Kumaha Ngaliwatan Perpisahan Silaturahim salaku Dewasa

Kami kalebet produk anu kami pikir mangpaat pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh ngalangkungan tautan kami, kami tiasa nampi komisi.

"Kuring nembe kaleungitan babaturan deukeut. Sanggeus kami boga argumen badag ngeunaan kabiasaan ngadalikeun maranéhanana, maranéhna ngomong yén silaturahim urang geus réngsé. Kuring ngarasa sepi pisan. Naha éta normal pikeun perpisahan babaturan anu nyeri pisan? Kumaha carana abdi tiasa Cope?”

Kaseueuran hubungan teu langgeng, [] jadi lolobana urang kudu nungkulan putus silaturahim di sawatara titik. Dina pituduh ieu, anjeun bakal diajar naon anu kudu dilakukeun nalika silaturahim réngsé.

1. Pertimbangkeun naha silaturahim anjeun leres-leres tamat

Sababaraha silaturahim mungkas ngadadak—contona, saatos gelut ageung atanapi panghianatan—sareng anu sanésna luntur laun, panginten anjeun parantos papisah. Bisa jadi hésé pikeun nyaho pasti naha silaturahim anjeun geus réngsé, tapi ieu sababaraha tanda umum:

• Sahabat anjeun karasaeun hiji sisi; Anjeun bisa jadi salawasna jadi hiji anu kudu ngahontal kaluar
• Anjeun geus miboga argumen utama atawa bédana pamadegan nu teu bisa direngsekeun, sarta aya tegangan permanén antara anjeun
• babaturan anjeun teu hayang ngobrol ngeunaan cara pikeun ngaronjatkeun silaturahim anjeun
• Anjeun nyadar yén, dina kasaimbangan, silaturahim teh teu nambahan nanaon positif kana hirup anjeun sarta geus teu senang deui
• Atawa anjeun sadar yén anjeun teu bisa ngadukung deui
• Atawa saeutik sadar yen anjeun teu bisa ngadukung deui
• Atawa saeutik sadar yen anjeun teu bisa ngadukung babaturan anjeun. sobat anjeun ignoring anjeun; salaku jenderalaturan, lamun anjeun geus nyoba ngahontal dua kali sarta aranjeunna henteu ngabales, aranjeunna moal balik telepon anjeun, sarta aranjeunna ulah ngobrol jeung anjeun nalika anjeun paamprok jeung silih, aranjeunna ngajauhan diri ti anjeun
• babaturan anjeun geus bébéja anjeun langsung yén maranéhna moal deui hayang ningali atawa ngobrol jeung anjeun margi nalika sobat anjeun ambek ka anjeun sareng teu malire anjeun
• Pesen hampura pikeun babaturan pikeun ngalereskeun ikatan anu rusak
• Kuciwa dina babaturan anjeun? Ieu kumaha cara nungkulanana

2. Ngaku jeung hormat parasaan Sadérék

Ahir silaturahmi raket bisa jadi hésé pisan,[] jeung wajar mun ngarasa sedih jeung kaleungitan. Duka bisa ngawengku sauntuyan émosi, kaasup amarah, kasedih, jeung kaduhung.[]

Teu aya cara pikeun nyaho persis sabaraha lila anjeun bakal meunang leupas tina putus silaturahim. Panaliti nunjukkeun yén biasana peryogi sakitar 6 bulan kanggo ngalangkungan lima tahapan utama duka: teu percanten, kahayang pikeun nyambung deui, ambek-ambekan, déprési, sareng nampi.[] Tapi, sadayana béda, sareng prosés duka anjeun tiasa langkung pondok atanapi langkung panjang.

3. Coba ngartos naha silaturahim réngsé

Panalungtikan nunjukkeun yén ngécéskeun naon anu salah dina hiji hubungan tiasa ngajantenkeun perpisahan kirang pikasieuneun.[]

Jieun daptar alesan kunaon anjeun nyangka silaturahim anjeun réngsé. Anjeun meureunkudu nyanghareupan kanyataan yén kabiasaan anjeun maénkeun peran hiji. Salaku conto, sugan aya nu teu alus dina apologizing sanggeus hiji argumen. Anjeun ogé tiasa nyerat carita silaturahim anjeun, kalebet kumaha anjeun pendak, naon anu anjeun resep lakukeun babarengan, iraha sareng kumaha sosobatan anjeun robih kana waktosna, sareng tungtungna, kumaha tungtungna.

Latihan ieu ogé tiasa ngabantosan anjeun ngahindarkeun kasalahan anu sami atanapi ngulang deui pola hubungan anu sami. Lamun Sadérék geus ngarti naha silaturahim téh lekasan, tuliskeun naon nu bakal dilakukeun ku Sadérék béda dina mangsa nu bakal datang.

Contona, lamun silaturahim Sadérék lekasan lantaran lalaunan ngajauhan jeung ahirna sadar yén Sadérék teu aya nu sarua deui, Sadérék bisa mutuskeun pikeun jadi leuwih proaktif dina ngahontal jeung ngatur pasamoan jeung babaturan nu bakal datang.

4. Meunangkeun rasa nutup

Mun anjeun dina kaayaan sipil jeung urut babaturan anjeun, Anjeun bisa jadi bisa boga paguneman mangpaat ngeunaan naha silaturahim anjeun réngsé. Ieu biasana paling hadé dilakukeun sacara tatap muka sabab rapat-rapat sacara pribadi condong masihan rasa panutupanana anu langkung ageung tibatan bentuk komunikasi anu sanés, sapertos téks atanapi email. [] Anjeun tiasa nyarioskeun kumaha tindakanna mangaruhan anjeun, hapunten ka aranjeunna upami diperyogikeun, netelakeun salah paham, sareng ngarepkeun aranjeunna pikeun masa depan.

Upami anjeun henteu tiasa atanapi henteu hoyong ngalakukeun ritual anu tiasa ngabantosan anjeun. PikeunMisalna, Sadérék bisa nulis surat ka urut sobat, nu eusina ngajelaskeun pikiran jeung parasaan Sadérék, tuluy cobek tuluy duruk.

5. Pikirkeun perpisahan tapi ulah ruminate

Ngeunteung naon anu lumangsung antara anjeun jeung urut sobat anjeun bisa mangpaat tur cageur. Tapi upami anjeun gaduh pamikiran anu sami teras-terasan, anjeun sigana mikirkeun, anu henteu ngabantosan.

• Coba semedi: Semedi ngan ukur 8 menit tiasa ngaleungitkeun pikiran anjeun.[] Aplikasi meditasi sapertos Headspace atanapi Smiling Mind gaduh meditasi anu dipandu pondok anu saé pikeun pemula.
• Semedi 1-3 menit unggal dinten.
• Set 5 menit unggal dinten. anjeun ngeunaan silaturahim anjeun. Sawaktos Anjeun ngamimitian ruminating dina waktos sejen dina sapoe, ucapkeun ka diri sorangan, "Abdi bade mikir ngeunaan éta engké, salila Rumination Time abdi. Tapi coba tetep paguneman anjeun pondok; ngulang-ulang poin anu sami henteu ngabantosan.[] Upami anjeun tetep nyarioskeun hal anu sami, jieun pilihan sadar pikeun ngabahas topik anu langkung positip.

6. Praktek miara diri

Anjeun bisa jadi teu resep ngurus diri atawa ngalakukeun hal-hal anu biasana anjeun pikaresep, tapiperawatan diri bisa ngajadikeun anjeun ngarasa leuwih alus sanggeus putus silaturahim.[]

Ieu ngandung harti:

• Nyimpen waktu pikeun kagiatan favorit anjeun sarta hobi (atawa nyobaan hobi anyar)
• Dahar ogé sarta inuman nyatu cai
• Olahraga rutin
• Ngahontal kaluar ka kulawarga, babaturan, atawa therapist pikeun rojongan
• Tetep kana rutin; Ieu bisa mantuan méré rasa stabilitas

Sababaraha jalma resep nulis dina jurnal atawa nganyatakeun diri dina cara kreatif, contona, ku ngagambar atawa maén musik.

Verywell Mind's guide to self-care practices for every area of ​​your life has lots of practical advice for develop a self-care plan.

7. Eureun nuturkeun urut babaturan anjeun dina média sosial

Anjeun teu tiasa maksakeun diri pikeun ngeureunkeun pamikiran ngeunaan urut babaturan anjeun, tapi anjeun tiasa ngahapus panginget anu teu perlu, kalebet tulisan média sosialna. Saluyukeun setelan média sosial anjeun supados tulisan urut babaturan anjeun henteu muncul dina feed anjeun.

8. Tong maksakeun babaturan babarengan pikeun memihak

Ulah menta babaturan babarengan pikeun ngeureunkeun méakkeun waktu jeung urut babaturan anjeun, sarta ulah menta aranjeunna pikeun meta salaku utusan atawa mediator. Maranéhna boga hak pikeun mutuskeun sorangan naha maranéhna rék jadi babaturan jeung urut sobat anjeun.

Lamun rék ngobrol ngeunaan ahir silaturahim anjeun, biasana pangalusna pikeun muka nepi ka batur anu teu deukeut jeung urut sobat anjeun.

9. Tumuwuh bunderan sosial anjeun

Unggal silaturahim téhunik, jadi teu realistis néangan batur anu bisa ngeusian tempat urut sobat anjeun dina kahirupan anjeun. Tapi fokus dina kahirupan sosial anjeun sarta papanggih jalma anyar bisa ningkatkeun kapercayaan anjeun, masihan anjeun selingan positif, sarta ngakibatkeun silaturahim anyar. Panungtun urang ngeunaan cara pendak sareng jalma-jalma anu sarimbag ngandung seueur naséhat praktis pikeun nyieun babaturan anyar.

10. Nyiapkeun naon anu anjeun laksanakeun upami anjeun pendak sareng tilas babaturan anjeun

Pikirkeun naon anu anjeun laksanakeun upami anjeun sareng tilas babaturan anjeun tiasa pasea. Salaku aturan umum, leuwih sae pikeun tetep tenang jeung sopan. Ngaku aranjeunna kalayan unggeuk sareng perlakukan aranjeunna sapertos anjeun muhrim atanapi kenalan. Upami anjeun kedah nyarios sakedik-contona, upami anjeun gaduh réréncangan anu sami sareng duanana dina pésta makan malam anu sami-tempelkeun topik anu terang.

Upami silaturahim anjeun parah sareng anjeun hariwang aranjeunna bakal nyanghareupan anjeun di umum, siapkeun sababaraha garis anu anjeun tiasa dianggo pikeun nyebarkeun kaayaan. Naon anu anjeun carioskeun bakal gumantung kana kaayaan nalika putus anjeun.

Contona:

• "Kuring moal ngabahas ieu sareng anjeun."
• "Kuring moal ngabantah anjeun."

Nyarios dina nada sora anu nétral. Lamun ngarasa teu aman, meureun leuwih sae pikeun ninggalkeun.

Naon nu kudu diomongkeun ka babaturan sasama

Anjeun oge bisa nyiapkeun sababaraha garis pikeun dipaké bisi aya nu nanyakeun kagok ngeunaan sosobatan anjeun, kayaning "Naha anjeun jeung [mantan babaturan] teu babaturan deui?" atawa "Geus jeung [mantan sobat] kungsi aargumen badag?"

Contona:

• • “Kuring jeung [mantan babaturan] geus teu loba waktu babarengan ayeuna mah.”
  • “Kuring jeung [mantan babaturan] geus teu raket deui.”

Tetepkeun nada anjeun hampang tur ganti topik. Upami aya anu mencét anjeun pikeun detil, anjeun henteu kedah masihan aranjeunna inpormasi. Anjeun tiasa nyarios, "Abdi langkung resep henteu ngobrol ngeunaan éta," atanapi "Éta pribadi, hayu urang ngobrol ngeunaan anu sanés."

11. Kéngingkeun bantosan upami anjeun ngarasa depresi atanapi hariwang

Upami anjeun hanjelu atanapi hariwang yén anjeun bajoang ku tugas sapopoe atanapi henteu tiasa konsentrasi di tempat damel atanapi sakola, pertimbangkeun kéngingkeun pitulung profésional. Pilarian ahli terapi anu mumpuni anu tiasa ngabantosan anjeun ngabéréskeun parasaan anjeun.