Hvernig á að komast yfir vináttuslit sem fullorðinn

Við erum með vörur sem við teljum vera gagnlegar fyrir lesendur okkar. Ef þú kaupir í gegnum tenglana okkar gætum við fengið þóknun.

„Ég missti nýlega náinn vin. Eftir að við höfðum mikið rifrildi um stjórnandi hegðun þeirra sögðu þau að vináttu okkar væri lokið. Mér finnst ég svo einmana. Er eðlilegt að vinarslit séu svona sár? Hvernig get ég brugðist við?“

Flest sambönd vara ekki að eilífu,[] þannig að flest okkar þurfa að takast á við vináttuslit á einhverjum tímapunkti. Í þessari handbók muntu læra hvað þú átt að gera þegar vináttu lýkur.

1. Íhugaðu hvort vináttu þinni sé sannarlega lokið

Sum vináttu lýkur skyndilega – til dæmis eftir mikla átök eða svik – og önnur hverfa hægt og rólega, kannski vegna þess að þú hefur vaxið í sundur. Það getur verið erfitt að vita með vissu hvort vináttu þinni sé lokið, en hér eru nokkur algeng merki:

• Vinátta þín er einhliða; þú gætir alltaf verið sá sem þarf að ná til þín
• Þú hefur átt í stórum deilum eða skoðanaágreiningi sem ekki er hægt að leysa og það er varanleg togstreita á milli þín
• Vinur þinn vill ekki tala um leiðir til að bæta vináttu þína
• Þú áttar þig á því að þegar á allt er litið bætir vináttan ekkert jákvætt við líf þitt og er ekki skemmtilegt lengur
• Þú áttar þig á því að þú getur ekkert lengur sameiginlegt
• Þú áttar þig á því að þú getur ekki lengur stuðning
• 6>Vinur þinn er að hunsa þig; sem hershöfðingiregla, ef þú hefur reynt að ná sambandi tvisvar og þeir eru ekki að svara, þeir eru ekki að hringja í þig og þeir forðast að tala við þig þegar þú rekst á hvort annað, þeir eru að fjarlægja sig frá þér
• Vinur þinn hefur sagt þér beint að þeir vilji ekki lengur sjá eða tala við þig

2. Viðurkenndu og virtu tilfinningar þínar

Endalok náinnar vináttu geta verið mjög erfið[] og það er eðlilegt að finna fyrir sorg og missi. Sorg getur falið í sér margvíslegar tilfinningar, þar á meðal reiði, sorg og eftirsjá.[]

Það er engin leið að vita nákvæmlega hversu langan tíma það tekur þig að komast yfir vináttuslit. Rannsóknir sýna að það tekur venjulega um 6 mánuði að fara í gegnum fimm helstu stig sorgarinnar: Vantrú, löngun til að tengjast aftur, reiði, þunglyndi og viðurkenning.[] Hins vegar eru allir mismunandi og sorgarferlið getur verið styttra eða lengra.

3. Reyndu að skilja hvers vegna vinskapurinn endaði

Rannsóknir sýna að það að finna út hvað fór úrskeiðis í sambandi getur gert sambandsslit minna átakanlegt.[]

Búðu til lista yfir ástæður þess að þú heldur að vinskapur þinn hafi endað. Þú gætirþarf að horfast í augu við þá staðreynd að hegðun þín spilaði inn í. Til dæmis, kannski var hvorugt ykkar gott í að biðjast afsökunar eftir rifrildi. Þú gætir líka skrifað upp söguna af vináttu þinni, þar á meðal hvernig þið kynntust, hvað ykkur fannst gaman að gera saman, hvenær og hvernig vinátta ykkar breyttist í tímans rás og að lokum hvernig hún endaði.

Þessi æfing getur líka hjálpað þér að forðast að gera sömu mistök eða endurtaka sömu tengslamynstur aftur. Þegar þú hefur komist að því hvers vegna vinskapurinn endaði skaltu skrifa niður hvað þú munt gera öðruvísi í framtíðinni.

Til dæmis, ef vinskapur þinn endaði vegna þess að þú fórst hægt og rólega í sundur og að lokum áttaðir þú þig á því að þú ættir ekkert sameiginlegt lengur, gætirðu ákveðið að vera meira fyrirbyggjandi í að ná til og skipuleggja fundi með framtíðarvinum þínum.

4. Fáðu tilfinningu fyrir lokun

Ef þú ert í borgaralegum samskiptum við fyrrverandi vin þinn gætirðu átt gagnlegt samtal um hvers vegna vinskapur þinn endaði. Þetta er venjulega best gert augliti til auglitis vegna þess að persónulegir fundir hafa tilhneigingu til að gefa meiri tilfinningu fyrir lokun en önnur samskipti, svo sem textaskilaboð eða tölvupóstur.[] Þú gætir talað um hvernig gjörðir þeirra höfðu áhrif á þig, beðið þá afsökunar ef nauðsyn krefur, útskýrt misskilning og óskað þeim velfarnaðar í framtíðinni.

Ef þú getur ekki eða vilt ekki hafa það hjálplegt við einhvern sem þú gætir ekki viljað eiga hjálplegt við. . Fyrirþú gætir til dæmis skrifað fyrrverandi vini þínum bréf þar sem þú útskýrir hugsanir þínar og tilfinningar, rífur það síðan upp og brennir það.

5. Hugleiddu sambandsslitin en ekki íhuga

Það getur verið gagnlegt og heilbrigt að hugsa um það sem gerðist á milli þín og fyrrverandi vinar þíns. En ef þú ert með sömu hugsanir aftur og aftur, þá ertu sennilega að velta fyrir þér, sem er ekki gagnlegt.

• Prófaðu hugleiðslu: Hugleiðsla í aðeins 8 mínútur getur brotið þig út úr hugleiðingum.[] Hugleiðsluforrit eins og Headspace eða Smiling Mind eru með stuttar hugleiðslur með leiðsögn sem eru góðar fyrir byrjendur.
• [10]>Settu 5 mínútur fyrir hverja dag. um vináttu þína. Þegar þú byrjar að pæla á öðrum tímum dagsins, segðu við sjálfan þig: „Ég ætla að hugsa um það seinna, á mínum hugleiðingartíma.“
• Notaðu jákvæðar truflanir: Prófaðu að hreyfa þig, lesa bók, horfa á nokkra þætti af uppáhaldsþættinum þínum eða eyða tíma með gæludýri.
• Forðastu að treysta á vini eða tilfinningar þínar: Það getur hjálpað vini þínum að rjúta. En reyndu að hafa samtölin stutt; að fara yfir sömu atriði ítrekað er óhjálplegt.[] Ef þú heldur áfram að tala um sama hlutinn skaltu velja meðvitað um að ræða jákvæðara efni.

6. Æfðu sjálfumönnun

Þér finnst kannski ekki gaman að sjá um sjálfan þig eða gera hluti sem þú hefur venjulega gaman af, ensjálfsumönnun getur látið þér líða betur eftir vináttuslit.[]

Þetta þýðir:

• Gefðu þér tíma fyrir uppáhalds athafnir þínar og áhugamál (eða prófaðu nýja dægradvöl)
• Borðaðu vel og drekktu nóg af vatni
• Efðu reglulega hreyfingu
• Svoðu til fjölskyldu, vina eða meðferðaraðila til að fá stuðning
• Haltu þig við venju; þetta getur hjálpað til við að gefa tilfinningu fyrir stöðugleika

Sumum finnst gaman að skrifa í dagbók eða tjá sig á skapandi hátt, til dæmis með því að teikna eða spila tónlist.

Verywell Mind's guide to self care practices for every area of ​​your life has hells of the practices to develop a self-care plan.

7. Hættu að fylgjast með fyrrverandi vini þínum á samfélagsmiðlum

Þú getur ekki þvingað þig til að hætta að hugsa um fyrrverandi vin þinn, en þú getur fjarlægt óþarfa áminningar, þar á meðal færslur þeirra á samfélagsmiðlum. Stilltu samfélagsmiðlastillingarnar þínar þannig að færslur fyrrverandi vinar þíns birtist ekki á straumnum þínum.

8. Ekki reyna að þvinga sameiginlega vini til að taka afstöðu

Ekki biðja sameiginlega vini að hætta að eyða tíma með fyrrverandi vini þínum og ekki biðja þá um að starfa sem boðberar eða sáttasemjarar. Þeir eiga rétt á því að ákveða sjálfir hvort þeir vilji vera vinir fyrrverandi vinar þíns.

Ef þú vilt tala um endalok vináttu þinnar er yfirleitt best að opna sig fyrir einhverjum sem er ekki nákominn fyrrverandi vini þínum.

9. Stækkaðu félagslegan hring þinn

Sérhver vinátta ereinstakt, svo það er óraunhæft að leita að einhverjum sem getur fyllt sess fyrrverandi vinar þíns í lífi þínu. En að einblína á félagslífið og kynnast nýju fólki getur aukið sjálfstraust þitt, veitt þér jákvæða truflun og leitt til nýrra vináttu. Leiðbeiningar okkar um hvernig á að kynnast fólki sem er sama sinnis inniheldur mörg hagnýt ráð til að eignast nýja vini.

10. Undirbúðu hvað þú munt gera ef þú hittir fyrrverandi vin þinn

Hugsaðu um hvað þú munt gera ef þú og fyrrverandi vinur þinn gætuð rekist á hvort annað. Að jafnaði er best að vera rólegur og kurteis. Viðurkenndu þá með kinka kolli og komdu fram við þá eins og þú myndir gera við ókunnugan eða kunningja. Ef þú þarft að tala saman – til dæmis ef þú átt sameiginlega vini og ert báðir í sama matarboði – haltu þig við létt efni.

Ef vinátta þín endaði illa og þú hefur áhyggjur af því að þeir gætu staðið frammi fyrir þér opinberlega skaltu undirbúa nokkrar línur sem þú getur notað til að dreifa ástandinu. Það sem þú segir fer eftir aðstæðum í kringum sambandsslitin.

Til dæmis:

• “Ég ætla ekki að ræða þetta við þig.”
• “Ég ætla ekki að rífast við þig.”

Talaðu í jöfnum, hlutlausum tón. Ef þér finnst þú vera óörugg getur verið best að fara.

Hvað á að segja við sameiginlega vini

Þú gætir líka undirbúið nokkrar línur til að nota ef einhver spyr óþægilegra spurninga um vináttu þína, eins og „Ert þú og [fyrrverandi vinur] ekki vinir lengur?“ eða „Hefur þú og [fyrrverandi vinur] átt astór rök?"

Til dæmis:

• • „[Fyrrverandi vinur] og ég eyða ekki miklum tíma saman þessa dagana.“
  • “Ég og [fyrrverandi vinur] erum ekki lengur náin.“

Haltu tóninum ljósum og skiptu um umræðuefni. Ef einhver ýtir á þig til að fá upplýsingar þarftu ekki að gefa þeim neinar upplýsingar. Þú getur sagt: „Ég vil helst ekki tala um það,“ eða „Þetta er einkamál, við skulum tala um eitthvað annað.“

11. Fáðu hjálp ef þú finnur fyrir þunglyndi eða kvíða

Ef þú ert svo sorgmæddur eða áhyggjufullur að þú sért í erfiðleikum með hversdagsleg verkefni eða getur ekki einbeitt þér í vinnunni eða skólanum skaltu íhuga að fá faglega aðstoð. Leitaðu að hæfum meðferðaraðila sem getur hjálpað þér að vinna úr tilfinningum þínum.