Como superar unha ruptura de amizade como adulto

Incluímos produtos que consideramos útiles para os nosos lectores. Se realizas unha compra a través das nosas ligazóns, é posible que gañemos unha comisión.

“Recentemente perdín a un amigo íntimo. Despois de ter unha gran discusión sobre o seu comportamento controlador, dixeron que a nosa amizade acabou. Síntome tan só. É normal que a ruptura dun amigo doa tanto? Como podo afrontar?"

A maioría das relacións non duran para sempre,[] polo que a maioría de nós temos que lidar cunha ruptura de amizade nalgún momento. Nesta guía, aprenderás que facer cando remate unha amizade.

1. Considera se a túa amizade acabou verdadeiramente

Algunhas amizades rematan de súpeto, por exemplo, despois dunha gran pelexa ou traizón, e outras desaparecen lentamente, quizais porque te separaches. Pode ser difícil saber con certeza se a túa amizade rematou, pero aquí tes algúns sinais comúns:

• A túa amizade séntese unilateral; pode que sempre sexas o que teñas que achegarte
• Ti tiveches unha discusión importante ou unha diferenza de opinións que non se pode resolver e hai unha tensión permanente entre ti
• O teu amigo non quere falar de formas de mellorar a túa amizade
• Dásteche conta de que, en definitiva, a amizade non engade nada positivo á túa vida e xa non te divirtes nada en común
• Xa non te das conta de que xa non tes nada en común
• amigo para apoiarte
• O teu amigo non te fai caso; como xeralregra, se tentaches poñerte en contacto dúas veces e non responden, non están devolvendo as túas chamadas e evitan falar contigo cando te atopas, están distanciándose de ti
• O teu amigo díxoche directamente que xa non queren verte nin falar contigo
<7} s poden axudar:
• Consellos para cando o teu amigo está enfadado contigo e non che fai caso
• Mensaxes de desculpas para un amigo para reparar un vínculo roto
• Decepcionado co teu amigo? Aquí tes como tratalo

2. Recoñece e respecta os teus sentimentos

O fin dunha estreita amizade pode ser moi difícil,[] e é normal sentir unha sensación de dor e perda. A dor pode incluír unha serie de emocións, incluíndo rabia, tristeza e arrepentimento.[]

Non hai forma de saber exactamente canto tempo tardarás en superar unha ruptura de amizade. A investigación mostra que normalmente leva uns 6 meses atravesar as cinco etapas principais do duelo: incredulidade, desexo de reconectarse, rabia, depresión e aceptación.[] Non obstante, todos son diferentes e o proceso de duelo pode ser máis curto ou máis longo.

3. Tenta entender por que acabou a amizade

As investigacións demostran que descubrir o que pasou mal nunha relación pode facer que a ruptura sexa menos angustiosa.[]

Fai unha lista dos motivos polos que pensas que a túa amizade rematou. Podescómpre afrontar o feito de que o seu comportamento xogou un papel. Por exemplo, quizais ningún dos dous fose bo para pedir desculpas despois dunha discusión. Tamén podes escribir a historia da túa amizade, incluíndo como te coñeces, o que che gustaba facer xuntos, cando e como cambiou a túa amizade co paso do tempo e, finalmente, como rematou.

Este exercicio tamén pode axudarche a evitar cometer os mesmos erros ou repetir os mesmos patróns de relación de novo. Cando descubras por que rematou a amizade, escribe o que farás de xeito diferente no futuro.

Por exemplo, se a túa amizade rematou porque te separaches aos poucos e finalmente te decatas de que xa non tiñas nada en común, poderías decidir ser máis proactivo para contactar e organizar reunións cos teus futuros amigos.

4. Ten unha sensación de peche

Se estás en termos civís co teu ex-amigo, podes manter unha conversa útil sobre por que rematou a túa amizade. Normalmente, isto faise mellor cara a cara porque as reunións en persoa adoitan dar unha maior sensación de peche que outras formas de comunicación, como o texto ou o correo electrónico.[] Podes falar sobre como te afectaron as súas accións, pedirlles desculpas se é necesario, aclarar calquera malentendido e desexarlles o mellor para o futuro.

Se non podes ou non queres ter unha conversación de peche coa túa ex-amigo que che resulte útil. ParaPor exemplo, podes escribirlle unha carta ao teu ex-amigo na que expliques os teus pensamentos e sentimentos, despois desgarrala e queimala.

5. Reflexiona sobre a ruptura pero non rumies

Reflexionar sobre o que pasou entre ti e o teu ex-amigo pode ser útil e saudable. Pero se tes os mesmos pensamentos unha e outra vez, é probable que esteas a rumiar, o que non é útil.

• Proba a meditación: Meditar só 8 minutos pode evitar a rumia.[] As aplicacións de meditación como Headspace ou Smiling Mind teñen meditacións guiadas curtas que son boas para os principiantes. rumiar sobre a túa amizade. Cando comeces a rumiar noutros momentos do día, di para ti mesmo: "Vou pensar niso máis tarde, durante o meu tempo de rumiación".
• Usa distraccións positivas: Proba a facer exercicio físico, ler un libro, ver algúns episodios do teu programa favorito ou pasar tempo cunha mascota. . Pero tenta que as túas conversas sexan curtas; repasar os mesmos puntos repetidamente non é útil.[] Se segues falando do mesmo, fai unha elección consciente para discutir un tema máis positivo.

6. Practique o coidado de si mesmo

É posible que non teña ganas de coidar de si mesmo ou de facer cousas que normalmente lle gusta, peroo coidado de si mesmo pode facerche sentir mellor despois dunha ruptura de amizade.[]

Isto significa:

• Dedicar tempo ás túas actividades e pasatempos favoritos (ou probar un novo pasatempo)
• Comer ben e beber moita auga
• Facer exercicio físico regularmente
• Contactar coa familia, os amigos ou un terapeuta rutineiro para que te apoien
• S; isto pode axudar a dar unha sensación de estabilidade

Algunhas persoas gústalles escribir nun diario ou expresarse dun xeito creativo, por exemplo, debuxando ou tocando música.

A guía de prácticas de autocoidado de Verywell Mind para cada área da súa vida ten moitos consellos prácticos para desenvolver un plan de autocoidado.

7. Deixa de seguir o teu ex-amigo nas redes sociais

Non podes obrigarte a deixar de pensar no teu ex-amigo, pero podes eliminar os recordatorios innecesarios, incluídas as súas publicacións nas redes sociais. Axusta a configuración das túas redes sociais para que as publicacións do teu ex-amigo non aparezan no teu feed.

8. Non intentes forzar aos amigos en común a tomar partido

Non lles pidas aos teus amigos comúns que deixen de pasar tempo co teu ex-amigo e non lles pidas que actúen como mensaxeiros ou mediadores. Teñen dereito a decidir por si mesmos se queren ser amigos do teu ex-amigo.

Se queres falar sobre o final da túa amizade, normalmente o mellor é abrir a alguén que non estea próximo ao teu antigo amigo.

9. Fai crecer o teu círculo social

Toda amizade éúnico, polo que non é realista buscar alguén que poida ocupar o lugar do teu ex-amigo na túa vida. Pero centrarte na túa vida social e coñecer xente nova pode mellorar a túa confianza, darche unha distracción positiva e levar a novas amizades. A nosa guía sobre como coñecer persoas con ideas afines contén moitos consellos prácticos para facer novos amigos.

10. Prepara o que farás se coñeces ao teu ex-amigo

Pensa no que farás se ti e o teu ex-amigo podes atoparte. Como regra xeral, o mellor é manter a calma e a educación. Recoñéceos cun aceno e trátaos coma se fose un estraño ou coñecido. Se necesitas falar pequenas, por exemplo, se tes amigos en común e estás os dous na mesma cea, quédate con temas claros.

Se a túa amizade rematou mal e che preocupa que poidan enfrontarte a ti en público, prepara algunhas liñas que podes usar para difundir a situación. O que digas dependerá das circunstancias que rodean a túa ruptura.

Por exemplo:

• "Non vou discutir isto contigo."
• "Non vou discutir contigo."

Fala cun ton de voz uniforme e neutral. Se te sentes inseguro, quizais sexa mellor marchar.

Ver tamén: Como evitar forzar unha amizade

Que dicir aos amigos en común

Tamén podes preparar algunhas liñas para usar no caso de que alguén che faga preguntas incómodas sobre a túa amizade, como "Ti e [ex-amigo] xa non son amigos?" ou "Ti e [ex-amigo] tiveches ungran argumento?"

Por exemplo:

• • "[O ex-amigo] e eu non pasamos moito tempo xuntos estes días."
  • "Eu e [ex-amigo] xa non estamos preto."

Mantén o ton claro e cambia o tema. Se alguén che preme para obter detalles, non tes que darlle ningunha información. Podes dicir: "Prefiro non falar diso" ou "Isto é privado, falemos doutra cousa".

11. Obtén axuda se te sentes deprimido ou ansioso

Se estás tan triste ou preocupado que estás loitando coas tarefas cotiás ou non podes concentrarte no traballo ou na escola, considera obter axuda profesional. Busca un terapeuta cualificado que che axude a resolver os teus sentimentos.