Բովանդակություն
Մենք ներառում ենք ապրանքներ, որոնք, մեր կարծիքով, օգտակար են մեր ընթերցողների համար: Եթե գնում եք կատարում մեր հղումներով, մենք կարող ենք միջնորդավճար վաստակել:
«Վերջերս կորցրի մտերիմ ընկերոջս: Այն բանից հետո, երբ մենք մեծ վիճեցինք նրանց վերահսկիչ պահվածքի մասին, նրանք ասացին, որ մեր ընկերությունը վերջացել է։ Ես ինձ այնքան միայնակ եմ զգում: Արդյո՞ք նորմալ է, որ ընկերոջ բաժանումը այդքան ցավ է պատճառում: Ինչպե՞ս կարող եմ հաղթահարել»:
Հարաբերությունների մեծ մասը հավերժ չեն տևում,[] այնպես որ մեզանից շատերը ինչ-որ պահի ստիպված են լինում դիմակայել ընկերության խզմանը: Այս ուղեցույցում դուք կսովորեք, թե ինչ անել, երբ ընկերությունն ավարտվի:
1. Մտածեք, թե արդյոք ձեր ընկերությունն իսկապես ավարտվել է
Որոշ ընկերություններ հանկարծակի են ավարտվում, օրինակ՝ մեծ կռվից կամ դավաճանությունից հետո, իսկ մյուսները դանդաղորեն անհետանում են, գուցե այն պատճառով, որ դուք բաժանվել եք: Կարող է դժվար լինել հստակ իմանալ, թե արդյոք ձեր ընկերությունը ավարտվել է, բայց ահա մի քանի ընդհանուր նշաններ.
- Ձեր ընկերությունը միակողմանի է թվում. Դուք կարող եք միշտ լինել նա, ով պետք է ձեռք մեկնի
- Դուք ունեցել եք լուրջ վեճ կամ կարծիքների տարբերություն, որը հնարավոր չէ լուծել, և ձեր միջև մշտական լարվածություն կա
- Ձեր ընկերը չի ցանկանում խոսել ձեր ընկերությունը բարելավելու ուղիների մասին
- Դուք հասկանում եք, որ, ընդհանուր առմամբ, ընկերությունը ոչ մի դրական բան չի ավելացնում ձեր կյանքին և այլևս զվարճալի չէ
- Դուք այլևս չեք կարող հասկանալ, որ ձեր ընկերը քիչ է վստահում
- >Ձեր ընկերը անտեսում է ձեզ; որպես գեներալկանոն, եթե դուք փորձել եք երկու անգամ կապ հաստատել, և նրանք չեն արձագանքում, նրանք չեն պատասխանում ձեր զանգերին, և նրանք խուսափում են ձեզ հետ խոսելուց, երբ դուք միմյանց վրա եք բախվում, նրանք հեռանում են ձեզանից
- Ձեր ընկերն ուղղակիորեն ասել է ձեզ, որ այլևս չի ցանկանում տեսնել կամ խոսել ձեզ հետ <5 you may save>Խորհուրդներ, երբ ընկերդ բարկանում է քեզ վրա և անտեսում է քեզ
- Ներողություն հաղորդագրություններ ուղարկում ընկերոջը կոտրված կապը շտկելու համար
- Հիասթափվե՞լ ես ընկերոջիցդ: Ահա թե ինչպես վարվել դրա հետ
2. Ընդունեք և հարգեք ձեր զգացմունքները
Մոտ բարեկամության ավարտը կարող է շատ դժվար լինել,[] և նորմալ է վիշտի և կորստի զգացում ունենալը: Վիշտը կարող է ներառել մի շարք հույզեր, ներառյալ զայրույթը, տխրությունը և ափսոսանքը:[]
Չկա ճշգրիտ իմանալու, թե որքան ժամանակ կպահանջվի ձեզնից հաղթահարել ընկերության խզումը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ սովորաբար տևում է մոտ 6 ամիս վշտի հինգ հիմնական փուլերի միջով անցնելու համար՝ անհավատություն, նորից կապվելու ցանկություն, զայրույթ, դեպրեսիա և ընդունում։
3. Փորձեք հասկանալ, թե ինչու է ընկերությունն ավարտվել
Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ պարզել, թե ինչ սխալ է եղել հարաբերություններում, կարող է ավելի քիչ անհանգստացնել բաժանումը: Դու կարող էպետք է առերեսվել այն փաստի հետ, որ ձեր պահվածքը դեր է խաղացել: Օրինակ՝ վիճաբանությունից հետո ձեզնից ոչ մեկը երևի լավ չի կարողացել ներողություն խնդրել։ Կարող եք նաև գրել ձեր ընկերության պատմությունը, ներառյալ, թե ինչպես եք ծանոթացել, ինչ եք սիրում անել միասին, երբ և ինչպես փոխվեց ձեր ընկերությունը ժամանակի ընթացքում, և վերջապես, թե ինչպես ավարտվեց:
Այս վարժությունը կարող է նաև օգնել ձեզ խուսափել նույն սխալներից կամ նորից կրկնել հարաբերությունների նույն ձևերը: Երբ հասկանաք, թե ինչու ընկերությունն ավարտվեց, գրեք, թե ինչ եք անելու ապագայում:
Տես նաեւ: Ինչպես շտկել միապաղաղ ձայնըՕրինակ, եթե ձեր ընկերությունը ավարտվեց, քանի որ դուք կամաց-կամաց հեռացաք և ի վերջո հասկացաք, որ այլևս ընդհանուր ոչինչ չունեք, կարող եք որոշել ավելի ակտիվ լինել ձեր ապագա ընկերների հետ շփվելու և հանդիպումներ կազմակերպելու հարցում:
4. Ստացեք փակվածության զգացում
Եթե ձեր նախկին ընկերոջ հետ քաղաքացիական հարաբերությունների մեջ եք, կարող եք օգտակար զրույց վարել այն մասին, թե ինչու է ձեր ընկերությունը ավարտվել: Դա սովորաբար լավագույնս արվում է դեմ առ դեմ, քանի որ անձնական հանդիպումները հակված են ավելի շատ փակվածության զգացում տալ, քան հաղորդակցության այլ ձևերը, ինչպիսիք են տեքստը կամ էլ. ure ծես. ՀամարՕրինակ, դուք կարող եք նամակ գրել ձեր նախկին ընկերոջը, որտեղ բացատրում եք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, այնուհետև պատռում և այրում այն:
5. Մտածեք բաժանման մասին, բայց մի՛ խորհեք
Մտածելը, թե ինչ է տեղի ունեցել ձեր և ձեր նախկին ընկերոջ միջև, կարող է օգտակար և առողջարար լինել: Բայց եթե դուք անընդհատ նույն մտքերն եք ունենում, հավանաբար որոճում եք, ինչն օգտակար չէ:
- Փորձեք մեդիտացիա. Ընդամենը 8 րոպե մեդիտացիա կարող է ձեզ դուրս հանել մտորումներից:[] մեդիտացիոն հավելվածները, ինչպիսիք են Headspace-ը կամ Smiling Mind-ը, ունեն կարճ ուղղորդված մեդիտացիաներ, որոնք լավ են սկսնակների համար[10>:<6. -Ամեն օր 30 րոպե ձեր ընկերության մասին խորհելու համար: Երբ սկսում ես օրվա այլ ժամանակներում սկսել, ասա ինքդ քեզ. «Ես կմտածեմ այդ մասին ավելի ուշ: Բայց փորձեք ձեր խոսակցությունները կարճ պահել. Միևնույն կետերը բազմիցս անդրադառնալն օգտակար չէ:[] Եթե դուք շարունակում եք խոսել նույն բանի մասին, ապա գիտակցաբար ընտրեք ավելի դրական թեմա քննարկելու համար:
6. Զբաղվեք ինքնասպասարկումով
Դուք կարող եք չցանկանալ հոգ տանել ձեր մասին կամ անել այն, ինչ սովորաբար ձեզ դուր է գալիս, բայցԻնքնագնահատումը կարող է ձեզ ավելի լավ զգալ ընկերական հարաբերությունների խզումից հետո:[]
Սա նշանակում է.
- Ժամանակ հատկացնել ձեր սիրելի գործունեությանը և հոբբիներին (կամ փորձել նոր ժամանց)
- Լավ սնվել և շատ ջուր խմել
- կանոնավոր մարզվել
- Ձգվել ընտանիքի, ընկերների կամ թերապևտի աջակցության համար
- Աջակցելու համար: սա կարող է օգնել կայունության զգացում տալ
Որոշ մարդիկ սիրում են գրել ամսագրում կամ արտահայտվել ստեղծագործական ձևով, օրինակ՝ նկարելով կամ երաժշտություն նվագելով:
Ձեր կյանքի յուրաքանչյուր բնագավառի ինքնասպասարկման պրակտիկաների վերաբերյալ Verywell Mind-ի ուղեցույցը շատ գործնական խորհուրդներ ունի ինքնասպասարկման ծրագիր մշակելու համար:
7: Դադարեք հետևել ձեր նախկին ընկերոջը սոցիալական ցանցերում
Դուք չեք կարող ստիպել ինքներդ ձեզ դադարեցնել նախկին ընկերոջ մասին մտածելը, բայց կարող եք հեռացնել ավելորդ հիշեցումները, ներառյալ սոցիալական ցանցերում նրա գրառումները: Կարգավորեք ձեր սոցիալական մեդիայի կարգավորումները, որպեսզի ձեր նախկին ընկերոջ գրառումները չհայտնվեն ձեր հոսքում:
8. Մի փորձեք փոխադարձ ընկերներին ստիպել կողմնորոշվել
Մի խնդրեք ընդհանուր ընկերներին դադարեցնել ժամանակ անցկացնել ձեր նախկին ընկերոջ հետ և մի խնդրեք նրանց հանդես գալ որպես սուրհանդակ կամ միջնորդ: Նրանք իրավունք ունեն ինքնուրույն որոշել՝ արդյոք ցանկանում են ընկերանալ ձեր նախկին ընկերոջ հետ:
Տես նաեւ: 27 լավագույն գործունեությունը ինտրովերտների համարԵթե ցանկանում եք խոսել ձեր ընկերության ավարտի մասին, սովորաբար ավելի լավ է բացվել մեկի հետ, ով մտերիմ չէ ձեր նախկին ընկերոջ հետ:
9: Աճեցրեք ձեր սոցիալական շրջանակը
Յուրաքանչյուր ընկերություն էեզակի, ուստի անիրատեսական է փնտրել մեկին, ով կարող է զբաղեցնել ձեր նախկին ընկերոջ տեղը ձեր կյանքում: Բայց ձեր սոցիալական կյանքի վրա կենտրոնանալը և նոր մարդկանց հետ հանդիպելը կարող են բարելավել ձեր վստահությունը, դրականորեն շեղել ձեր ուշադրությունը և հանգեցնել նոր ընկերների: Մեր ուղեցույցը, թե ինչպես հանդիպել համախոհ մարդկանց, պարունակում է բազմաթիվ գործնական խորհուրդներ նոր ընկերներ ձեռք բերելու վերաբերյալ:
10: Պատրաստեք, թե ինչ կանեք, եթե հանդիպեք ձեր նախկին ընկերոջը
Մտածեք, թե ինչ կանեք, եթե դուք և ձեր նախկին ընկերը հանդիպեք միմյանց: Որպես ընդհանուր կանոն, ավելի լավ է մնալ հանգիստ և քաղաքավարի: Ընդունեք նրանց գլխի շարժումով և վերաբերվեք նրանց այնպես, ինչպես կվարվեիք անծանոթի կամ ծանոթի հետ: Եթե դուք պետք է խոսեք, օրինակ, եթե ընդհանուր ընկերներ ունեք և երկուսն էլ միևնույն ընթրիքի ժամանակ եք, հավատարիմ մնացեք թեթև թեմաներին:
Եթե ձեր ընկերությունը վատ ավարտ ունեցավ, և դուք անհանգստանում եք, որ նրանք կարող են հանդիպել ձեզ հանրության առաջ, պատրաստեք մի քանի տող, որոնք կարող եք օգտագործել իրավիճակը ցրելու համար: Այն, ինչ կասեք, կախված կլինի ձեր բաժանման հետ կապված հանգամանքներից:
Օրինակ.
- «Ես չեմ պատրաստվում դա քննարկել ձեզ հետ»:
- «Ես չեմ պատրաստվում վիճել ձեզ հետ»:
Խոսեք հավասար, չեզոք ձայնով: Եթե դուք ձեզ անապահով եք զգում, լավագույնը կարող է լինել հեռանալը:
Ի՞նչ ասել ընդհանուր ընկերներին
Դուք կարող եք նաև որոշ տողեր պատրաստել, որոնք օգտագործելու համար ինչ-որ մեկը անհարմար հարցեր է տալիս ձեր ընկերության մասին, օրինակ՝ «Դուք և [նախկին ընկերը] այլևս ընկերներ չեք»: կամ «Դուք և [նախկին ընկերը] ունեցել եք ամեծ փաստարկ?
Օրինակ՝
-
- «[Նախկին ընկերը] և ես այս օրերին շատ ժամանակ չենք անցկացնում միասին»:
- «Ես և [նախկին ընկերը] այլևս մտերիմ չենք»:
Ձեր տոնը բաց պահեք և փոխեք թեման: Եթե ինչ-որ մեկը ճնշում է ձեզ մանրամասների համար, դուք պարտավոր չեք նրան որևէ տեղեկություն տալ: Կարող եք ասել՝ «Ես կնախընտրեի չխոսել այդ մասին», կամ «Դա անձնական է, եկեք խոսենք այլ բանի մասին»:
11: Ստացեք օգնություն, եթե դուք զգում եք դեպրեսիա կամ անհանգստություն
Եթե այնքան տխուր եք կամ անհանգստացած, որ դժվարանում եք առօրյա խնդիրների հետ կամ չեք կարողանում կենտրոնանալ աշխատանքի կամ դպրոցում, մտածեք մասնագետի օգնության մասին: Փնտրեք որակավորված թերապևտի, ով կարող է օգնել ձեզ հաղթահարել ձեր զգացմունքները:
