ಪರಿವಿಡಿ
ನಮ್ಮ ಓದುಗರಿಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುವ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ನಾವು ಸೇರಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನೀವು ಖರೀದಿಯನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ನಾವು ಕಮಿಷನ್ ಗಳಿಸಬಹುದು.
“ನಾನು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಂಡೆ. ಅವರ ನಿಯಂತ್ರಣದ ವರ್ತನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ದೊಡ್ಡ ವಾದ ಮಾಡಿದ ನಂತರ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ಮುಗಿದಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಿದರು. ನನಗೆ ಒಂಟಿತನ ಕಾಡುತ್ತಿದೆ. ಫ್ರೆಂಡ್ ಬ್ರೇಕಪ್ ಆಗೋದು ಸಹಜವೇ? ನಾನು ಹೇಗೆ ನಿಭಾಯಿಸಬಲ್ಲೆ?"
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಬಂಧಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗಿ ಉಳಿಯುವುದಿಲ್ಲ,[] ಆದ್ದರಿಂದ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಕೆಲವು ಹಂತದಲ್ಲಿ ಸ್ನೇಹ ವಿರಾಮವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ನೇಹ ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ ಏನು ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.
1. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮುಗಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಿ
ಕೆಲವು ಸ್ನೇಹಗಳು ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ದೊಡ್ಡ ಜಗಳ ಅಥವಾ ದ್ರೋಹದ ನಂತರ-ಮತ್ತು ಇತರರು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮರೆಯಾಗುತ್ತಾರೆ, ಬಹುಶಃ ನೀವು ಬೇರ್ಪಟ್ಟಿರುವುದರಿಂದ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಮುಗಿದಿದೆಯೇ ಎಂದು ಖಚಿತವಾಗಿ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಇಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಇವೆ:
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಏಕಪಕ್ಷೀಯವಾಗಿದೆ; ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ತಲುಪಬೇಕಾದ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗಿರಬಹುದು
- ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಪ್ರಮುಖ ವಾದ ಅಥವಾ ಅಭಿಪ್ರಾಯದ ಭಿನ್ನಾಭಿಪ್ರಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ, ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಡುವೆ ಶಾಶ್ವತವಾದ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಇದೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ
- ಸಮತೋಲನದ ಮೇಲೆ, ಸ್ನೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಏನನ್ನೂ ಸೇರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ
- >ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆ; ಜನರಲ್ ಆಗಿನಿಯಮ, ನೀವು ಎರಡು ಬಾರಿ ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸದಿದ್ದರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕರೆಗಳನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸುತ್ತಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ನೀವು ಒಬ್ಬರಿಗೊಬ್ಬರು ಓಡಿಹೋದಾಗ ಅವರು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಾಗುತ್ತಾರೆ
- ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಅವರು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಅಥವಾ ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನೇರವಾಗಿ ಹೇಳಿದ್ದಾರೆ
ನನಗೆ ಈ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಕರು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು> ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತ ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಕೋಪಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಸಲಹೆಗಳು
2. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅಂಗೀಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗೌರವಿಸಿ
ಆಪ್ತ ಸ್ನೇಹದ ಅಂತ್ಯವು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ,[] ಮತ್ತು ದುಃಖ ಮತ್ತು ನಷ್ಟದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ದುಃಖವು ಕೋಪ, ದುಃಖ ಮತ್ತು ವಿಷಾದ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.[]
ಸ್ನೇಹದ ವಿಘಟನೆಯಿಂದ ಹೊರಬರಲು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ತಿಳಿಯಲು ಯಾವುದೇ ಮಾರ್ಗವಿಲ್ಲ. ದುಃಖದ ಐದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗಲು ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 6 ತಿಂಗಳುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ: ಅಪನಂಬಿಕೆ, ಮರುಸಂಪರ್ಕಿಸುವ ಬಯಕೆ, ಕೋಪ, ಖಿನ್ನತೆ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕಾರ.[] ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲರೂ ವಿಭಿನ್ನರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದುಃಖದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ದೀರ್ಘವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
3. ಗೆಳೆತನ ಏಕೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಏನು ತಪ್ಪಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ವಿಘಟನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ.[]
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನೀನು ಬಹುಶಃನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯು ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಬಹುಶಃ ವಾದದ ನಂತರ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸುವಲ್ಲಿ ನೀವಿಬ್ಬರೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಗೆ ಭೇಟಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಏನು ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಿ, ಯಾವಾಗ ಮತ್ತು ಹೇಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ಬದಲಾಯಿತು ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅದು ಹೇಗೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದ ಕಥೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬರೆಯಬಹುದು.
ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಅದೇ ತಪ್ಪುಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅಥವಾ ಅದೇ ಸಂಬಂಧದ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹ ಏಕೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡಾಗ, ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ, ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಯುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭವಿಷ್ಯದ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ತಲುಪಲು ಮತ್ತು ಭೇಟಿಯಾಗಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರ್ವಭಾವಿಯಾಗಿರಲು ನಿರ್ಧರಿಸಬಹುದು.
ಸಹ ನೋಡಿ: ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೇಗೆ ವಿಶ್ವಾಸ ಹೊಂದುವುದು (ನೀವು ಹೋರಾಡಿದರೂ ಸಹ)4. ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ-ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಾಗರಿಕ ನಿಯಮಗಳಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹ ಏಕೆ ಕೊನೆಗೊಂಡಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಉಪಯುಕ್ತ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮುಖಾಮುಖಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸಭೆಗಳು ಪಠ್ಯ ಅಥವಾ ಇಮೇಲ್‌ನಂತಹ ಇತರ ರೀತಿಯ ಸಂವಹನಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.[] ಅವರ ಕ್ರಿಯೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಅಗತ್ಯವಿದ್ದಲ್ಲಿ ಅವರಲ್ಲಿ ಕ್ಷಮೆಯಾಚಿಸಿ, ಯಾವುದೇ ತಪ್ಪುಗ್ರಹಿಕೆಯನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅವರಿಗೆ ಶುಭ ಹಾರೈಸಬಹುದು. . ಫಾರ್ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಪತ್ರವನ್ನು ಬರೆಯಬಹುದು, ಅದರಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನೀವು ವಿವರಿಸುತ್ತೀರಿ, ನಂತರ ಅದನ್ನು ಹರಿದು ಸುಟ್ಟುಹಾಕಬಹುದು.
5. ವಿಘಟನೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ ಆದರೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತನ ನಡುವೆ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಅದೇ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಬಹುಶಃ ಮೆಲುಕು ಹಾಕುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ಅದು ಸಹಾಯಕವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.
- ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: ಕೇವಲ 8 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ವದಂತಿಗಳಿಂದ ಹೊರಬರಬಹುದು.[] Headspace ಅಥವಾ Smiling Mind ನಂತಹ ಧ್ಯಾನ ಅಪ್ಲಿಕೇಶನ್‌ಗಳು ಆರಂಭಿಕರಿಗಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಿರು ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಧ್ಯಾನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ಮೆಲುಕು ಹಾಕಲು ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳು. ದಿನದ ಇತರ ಸಮಯಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ರೂಮಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, “ನನ್ನ ವದಂತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾನು ನಂತರ ಯೋಚಿಸಲಿದ್ದೇನೆ.”
- ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಗೊಂದಲಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ: ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಲು, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರದರ್ಶನದ ಕೆಲವು ಕಂತುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ, ಅಥವಾ ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಂಭಾಷಣೆಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾಗಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ; ಒಂದೇ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪದೇ ಪದೇ ಹೋಗುವುದು ಸಹಾಯಕವಲ್ಲ.[] ನೀವು ಒಂದೇ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಹೆಚ್ಚು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವಿಷಯವನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
6. ಸ್ವಯಂ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಅಥವಾ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆನಂದಿಸುವ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅನಿಸದೇ ಇರಬಹುದು, ಆದರೆಸ್ವ-ಆರೈಕೆಯು ಸ್ನೇಹದ ವಿಘಟನೆಯ ನಂತರ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.[]
ಇದರ ಅರ್ಥ:
- ನಿಮ್ಮ ಮೆಚ್ಚಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಹವ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಸಮಯವನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು (ಅಥವಾ ಹೊಸ ಕಾಲಕ್ಷೇಪವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು)
- ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು
- ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು
- ಬೆಂಬಲಕ್ಕಾಗಿ ಕುಟುಂಬ, ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ತಲುಪುವುದು
- ಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು; ಇದು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಕೆಲವರು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲು ಅಥವಾ ಸೃಜನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡ್ರಾಯಿಂಗ್ ಅಥವಾ ಸಂಗೀತವನ್ನು ನುಡಿಸುವ ಮೂಲಕ.
ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಕ್ಷೇತ್ರಕ್ಕೂ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ವೆರಿವೆಲ್ ಮೈಂಡ್‌ನ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಸ್ವಯಂ-ಆರೈಕೆ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
7. ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತನನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತನ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಅವರ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅನಗತ್ಯ ಜ್ಞಾಪನೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತರ ಪೋಸ್ಟ್‌ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಫೀಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಬಲವಂತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ-ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಸಂದೇಶವಾಹಕರು ಅಥವಾ ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವರನ್ನು ಕೇಳಬೇಡಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತನೊಂದಿಗೆ ಸ್ನೇಹಿತರಾಗಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ ಎಂದು ಸ್ವತಃ ನಿರ್ಧರಿಸುವ ಹಕ್ಕನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.
ಸಹ ನೋಡಿ: ಸಣ್ಣ ಮಾತುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು 15 ಮಾರ್ಗಗಳು (ಮತ್ತು ನಿಜವಾದ ಸಂಭಾಷಣೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ)ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದ ಅಂತ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಮಾತನಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಸ್ನೇಹಿತನಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗದ ಯಾರಿಗಾದರೂ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಉತ್ತಮ.
9. ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ವಲಯವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸ್ನೇಹಅನನ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ತುಂಬುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕುವುದು ಅವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಜೀವನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಹೊಸ ಜನರನ್ನು ಭೇಟಿಯಾಗುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮಗೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ವ್ಯಾಕುಲತೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಮಾನಮನಸ್ಕ ಜನರನ್ನು ಹೇಗೆ ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯು ಹೊಸ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಮಾಡುವ ಕುರಿತು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.
10. ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ-ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನೀವು ಭೇಟಿಯಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ
ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತ ಪರಸ್ಪರ ಎದುರಾದರೆ ನೀವು ಏನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಯೋಚಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿಯಮದಂತೆ, ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಸಭ್ಯವಾಗಿರುವುದು ಉತ್ತಮ. ಅವರನ್ನು ನಮಸ್ಕರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅಪರಿಚಿತರು ಅಥವಾ ಪರಿಚಯಸ್ಥರಂತೆ ಅವರನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನೀವು ಸಣ್ಣ ಚರ್ಚೆಯನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾದರೆ-ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ಇಬ್ಬರೂ ಒಂದೇ ಔತಣಕೂಟದಲ್ಲಿದ್ದರೆ - ಲಘು ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡರೆ ಮತ್ತು ಅವರು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಎದುರಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹರಡಲು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಿ. ನೀವು ಏನು ಹೇಳುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ವಿಘಟನೆಯ ಸುತ್ತಲಿನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ.
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
- “ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಇದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.”
- “ನಾನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವಾದಿಸಲು ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ.”
ಸಮವಾದ, ತಟಸ್ಥ ಧ್ವನಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಅಸುರಕ್ಷಿತರಾಗಿದ್ದರೆ, ತೊರೆಯುವುದು ಉತ್ತಮ.
ಪರಸ್ಪರ ಸ್ನೇಹಿತರಿಗೆ ಏನು ಹೇಳಬೇಕು
ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಿದರೆ ಬಳಸಲು ನೀವು ಕೆಲವು ಸಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ “ನೀವು ಮತ್ತು [ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತ] ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಸ್ನೇಹಿತರಲ್ಲವೇ?” ಅಥವಾ “ನೀವು ಮತ್ತು [ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತ] ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾದೊಡ್ಡ ವಾದ?"
ಉದಾಹರಣೆಗೆ:
-
- “[ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತ] ಮತ್ತು ನಾನು ಈ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.”
- “ನಾನು ಮತ್ತು [ಮಾಜಿ ಸ್ನೇಹಿತ] ಇನ್ನು ಹತ್ತಿರವಿಲ್ಲ.”
ನಿಮ್ಮ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಹಗುರವಾಗಿರಿಸಿ ಮತ್ತು ವಿಷಯವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ. ವಿವರಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾರಾದರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಿದರೆ, ನೀವು ಅವರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ನೀವು ಹೇಳಬಹುದು, "ನಾನು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ಅದು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿದೆ, ಬೇರೆ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾತನಾಡೋಣ."
11. ನೀವು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ
ನೀವು ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೆಣಗಾಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಅಥವಾ ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿ ಗಮನಹರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತಿಲ್ಲ ಎಂದು ನೀವು ತುಂಬಾ ದುಃಖ ಅಥವಾ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಅರ್ಹ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ನೋಡಿ.
