مواد جي جدول
اسان پروڊڪٽس شامل ڪريون ٿا جيڪي اسان سمجهون ٿا ته اسان جي پڙهندڙن لاءِ مفيد آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي لنڪ ذريعي خريداري ڪريو ٿا، اسان هڪ ڪميشن ڪمائي سگهون ٿا.
ڏسو_ پڻ: SelfLove ۽ Self Compassion: وصفون، تجويزون، افسانا“مون تازو هڪ ويجهي دوست کي وڃائي ڇڏيو آهي. انهن جي ڪنٽرولنگ رويي بابت اسان جي وڏي بحث کان پوء، انهن چيو ته اسان جي دوستي ختم ٿي وئي آهي. مان ڏاڍو اڪيلائي محسوس ڪريان ٿو. ڇا اهو عام آهي ته هڪ دوست جي ڀڃڪڙي لاء تمام گهڻو نقصان پهچايو وڃي؟ مان ڪيئن مقابلو ڪري سگھان ٿو؟”
گهڻا رشتا ھميشه لاءِ نه رھندا آھن،[] تنھنڪري اسان مان گھڻا کي ڪنھن نه ڪنھن موقعي تي دوستي جي ڀڃڪڙي سان معاملو ڪرڻو پوندو. هن رهنمائي ۾، توهان سکندا ته ڇا ڪجي جڏهن دوستي ختم ٿئي.
1. غور ڪريو ته ڇا توهان جي دوستي واقعي ختم ٿي وئي آهي
ڪجهه دوستي اوچتو ختم ٿي ويندي آهي- مثال طور، وڏي ويڙهه يا خيانت کان پوءِ- ۽ ٻيا آهستي آهستي ختم ٿي ويندا آهن، شايد ان ڪري جو توهان جدا ٿي ويا آهيو. اهو پڪ سان ڄاڻڻ ڏکيو ٿي سگهي ٿو ته ڇا توهان جي دوستي ختم ٿي وئي آهي، پر هتي ڪجهه عام نشانيون آهن:
- توهان جي دوستي هڪ طرفي محسوس ٿئي ٿي؛ توهان شايد هميشه اهو آهيو جنهن تائين پهچڻو آهي
- توهان وٽ هڪ وڏو دليل يا اختلاف راءِ آهي جيڪو حل نه ٿي سگهيو آهي، ۽ توهان جي وچ ۾ مستقل ڇڪتاڻ آهي
- توهان جو دوست توهان جي دوستي کي بهتر بڻائڻ جي طريقن بابت ڳالهائڻ نٿو چاهي
- توهان محسوس ڪيو ته، توازن تي، دوستي توهان جي زندگي ۾ ڪجهه مثبت شامل نه ڪندي آهي ۽ اهو مزو ناهي ته هاڻي توهان کي ڪنهن به دوست تي اعتماد نه آهي
- جيڪو توهان کي حقيقي دوست يا حقيقي دوست نه آهي. توھان جي مدد ڪريو
- توھان جو دوست توھان کي نظرانداز ڪري رھيو آھي. عام طور تيضابطي ۾، جيڪڏهن توهان ٻه ڀيرا رابطو ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي آهي ۽ اهي جواب نه ڏئي رهيا آهن، اهي توهان جي ڪالون واپس نه ڪري رهيا آهن، ۽ اهي توهان سان ڳالهائڻ کان پاسو ڪندا آهن جڏهن توهان هڪ ٻئي سان گڏ هلندا آهيو، اهي پاڻ کي توهان کان پري ڪري رهيا آهن
- توهان جي دوست توهان کي سڌو سنئون ٻڌايو آهي ته هو هاڻي توهان سان ڏسڻ يا ڳالهائڻ نٿا چاهين توهان جي رهنمائي ڪري سگهي ٿي
- مان توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو. 6>جڏهن توهان جو دوست توهان تي چريو آهي ۽ توهان کي نظرانداز ڪري رهيو آهي ان لاءِ صلاحون
- هڪ ٽٽل رشتي کي درست ڪرڻ لاءِ دوست لاءِ معافي جا پيغام
- توهان جي دوست ۾ مايوسي؟ هتي ان سان ڪيئن ڊيل ڪرڻ آهي 7>7>8>3>2. پنھنجن جذبن کي مڃو ۽ احترام ڪريو
- مراق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو: صرف 8 منٽن لاءِ مراقبي ڪرڻ توهان کي افواهه کان پري ڪري سگهي ٿو. - 30 منٽ هر روز پنهنجي دوستي جي باري ۾ افواهون ڪرڻ لاء. جڏهن توهان ڏينهن جي ٻين وقتن تي افواهون ڪرڻ شروع ڪريو ٿا، پنهنجي پاڻ کي چئو، "مان ان بابت بعد ۾ سوچڻ وارو آهيان، منهنجي رومينيشن ٽائيم دوران."
- مثبت خلفشار استعمال ڪريو: ڪوشش ڪريو مشق ڪريو، ڪتاب پڙهو، پنهنجي پسنديده شو جون ڪجهه قسطون ڏسو، يا ڪنهن پالتو جانور سان وقت گذارڻ جي ڪوشش ڪريو. . پر ڪوشش ڪريو پنھنجي گفتگو کي مختصر رکو. ساڳئي نقطي تي بار بار وڃڻ بيڪار آهي. پاڻ سنڀالڻ جي مشق ڪريو
توهان شايد پنهنجو خيال رکڻ يا اهي شيون ڪرڻ وانگر محسوس نه ڪيو جيڪو توهان عام طور تي مزو وٺندا آهيو، پردوستي جي وقفي کان پوءِ خود سنڀال توهان کي بهتر محسوس ڪري سگهي ٿي.[]
هن جو مطلب آهي:
- پنهنجي پسنديده سرگرمين ۽ مشغلن لاءِ وقت ڪڍڻ (يا نئين تفريح جي ڪوشش ڪرڻ)
- سٺو کائو ۽ ڪافي پاڻي پيئو
- باقاعدگي سان ورزش ڪرڻ
- سپورٽ لاءِ ڪٽنب، دوستن يا معالج سان رابطو ڪرڻ
- روت تي قائم رهڻ؛ اهو استحڪام جو احساس ڏيارڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو
- "مان توهان سان ان تي بحث ڪرڻ وارو نه آهيان."
- "مان توهان سان بحث ڪرڻ وارو ناهيان."
-
- “[اڳوڻي دوست] ۽ مان انهن ڏينهن ۾ گهڻو وقت گڏ نٿا گذاريون.“
- “مان ۽ [اڳوڻي دوست] هاڻي ويجهو نه رهيا آهيون. جيڪڏهن ڪو توهان کي تفصيل لاءِ دٻائي ٿو، توهان کي انهن کي ڪا به معلومات ڏيڻ جي ضرورت ناهي. توهان چئي سگهو ٿا، "مان ان بابت نه ڳالهائڻ چاهيندس،" يا "اهو خانگي آهي، اچو ته ڪنهن ٻئي بابت ڳالهايون."
11. مدد حاصل ڪريو جيڪڏھن توھان اداس يا پريشان محسوس ڪريو
جيڪڏھن توھان کي ايترو اداس يا پريشان محسوس ٿئي ٿو ته توھان روزمره جي ڪمن سان وڙھي رھيا آھيو يا ڪم يا اسڪول تي ڌيان نه ٿا ڏئي سگھو، پروفيشنل مدد حاصل ڪرڻ تي غور ڪريو. هڪ قابل معالج جي ڳولا ڪريو جيڪو توهان جي احساسن جي ذريعي ڪم ڪرڻ ۾ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿو.
ڏسو_ پڻ: اعتماد سان ڪيئن ڳالهايو: 20 تڪڙا طريقا
گھريلو دوستي جو خاتمو ڏاڍو ڏکيو ٿي سگھي ٿو،[] ۽ غم ۽ نقصان جو احساس ٿيڻ معمول آھي. غم ۾ جذبات جي هڪ حد شامل ٿي سگھي ٿي، جنهن ۾ ڪاوڙ، اداسي ۽ افسوس شامل آهن. تحقيق ڏيکاري ٿي ته غم جي پنجن وڏن مرحلن مان گذرڻ ۾ عام طور تي 6 مهينا لڳن ٿا: ڪفر، ٻيهر ڳنڍڻ جي خواهش، ڪاوڙ، ڊپريشن ۽ قبوليت.[] بهرحال، هرڪو مختلف آهي، ۽ توهان جي غمگين عمل ننڍو يا ڊگهو ٿي سگهي ٿو.
3. سمجهڻ جي ڪوشش ڪريو ڇو دوستي ختم ٿي وئي
تحقيق ڏيکاري ٿي ته ڪنهن رشتي ۾ ڇا غلط ٿيو آهي اهو ڪم ڪرڻ سان بريڪ اپ گهٽ پريشان ڪندڙ ٿي سگهي ٿو. متان توهانحقيقت کي منهن ڏيڻ جي ضرورت آهي ته توهان جي رويي جو ڪردار ادا ڪيو. مثال طور، شايد توهان مان ڪنهن به دليل کان پوء معافي ڏيڻ ۾ سٺو نه هئا. توهان پنهنجي دوستي جي ڪهاڻي پڻ لکي سگهو ٿا، جنهن ۾ توهان ڪيئن مليا، توهان گڏجي ڇا ڪرڻ پسند ڪيو، وقت سان گڏ توهان جي دوستي ڪڏهن ۽ ڪيئن تبديل ٿي، ۽ آخرڪار، اها ڪيئن ختم ٿي.
اها مشق پڻ توهان جي مدد ڪري سگهي ٿي ساڳين غلطين کان بچڻ يا ساڳئي رشتي جي نمونن کي ٻيهر ورجائڻ کان. جڏهن توهان سمجهو ٿا ته دوستي ڇو ختم ٿي آهي، لکو ته توهان مستقبل ۾ مختلف طريقي سان ڇا ڪندا.
مثال طور، جيڪڏهن توهان جي دوستي ختم ٿي وئي ڇو ته توهان آهستي آهستي ڌار ٿي ويا ۽ آخرڪار اهو محسوس ڪيو ته توهان وٽ هاڻي ڪجهه به مشترڪ نه آهي، توهان پنهنجي مستقبل جي دوستن سان ملڻ ۽ ترتيب ڏيڻ ۾ وڌيڪ فعال ٿيڻ جو عزم ڪري سگهو ٿا.
4. بند ٿيڻ جو احساس حاصل ڪريو
جيڪڏهن توهان پنهنجي اڳوڻي دوست سان سول شرطن تي آهيو، ته توهان شايد هڪ مفيد گفتگو ڪري سگهو ٿا ته توهان جي دوستي ڇو ختم ٿي. اهو عام طور تي بهترين طريقي سان ڪيو ويندو آهي ڇاڪاڻ ته ذاتي ملاقاتون رابطي جي ٻين شڪلن جهڙوڪ ٽيڪسٽ يا اي ميل جي ڀيٽ ۾ بند ٿيڻ جو وڌيڪ احساس ڏين ٿيون. رسم. لاءِمثال طور، توهان پنهنجي اڳوڻي دوست کي هڪ خط لکي سگهو ٿا جنهن ۾ توهان پنهنجن خيالن ۽ احساسن کي بيان ڪيو، پوء ان کي ڦاڙي ڇڏيو ۽ ان کي ساڙيو.
5. بريڪ اپ تي غور ڪريو پر افواهون نه ڪريو
توهان ۽ توهان جي اڳوڻي دوست جي وچ ۾ ڇا ٿيو ان تي غور ڪرڻ مفيد ۽ صحتمند ٿي سگهي ٿو. پر جيڪڏهن توهان ۾ بار بار ساڳيون سوچون اچي رهيون آهن، ته توهان شايد افواهون ڪري رهيا آهيو، جيڪو مددگار نه آهي.
ڪجهه ماڻهو جرنل ۾ لکڻ پسند ڪن ٿا يا پنهنجو پاڻ کي تخليقي انداز ۾ ظاهر ڪن ٿا، مثال طور، ڊرائنگ ڪرڻ يا موسيقي کي هلائڻ سان.
خود سنڀال جي مشقن لاءِ ويري ويل مائنڊز گائيڊ توهان جي زندگي جي هر شعبي لاءِ پاڻ سنڀالڻ جي مشقن لاءِ ڪافي عملي صلاحون آهن. سوشل ميڊيا تي پنهنجي اڳوڻي دوست جي پيروي ڪرڻ بند ڪريو
توهان پنهنجي اڳوڻي دوست بابت سوچڻ بند ڪرڻ لاءِ پاڻ کي مجبور نه ٿا ڪري سگهو، پر توهان غير ضروري ياد ڏياريندڙن کي هٽائي سگهو ٿا، بشمول انهن جي سوشل ميڊيا پوسٽون. پنھنجي سوشل ميڊيا سيٽنگن کي ترتيب ڏيو ته جيئن توھان جي اڳوڻي دوست جون پوسٽون توھان جي فيڊ تي ظاهر نه ٿين.
8. باهمي دوستن کي پاسي ڪرڻ لاءِ مجبور ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو
باهمي دوستن کي پنهنجي اڳوڻي دوست سان وقت گذارڻ کان روڪڻ لاءِ نه چئو، ۽ انهن کي قاصد يا ثالث طور ڪم ڪرڻ لاءِ نه چئو. انهن کي اهو حق حاصل آهي ته هو پاڻ فيصلو ڪن ته ڇا اهي توهان جي اڳوڻي دوست سان دوستي ڪرڻ چاهين ٿا.
جيڪڏهن توهان پنهنجي دوستي جي پڄاڻيءَ جي باري ۾ ڳالهائڻ چاهيو ٿا، ته اهو عام طور تي بهتر آهي ته ڪنهن ماڻهوءَ کي کوليو جيڪو توهان جي اڳوڻي دوست جي ويجهو نه هجي.
9. پنهنجو سماجي دائرو وڌايو
هر دوستي آهيمنفرد، تنهنڪري اهو غير حقيقي آهي ڪنهن کي ڳولڻ لاء جيڪو توهان جي زندگيء ۾ توهان جي اڳوڻي دوست جي جڳهه کي ڀري سگهي ٿو. پر توهان جي سماجي زندگي تي ڌيان ڏيڻ ۽ نون ماڻهن سان ملڻ توهان جي اعتماد کي بهتر بڻائي، توهان کي هڪ مثبت پريشاني ڏي، ۽ نئين دوستي جي اڳواڻي ڪري سگهي ٿي. اسان جي رهنمائيءَ ۾ هڪ جهڙا ماڻهو ڪيئن ملن، نوان دوست ٺاهڻ بابت ڪافي عملي صلاحون آهن.
10. تيار ڪريو جيڪڏھن توھان پنھنجي اڳوڻي دوست سان ملو ته توھان ڇا ڪندا
سوچو توھان ڇا ڪندا جيڪڏھن توھان ۽ توھان جو اڳوڻو دوست ھڪ ٻئي سان ھلي سگھن. عام اصول جي طور تي، اهو بهتر آهي ته پرامن ۽ شائستہ رهڻ. انھن کي ھڪڙي نھ سان مڃيو ۽ انھن سان ائين ڪريو جيئن توھان اجنبي يا واقف ھوندؤ. جيڪڏهن توهان کي ننڍيون ڳالهيون ڪرڻ گهرجن - مثال طور، جيڪڏهن توهان جا باهمي دوست آهن ۽ ٻئي هڪ ئي رات جي ماني ۾ آهن- روشن موضوعن تي قائم رهو.
جيڪڏهن توهان جي دوستي خراب ٿي وئي آهي ۽ توهان کي خدشو آهي ته اهي عوام ۾ توهان سان مقابلو ڪري سگهن ٿا، ڪجهه لائين تيار ڪريو جيڪي توهان صورتحال کي ڦهلائڻ لاءِ استعمال ڪري سگهو ٿا. جيڪو توهان چئو ٿا اهو توهان جي وقفي جي چوڌاري حالتن تي منحصر هوندو.
مثال طور:
آواز جي هڪ برابر، غير جانبدار ڍنگ ۾ ڳالهايو. جيڪڏھن توھان غير محفوظ محسوس ڪريو ٿا، اھو بھتر آھي ته ھليو وڃان.
باہمي دوستن کي ڇا چئجي
توھان استعمال ڪرڻ لاءِ ڪجھ لائينون پڻ تيار ڪري سگھوٿا ان صورت ۾ جيڪڏھن ڪو ماڻھو توھان جي دوستي بابت عجيب سوال پڇي، جھڙوڪ ”ڇا توھان ۽ [اڳوڻي دوست] ھاڻي دوست نه آھيو؟ يا ”ڇا توهان ۽ [اڳوڻي دوست] وٽ آهيوڏو دليل؟"
مثال طور:
