Jak se v dospělosti vyrovnat s rozpadem přátelství

Uvádíme produkty, o kterých si myslíme, že jsou pro naše čtenáře užitečné. Pokud nakoupíte prostřednictvím našich odkazů, můžeme získat provizi.

"Nedávno jsem přišla o blízkého přítele. Poté, co jsme se pohádali kvůli jeho panovačnému chování, mi řekl, že naše přátelství skončilo. Cítím se tak osamělá. Je normální, že rozchod s přítelem tak bolí? Jak se s tím mám vyrovnat?"

Většina vztahů netrvá věčně,[] takže většina z nás musí někdy řešit rozpad přátelství. V tomto průvodci se dozvíte, co dělat, když přátelství skončí.

1. Zvažte, zda vaše přátelství skutečně skončilo.

Některá přátelství končí náhle - například po velké hádce nebo zradě - a jiná zanikají pomalu, třeba proto, že jste se odcizili. Může být těžké s jistotou poznat, zda vaše přátelství skončilo, ale zde je několik běžných příznaků:

• Vaše přátelství je jednostranné, možná jste to vždy vy, kdo musí natahovat ruku.
• Došlo mezi vámi k zásadní hádce nebo k názorovému rozporu, který se nedaří vyřešit, a panuje mezi vámi trvalé napětí.
• Váš přítel nechce mluvit o tom, jak zlepšit vaše přátelství.
• Uvědomíte si, že toto přátelství celkově nepřináší do vašeho života nic pozitivního a už vás nebaví.
• Uvědomujete si, že nemáte nic nebo jen málo společného.
• Uvědomíte si, že už nemůžete důvěřovat svému příteli, že vás podpoří.
• Váš přítel vás ignoruje; obecně platí, že pokud jste se ho dvakrát pokusili kontaktovat a on vám neodpovídá, nezvedá vám telefon a vyhýbá se rozhovoru, když se potkáte, vzdaluje se vám.
• Váš přítel vám přímo řekl, že už se s vámi nechce vídat ani mluvit.

Pokud si myslíte, že existuje šance, že by vaše přátelství mohlo být zachráněno, mohou vám pomoci tyto příručky:

• Tipy pro případy, kdy je na vás přítel naštvaný a ignoruje vás
• Omluvné vzkazy pro přítele, které napravují přerušené pouto
• Zklamání z přítele? Tady je návod, jak se s ním vypořádat

2. Uznávejte a respektujte své pocity

Konec blízkého přátelství může být velmi těžký[] a je normální, že člověk cítí smutek a ztrátu. Smutek může zahrnovat celou řadu emocí, včetně hněvu, smutku a lítosti[].

Nelze přesně určit, jak dlouho vám bude trvat, než se s rozchodem přátelství vyrovnáte. Výzkumy ukazují, že obvykle trvá přibližně 6 měsíců, než projdete pěti hlavními fázemi smutku: nevěřícností, touhou po obnovení vztahu, hněvem, depresí a přijetím.[] Každý člověk je však jiný a váš proces truchlení může být kratší nebo delší.

3. Snažte se pochopit, proč přátelství skončilo.

Výzkumy ukazují, že vyřešení toho, co se ve vztahu pokazilo, může rozchod méně trápit.[]

Napište si seznam důvodů, proč si myslíte, že vaše přátelství skončilo. Možná se budete muset vyrovnat s tím, že v tom hrálo roli vaše chování. Například se možná ani jeden z vás neuměl po hádce omluvit. Můžete také sepsat příběh vašeho přátelství, včetně toho, jak jste se seznámili, co jste spolu rádi dělali, kdy a jak se vaše přátelství časem změnilo, a nakonec, jak skončilo.

Toto cvičení vám také může pomoci vyhnout se stejným chybám nebo opakování stejných vztahových vzorců. Až zjistíte, proč přátelství skončilo, napište si, co budete v budoucnu dělat jinak.

Pokud například vaše přátelství skončilo, protože jste se pomalu rozcházeli a nakonec jste si uvědomili, že už nemáte nic společného, můžete se rozhodnout, že budete aktivněji oslovovat své budoucí přátele a domlouvat si s nimi schůzky.

4. Získejte pocit uzavření

Pokud jste s bývalým přítelem v dobrých vztazích, můžete si s ním užitečně promluvit o tom, proč vaše přátelství skončilo. Obvykle je nejlepší to udělat osobně, protože osobní setkání obvykle přináší větší pocit uzavření než jiné formy komunikace, jako jsou textové zprávy nebo e-maily.[] Můžete si promluvit o tom, jak vás jeho jednání ovlivnilo, případně se mu omluvit, vyjasnit si případné problémy.nedorozumění a popřát jim vše dobré do budoucna.

Pokud si s bývalým přítelem nemůžete nebo nechcete promluvit, může vám pomoci nějaký rituál na ukončení vztahu. Například můžete bývalému příteli napsat dopis, ve kterém mu vysvětlíte své myšlenky a pocity, a pak ho roztrhat a spálit.

5. Přemýšlejte o rozchodu, ale nepřežírejte ho.

Přemýšlet o tom, co se mezi vámi a vaším bývalým přítelem stalo, může být užitečné a zdravé. Pokud se vám však stále vracejí stejné myšlenky, pravděpodobně přežíváte, což není užitečné.

• Zkuste meditaci: Meditace trvající pouhých 8 minut vás může vytrhnout z přežívání.[] Meditační aplikace jako Headspace nebo Smiling Mind obsahují krátké meditace s průvodcem, které jsou vhodné pro začátečníky.
• Plánování prožívání: [] Každý den si vyhraďte 15-30 minut na přežvykování o svém přátelství. Když začnete přežvykovat v jinou denní dobu, řekněte si: "Budu o tom přemýšlet později, během svého času na přežvykování".
• Používejte pozitivní rozptýlení: Zkuste si zacvičit, přečíst knihu, podívat se na několik dílů oblíbeného seriálu nebo strávit čas s domácím mazlíčkem.
• Vyhněte se společnému rozjímání: Může vám pomoci, když se o své myšlenky a pocity podělíte s důvěryhodným přítelem nebo příbuzným. Snažte se však, aby vaše rozhovory byly krátké; opakované probírání stejných bodů není užitečné.[] Pokud budete stále mluvit o tomtéž, vědomě se rozhodněte probrat pozitivnější téma.

6. Cvičte se v péči o sebe

Možná nemáte chuť se o sebe starat nebo dělat věci, které vás obvykle baví, ale péče o sebe vám může po rozchodu s přáteli zlepšit náladu.[]

To znamená:

• Najít si čas na své oblíbené aktivity a koníčky (nebo vyzkoušet novou zábavu).
• Dobře jíst a pít hodně vody
• Pravidelné cvičení
• Obrátit se na rodinu, přátele nebo terapeuta s žádostí o podporu.
• Dodržování rutiny; to může pomoci získat pocit stability.

Někteří lidé si rádi píší deník nebo se vyjadřují kreativním způsobem, například kreslením nebo hudbou.

V průvodci Verywell Mind, který popisuje postupy péče o sebe pro každou oblast vašeho života, najdete mnoho praktických rad, jak si vytvořit plán péče o sebe.

7. Přestaňte sledovat svého bývalého přítele na sociálních sítích

Nemůžete se donutit přestat myslet na bývalého přítele, ale můžete odstranit zbytečné připomínky, včetně jeho příspěvků na sociálních sítích. Upravte si nastavení sociálních sítí tak, aby se příspěvky vašeho bývalého přítele nezobrazovaly ve vašem kanálu.

8. Nesnažte se nutit společné přátele, aby se postavili na jednu stranu

Nežádejte společné přátele, aby přestali trávit čas s vaším bývalým přítelem, a nežádejte je, aby fungovali jako poslové nebo prostředníci. Mají právo se sami rozhodnout, zda se chtějí s vaším bývalým přítelem přátelit.

Pokud chcete mluvit o konci přátelství, je obvykle nejlepší se svěřit někomu, kdo není vašemu bývalému příteli blízký.

9. Rozšiřte svůj společenský okruh

Každé přátelství je jedinečné, takže je nereálné hledat někoho, kdo by ve vašem životě nahradil vašeho bývalého přítele. Zaměření se na společenský život a poznávání nových lidí vám však může zlepšit sebevědomí, pozitivně vás rozptýlit a vést k navázání nových přátelství. Náš průvodce o tom, jak se seznámit se stejně smýšlejícími lidmi, obsahuje mnoho praktických rad, jak navazovat nová přátelství.

10. Připravte si, co uděláte, když potkáte svého bývalého přítele.

Promyslete si, co budete dělat, pokud na sebe s bývalým přítelem narazíte. Obecně platí, že je nejlepší zůstat klidný a zdvořilý. Pozdravte ho kývnutím a chovejte se k němu jako k cizímu člověku nebo známému. Pokud potřebujete navázat konverzaci - například pokud máte společné přátele a oba jste na stejné večeři - držte se lehčích témat.

Pokud vaše přátelství skončilo špatně a obáváte se, že by vás mohl konfrontovat na veřejnosti, připravte si několik vět, kterými můžete situaci uklidnit. Co řeknete, bude záležet na okolnostech rozchodu.

Například:

• "Nebudu s tebou o tom diskutovat."
• "Nebudu se s vámi hádat."

Mluvte vyrovnaným, neutrálním tónem hlasu. Pokud se necítíte bezpečně, raději odejděte.

Co říct společným přátelům

Můžete si také připravit pár vět pro případ, že by se vás někdo zeptal na nepříjemné otázky týkající se vašeho přátelství, například: "Už se s [bývalým přítelem] nepřátelíte?" nebo "Pohádali jste se s [bývalým přítelem]?".

Například:

• • "[Bývalý přítel] a já spolu dnes netrávíme moc času."
  • "Já a [bývalý přítel] si už nejsme blízcí."

Udržujte lehký tón a změňte téma. Pokud na vás někdo naléhá, abyste se dozvěděli podrobnosti, nemusíte mu poskytovat žádné informace. Můžete říci: "O tom bych raději nemluvil," nebo "To je soukromé, pojďme se bavit o něčem jiném." Pokud se někdo ptá na podrobnosti, nemusíte mu je sdělovat.

11. Vyhledejte pomoc, pokud se cítíte depresivní nebo úzkostní.

Pokud se cítíte tak smutní nebo znepokojení, že máte problémy s každodenními úkoly nebo se nedokážete soustředit v práci či ve škole, zvažte vyhledání odborné pomoci. Vyhledejte kvalifikovaného terapeuta, který vám pomůže s vašimi pocity pracovat.