'ri bo'lgan bo'lsa, bu ajralishni kamroq qayg'uga solishi mumkin.[]

Do'stligingiz nima uchun tugagan deb o'ylaysiz, sabablari ro'yxatini tuzing. Siz mumkinSizning xatti-harakatlaringiz rol o'ynaganiga duch kelishingiz kerak. Masalan, janjaldan keyin hech biringiz kechirim so'rashni yaxshi bilmas edingiz. Shuningdek, siz do'stligingiz haqidagi hikoyani, jumladan, qanday tanishganingiz, birga nima qilishni yoqtirganligingiz, vaqt o'tishi bilan do'stligingiz qachon va qanday o'zgarganligi va nihoyat, u qanday tugaganini yozishingiz mumkin.

Shuningdek, bu mashq sizga bir xil xatolarga yo'l qo'ymaslik yoki yana bir xil munosabatlar namunalarini takrorlashdan qochishingizga yordam beradi. Do'stlik nima uchun tugaganini tushunganingizdan so'ng, kelajakda nima qilish kerakligini yozing.

Masalan, agar do'stligingiz sekin-asta ajralganingiz uchun tugasa va oxir-oqibatda sizda hech qanday umumiylik yo'qligini anglab yetsangiz, bo'lajak do'stlaringiz bilan muloqot qilish va uchrashuvlar tashkil etishda faolroq bo'lishga qaror qilishingiz mumkin.

4. Yopilish hissini oling

Agar siz sobiq do'stingiz bilan fuqarolik munosabatlarida bo'lsangiz, do'stligingiz nima uchun tugagani haqida foydali suhbat qurishingiz mumkin. Odatda, odatdagidek biron bir tushunmovchiliklarga qaraganda, boshqa aloqa shakllariga qaraganda, ulardan kechirim so'rashga moyil bo'lganligi sababli, ularda biron bir tushunmovchiliklarga qaraganda ko'proq aloqa qilishadi. UchunMisol uchun, siz sobiq do'stingizga xat yozishingiz mumkin, unda siz o'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni tushuntirib, keyin uni yirtib tashlashingiz va yoqishingiz mumkin.

5. Ajralish haqida o'ylang, lekin o'ylamang

Siz va sobiq do'stingiz o'rtasida sodir bo'lgan voqealar haqida o'ylash foydali va sog'lom bo'lishi mumkin. Ammo agar siz qayta-qayta bir xil fikrlarni boshdan kechirayotgan bo‘lsangiz, ehtimol siz tafakkur qilyapsiz, bu foydali emas.

• Meditatsiyani sinab ko‘ring: Faqat 8 daqiqa meditatsiya qilish sizni fikrlashdan xalos qiladi.[] Headspace yoki Smiling Mind kabi meditatsiya ilovalarida yangi boshlanuvchilar uchun yaxshi bo‘lgan qisqa yo‘naltirilgan meditatsiyalar mavjud. Do'stligingiz haqida o'ylash uchun har kuni 0 daqiqa. Kunning boshqa paytlarida kaguncha boshlanmasangiz, o'zingizga ayting, "Men keyinchalik bu haqda o'ylang yoki vaqtni yaxshilab o'ylab ko'ring. Lekin suhbatlaringizni qisqa tutishga harakat qiling; bir xil fikrlarni qayta-qayta o'tish foydasiz.[] Agar siz bir xil narsa haqida gapirishda davom etsangiz, ijobiyroq mavzuni muhokama qilishni ongli ravishda tanlang.

6. O'zingizga g'amxo'rlik qilishni mashq qiling

O'zingizga g'amxo'rlik qilishni yoki o'zingiz yoqtirgan narsalarni qilishni xohlamasligingiz mumkin, lekinO'zingizga g'amxo'rlik qilish do'stlik ajralganidan keyin o'zingizni yaxshi his qilishingizni anglatadi.[]

Bu degani:

• Sevimli mashg'ulotlaringiz va sevimli mashg'ulotlaringizga vaqt ajratish (yoki yangi o'yin-kulgiga harakat qilish)
• To'g'ri ovqatlanish va ko'p suv ichish
• Doimiy jismoniy mashqlar qilish
• Oila, do'stlar yoki terapevtga yordam so'rash
• Sticking; bu barqarorlik tuyg'usini berishga yordam beradi

Ba'zi odamlar jurnalga yozishni yoki o'zlarini ijodiy yo'l bilan ifodalashni yaxshi ko'radilar, masalan, rasm chizish yoki musiqa chalish.

Verywell Mindning hayotingizning har bir sohasi uchun o'z-o'zini parvarish qilish amaliyotlari bo'yicha qo'llanmasida o'z-o'zini parvarish qilish rejasini ishlab chiqish bo'yicha ko'plab amaliy maslahatlar mavjud.

7. Ijtimoiy tarmoqlarda sobiq do'stingizni kuzatishni to'xtating

Siz o'zingizni sobiq do'stingiz haqida o'ylashni to'xtatishga majbur qila olmaysiz, lekin keraksiz eslatmalarni, jumladan, ijtimoiy tarmoqdagi xabarlarini olib tashlashingiz mumkin. Sobiq do'stingizning postlari tasmangizda ko'rinmasligi uchun ijtimoiy tarmoq sozlamalaringizni sozlang.

8. O'zaro do'stlaringizni taraf olishga majburlamang

O'zaro do'stlaringizdan sobiq do'stingiz bilan vaqt o'tkazishni to'xtatishni so'ramang va ulardan xabarchi yoki vositachi sifatida harakat qilishni so'ramang. Ular sizning sobiq do'stingiz bilan do'st bo'lish-bo'lmasligini o'zlari hal qilish huquqiga ega.

Agar siz do'stligingiz tugashi haqida gapirmoqchi bo'lsangiz, odatda sobiq do'stingizga yaqin bo'lmagan odam bilan gaplashgan ma'qul.

9. Ijtimoiy doirangizni kengaytiring

Har bir do'stliknoyob, shuning uchun hayotingizda sobiq do'stingizning o'rnini to'ldirishi mumkin bo'lgan odamni izlash haqiqiy emas. Ammo ijtimoiy hayotingizga e'tibor qaratish va yangi odamlar bilan tanishish sizning ishonchingizni oshirishi, sizni ijobiy chalg'itishi va yangi do'stliklarga olib kelishi mumkin. Hamfikrlar bilan tanishish bo'yicha qo'llanmamizda yangi do'stlar orttirish bo'yicha ko'plab amaliy maslahatlar mavjud.

10. Agar sobiq do'stingiz bilan uchrashsangiz, nima qilishingizni tayyorlang

Agar siz va sobiq do'stingiz bir-biringizga duch kelsangiz, nima qilishingizni o'ylab ko'ring. Umumiy qoida sifatida, xotirjam va muloyim bo'lish yaxshidir. Ularni bosh irg'ab tan oling va ularga begona yoki tanishlar kabi munosabatda bo'ling. Agar siz kichik suhbatlar qilishingiz kerak bo'lsa, masalan, umumiy do'stlaringiz bo'lsa va ikkalangiz bir xil kechki ovqat ziyofatida bo'lsangiz - engil mavzularga yopishib oling.

Agar do'stligingiz yomon yakunlangan bo'lsa va ular siz bilan omma oldida to'qnash kelishidan xavotirda bo'lsangiz, vaziyatni tarqatish uchun bir nechta satrlarni tayyorlang. Siz nima deyishingiz ajralishingiz atrofidagi sharoitlarga bog'liq bo'ladi.

Masalan:

• “Men buni siz bilan muhokama qilmoqchi emasman.”
• “Men siz bilan bahslashmoqchi emasman.”

Teng, neytral ohangda gapiring. Agar o'zingizni xavfli his qilsangiz, ketishingiz ma'qul.

Umumiy do'stlarga nima deyish kerak

Bundan tashqari, kimdir sizning do'stligingiz haqida noqulay savollar bersa, "Siz va [sobiq do'stingiz] endi do'st emasmisiz?" yoki “Siz va [sobiq do'stingiz] bormi?katta argument?"

Masalan:

• • “[Sobiq do‘stim] va men hozir ko‘p vaqt o‘tkazmayapmiz.”
  • “Men va [sobiq do‘st] endi yaqin emasmiz.”

Ohangingizni engil tuting va mavzuni o‘zgartiring. Agar kimdir sizga tafsilotlarni so'rasa, siz ularga hech qanday ma'lumot berishingiz shart emas. Siz: “Men bu haqda gapirmaganim ma’qul” yoki “Bu shaxsiy, keling, boshqa narsa haqida gaplashamiz” deyishingiz mumkin.

11. Agar tushkunlikka tushsangiz yoki tashvishlansangiz, yordam so'rang

Agar o'zingizni kundalik vazifalar bilan qiynalayotganingizdan yoki ishda yoki maktabda e'tiboringizni jamlay olmayotganingizdan shunchalik g'amgin yoki xavotirda his qilsangiz, professional yordam olish haqida o'ylab ko'ring. Sizning his-tuyg'ularingizni bartaraf etishga yordam beradigan malakali terapevtni qidiring.