Kuidas saada üle sõpruse Breakup kui täiskasvanu

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui teete ostu meie linkide kaudu, võime teenida komisjonitasu.

"Ma kaotasin hiljuti lähedase sõbra. Pärast seda, kui meil oli suur tüli tema kontrolliva käitumise pärast, ütles ta, et meie sõprus on läbi. Ma tunnen end nii üksildasena. Kas on normaalne, et sõbra lahkumine teeb nii palju haiget? Kuidas ma saan sellega toime tulla?"

Enamik suhteid ei kesta igavesti,[] nii et enamik meist peab ühel hetkel tegelema sõpruse purunemisega. Selles juhendis saad teada, mida teha, kui sõprus lõpeb.

1. Mõelge, kas teie sõprus on tõesti lõppenud

Mõned sõprussuhted lõpevad äkki - näiteks pärast suurt tüli või reetmist - ja teised hääbuvad aeglaselt, võib-olla seetõttu, et olete lahku kasvanud. Võib olla raske kindlalt teada, kas teie sõprus on lõppenud, kuid siin on mõned tavalised märgid:

• Teie sõprus tundub ühekülgne; te võite alati olla see, kes peab käe ulatama
• Teil on olnud tõsine vaidlus või erimeelsus, mida ei saa lahendada, ja teie vahel on püsiv pinge.
• Teie sõber ei taha rääkida sellest, kuidas teie sõprust parandada.
• Sa mõistad, et kokkuvõttes ei anna see sõprus sinu elule midagi positiivset juurde ja ei ole enam lõbus.
• Sa mõistad, et teil ei ole midagi või vähe ühist.
• Sa mõistad, et sa ei saa enam usaldada oma sõpra, et ta sind toetab
• Teie sõber ignoreerib teid; üldreeglina, kui te olete püüdnud kaks korda ühendust võtta ja ta ei vasta, ta ei vasta teie kõnedele ja ta väldib teiega rääkimist, kui te kokku puutute, siis ta distantseerub teiest.
• Teie sõber on teile otse öelnud, et ta ei soovi teid enam näha ega teiega rääkida.

Kui arvate, et teie sõprust on võimalik päästa, võivad need juhendid aidata:

• Näpunäited, kui su sõber on su peale vihane ja ignoreerib sind
• Vabandussõnumid sõbrale, et parandada katkenud sidet
• Pettunud oma sõbras? Siin on, kuidas sellega toime tulla

2. Tunnista ja austa oma tundeid

Lähedase sõpruse lõppemine võib olla väga raske,[] ja on normaalne, et tunnete leina ja kaotust. Suru võib hõlmata erinevaid emotsioone, sealhulgas viha, kurbust ja kahetsust.[]

Ei ole võimalik täpselt teada, kui kaua teil kulub aega sõpruse purunemisest üle saamiseks. Uuringud näitavad, et tavaliselt kulub umbes 6 kuud, et läbida viis peamist leina etappi: uskumatus, soov taasühineda, viha, depressioon ja aktsepteerimine.[] Kuid igaüks on erinev ja teie leinaprotsess võib olla lühem või pikem.

3. Püüa mõista, miks sõprus lõppes

Uuringud on näidanud, et selle väljaselgitamine, mis suhetes valesti läks, võib muuta lahkumineku kergemaks.[]

Koostage nimekiri põhjustest, miks teie sõprus teie arvates lõppes. Võib-olla peate tunnistama, et teie käitumine mängis rolli. Näiteks võib-olla ei osanud kumbki teist pärast tüli vabandada. Samuti võiksite kirjutada välja oma sõpruse loo, sealhulgas selle, kuidas te kohtusite, mida teile meeldis koos teha, millal ja kuidas teie sõprus aja jooksul muutus ning lõpuks, kuidas see lõppes.

See harjutus võib aidata teil vältida samade vigade tegemist või samade suhete mustrite kordamist uuesti. Kui olete välja selgitanud, miks sõprus lõppes, kirjutage üles, mida teete tulevikus teisiti.

Näiteks kui teie sõprus lõppes, sest te aeglaselt eemaldusite teineteisest ja lõpuks saite aru, et teil ei ole enam midagi ühist, siis võiksite võtta endale eesmärgiks olla ennetavam ja korraldada kohtumisi oma tulevaste sõpradega.

4. Saage tunne, et asi on lõpetatud

Kui te olete oma endise sõbraga tsiviilkäsitluses, siis võite pidada kasulikku vestlust selle üle, miks teie sõprus lõppes. Seda on tavaliselt kõige parem teha silmast silma, sest isiklikud kohtumised annavad tavaliselt suurema lõpptunde kui muud suhtlusvormid, näiteks tekstisõnumid või e-kirjad.[] Te võite rääkida sellest, kuidas tema tegevus teid mõjutas, vajaduse korral vabandada, selgitada mis tahesvääritimõistmistele ja soovin neile edu edaspidiseks.

Kui te ei saa või ei taha oma endise sõbraga vestelda, võib olla kasulik teha mingi lõpetamisrituaal. Näiteks võiksite kirjutada oma endisele sõbrale kirja, milles selgitate oma mõtteid ja tundeid, seejärel rebida selle üles ja põletada.

5. Mõtiskle lahkumineku üle, kuid ära mõtiskle.

Teie ja teie endise sõbra vahel juhtunu üle mõtisklemine võib olla kasulik ja tervislik. Kuid kui teil on ikka ja jälle samad mõtted, siis tõenäoliselt mõtisklete, mis ei ole kasulik.

• Proovige meditatsiooni: Vaid 8-minutiline mediteerimine võib teid muretsemisest välja murda[] Meditatsioonirakendused nagu Headspace või Smiling Mind pakuvad lühikesi juhendatud meditatsioone, mis on head algajatele.
• Plaaniline mõtisklus: [] Pane iga päev 15-30 minutit kõrvale, et mõtiskleda oma sõpruse üle. Kui hakkad mõlgutama muul ajal päeval, ütle endale: "Ma mõtlen selle üle hiljem, minu mõlgutamisaja ajal."
• Kasutage positiivseid kõrvalekaldeid: Proovige teha trenni, lugeda raamatut, vaadata paar episoodi oma lemmiksarjast või veeta aega lemmikloomaga.
• Vältige kaasamõtlemist: Abi võib olla sellest, kui jagate oma mõtteid ja tundeid usaldusväärse sõbra või sugulasega. Kuid püüdke hoida vestlused lühikesed; samade punktide korduv läbitegemine ei ole kasulik.[] Kui räägite pidevalt ühest ja samast asjast, tehke teadlik valik, et arutada mõnd positiivsemat teemat.

6. Harjuta enesehooldust

Sa ei pruugi tunda, et tahaksid enda eest hoolitseda või teha asju, mis sulle tavaliselt meeldivad, kuid enesehooldus võib aidata sul end pärast sõpruse purunemist paremini tunda.[]

See tähendab:

• Võta aega oma lemmiktegevuste ja -harrastuste jaoks (või proovi uut ajaviidet).
• Sööge hästi ja jooge palju vett
• Regulaarne treenimine
• Pöörduge pere, sõprade või terapeudi poole toetuse saamiseks.
• Rutiinist kinnipidamine; see võib aidata anda stabiilsuse tunnet.

Mõnele meeldib kirjutada päevikusse või väljendada end loominguliselt, näiteks joonistades või musitseerides.

Verywell Mindi juhendis "Enesehoolduspraktikad igas eluvaldkonnas" on palju praktilisi nõuandeid enesehooldusplaani koostamiseks.

7. Lõpetage oma endise sõbra jälgimine sotsiaalmeedias

Sa ei saa end sundida, et mitte enam oma endisele sõbrale mõelda, kuid sa saad eemaldada ebavajalikud meeldetuletused, sealhulgas tema sotsiaalmeediapostitused. Kohanda oma sotsiaalmeedia seaded nii, et sinu endise sõbra postitused ei ilmuks sinu feedis.

8. Ära püüa sundida ühiseid sõpru poolele asuma

Ärge paluge ühistel sõpradel lõpetada aja veetmine teie endise sõbraga ja ärge paluge neil tegutseda sõnumitooja või vahendajana. Neil on õigus ise otsustada, kas nad tahavad teie endise sõbraga sõbruneda.

Kui soovite oma sõpruse lõppemisest rääkida, on tavaliselt kõige parem avaneda kellelegi, kes ei ole teie endise sõbra lähedane.

9. Suurendage oma sotsiaalset ringi

Iga sõprus on ainulaadne, seega on ebareaalne otsida kedagi, kes võiks täita sinu endise sõbra koha sinu elus. Kuid keskendumine oma sotsiaalsele elule ja uute inimestega kohtumine võib parandada sinu enesekindlust, anda sulle positiivset tähelepanu ja viia uute sõprussuheteni. Meie juhend, kuidas kohtuda sarnaste inimestega, sisaldab palju praktilisi nõuandeid uute sõprade leidmiseks.

10. Valmistage ette, mida teete, kui kohtute oma endise sõbraga

Mõelge, mida teete, kui te ja teie endine sõber teineteisega kokku saate. Üldjuhul on kõige parem jääda rahulikuks ja viisakaks. Tunnustage teda noogutamisega ja kohtlege teda nagu võõrast või tuttavat. Kui teil on vaja juttu ajada - näiteks kui teil on ühised sõbrad ja olete mõlemad samal õhtusöögil -, jääge kergemate teemade juurde.

Kui teie sõprus lõppes halvasti ja te muretsete, et nad võivad teile avalikult vastu astuda, valmistage ette mõned repliigid, mida saate kasutada olukorra hajutamiseks. See, mida te ütlete, sõltub teie lahkumineku asjaoludest.

Näiteks:

• "Ma ei kavatse seda sinuga arutada."
• "Ma ei hakka sinuga vaidlema."

Rääkige ühtlasel, neutraalsel toonil. Kui tunnete end ebakindlalt, võib olla parem lahkuda.

Mida öelda ühistele sõpradele

Võiksite ette valmistada ka mõned repliigid, mida kasutada juhul, kui keegi esitab teie sõpruse kohta ebamugavaid küsimusi, näiteks: "Kas sa ja [endine sõber] ei ole enam sõbrad?" või "Kas sul ja [endine sõber] on olnud suur tüli?".

Näiteks:

• • "[Endine sõber] ja mina ei veeda praegu palju aega koos."
  • "Mina ja [endine sõber] ei ole enam lähedased."

Hoidke oma toon kergelt ja vahetage teemat. Kui keegi nõuab teilt üksikasju, ei pea te neile mingit teavet andma. Võite öelda: "Ma ei tahaks sellest rääkida" või "See on isiklik teema, räägime millestki muust.".

11. Hangi abi, kui tunned end depressiivsena või ärevana

Kui tunnete end nii kurvalt või murelikult, et teil on raskusi igapäevaste ülesannetega või te ei suuda keskenduda tööl või koolis, kaaluge professionaalse abi saamist. Otsige üles kvalifitseeritud terapeut, kes aitab teil oma tundeid läbi töötada.