Sut i Ddod Dros Doriad Cyfeillgarwch fel Oedolyn

Rydym yn cynnwys cynhyrchion y credwn sy'n ddefnyddiol i'n darllenwyr. Os gwnewch bryniant trwy ein dolenni, efallai y byddwn yn ennill comisiwn.

“Collais ffrind agos yn ddiweddar. Ar ôl inni gael dadl fawr am eu hymddygiad rheoli, dywedasant fod ein cyfeillgarwch ar ben. Rwy'n teimlo mor unig. A yw'n arferol i ffrind dorri i fyny i brifo cymaint? Sut alla i ymdopi?”

Nid yw’r rhan fwyaf o berthnasoedd yn para am byth,[] felly mae’n rhaid i’r rhan fwyaf ohonom ddelio â chwalfa cyfeillgarwch ar ryw adeg. Yn y canllaw hwn, byddwch yn dysgu beth i'w wneud pan ddaw cyfeillgarwch i ben.

1. Ystyriwch a yw eich cyfeillgarwch ar ben mewn gwirionedd

Mae rhai cyfeillgarwch yn dod i ben yn sydyn - er enghraifft, ar ôl ymladd neu frad fawr - ac mae eraill yn diflannu'n araf, efallai oherwydd eich bod wedi tyfu ar wahân. Gall fod yn anodd gwybod yn sicr a yw eich cyfeillgarwch drosodd, ond dyma rai arwyddion cyffredin:

• Mae eich cyfeillgarwch yn teimlo'n unochrog; efallai mai chi yw'r un sy'n gorfod estyn allan bob amser
• Rydych wedi cael dadl fawr neu wahaniaeth barn na ellir ei datrys, ac mae tensiwn parhaol rhyngoch chi
• Nid yw'ch ffrind eisiau siarad am ffyrdd o wella'ch cyfeillgarwch
• Rydych yn sylweddoli, ar y cyfan, nad yw'r cyfeillgarwch yn ychwanegu unrhyw beth cadarnhaol at eich bywyd ac nad yw'n hwyl mwyach
• Rydych yn sylweddoli nad oes gennych unrhyw beth neu fawr ddim cefnogaeth bellach
• Rydych yn sylweddoli nad oes gennych unrhyw beth neu fawr ddim cefnogaeth bellach. eich anwybyddu; fel cadfridogrheol, os ydych chi wedi ceisio estyn allan ddwywaith ac nad ydyn nhw'n ymateb, nid ydyn nhw'n dychwelyd eich galwadau, ac maen nhw'n osgoi siarad â chi pan fyddwch chi'n rhedeg i mewn i'ch gilydd, maen nhw'n ymbellhau oddi wrthych chi
• Mae'ch ffrind wedi dweud wrthych chi'n uniongyrchol nad ydyn nhw bellach eisiau gweld neu siarad â chi
> > Os ydych chi'n meddwl y gallai fod yna siawns o gymorth ar gyfer cyfeillgarwch mae eich ffrind yn wallgof ac yn eich anwybyddu
• Negeseuon ddrwg i ffrind i drwsio cwlwm sydd wedi torri
• Siomedig yn eich ffrind? Dyma sut i ddelio ag ef

2. Cydnabod a pharchu eich teimladau

Gall diwedd cyfeillgarwch agos fod yn anodd iawn,[] ac mae’n arferol i deimlo ymdeimlad o alar a cholled. Gall galar gynnwys amrywiaeth o emosiynau, gan gynnwys dicter, tristwch, a difaru.[]

Nid oes unrhyw ffordd o wybod yn union faint o amser y bydd yn ei gymryd i chi ddod dros gyfnod o gyfeillgarwch. Mae ymchwil yn dangos ei bod fel arfer yn cymryd tua 6 mis i fynd trwy bum cam mawr galar: anghrediniaeth, awydd i ailgysylltu, dicter, iselder, a derbyn.[] Fodd bynnag, mae pawb yn wahanol, a gall eich proses alaru fod yn fyrrach neu'n hirach.

3. Ceisiwch ddeall pam y daeth y cyfeillgarwch i ben

Mae ymchwil yn dangos bod gweithio allan beth aeth o'i le mewn perthynas yn gallu gwneud toriad yn llai trallodus.[]

Gwnewch restr o resymau pam y daeth eich cyfeillgarwch i ben yn eich barn chi. Efallai y byddwchangen wynebu'r ffaith bod eich ymddygiad wedi chwarae rhan. Er enghraifft, efallai nad oedd yr un ohonoch yn dda am ymddiheuro ar ôl ffrae. Gallech hefyd ysgrifennu stori eich cyfeillgarwch, gan gynnwys sut y gwnaethoch gyfarfod, yr hyn yr oeddech yn hoffi ei wneud gyda'ch gilydd, pryd a sut y newidiodd eich cyfeillgarwch dros amser, ac yn olaf, sut y daeth i ben.

Gall yr ymarfer hwn hefyd eich helpu i osgoi gwneud yr un camgymeriadau neu ailadrodd yr un patrymau perthynas eto. Pan fyddwch chi wedi darganfod pam y daeth y cyfeillgarwch i ben, ysgrifennwch beth fyddwch chi'n ei wneud yn wahanol yn y dyfodol.

Er enghraifft, pe bai eich cyfeillgarwch yn dod i ben oherwydd eich bod chi wedi diflannu'n araf ac yn y pen draw wedi sylweddoli nad oedd gennych chi ddim byd yn gyffredin bellach, fe allech chi benderfynu bod yn fwy rhagweithiol wrth estyn allan a threfnu cyfarfodydd gyda'ch ffrindiau yn y dyfodol.

4. Cael ymdeimlad o gau

Os ydych ar delerau sifil gyda'ch cyn-ffrind, efallai y gallwch gael sgwrs ddefnyddiol ynghylch pam y daeth eich cyfeillgarwch i ben. Fel arfer mae'n well gwneud hyn wyneb yn wyneb oherwydd mae cyfarfodydd wyneb yn wyneb yn tueddu i roi mwy o ymdeimlad o derfynu na mathau eraill o gyfathrebu, megis neges destun neu e-bost.[] Gallech siarad am sut mae eu gweithredoedd wedi effeithio arnoch chi, ymddiheuro iddynt os oes angen, egluro unrhyw gamddealltwriaeth, a dymuno'n dda iddynt ar gyfer y dyfodol.

Os na allwch chi neu os nad ydych chi eisiau cael sgwrs gyda'ch cyn-ffrind, efallai y byddai'n ddefnyddiol i chi gau. CanysEr enghraifft, fe allech chi ysgrifennu llythyr at eich cyn-ffrind yn esbonio'ch meddyliau a'ch teimladau, yna ei rwygo a'i losgi.

5. Myfyriwch ar y toriad ond peidiwch â cnoi cil

Gall myfyrio ar yr hyn a ddigwyddodd rhyngoch chi a’ch cyn-ffrind fod yn ddefnyddiol ac yn iach. Ond os ydych chi'n cael yr un meddyliau dro ar ôl tro, mae'n debyg eich bod chi'n cnoi cil, sydd ddim yn ddefnyddiol.

• Rhowch gynnig ar fyfyrdod: Gall myfyrio am ddim ond 8 munud eich torri allan o sïon.[] Mae gan apiau myfyrdod fel Headspace neu Smiling Mind fyfyrdodau byr wedi'u harwain sy'n dda i ddechreuwyr.
• Atodlen tua 11 munud o'ch cyfeillgarwch [: 11 munud rwm] i osod eich cyfeillgarwch bob dydd. . Pan fyddwch chi'n dechrau cnoi cil ar adegau eraill o'r dydd, dywedwch wrthych chi'ch hun, “Rydw i'n mynd i feddwl am hynny yn nes ymlaen, yn ystod fy Amser Sïon.”
• Defnyddiwch wrthdyniadau cadarnhaol: Ceisiwch wneud ymarfer corff, darllen llyfr, gwylio ychydig o benodau o'ch hoff sioe, neu dreulio amser gydag anifail anwes.
• Osgowch rannu meddyliau neu deimladau rydych chi'n ymddiried ynddyn nhw: Gallwch chi rannu syniadau â pherthynas: <1. Ond ceisiwch gadw eich sgyrsiau yn fyr; nid yw mynd dros yr un pwyntiau dro ar ôl tro yn help.[] Os byddwch yn siarad am yr un peth o hyd, gwnewch ddewis ymwybodol i drafod pwnc mwy cadarnhaol.

6. Ymarfer hunanofal

Efallai nad ydych chi'n teimlo fel gofalu amdanoch chi'ch hun neu wneud pethau rydych chi'n eu mwynhau fel arfer, ondgall hunanofal wneud i chi deimlo'n well ar ôl i gyfeillgarwch ddod i ben.[]

Mae hyn yn golygu:

• Gwneud amser ar gyfer eich hoff weithgareddau a hobïau (neu roi cynnig ar ddifyrrwch newydd)
• Bwyta'n iach ac yfed digon o ddŵr
• Yfed yn rheolaidd
• Ennym allan at deulu, ffrindiau, neu therapydd am gefnogaeth
• Cadw at drefn; gall hyn helpu i roi ymdeimlad o sefydlogrwydd

Mae rhai pobl yn hoffi ysgrifennu mewn cyfnodolyn neu fynegi eu hunain mewn ffordd greadigol, er enghraifft, trwy dynnu llun neu chwarae cerddoriaeth.

Mae canllaw Verywell Mind i arferion hunanofal ar gyfer pob rhan o’ch bywyd yn cynnwys llawer o gyngor ymarferol ar gyfer datblygu cynllun hunanofal.

7. Stopiwch ddilyn eich cyn-ffrind ar gyfryngau cymdeithasol

Ni allwch orfodi eich hun i roi'r gorau i feddwl am eich cyn-ffrind, ond gallwch gael gwared ar nodiadau atgoffa diangen, gan gynnwys eu postiadau cyfryngau cymdeithasol. Addaswch eich gosodiadau cyfryngau cymdeithasol fel nad yw postiadau eich cyn-ffrind yn ymddangos ar eich porthiant.

8. Peidiwch â cheisio gorfodi ffrindiau cydfuddiannol i gymryd ochr

Peidiwch â gofyn i ffrindiau cydfuddiannol roi'r gorau i dreulio amser gyda'ch cyn-ffrind, a pheidiwch â gofyn iddynt weithredu fel negeswyr neu gyfryngwyr. Mae ganddyn nhw'r hawl i benderfynu drostynt eu hunain a ydyn nhw am fod yn ffrindiau gyda'ch cyn-ffrind.

Os ydych chi eisiau siarad am ddiwedd eich cyfeillgarwch, fel arfer mae'n well bod yn agored i rywun nad yw'n agos at eich cyn ffrind.

9. Tyfwch eich cylch cymdeithasol

Mae pob cyfeillgarwchunigryw, felly mae'n afrealistig chwilio am rywun a all lenwi lle eich cyn-ffrind yn eich bywyd. Ond gall canolbwyntio ar eich bywyd cymdeithasol a chwrdd â phobl newydd wella eich hyder, rhoi sylw cadarnhaol i chi, ac arwain at gyfeillgarwch newydd. Mae ein canllaw ar sut i gwrdd â phobl o'r un anian yn cynnwys llawer o gyngor ymarferol ar wneud ffrindiau newydd.

10. Paratowch beth fyddwch chi'n ei wneud os byddwch chi'n cwrdd â'ch cyn-ffrind

Meddyliwch beth fyddwch chi'n ei wneud os gallech chi a'ch cyn-ffrind redeg i mewn i'ch gilydd. Fel rheol gyffredinol, mae'n well aros yn dawel ac yn gwrtais. Cydnabyddwch nhw gydag amnaid a thriniwch nhw fel dieithryn neu gydnabod. Os oes angen i chi siarad yn fach - er enghraifft, os oes gennych chi ffrindiau cilyddol a'ch bod ill dau yn yr un parti cinio - cadwch at bynciau ysgafn.

Os daeth eich cyfeillgarwch i ben yn wael a'ch bod yn poeni y gallent eich wynebu'n gyhoeddus, paratowch ychydig o linellau y gallwch eu defnyddio i wasgaru'r sefyllfa. Bydd yr hyn a ddywedwch yn dibynnu ar yr amgylchiadau o amgylch eich toriad.

Er enghraifft:

• “Dydw i ddim yn mynd i drafod hyn gyda chi.”
• “Dydw i ddim yn mynd i ddadlau gyda chi.”

Siaradwch mewn tôn llais gwastad, niwtral. Os ydych chi'n teimlo'n anniogel, efallai y byddai'n well gadael.

Beth i'w ddweud wrth ffrindiau cydfuddiannol

Gallech chi hefyd baratoi rhai llinellau i'w defnyddio rhag ofn y bydd rhywun yn gofyn cwestiynau lletchwith am eich cyfeillgarwch, megis “Ydych chi a [cyn-ffrind] ddim yn ffrindiau mwyach?” neu “Ydych chi a [chyn-ffrind] wedi cael adadl fawr?”

Er enghraifft:

• • “Nid yw [Cyn-ffrind] a minnau’n treulio llawer o amser gyda’n gilydd y dyddiau hyn.”
  • “Nid wyf i a [chyn-ffrind] yn agos mwyach.”

Cadwch eich tôn yn ysgafn a newidiwch y pwnc. Os bydd rhywun yn pwyso arnoch am fanylion, nid oes rhaid i chi roi unrhyw wybodaeth iddynt. Gallwch chi ddweud, “Byddai'n well gen i beidio â siarad am hynny,” neu “Mae hynny'n breifat, gadewch i ni siarad am rywbeth arall.”

11. Mynnwch help os ydych chi’n teimlo’n isel eich ysbryd neu’n bryderus

Os ydych chi’n teimlo mor drist neu’n poeni eich bod chi’n cael trafferth gyda thasgau bob dydd neu’n methu canolbwyntio yn y gwaith neu’r ysgol, ystyriwch gael cymorth proffesiynol. Chwiliwch am therapydd cymwysedig a all eich helpu i weithio trwy'ch teimladau.