តារាងមាតិកា
យើងរួមបញ្ចូលផលិតផលដែលយើងគិតថាមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកអានរបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការទិញតាមរយៈតំណភ្ជាប់របស់យើង យើងអាចទទួលបានកម្រៃជើងសារ។
“ថ្មីៗនេះខ្ញុំបានបាត់បង់មិត្តជិតស្និទ្ធម្នាក់។ បន្ទាប់ពីយើងមានការប្រកែកគ្នាយ៉ាងខ្លាំងអំពីអាកប្បកិរិយាគ្រប់គ្រងរបស់ពួកគេ ពួកគេបាននិយាយថាមិត្តភាពរបស់យើងបានចប់ហើយ។ ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ឯកោណាស់។ តើធម្មតាទេដែលការបែកគ្នាជាមិត្តនឹងឈឺចាប់ខ្លាំង? តើខ្ញុំអាចដោះស្រាយដោយរបៀបណា?”
ទំនាក់ទំនងភាគច្រើនមិនស្ថិតស្ថេរជារៀងរហូតទេ[] ដូច្នេះហើយពួកយើងភាគច្រើនត្រូវតែដោះស្រាយជាមួយនឹងការបែកបាក់មិត្តភាពនៅពេលណាមួយ។ នៅក្នុងការណែនាំនេះ អ្នកនឹងរៀនពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅពេលមិត្តភាពបញ្ចប់។
1. ពិចារណាថាតើមិត្តភាពរបស់អ្នកពិតជាចប់ហើយឬនៅ
មិត្តភាពខ្លះបានបញ្ចប់ភ្លាមៗ—ឧទាហរណ៍ បន្ទាប់ពីការប្រយុទ្ធគ្នាដ៏ធំ ឬការក្បត់—ហើយខ្លះទៀតរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ ប្រហែលជាដោយសារតែអ្នកបានធំឡើង។ វាអាចជាការលំបាកក្នុងការដឹងច្បាស់ថាតើមិត្តភាពរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ឬអត់ ប៉ុន្តែនេះគឺជាសញ្ញាទូទៅមួយចំនួន៖
- មិត្តភាពរបស់អ្នកមានអារម្មណ៍ម្ខាង។ អ្នកប្រហែលជាតែងតែជាអ្នកដែលត្រូវឈោងចាប់
- អ្នកមានការជជែកវែកញែក ឬភាពខុសគ្នានៃគំនិតដែលមិនអាចដោះស្រាយបាន ហើយមានភាពតានតឹងជាអចិន្ត្រៃយ៍រវាងអ្នក
- មិត្តរបស់អ្នកមិនចង់និយាយអំពីវិធីកែលម្អមិត្តភាពរបស់អ្នកទេ
- អ្នកដឹងថា តុល្យភាព មិត្តភាពមិនបន្ថែមអ្វីជាវិជ្ជមានដល់ជីវិតរបស់អ្នក ហើយវាមិនមានភាពរីករាយទៀតទេ
- អ្នកមិនអាចដឹងថាអ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតាទៀតទេ
- > មិត្តរបស់អ្នកមិនអើពើនឹងអ្នក; ជាទូទៅច្បាប់ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមទាក់ទងពីរដងហើយ ពួកគេមិនឆ្លើយតប ពួកគេមិនហៅអ្នកមកវិញទេ ហើយពួកគេជៀសវាងនិយាយជាមួយអ្នកនៅពេលអ្នករត់ចូលគ្នា ពួកគេកំពុងឃ្លាតឆ្ងាយពីអ្នក
- មិត្តរបស់អ្នកបានប្រាប់អ្នកដោយផ្ទាល់ថាពួកគេលែងចង់ឃើញ ឬនិយាយជាមួយអ្នកទៀតហើយ
2. ទទួលស្គាល់ និងគោរពអារម្មណ៍របស់អ្នក
ការបញ្ចប់នៃមិត្តភាពជិតស្និទ្ធអាចជាការពិបាកខ្លាំងណាស់ [] ហើយវាជារឿងធម្មតាទេក្នុងការមានអារម្មណ៍សោកសៅ និងការបាត់បង់។ ភាពសោកសៅអាចរួមបញ្ចូលអារម្មណ៍ជាច្រើន រួមទាំងកំហឹង ភាពសោកសៅ និងការសោកស្ដាយ។[]
វាមិនមានវិធីដើម្បីដឹងច្បាស់ថាវានឹងចំណាយពេលយូរប៉ុណ្ណាដើម្បីឈានទៅដល់ការបែកបាក់មិត្តភាពនោះទេ។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ជាធម្មតាវាត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 6 ខែដើម្បីឆ្លងកាត់ដំណាក់កាលសំខាន់ៗទាំងប្រាំនៃទុក្ខព្រួយ៖ ការមិនជឿ បំណងប្រាថ្នាដើម្បីភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងឡើងវិញ កំហឹង ការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការទទួលយក។
៣. ព្យាយាមស្វែងយល់ពីមូលហេតុដែលមិត្តភាពត្រូវបានបញ្ចប់
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថាការដោះស្រាយបញ្ហាដែលកើតឡើងនៅក្នុងទំនាក់ទំនងអាចធ្វើឱ្យការបែកបាក់គ្នាមិនសូវមានទុក្ខ។[]
សូមមើលផងដែរ: របៀបបោះបង់ចោលកំហុសអតីតកាល និងអនុស្សាវរីយ៍ដ៏អាម៉ាស់បង្កើតបញ្ជីមូលហេតុដែលអ្នកគិតថាមិត្តភាពរបស់អ្នកបានបញ្ចប់។ អ្នកប្រហែលជាត្រូវតែប្រឈមមុខនឹងការពិតដែលថាអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកបានដើរតួនាទីមួយ។ ជាឧទាហរណ៍ ប្រហែលជាអ្នកទាំងពីរមិនពូកែសុំទោសបន្ទាប់ពីឈ្លោះគ្នា។ អ្នកក៏អាចសរសេររឿងរ៉ាវនៃមិត្តភាពរបស់អ្នក រួមទាំងរបៀបដែលអ្នកបានជួប អ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តធ្វើជាមួយគ្នា ពេលណា និងរបៀបដែលមិត្តភាពរបស់អ្នកបានផ្លាស់ប្តូរតាមពេលវេលា និងចុងក្រោយ របៀបដែលវាបានបញ្ចប់។
លំហាត់នេះក៏អាចជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងការប្រព្រឹត្តកំហុសដូចគ្នា ឬធ្វើឡើងវិញនូវគំរូទំនាក់ទំនងដដែលម្តងទៀត។ នៅពេលអ្នកបានស្វែងយល់ថាហេតុអ្វីបានជាមិត្តភាពបានបញ្ចប់ សូមសរសេរអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើខុសគ្នានៅពេលអនាគត។
ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើមិត្តភាពរបស់អ្នកបានបញ្ចប់ដោយសារតែអ្នកបានរសាត់បន្តិចម្តងៗ ហើយនៅទីបំផុតបានដឹងថាអ្នកមិនមានអ្វីដូចគ្នាទៀតទេ អ្នកអាចតាំងចិត្តឱ្យកាន់តែសកម្មក្នុងការទាក់ទង និងរៀបចំការជួបជុំជាមួយមិត្តភក្តិនាពេលអនាគតរបស់អ្នក។
សូមមើលផងដែរ: របៀបនិយាយឱ្យបានស្ទាត់ជំនាញ (ប្រសិនបើពាក្យរបស់អ្នកមិនត្រឹមត្រូវ)4. ទទួលបានអារម្មណ៍នៃការបិទ
ប្រសិនបើអ្នកស្ថិតក្នុងលក្ខខណ្ឌស៊ីវិលជាមួយអតីតមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក អ្នកប្រហែលជាអាចមានការសន្ទនាដ៏មានប្រយោជន៍អំពីមូលហេតុដែលមិត្តភាពរបស់អ្នកបានបញ្ចប់។ ជាធម្មតា ការធ្វើបែបនេះគឺល្អបំផុតទល់មុខគ្នា ពីព្រោះការប្រជុំផ្ទាល់មានទំនោរផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃការបិទច្រើនជាងទម្រង់ទំនាក់ទំនងផ្សេងទៀត ដូចជា អត្ថបទ ឬអ៊ីមែល។[] អ្នកអាចនិយាយអំពីរបៀបដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេប៉ះពាល់ដល់អ្នក សុំទោសពួកគេប្រសិនបើចាំបាច់ បញ្ជាក់ការយល់ខុសណាមួយ និងជូនពរពួកគេសម្រាប់ពេលអនាគត។
ប្រសិនបើអ្នកមិនអាច ឬមិនចង់មានការសន្ទនាជាមួយអតីតមិត្តរបស់អ្នក អាចជួយអ្នកបាន។ សម្រាប់ឧទាហរណ៍ អ្នកអាចសរសេរសំបុត្រទៅអតីតមិត្តរបស់អ្នក ដែលអ្នកពន្យល់ពីគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក បន្ទាប់មកហែកវាចោល ហើយដុតវាចោល។
5. គិតអំពីការបែកគ្នា ប៉ុន្តែកុំច្រណែន
ការឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលបានកើតឡើងរវាងអ្នក និងអតីតមិត្តរបស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ និងមានសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានគំនិតដដែលៗម្តងហើយម្តងទៀត នោះអ្នកប្រហែលជាកំពុងច្របូកច្របល់ ដែលមិនមានប្រយោជន៍។
- សាកល្បងធ្វើសមាធិ៖ ការធ្វើសមាធិរយៈពេលត្រឹមតែ 8 នាទីអាចធ្វើអោយអ្នកចេញពីភាពច្របូកច្របល់បាន។[] កម្មវិធីសមាធិដូចជា Headspace ឬ Smiling Mind មានសមាធិខ្លីៗដែលល្អសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង។
- កំណត់ពេល 1 ថ្ងៃនីមួយៗ[10 នាទី] ផ្តោតលើមិត្តភាពរបស់អ្នក។ នៅពេលអ្នកចាប់ផ្តើមនិយាយកុហកនៅពេលផ្សេងទៀតនៃថ្ងៃ ចូរនិយាយទៅកាន់ខ្លួនអ្នកថា "ខ្ញុំនឹងគិតអំពីរឿងនោះនៅពេលក្រោយ ក្នុងអំឡុងពេល Rumination របស់ខ្ញុំ។"
- ប្រើការរំខានជាវិជ្ជមាន៖ សាកល្បងធ្វើលំហាត់ប្រាណ អានសៀវភៅ មើលវគ្គមួយចំនួននៃកម្មវិធីដែលអ្នកចូលចិត្ត ឬចំណាយពេលជាមួយសត្វចិញ្ចឹម។
- ជៀសវាងការជួយចែករំលែកការគិត និងការជឿជាក់របស់អ្នក៖ 1. ប៉ុន្តែព្យាយាមរក្សាការសន្ទនារបស់អ្នកឱ្យខ្លី។ ការឆ្លងកាត់ចំណុចដដែលម្តងហើយម្តងទៀតគឺមិនមានប្រយោជន៍ទេ។[] ប្រសិនបើអ្នកបន្តនិយាយអំពីរឿងដដែលនោះ សូមធ្វើការជ្រើសរើសដោយដឹងខ្លួនដើម្បីពិភាក្សាអំពីប្រធានបទវិជ្ជមានបន្ថែមទៀត។
6. អនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯង
អ្នកប្រហែលជាមិនមានអារម្មណ៍ដូចជាមើលថែខ្លួនឯង ឬធ្វើរឿងដែលអ្នកពេញចិត្តជាធម្មតាទេ ប៉ុន្តែការថែរក្សាខ្លួនឯងអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធូរស្រាលបន្ទាប់ពីការបែកបាក់មិត្តភាព។[]
នេះមានន័យថា៖
- បង្កើតពេលវេលាសម្រាប់សកម្មភាព និងចំណូលចិត្តរបស់អ្នក (ឬសាកល្បងល្បែងកំសាន្តថ្មី)
- ការញ៉ាំអាហារឱ្យបានល្អ និងផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន
- ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
- ទំនាក់ទំនងទៅកាន់ក្រុមគ្រួសារ មិត្តភ័ក្តិ ឬអ្នកព្យាបាលសម្រាប់ការគាំទ្រ
- ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវទម្លាប់មួយ; វាអាចជួយផ្តល់នូវអារម្មណ៍នៃស្ថេរភាព
មនុស្សមួយចំនួនចូលចិត្តសរសេរក្នុងកំណត់ហេតុ ឬបង្ហាញខ្លួនឯងតាមរបៀបប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ឧទាហរណ៍ ដោយការគូរ ឬលេងតន្ត្រី។
ការណែនាំរបស់ Verywell Mind សម្រាប់ការអនុវត្តការថែទាំខ្លួនឯងសម្រាប់គ្រប់ផ្នែកនៃជីវិតរបស់អ្នក មានការណែនាំជាក់ស្តែងជាច្រើនសម្រាប់បង្កើតផែនការថែទាំខ្លួនឯង។
7 ។ បញ្ឈប់ការតាមដានអតីតមិត្តរបស់អ្នកនៅលើប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គម
អ្នកមិនអាចបង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យឈប់គិតអំពីអតីតមិត្តរបស់អ្នកបានទេ ប៉ុន្តែអ្នកអាចលុបការរំលឹកដែលមិនចាំបាច់ រួមទាំងការបង្ហោះប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់ពួកគេ។ កែតម្រូវការកំណត់ប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយសង្គមរបស់អ្នក ដើម្បីឱ្យការបង្ហោះរបស់អតីតមិត្តរបស់អ្នកមិនបង្ហាញនៅលើព័ត៌មានរបស់អ្នក។
8. កុំព្យាយាមបង្ខំមិត្តភ័ក្តិទៅវិញទៅមកឱ្យភាគី
កុំសុំឱ្យមិត្តភក្តិទៅវិញទៅមកឈប់ចំណាយពេលជាមួយអតីតមិត្តរបស់អ្នក ហើយកុំសុំឱ្យពួកគេដើរតួជាអ្នកនាំសារ ឬអ្នកសម្របសម្រួល។ ពួកគេមានសិទ្ធិសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងថាតើពួកគេចង់ធ្វើជាមិត្តនឹងអតីតមិត្តរបស់អ្នកឬអត់។
ប្រសិនបើអ្នកចង់និយាយអំពីការបញ្ចប់មិត្តភាពរបស់អ្នក វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបើកចំហរចំពោះនរណាម្នាក់ដែលមិនជិតស្និទ្ធនឹងអតីតមិត្តរបស់អ្នក។
9. ពង្រីករង្វង់សង្គមរបស់អ្នក
រាល់មិត្តភាពគឺប្លែកពីគេ ដូច្នេះហើយ វាជាការមិនប្រាកដប្រជាក្នុងការស្វែងរកនរណាម្នាក់ដែលអាចបំពេញកន្លែងអតីតមិត្តរបស់អ្នកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែការផ្តោតលើជីវិតសង្គមរបស់អ្នក និងជួបមនុស្សថ្មីអាចបង្កើនទំនុកចិត្តរបស់អ្នក ផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវការរំខានជាវិជ្ជមាន និងនាំទៅរកមិត្តភាពថ្មី។ មគ្គុទ្ទេសក៍របស់យើងអំពីរបៀបជួបមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នា មានការណែនាំជាក់ស្តែងជាច្រើនក្នុងការបង្កើតមិត្តថ្មី។
10. រៀបចំអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ប្រសិនបើអ្នកជួបអតីតមិត្តភ័ក្តិរបស់អ្នក
គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើ ប្រសិនបើអ្នក និងអតីតមិត្តរបស់អ្នកអាចទាក់ទងគ្នាទៅវិញទៅមក។ តាមក្បួនទូទៅ យកល្អគួរតែរក្សាភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងគួរសម។ ទទួលស្គាល់ពួកគេដោយការងក់ក្បាល ហើយចាត់ទុកពួកគេដូចជាអ្នកជាមនុស្សចម្លែក ឬអ្នកស្គាល់គ្នា។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការនិយាយបន្តិចបន្តួច—ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើអ្នកមានមិត្តភ័ក្តិទៅវិញទៅមក ហើយទាំងពីរនាក់នៅពិធីជប់លៀងអាហារពេលល្ងាចជាមួយគ្នា—ប្រកាន់ភ្ជាប់នូវប្រធានបទស្រាលៗ។
ប្រសិនបើមិត្តភាពរបស់អ្នកបានបញ្ចប់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ ហើយអ្នកបារម្ភថាពួកគេអាចប្រឈមមុខនឹងអ្នកជាសាធារណៈ សូមរៀបចំបន្ទាត់មួយចំនួនដែលអ្នកអាចប្រើដើម្បីផ្សព្វផ្សាយស្ថានភាព។ អ្វីដែលអ្នកនិយាយនឹងអាស្រ័យលើកាលៈទេសៈជុំវិញការបែកបាក់របស់អ្នក។
ឧទាហរណ៍៖
- “ខ្ញុំនឹងមិនពិភាក្សារឿងនេះជាមួយអ្នកទេ។”
- “ខ្ញុំនឹងមិនប្រកែកជាមួយអ្នកទេ។ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនមានសុវត្ថិភាព វាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាកចេញ។
អ្វីដែលត្រូវនិយាយទៅកាន់មិត្តភ័ក្តិទៅវិញទៅមក
អ្នកក៏អាចរៀបចំបន្ទាត់មួយចំនួនដើម្បីប្រើប្រាស់ក្នុងករណីដែលនរណាម្នាក់សួរសំណួរដែលឆ្គាំឆ្គងអំពីមិត្តភាពរបស់អ្នកដូចជា "តើអ្នក និង [អតីតមិត្ត] មិនមែនជាមិត្តទៀតទេ?" ឬ “តើអ្នក និង [អតីតមិត្ត] មានអាគុយម៉ង់ធំ?”
ឧទាហរណ៍៖
-
- “[អតីតមិត្តភ័ក្តិ] ហើយខ្ញុំមិនចំណាយពេលច្រើនជាមួយគ្នាប៉ុន្មានថ្ងៃនេះ។”
- “ខ្ញុំ និង [អតីតមិត្ត] មិននៅជិតគ្នាទៀតទេ។”
-
រក្សាសម្លេងរបស់អ្នកឱ្យស្រាល និងផ្លាស់ប្តូរប្រធានបទ។ ប្រសិនបើនរណាម្នាក់ចុចអ្នកសម្រាប់ព័ត៌មានលម្អិត អ្នកមិនចាំបាច់ផ្តល់ព័ត៌មានដល់ពួកគេទេ។ អ្នកអាចនិយាយថា “ខ្ញុំមិនចង់និយាយអំពីរឿងនោះទេ” ឬ “នោះជារឿងឯកជន សូមនិយាយអំពីរឿងផ្សេង។”
11. ទទួលបានជំនួយ ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត ឬថប់បារម្ភ
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍សោកសៅ ឬព្រួយបារម្ភខ្លាំងដែលអ្នកកំពុងតស៊ូជាមួយកិច្ចការប្រចាំថ្ងៃ ឬមិនអាចផ្តោតអារម្មណ៍នៅកន្លែងធ្វើការ ឬសាលារៀន សូមពិចារណារកជំនួយពីអ្នកជំនាញ។ រកមើលអ្នកព្យាបាលដែលមានសមត្ថភាពដែលអាចជួយអ្នកធ្វើការតាមអារម្មណ៍របស់អ្នក។
