كيف تتغلب على انفصال الصداقة كشخص بالغ

نحن ندرج المنتجات التي نعتقد أنها مفيدة لقرائنا. إذا قمت بإجراء عملية شراء من خلال روابطنا ، فقد نربح عمولة.

"فقدت صديقًا مقربًا مؤخرًا. بعد جدال كبير حول سلوكهم المسيطر ، قالوا إن صداقتنا قد انتهت. أشعر بالوحدة الشديدة. هل من الطبيعي أن يتأذى انفصال صديق كثيرًا؟ كيف يمكنني التعامل؟ "

معظم العلاقات لا تدوم إلى الأبد ، [] لذلك يتعين على معظمنا التعامل مع انهيار الصداقة في مرحلة ما. في هذا الدليل ، ستتعلم ما يجب فعله عند انتهاء الصداقة.

1. ضع في اعتبارك ما إذا كانت صداقتكما قد انتهت حقًا

بعض الصداقات تنتهي فجأة - على سبيل المثال ، بعد معركة كبيرة أو خيانة - والبعض الآخر يتلاشى ببطء ، ربما لأنكما انفصلا عن بعضهما. قد يكون من الصعب أن تعرف على وجه اليقين ما إذا كانت صداقتكما قد انتهت ، ولكن إليك بعض العلامات الشائعة:

• تبدو صداقتك من جانب واحد ؛ قد تكون دائمًا الشخص الذي يتعين عليك التواصل معه
• كان لديك نقاش كبير أو اختلاف في الرأي لا يمكن حله ، وهناك توتر دائم بينكما
• صديقك لا يريد التحدث عن طرق لتحسين صداقتك
• أنت تدرك ، بشكل عام ، أن الصداقة لا تضيف شيئًا إيجابيًا إلى حياتك ولم تعد ممتعة بعد الآن
• أنت تدرك أنه لا يمكنك أن تثق في صديقك المشترك
• لم يعد بإمكانك أن تدرك القليل من الدعم
• بصفة عامةالقاعدة ، إذا حاولت التواصل مرتين ولم يستجيبوا ، فهم لا يردون على مكالماتك ، ويتجنبون التحدث إليك عندما تقابل بعضهم البعض ، فهم يبتعدون عنك
• أخبرك صديقك مباشرة أنه لم يعد يرغب في رؤيتك أو التحدث إليك

، قد تكون هناك فرصة للمساعدة

عندما يكون صديقك غاضبًا منك ويتجاهلك

2. اعترف واحترم مشاعرك

قد تكون نهاية الصداقة الحميمة صعبة للغاية ، [] ومن الطبيعي أن تشعر بالحزن والخسارة. يمكن أن يشمل الحزن مجموعة من المشاعر ، بما في ذلك الغضب والحزن والندم. []

لا توجد طريقة لمعرفة الوقت الذي ستستغرقه بالضبط لتجاوز انفصال الصداقة. تظهر الأبحاث أن الأمر يستغرق حوالي 6 أشهر للمرور بالمراحل الخمس الرئيسية للحزن: الكفر ، والرغبة في إعادة الاتصال ، والغضب ، والاكتئاب ، والقبول. [] ومع ذلك ، يختلف كل شخص ، وقد تكون عملية الحزن لديك أقصر أو أطول.

3. حاول أن تفهم سبب انتهاء الصداقة

تظهر الأبحاث أن اكتشاف الخطأ الذي حدث في العلاقة يمكن أن يجعل الانفصال أقل إزعاجًا. []

اكتب قائمة بالأسباب التي تجعلك تعتقد أن صداقتكما انتهت. يمكنكتحتاج إلى مواجهة حقيقة أن سلوكك لعب دورًا. على سبيل المثال ، ربما لم يكن أي منكما جيدًا في الاعتذار بعد الخلاف. يمكنك أيضًا كتابة قصة صداقتكما ، بما في ذلك كيف قابلتما ، وما أحببتم القيام به معًا ، ومتى وكيف تغيرت صداقتكم بمرور الوقت ، وأخيرًا ، كيف انتهت.

يمكن أن يساعدك هذا التمرين أيضًا على تجنب ارتكاب نفس الأخطاء أو تكرار نفس أنماط العلاقة مرة أخرى. عندما تكتشف سبب انتهاء الصداقة ، اكتب ما ستفعله بشكل مختلف في المستقبل.

على سبيل المثال ، إذا انتهت صداقتك لأنك انجرفت ببطء وأدركت في النهاية أنه لم يعد لديك أي شيء مشترك ، فيمكنك أن تكون أكثر استباقية في التواصل وترتيب لقاءات مع أصدقائك في المستقبل.

4. احصل على إحساس بالإغلاق

إذا كنت على علاقة مدنية مع صديقك السابق ، فقد تتمكن من إجراء محادثة مفيدة حول سبب انتهاء صداقتك. عادةً ما يكون من الأفضل القيام بذلك وجهًا لوجه لأن الاجتماعات الشخصية تميل إلى إعطاء إحساس أكبر بالانتهاء من أشكال الاتصال الأخرى ، مثل الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني. [] يمكنك التحدث عن كيفية تأثير أفعالهم عليك ، والاعتذار لهم إذا لزم الأمر ، وتوضيح أي سوء تفاهم ، وتمنى لهم التوفيق في المستقبل.

إذا كنت لا تستطيع أو لا ترغب في إجراء محادثة مع صديقك السابق ، فقد تجد ذلك نوعًا ما. لعلى سبيل المثال ، يمكنك كتابة رسالة إلى صديقك السابق تشرح فيها أفكارك ومشاعرك ، ثم تمزقها وتحرقها.

5. فكر في الانفصال ولكن لا تأمل

التفكير فيما حدث بينك وبين صديقك السابق يمكن أن يكون مفيدًا وصحيًا. ولكن إذا كانت لديك نفس الأفكار مرارًا وتكرارًا ، فمن المحتمل أنك تفكر في اجترار الأفكار ، وهذا ليس مفيدًا.

• جرِّب التأمل: التأمل لمدة 8 دقائق فقط يمكن أن يفصلك عن الاجترار. [] تطبيقات التأمل مثل Headspace أو Smiling Mind لديها تأملات موجزة مفيدة للمبتدئين. عندما تبدأ في الاجترار في أوقات أخرى من اليوم ، قل لنفسك ، "سأفكر في ذلك لاحقًا ، خلال فترة اجترار الأفكار."
• استخدم وسائل الإلهاء الإيجابية: حاول ممارسة التمارين ، أو قراءة كتاب ، أو مشاهدة بضع حلقات من برنامجك المفضل ، أو قضاء الوقت مع حيوان أليف.
• تجنب المشاركة في اجترار الأفكار مع صديقك أو مشاعرك. لكن حاول أن تجعل محادثاتك قصيرة ؛ تكرار نفس النقاط بشكل متكرر غير مفيد. [] إذا واصلت الحديث عن نفس الشيء ، اتخذ قرارًا واعيًا لمناقشة موضوع أكثر إيجابية.

6. مارس الرعاية الذاتية

قد لا تشعر برغبة في الاعتناء بنفسك أو القيام بأشياء تستمتع بها عادة ، ولكنيمكن للرعاية الذاتية أن تجعلك تشعر بتحسن بعد انفصال الصداقة. []

وهذا يعني:

• تخصيص وقت للأنشطة والهوايات المفضلة لديك (أو تجربة هواية جديدة)
• الأكل جيدًا وشرب الكثير من الماء
• ممارسة الرياضة بانتظام
• الوصول إلى العائلة أو الأصدقاء أو المعالج للحصول على الدعم
• الالتزام بالروتين ؛ يمكن أن يساعد هذا في إعطاء إحساس بالاستقرار

يحب بعض الأشخاص الكتابة في مجلة أو التعبير عن أنفسهم بطريقة إبداعية ، على سبيل المثال ، من خلال الرسم أو تشغيل الموسيقى.

يحتوي دليل Verywell Mind لممارسات الرعاية الذاتية لكل مجال من مجالات حياتك على الكثير من النصائح العملية لتطوير خطة رعاية ذاتية.

7. توقف عن متابعة صديقك السابق على وسائل التواصل الاجتماعي

لا يمكنك إجبار نفسك على التوقف عن التفكير في صديقك السابق ، ولكن يمكنك إزالة التذكيرات غير الضرورية ، بما في ذلك منشوراته على وسائل التواصل الاجتماعي. اضبط إعدادات الوسائط الاجتماعية بحيث لا تظهر مشاركات صديقك السابق في بطاقاتك.

8. لا تحاول إجبار الأصدقاء المشتركين على الانحياز إلى أحد الجانبين

لا تطلب من الأصدقاء المشتركين التوقف عن قضاء الوقت مع صديقك السابق ، ولا تطلب منهم التصرف كمراسلين أو وسطاء. لديهم الحق في أن يقرروا بأنفسهم ما إذا كانوا يريدون أن يكونوا أصدقاء مع صديقك السابق.

إذا كنت تريد التحدث عن نهاية صداقتك ، فمن الأفضل عادةً الانفتاح على شخص ليس قريبًا من صديقك السابق.

9. قم بتنمية دائرتك الاجتماعية

كل صداقةفريد من نوعه ، لذلك من غير الواقعي البحث عن شخص يمكنه ملء مكان صديقك السابق في حياتك. لكن التركيز على حياتك الاجتماعية ومقابلة أشخاص جدد يمكن أن يحسن ثقتك بنفسك ويمنحك تشتيتًا إيجابيًا ويؤدي إلى صداقات جديدة. يحتوي دليلنا حول كيفية مقابلة أشخاص متشابهين في التفكير على الكثير من النصائح العملية حول تكوين صداقات جديدة.

10. جهز ما ستفعله إذا قابلت صديقك السابق

فكر فيما ستفعله إذا واجهت أنت وصديقك السابق بعضكما البعض. كقاعدة عامة ، من الأفضل أن تظل هادئًا ومهذبًا. اعترف بهم بإيماءة وعاملهم كما تفعل مع الغرباء أو المعارف. إذا كنت بحاجة إلى إجراء محادثة قصيرة - على سبيل المثال ، إذا كان لديك أصدقاء مشتركون وكلاهما في نفس حفل العشاء - فالتزم بالموضوعات الخفيفة.

إذا انتهت صداقتك بشكل سيئ وكنت قلقًا من احتمال مواجهتك لك في الأماكن العامة ، فقم بإعداد بضعة سطور يمكنك استخدامها لتهدئة الموقف. يعتمد ما تقوله على الظروف المحيطة بانفصالك.

على سبيل المثال:

• "لن أناقش هذا معك."
• "لن أجادلك."

تحدث بنبرة صوت معتدلة ومحايدة. إذا كنت تشعر بعدم الأمان ، فقد يكون من الأفضل المغادرة.

ماذا تقول للأصدقاء المشتركين

يمكنك أيضًا إعداد بعض الأسطر لاستخدامها في حالة قيام شخص ما بطرح أسئلة محرجة حول صداقتك ، مثل "هل أنت و [صديق سابق] لم تعد أصدقاء؟" أو "هل لديك أنت و [صديق سابق]حجة كبيرة؟"

على سبيل المثال:

• • "[Ex-friend] وأنا لا نقضي الكثير من الوقت معًا هذه الأيام."
  • "أنا و [الصديق السابق] لم نعد مقربين بعد الآن."

احتفظ بنبرة صوتك وتغيير الموضوع. إذا ضغط عليك شخص ما للحصول على التفاصيل ، فلا داعي لإعطائه أي معلومات. يمكنك أن تقول ، "أفضل عدم التحدث عن ذلك" أو "هذا خاص ، فلنتحدث عن شيء آخر".

11. احصل على المساعدة إذا شعرت بالاكتئاب أو القلق

إذا كنت تشعر بالحزن الشديد أو القلق لأنك تكافح مع المهام اليومية أو لا تستطيع التركيز في العمل أو المدرسة ، ففكر في الحصول على مساعدة احترافية. ابحث عن معالج مؤهل يمكنه مساعدتك في التعامل مع مشاعرك.