Как пережить разрыв дружеских отношений во взрослом возрасте

Мы включаем товары, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по нашим ссылкам, мы можем получить комиссионное вознаграждение.

"Недавно я потеряла близкую подругу. после того как мы сильно поссорились из-за ее контролирующего поведения, она сказала, что нашей дружбе пришел конец. я чувствую себя очень одинокой. нормально ли, что расставание с подругой причиняет такую боль? как мне справиться с этим?"

Большинство отношений не длится вечно[], поэтому большинству из нас приходится сталкиваться с разрывом дружеских отношений. В этом руководстве вы узнаете, что делать, когда дружба заканчивается.

1. подумайте, действительно ли ваша дружба закончилась

Некоторые дружеские отношения заканчиваются внезапно - например, после крупной ссоры или предательства, а другие угасают постепенно, возможно, потому, что вы отдалились друг от друга. Понять, что дружба закончилась, бывает непросто, но вот некоторые общие признаки:

• Ваша дружба кажется односторонней; возможно, вам всегда приходится протягивать руку помощи
• У вас был серьезный спор или разногласия, которые не удается разрешить, и между вами постоянно сохраняется напряжение
• Ваш друг не хочет говорить о том, как улучшить вашу дружбу
• Вы понимаете, что в целом эта дружба не добавляет ничего положительного в вашу жизнь и больше не приносит удовольствия.
• Вы понимаете, что у вас нет ничего или почти ничего общего
• Вы осознаете, что больше не можете доверять своему другу в том, что он вас поддержит
• Ваш друг игнорирует вас; как правило, если вы дважды пытались связаться с ним, но он не отвечает, не перезванивает и избегает общения с вами, когда вы сталкиваетесь, значит, он отдаляется от вас
• Ваш друг прямо сказал вам, что больше не хочет с вами видеться или разговаривать

Если вы считаете, что есть шанс спасти вашу дружбу, эти руководства могут вам помочь:

• Советы на случай, когда ваш друг злится на вас и игнорирует вас
• Сообщения с извинениями для друга, чтобы восстановить разорванную связь
• Разочаровался в друге? Вот как с этим справиться

2. признавать и уважать свои чувства

Окончание близкой дружбы может быть очень тяжелым,[] и это нормально - испытывать чувство горя и потери. Горе может включать в себя целый ряд эмоций, в том числе гнев, печаль и сожаление.[]

Исследования показывают, что обычно на прохождение пяти основных стадий горевания: неверия, желания восстановить отношения, гнева, депрессии и принятия - уходит около 6 месяцев[] Однако все люди разные, и процесс горевания может быть короче или длиннее.

3. попытаться понять, почему дружба закончилась

Исследования показывают, что выяснение того, что было не так в отношениях, может сделать разрыв менее тягостным.[]

Составьте список причин, по которым, по вашему мнению, ваша дружба закончилась. Возможно, вам придется признать, что определенную роль сыграло ваше поведение. Например, возможно, вы не умели извиняться после ссоры. Вы также можете написать историю вашей дружбы: как вы познакомились, что вам нравилось делать вместе, когда и как ваша дружба менялась со временем, и, наконец, как она закончилась.

Это упражнение также поможет вам избежать повторения тех же ошибок или повторения тех же моделей отношений. Когда вы выясните, почему дружба закончилась, напишите, что вы будете делать по-другому в будущем.

Например, если ваша дружба закончилась потому, что вы постепенно отдалялись друг от друга и в конце концов поняли, что у вас больше нет ничего общего, вы можете принять решение быть более активным в установлении контактов и организации встреч со своими будущими друзьями.

4. получить чувство завершенности

Если Вы находитесь в хороших отношениях со своим бывшим другом, Вы можете провести полезную беседу о причинах прекращения дружбы. Обычно это лучше всего делать с глазу на глаз, поскольку личные встречи обычно дают большее ощущение завершенности, чем другие формы общения, такие как текстовые сообщения или электронная почта.[] Вы можете поговорить о том, как его действия повлияли на Вас, извиниться перед ним, если это необходимо, прояснить любые вопросы.недоразумений и пожелать им успехов в будущем.

Если Вы не можете или не хотите разговаривать со своим бывшим другом, возможно, Вам поможет какой-то ритуал закрытия отношений. Например, Вы можете написать письмо своему бывшему другу, в котором объясните свои мысли и чувства, а затем разорвать его и сжечь.

5. Переживайте разрыв, но не раздумывайте

Размышления о том, что произошло между Вами и Вашим бывшим другом, могут быть полезными и здоровыми. Но если Вас снова и снова посещают одни и те же мысли, то, скорее всего, Вы занимаетесь размышлениями, что не приносит пользы.

• Попробуйте медитацию: Медитация в течение всего лишь 8 минут может избавить вас от мечтательности.[] Такие приложения для медитации, как Headspace или Smiling Mind, содержат короткие управляемые медитации, которые хорошо подходят для начинающих.
• Расписание руминации: [] Каждый день выделяйте 15-30 минут для размышлений о дружбе. Если вы начинаете размышлять в другое время дня, скажите себе: "Я подумаю об этом позже, во время моего времени размышлений".
• Используйте позитивные отвлекающие факторы: Попробуйте заняться спортом, почитать книгу, посмотреть несколько серий любимого сериала или провести время с домашним животным.
• Избегайте совместных размышлений: Можно поделиться своими мыслями и чувствами с другом или родственником, которому вы доверяете. Но старайтесь не затягивать разговор; повторять одни и те же моменты - бесполезно.[] Если вы постоянно говорите об одном и том же, сделайте сознательный выбор в пользу более позитивной темы.

6. практиковать заботу о себе

Возможно, вам не хочется заботиться о себе или делать то, что вам обычно нравится, но забота о себе может помочь вам почувствовать себя лучше после разрыва дружеских отношений.[]

Это означает:

• Выделить время для любимых занятий и хобби (или попробовать новое занятие)
• Правильно питаться и пить много воды
• Регулярное выполнение физических упражнений
• Обращение за поддержкой к семье, друзьям или психотерапевту
• Придерживаться привычного распорядка дня; это поможет создать ощущение стабильности

Некоторые люди любят писать в дневнике или выражать себя творчески, например, рисуя или играя музыку.

В руководстве Verywell Mind, посвященном практикам ухода за собой в любой сфере вашей жизни, содержится множество практических советов по разработке плана ухода за собой.

7. перестать следить за своим бывшим другом в социальных сетях

Вы не можете заставить себя перестать думать о бывшем друге, но можете убрать лишние напоминания, в том числе его сообщения в социальных сетях. Отрегулируйте настройки социальных сетей таким образом, чтобы сообщения бывшего друга не появлялись в вашей ленте.

8. не пытайтесь заставить общих друзей принять ту или иную сторону

Не просите общих друзей прекратить общение с Вашим бывшим другом, не просите их выступать в роли посланников или посредников - они вправе сами решать, хотят ли они дружить с Вашим бывшим другом.

Если вы хотите поговорить о том, как закончилась ваша дружба, обычно лучше открыться кому-то, кто не близок вашему бывшему другу.

9. расширять круг общения

Каждая дружба уникальна, поэтому нереально искать кого-то, кто сможет занять место вашего бывшего друга в вашей жизни. Но если вы сосредоточитесь на своей социальной жизни и будете знакомиться с новыми людьми, это повысит вашу уверенность в себе, позволит вам отвлечься и приведет к новым знакомствам. В нашем руководстве "Как встретить единомышленников" вы найдете множество практических советов по поиску новых друзей.

10. Подготовьте, что вы будете делать, если встретите своего бывшего друга

Подумайте, что Вы будете делать, если Вы и Ваш бывший друг встретитесь. Как правило, лучше всего сохранять спокойствие и вежливость. Поприветствуйте его кивком и обращайтесь с ним, как с незнакомым или знакомым человеком. Если Вам необходимо завязать светскую беседу - например, если у Вас есть общие друзья и Вы оба оказались на одном званом ужине, - придерживайтесь легких тем.

Если ваша дружба закончилась неудачно и вы опасаетесь, что они могут столкнуться с вами на публике, подготовьте несколько фраз, которые вы можете использовать для разрядки ситуации. То, что вы скажете, будет зависеть от обстоятельств, связанных с вашим разрывом.

Например:

• "Я не собираюсь обсуждать это с тобой".
• "Я не собираюсь с вами спорить".

Говорите ровным, нейтральным тоном. Если вы чувствуете себя небезопасно, лучше уйти.

Что сказать общим друзьям

Можно также подготовить несколько реплик на случай, если кто-то задаст неловкий вопрос о вашей дружбе, например, "Вы с [бывшим другом] больше не дружите?" или "Вы с [бывшим другом] сильно поссорились?".

Например:

• • "[Бывший друг] и я не проводим много времени вместе в последнее время".
  • "Мы с [бывшим другом] больше не близки".

Если кто-то требует от Вас подробностей, не обязательно сообщать им какую-либо информацию. Можно сказать: "Я бы не хотел об этом говорить" или "Это личное, давайте поговорим о чем-нибудь другом".

11. Обратиться за помощью, если вы чувствуете депрессию или тревогу

Если Вы чувствуете себя настолько грустно или тревожно, что с трудом справляетесь с повседневными делами или не можете сосредоточиться на работе или учебе, подумайте о том, чтобы обратиться за профессиональной помощью. Найдите квалифицированного психотерапевта, который поможет Вам справиться с Вашими чувствами.