বিষয়বস্তুৰ তালিকা
আমি আমাৰ পাঠকৰ বাবে উপযোগী বুলি ভবা সামগ্ৰীসমূহ অন্তৰ্ভুক্ত কৰোঁ। যদি আপুনি আমাৰ লিংকৰ জৰিয়তে ক্ৰয় কৰে, আমি কমিচন লাভ কৰিব পাৰো।
“শেহতীয়াকৈ মোৰ এজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুক হেৰুৱালোঁ। তেওঁলোকৰ নিয়ন্ত্ৰণকাৰী আচৰণক লৈ আমাৰ মাজত ডাঙৰ তৰ্ক হোৱাৰ পিছত তেওঁলোকে ক’লে যে আমাৰ বন্ধুত্ব শেষ হৈ গ’ল। বৰ অকলশৰীয়া অনুভৱ হৈছে। বন্ধুৰ ব্ৰেকআপে ইমান কষ্ট দিয়াটো স্বাভাৱিক নেকি? মই কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব পাৰো?”
বেছিভাগ সম্পৰ্ক চিৰদিনৰ বাবে নাথাকে,[] গতিকে আমাৰ বেছিভাগেই এটা সময়ত বন্ধুত্ব বিচ্ছেদৰ সৈতে মোকাবিলা কৰিবলগীয়া হয়। এই গাইডত, আপুনি বন্ধুত্ব শেষ হ’লে কি কৰিব লাগে শিকিব।
1. আপোনাৰ বন্ধুত্ব সঁচাকৈয়ে শেষ হৈছে নে নাই সেইটো বিবেচনা কৰক
কিছুমান বন্ধুত্ব হঠাতে শেষ হয়—উদাহৰণস্বৰূপে, ডাঙৰ কাজিয়া বা বিশ্বাসঘাতকতাৰ পিছত—আৰু আন কিছুমান লাহে লাহে ম্লান হৈ যায়, হয়তো আপুনি পৃথক হোৱাৰ বাবে। আপোনাৰ বন্ধুত্ব শেষ হৈছে নে নাই সেয়া নিশ্চিতভাৱে জনাটো কঠিন হ’ব পাৰে, কিন্তু ইয়াত কিছুমান সাধাৰণ লক্ষণ উল্লেখ কৰা হ’ল:
- আপোনাৰ বন্ধুত্ব একপক্ষীয় অনুভৱ হয়; আপুনি হয়তো সদায় হাত আগবঢ়াব লাগিব
- আপুনি এটা ডাঙৰ তৰ্ক বা মতানৈক্যৰ সৃষ্টি হৈছে যিটো সমাধান কৰিব নোৱাৰি, আৰু আপোনাৰ মাজত স্থায়ী উত্তেজনা আছে
- আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ বন্ধুত্ব উন্নত কৰাৰ উপায়ৰ কথা ক’ব নিবিচাৰে
- আপুনি উপলব্ধি কৰে যে, ভাৰসাম্য ৰক্ষা কৰিলে, বন্ধুত্বই আপোনাৰ জীৱনত ইতিবাচক একো যোগ নকৰে আৰু ই আৰু মজাৰ নহয়
- আপুনি উপলব্ধি কৰে যে আপোনাৰ মাজত একোৱেই বা কম মিল নাই
- আপুনি উপলব্ধি কৰিছে যে আপোনাৰ মাজত একোৱেই বা কম মিল নাই
- আপুনি উপলব্ধি কৰিছে যে আপোনাৰ বন্ধুত্ব উন্নত কৰাৰ উপায়ৰ কথা ক’ব নিবিচাৰে আপুনি আপোনাৰ বন্ধুক আপোনাক সমৰ্থন কৰিবলৈ আৰু বিশ্বাস কৰিব নোৱাৰে
- আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক আওকাণ কৰিছে; সাধাৰণ হিচাপেনিয়ম অনুসৰি, যদি আপুনি দুবাৰকৈ হাত আগবঢ়াবলৈ চেষ্টা কৰিছে আৰু তেওঁলোকে সঁহাৰি নিদিয়ে, তেওঁলোকে আপোনাৰ ফোন উত্তৰ নিদিয়ে, আৰু আপুনি ইজনে সিজনৰ লগত মুখামুখি হ’লে তেওঁলোকে আপোনাৰ লগত কথা পতা এৰাই চলিছে, তেওঁলোকে আপোনাৰ পৰা নিজকে আঁতৰাই ৰাখিছে
- আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাক পোনপটীয়াকৈ কৈছে যে তেওঁলোকে আপোনাক আৰু চাব বা কথা পাতিব নিবিচাৰে
যদি আপুনি ভাৱে যে আপোনাৰ বন্ধুত্ব ৰক্ষা হোৱাৰ সম্ভাৱনা আছে , এই গাইডসমূহে সহায় কৰিব পাৰে:
- যেতিয়া আপোনাৰ বন্ধুৱে আপোনাৰ ওপৰত উন্মাদ হয় আৰু আপোনাক আওকাণ কৰে তেতিয়াৰ বাবে টিপছ
- এটা ভগ্ন বন্ধন মেৰামতি কৰিবলৈ বন্ধুৰ বাবে ক্ষমা কৰিব বাৰ্তা
- আপোনাৰ বন্ধুৰ ওপৰত হতাশ? ইয়াৰ সৈতে কেনেকৈ মোকাবিলা কৰিব লাগে ইয়াত দেখুওৱা হৈছে
2. আপোনাৰ অনুভৱক স্বীকাৰ আৰু সন্মান কৰক
ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বৰ অন্ত অতি কঠিন হ’ব পাৰে,[] আৰু দুখ আৰু ক্ষতিৰ অনুভৱ কৰাটো স্বাভাৱিক। শোকত খং, দুখ, অনুশোচনা আদি বিভিন্ন আৱেগ অন্তৰ্ভুক্ত হ'ব পাৰে।[]
বন্ধুত্ব বিচ্ছেদৰ পৰা মুক্তি পাবলৈ কিমান সময় লাগিব সেই বিষয়ে সঠিকভাৱে জনাটো কোনো উপায় নাই। গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সাধাৰণতে শোকৰ পাঁচটা ডাঙৰ পৰ্যায়ৰ মাজেৰে পাৰ হ’বলৈ প্ৰায় ৬ মাহ সময় লাগে: অবিশ্বাস, পুনৰ সংযোগ স্থাপনৰ ইচ্ছা, খং, হতাশা আৰু গ্ৰহণযোগ্যতা।[] কিন্তু সকলোৱেই বেলেগ বেলেগ, আৰু আপোনাৰ শোক প্ৰক্ৰিয়াটো চুটি বা দীঘলীয়া হ’ব পাৰে। <৩>৩. বন্ধুত্ব কিয় শেষ হ’ল সেয়া বুজিবলৈ চেষ্টা কৰক
গৱেষণাৰ পৰা দেখা গৈছে যে সম্পৰ্কত কি ভুল হৈছিল সেইটো বিচাৰি উলিওৱাটোৱে ব্ৰেকআপক কম দুখজনক কৰি তুলিব পাৰে।[]
আপুনি আপোনাৰ বন্ধুত্ব শেষ হোৱা বুলি ভবা কাৰণসমূহৰ তালিকা এখন বনাওক। আপুনি হয়তোআপোনাৰ আচৰণে ভূমিকা লৈছিল বুলি সত্যটোৰ সন্মুখীন হ’ব লাগিব। উদাহৰণস্বৰূপে, হয়তো আপোনালোকৰ দুয়োৰে কোনোৱেই কাজিয়াৰ পিছত ক্ষমা খুজিবলৈ ভাল নাছিল। আপুনি আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ কাহিনীও লিখিব পাৰে, য’ত আপুনি কেনেকৈ লগ পাইছিল, একেলগে কি কৰি ভাল পাইছিল, সময়ৰ লগে লগে আপোনাৰ বন্ধুত্ব কেতিয়া আৰু কেনেকৈ সলনি হৈছিল, আৰু শেষত, কেনেকৈ শেষ হৈছিল।
এই অনুশীলনে আপোনাক একে ভুল নকৰা বা একেবোৰ সম্পৰ্কৰ আৰ্হি পুনৰাবৃত্তি নকৰাতো সহায় কৰিব পাৰে। যেতিয়া আপুনি বন্ধুত্বটো কিয় শেষ হ’ল, সেইটো বুজি পালে, ভৱিষ্যতে আপুনি কি বেলেগ ধৰণেৰে কৰিব সেইটো লিখি থওক।
উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ অন্ত পৰিল কাৰণ আপুনি লাহে লাহে আঁতৰি গৈছিল আৰু শেষত উপলব্ধি কৰিছিল যে আপোনাৰ আৰু একো মিল নাই, তেন্তে আপুনি আপোনাৰ ভৱিষ্যত বন্ধুসকলৰ সৈতে যোগাযোগ আৰু মিটআপৰ ব্যৱস্থা কৰাত অধিক সক্ৰিয় হ’বলৈ সংকল্প ল’ব পাৰে। <৩>৪. বন্ধৰ অনুভৱ লওক
যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ সৈতে নাগৰিক চৰ্তত আছে, তেন্তে আপোনাৰ বন্ধুত্ব কিয় শেষ হ’ল সেই বিষয়ে আপুনি হয়তো উপযোগী কথা-বতৰা পাতিব পাৰিব। সাধাৰণতে এইটো মুখামুখিকৈ কৰাটো ভাল কাৰণ ব্যক্তিগতভাৱে হোৱা সাক্ষাৎকাৰে অন্যান্য যোগাযোগৰ অনুভূতি, যেনে টেক্সট বা ইমেইলতকৈ অধিক বন্ধ হোৱাৰ অনুভৱ দিয়ে।[] আপুনি তেওঁলোকৰ কাৰ্য্যই আপোনাক কেনেদৰে প্ৰভাৱিত কৰিছিল সেই বিষয়ে ক’ব পাৰে, প্ৰয়োজন হ’লে তেওঁলোকৰ ওচৰত ক্ষমা বিচাৰিব পাৰে, যিকোনো ভুল বুজাবুজি স্পষ্ট কৰিব পাৰে, আৰু ভৱিষ্যতৰ বাবে তেওঁলোকৰ মংগল কামনা কৰিব পাৰে।
যদি আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ সৈতে কথা-বতৰা পাতিব নোৱাৰে বা কৰিব নিবিচাৰে, তেন্তে আপুনি কিছুমান আত্মীয়ৰ সৈতে কথা-বতৰা পাতিবলৈ সহায়ক বুলি বিবেচনা কৰিব পাৰে বন্ধ কৰাৰ অনুষ্ঠানৰ ঘ। বাবেউদাহৰণস্বৰূপে, আপুনি আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুলৈ এখন চিঠি লিখিব পাৰে য'ত আপুনি আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱসমূহ বুজাই দিব পাৰে, তাৰ পিছত ইয়াক ফালি জ্বলাই দিব পাৰে।
5. ব্ৰেকআপৰ ওপৰত চিন্তা কৰক কিন্তু ৰুমিনেট নকৰিব
আপোনাৰ আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ মাজত কি হৈছিল সেই বিষয়ে চিন্তা কৰাটো উপযোগী আৰু স্বাস্থ্যকৰ হ’ব পাৰে। কিন্তু যদি আপুনি বাৰে বাৰে একেবোৰ চিন্তা কৰি আছে, তেন্তে আপুনি হয়তো ৰুমিনেটিং কৰি আছে, যিটো সহায়ক নহয়।
- ধ্যান চেষ্টা কৰক: মাত্ৰ ৮ মিনিটৰ বাবে ধ্যান কৰিলে আপোনাক ৰুমিনেচনৰ পৰা আঁতৰি যাব পাৰে।[] হেডস্পেচ বা স্মাইলিং মাইণ্ডৰ দৰে ধ্যান এপসমূহত চুটি গাইডেড মেডিটেচন আছে যিবোৰ নবীনসকলৰ বাবে ভাল।
- ৰুমিনেচনৰ সময়সূচী: [] ১৫-৩০ মিনিট সময় আঁতৰাই ৰাখক প্ৰতিদিনে আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ বিষয়ে ৰুমিনেট কৰিবলৈ। যেতিয়া আপুনি দিনটোৰ আন সময়ত ৰুমিনেচন আৰম্ভ কৰে, তেতিয়া নিজকে কওক, “মই সেইটো কথা পিছত, মোৰ ৰুমিনেচন টাইমত ভাবিম।”
- ইতিবাচক বিক্ষিপ্ততা ব্যৱহাৰ কৰক: ব্যায়াম কৰিবলৈ চেষ্টা কৰক, কিতাপ পঢ়ক, আপোনাৰ প্ৰিয় অনুষ্ঠানৰ কেইটামান খণ্ড চাবলৈ, বা পোহনীয়া জন্তুৰ সৈতে সময় কটাবলৈ চেষ্টা কৰক।
- সহ-ৰুমিনেচন এৰক: ই আপোনাৰ চিন্তা আৰু অনুভৱ ভাগ-বতৰা কৰাত সহায় কৰিব পাৰে বিশ্বাসযোগ্য বন্ধু বা আত্মীয়ৰ সৈতে। কিন্তু আপোনাৰ কথা-বতৰাবোৰ চুটি কৰি ৰাখিবলৈ চেষ্টা কৰক; যদি আপুনি একেটা কথাৰ ওপৰত কথা পাতি থাকে, তেন্তে অধিক ইতিবাচক বিষয় এটাৰ বিষয়ে আলোচনা কৰিবলৈ সচেতনভাৱে বাছনি কৰক।
6. আত্ম-যত্নৰ অভ্যাস কৰক
আপুনি নিজৰ যত্ন ল’বলৈ বা সাধাৰণতে ভাল পোৱা কামবোৰ কৰিবলৈ ইচ্ছা নকৰিবও পাৰে, কিন্তু...বন্ধুত্ব বিচ্ছেদৰ পিছত আত্ম-যত্নে আপোনাক ভাল অনুভৱ কৰাব পাৰে।[]
See_also: ভাল প্ৰশ্ন সুধিবলৈ ২০ টা টিপছ: উদাহৰণ আৰু সাধাৰণ ভুলইয়াৰ অৰ্থ হ'ল:
- আপোনাৰ প্ৰিয় কাৰ্য্যকলাপ আৰু চখৰ বাবে সময় উলিওৱা (বা নতুন খেলৰ চেষ্টা কৰা)
- ভালকৈ খোৱা আৰু প্ৰচুৰ পৰিমাণে পানী খোৱা
- নিয়মিতভাৱে ব্যায়াম কৰা
- সহায়ৰ বাবে পৰিয়াল, বন্ধু-বান্ধৱী বা থেৰাপিষ্টৰ ওচৰলৈ যোৱা
- এটা ৰুটিনত আঁঠু লোৱা; এইটোৱে স্থিৰতাৰ অনুভূতি দিয়াত সহায় কৰিব পাৰে
কিছুমান মানুহে জাৰ্নেলত লিখিবলৈ বা সৃষ্টিশীলভাৱে নিজকে প্ৰকাশ কৰিবলৈ ভাল পায়, উদাহৰণস্বৰূপে, সংগীত অংকন বা বজাই।
আপোনাৰ জীৱনৰ প্ৰতিটো ক্ষেত্ৰৰ বাবে আত্ম-যত্ন পদ্ধতিৰ বাবে ভেৰীৱেল মাইণ্ডৰ গাইডত আত্ম-যত্ন পৰিকল্পনা প্ৰস্তুত কৰাৰ বাবে বহুতো ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আছে।
7. ছ’চিয়েল মিডিয়াত আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুক অনুসৰণ কৰা বন্ধ কৰক
আপুনি নিজকে আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ কথা চিন্তা কৰাটো বন্ধ কৰিবলৈ বাধ্য কৰিব নোৱাৰে, কিন্তু তেওঁলোকৰ ছ’চিয়েল মিডিয়া পোষ্টকে ধৰি অপ্ৰয়োজনীয় সোঁৱৰণী আঁতৰাব পাৰে। আপোনাৰ ছ’চিয়েল মিডিয়াৰ ছেটিংছ সামঞ্জস্য কৰক যাতে আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ পোষ্টসমূহ আপোনাৰ ফিডত দেখা নাযায়৷ <৩>৮. পাৰস্পৰিক বন্ধুক পক্ষ ল’বলৈ বাধ্য কৰিবলৈ চেষ্টা নকৰিব
পাৰস্পৰিক বন্ধুক আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ সৈতে সময় কটোৱা বন্ধ কৰিবলৈ নিদিব, আৰু তেওঁলোকক দূত বা মধ্যস্থতাকাৰী হিচাপে কাম কৰিবলৈ নিদিব। আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ সৈতে বন্ধুত্ব কৰিব বিচাৰে নে নাই সেইটো তেওঁলোকৰ নিজেই সিদ্ধান্ত লোৱাৰ অধিকাৰ আছে।
যদি আপুনি আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ শেষৰ কথা ক’ব বিচাৰে, তেন্তে সাধাৰণতে আপোনাৰ পূৰ্বৰ বন্ধুৰ ঘনিষ্ঠ নহোৱা কোনোবা এজনৰ আগত মুকলিকৈ কোৱাটোৱেই উত্তম।
See_also: হেলি কুইনৰ সৈতে হোৱা সাক্ষাৎকাৰ9. আপোনাৰ সামাজিক বৃত্তটো বৃদ্ধি কৰক
প্ৰতিটো বন্ধুত্বই...অনন্য, গতিকে আপোনাৰ জীৱনত আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৰ স্থান পূৰণ কৰিব পৰা এজনক বিচাৰি উলিওৱাটো অবাস্তৱ৷ কিন্তু আপোনাৰ সামাজিক জীৱনত মনোনিৱেশ কৰি নতুন মানুহ লগ পোৱাটোৱে আপোনাৰ আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি কৰিব পাৰে, আপোনাক ইতিবাচক বিক্ষিপ্ততা দিব পাৰে আৰু নতুন বন্ধুত্বৰ সূচনা কৰিব পাৰে। সমমনা লোকক কেনেকৈ লগ কৰিব পাৰি তাৰ ওপৰত আমাৰ গাইডত নতুন বন্ধুত্ব গঢ়ি তোলাৰ বহুতো ব্যৱহাৰিক পৰামৰ্শ আছে।
10. আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুক লগ পালে আপুনি কি কৰিব সেইটো প্ৰস্তুত কৰক
আপুনি আৰু আপোনাৰ প্ৰাক্তন বন্ধুৱে ইজনে সিজনৰ লগত মুখামুখি হ’লে আপুনি কি কৰিব সেই বিষয়ে চিন্তা কৰক। সাধাৰণ নিয়ম অনুসৰি শান্ত আৰু ভদ্ৰ হৈ থকাটোৱেই উত্তম। মূৰ দুপিয়াই স্বীকাৰ কৰক আৰু অচিনাকি বা চিনাকি মানুহৰ দৰেই ব্যৱহাৰ কৰক। যদি আপুনি সৰু সৰু কথা পাতিবলগীয়া হয়—উদাহৰণস্বৰূপে, যদি আপোনাৰ পাৰস্পৰিক বন্ধু আছে আৰু দুয়োজনেই একেটা ডিনাৰ পাৰ্টিত আছে—তেন্তে লঘু বিষয়ত থিয় দিয়ক।
যদি আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ অন্ত বেয়াকৈ হ’ল আৰু আপুনি চিন্তিত যে তেওঁলোকে ৰাজহুৱা স্থানত আপোনাৰ সন্মুখীন হ’ব পাৰে, তেন্তে পৰিস্থিতিটো বিয়পাই দিবলৈ ব্যৱহাৰ কৰিব পৰা কেইটামান শাৰী প্ৰস্তুত কৰক। আপুনি কি ক’ব সেয়া নিৰ্ভৰ কৰিব আপোনাৰ ব্ৰেকআপৰ আশে-পাশে থকা পৰিস্থিতিৰ ওপৰত।
উদাহৰণস্বৰূপে:
- “মই আপোনাৰ লগত এই বিষয়ে আলোচনা নকৰো।”
- “মই আপোনাৰ লগত তৰ্ক নকৰো।”
সম, নিৰপেক্ষ সুৰত কথা কওক। যদি আপুনি অসুৰক্ষিত অনুভৱ কৰে, তেন্তে আঁতৰি যোৱাটোৱেই উত্তম হ’ব পাৰে।
পাৰস্পৰিক বন্ধুক কি ক’ব
আপুনি আপোনাৰ বন্ধুত্বৰ বিষয়ে কোনোবাই অস্বস্তিকৰ প্ৰশ্ন সুধিলে ব্যৱহাৰ কৰিবলৈ কিছুমান শাৰীও প্ৰস্তুত কৰিব পাৰে, যেনে “আপুনি আৰু [প্ৰাক্তন বন্ধু] আৰু বন্ধু নহয়নে?” বা “আপুনি আৰু [প্ৰাক্তন বন্ধুৰ] এটা...ডাঙৰ যুক্তি?”
উদাহৰণস্বৰূপে:
-
- “[প্ৰাক্তন বন্ধু] আৰু মই আজিকালি একেলগে বেছি সময় কটাব নোৱাৰো।”
- “মো আৰু [প্ৰাক্তন বন্ধু] আৰু ঘনিষ্ঠ নহয়।”
আপোনাৰ সুৰটো পোহৰ কৰি ৰাখক আৰু বিষয় সলনি কৰক। যদি কোনোবাই আপোনাক সবিশেষ জানিবলৈ হেঁচা মাৰে, তেন্তে আপুনি তেওঁলোকক কোনো তথ্য দিব নালাগে। আপুনি ক’ব পাৰে, “মই সেইটো কথা নক’লে ভাল পাম,” বা “সেয়া ব্যক্তিগত, আন কিবা এটা কথা কওঁ।”
11. যদি আপুনি হতাশ বা উদ্বিগ্ন অনুভৱ কৰে তেন্তে সহায় লওক
যদি আপুনি ইমানেই দুখী বা চিন্তিত অনুভৱ কৰে যে আপুনি দৈনন্দিন কাম-কাজৰ সৈতে যুঁজি আছে বা কৰ্মস্থলী বা স্কুলত মনোনিৱেশ কৰিব নোৱাৰে, তেন্তে পেছাদাৰী সহায় লোৱাৰ কথা চিন্তা কৰক। আপোনাৰ অনুভৱৰ মাজেৰে কাম কৰাত সহায় কৰিব পৰা এজন যোগ্য থেৰাপিষ্টৰ সন্ধান কৰক।
