友達との別れを大人として乗り越える方法

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"最近、親しい友人を失いました。 彼らの支配的な振る舞いについて大げんかした後、彼らは私たちの友情は終わったと言いました。 私はとても寂しく感じています。 友人との別れがこんなに傷つくのは普通なのでしょうか？ 私はどう対処すればよいのでしょうか？"

ほとんどの人間関係は永遠には続かないので[]、私たちのほとんどは、ある時点で友人関係の破局に対処しなければなりません。 このガイドでは、友人関係が終わったときに何をすべきかを学びます。

1.友情が本当に終わったかどうかを考える

例えば、大喧嘩や裏切りの後に突然終わる友情もあれば、疎遠になったためか、徐々に消えていく友情もある。 友情が終わったかどうかを確かめるのは難しいかもしれないが、よくある兆候をいくつか紹介しよう：

• 友情が一方的なものに感じられ、いつもあなたが手を差し伸べなければならないかもしれない。
• 大きな口論や意見の相違があり、それが解決されず、二人の間に緊張状態が続いている。
• あなたの友人は、友好関係を改善する方法について話したがらない。
• あなたは、その友情があなたの人生にプラスになることはなく、もう楽しくないことに気づいている。
• 自分たちには共通点が何もない、あるいはほとんどないことに気づく。
• あなたは、自分を支えてくれる友人をもはや信頼することができないと悟った。
• あなたの友人があなたを無視している。一般的なルールとして、2回連絡を取ろうとしても返事がない、電話に出ない、偶然会ったときにあなたと話すのを避けるようなら、彼らはあなたから距離を置いている。
• あなたの友人が、あなたともう会いたくない、話したくないと直接あなたに言った。

もしあなたの友情が救われる可能性があると思うなら、これらのガイドが役に立つかもしれない：

• 友人があなたに腹を立て、無視しているときのヒント
• 壊れた絆を修復するための友人への謝罪メッセージ
• 友人に失望したときの対処法

2.自分の感情を認め、尊重する

親しい友情の終わりは非常につらいものであり［］、悲しみや喪失感を感じるのは普通のことである。 悲しみには、怒り、悲しみ、後悔など、さまざまな感情が含まれる［］。

友人との別れを乗り越えるのに、どれくらいの時間がかかるかを正確に知る方法はない。 調査によると、悲しみの5大段階（不信、再びつながりたいという気持ち、怒り、落ち込み、受容）を経るのに、一般的に6カ月ほどかかるとされている[]。 しかし、悲しみは人それぞれであり、あなたの悲しみへのプロセスはもっと短いかもしれないし、長いかもしれない。

3.友情が終わった理由を理解しようとする

研究によれば、人間関係で何がいけなかったのかを解決することで、別れの苦しみを軽減することができる[]。

友情が終わったと思う理由をリストアップしてください。 例えば、口論になった後、二人とも謝るのが苦手だったなど、自分の振る舞いが一役買ったという事実を直視する必要があるかもしれません。 また、二人がどのように出会い、一緒に何をするのが好きだったのか、いつ、どのように友情が変化したのか、そして最後にどのように友情が終わったのかなど、二人の友情のストーリーを書き出してもよいでしょう。

この練習は、同じ失敗を繰り返したり、同じ人間関係のパターンを繰り返したりしないようにするのにも役立ちます。 友情関係が終わった理由がわかったら、今後どうするかを書き出してみましょう。

例えば、徐々に疎遠になり、やがて共通の話題が何もなくなったことに気づいて友情が終わったのなら、これからの友人にはもっと積極的に連絡を取ったり、会う約束を取り付けたりしようと決意することができる。

4.区切りをつける

元友人と友好的な関係にある場合は、友情が終わった理由について有益な話をすることができるかもしれません。 これは通常、直接会って行うのが最善です。直接会うことで、テキストや電子メールなどの他のコミュニケーション形式よりも終結感が高まる傾向があるからです。誤解を解き、今後の健闘を祈る。

元友人と会話することができない、あるいはしたくない場合は、何らかの終結の儀式をすることが役に立つかもしれない。 例えば、元友人に手紙を書いて、自分の考えや気持ちを説明し、それを破いて燃やすのだ。

5.別れを振り返るが、反芻しない。

元友人との間に起こったことを振り返ることは、有益で健全なことかもしれない。 しかし、何度も何度も同じことを考えているなら、おそらく反芻しているのだろう。

• 瞑想を試してみよう： たった8分間瞑想するだけで、雑念から抜け出すことができる。 HeadspaceやSmiling Mindのような瞑想アプリには、初心者向けの短いガイド付き瞑想がある。
• 反芻のスケジュール [友人関係について反芻する時間を毎日15～30分確保する。 他の時間に反芻し始めたら、"反芻の時間は後で考えよう "と自分に言い聞かせる。
• ポジティブな気晴らしをする： 運動したり、本を読んだり、好きな番組を数話見たり、ペットと過ごしたりしてみてはどうだろう。
• 共同反芻を避ける： 信頼できる友人や親戚と、自分の考えや感情を分かち合うことは助けになります。 しかし、会話は手短に済ませるようにしましょう。同じことを何度も繰り返すのは役に立ちません[] もし同じ話ばかりするなら、意識的にもっと前向きな話題を選ぶようにしましょう。

6.セルフケアの実践

自分を大切にしたり、普段楽しんでいることをする気になれないかもしれないが、セルフケアは友情が壊れた後の気分を良くしてくれる[]。

ということだ：

• 好きな活動や趣味の時間を作る（あるいは新しい趣味に挑戦する）
• よく食べ、水をたくさん飲む
• 定期的な運動
• 家族、友人、セラピストにサポートを求める
• 日課にこだわる。

日記を書いたり、絵を描いたり音楽を演奏するなど、創造的な方法で自分を表現するのが好きな人もいる。

Verywell Mindの「セルフケア実践ガイド」には、セルフケア計画を立てるための実践的なアドバイスがたくさん掲載されている。

7.ソーシャルメディアで元友人をフォローするのをやめる

元友人のことを考えないように自分を強制することはできないが、ソーシャルメディアの投稿など、不必要なリマインダーを取り除くことはできる。 ソーシャルメディアの設定を調整して、元友人の投稿がフィードに表示されないようにしよう。

8.共通の友人に味方を押し付けようとしないこと

共通の友人には、元友人と一緒に過ごすのをやめるように頼んだり、メッセンジャーや仲介役を頼んだりしないこと。 彼らには、元友人と友人でいたいかどうかを自分で決める権利がある。

友情の終わりについて話したいなら、通常、元友人と親しくない人に打ち明けるのがベストだ。

9.社交の輪を広げる

友情にはそれぞれ個性があるので、あなたの人生において元友人の居場所を埋めてくれる人を探すのは非現実的です。 しかし、社会生活や新しい人との出会いに集中することは、あなたの自信を向上させ、前向きな気晴らしとなり、新しい友情につながります。 同好の士と出会う方法に関するガイドには、新しい友人を作るための実践的なアドバイスがたくさん掲載されています。

10.元友人に会ったらどうするか準備する

万が一、元友人とばったり会ったときのことを考えておきましょう。 一般的なルールとして、落ち着いて礼儀正しく接するのがベストです。 うなずいて相手を認め、他人や知り合いと同じように接しましょう。 共通の友人がいて、同じディナーパーティーに参加している場合など、世間話をする必要がある場合は、軽い話題にとどめましょう。

友情が最悪の形で終わり、相手が人前であなたと対立するのではないかと心配しているなら、状況を和らげるために使えるセリフをいくつか用意しておこう。 何を言うかは、別れたときの状況によって変わるだろう。

例えば、こうだ：

• "あなたと話し合うつもりはない"
• "反論するつもりはない"

平静で中立的な口調で話し、危ないと感じたらその場を離れた方がよいでしょう。

共通の友人に言うべきこと

例えば、"あなたと[元友人]はもう友達じゃないの？"とか、"あなたと[元友人]は大喧嘩したの？"とか。

例えば、こうだ：

• • "（元友人と）最近は一緒にいる時間が少ないんだ。
  • 「僕と（元友人は）もう親しくないんだ。

軽い口調を保ち、話題を変える。 相手が詳細を尋ねてきたら、何も情報を教える必要はない。 "そのことは話したくない"、あるいは "それはプライベートなことだから、別の話をしよう "と言えばいい。

11.憂鬱や不安を感じたら助けを求める

悲しみや心配のあまり、日常生活に支障をきたしたり、仕事や学校に集中できなくなったりしたら、専門家の助けを借りることを考えましょう。 自分の気持ちを解決する手助けをしてくれる、資格を持ったセラピストを探しましょう。