Cara Mengatasi Perpisahan Persahabatan sebagai Orang Dewasa

Kami menyertakan produk yang menurut kami berguna bagi pembaca kami. Jika Anda melakukan pembelian melalui tautan kami, kami dapat memperoleh komisi.

"Baru-baru ini saya kehilangan seorang teman dekat. Setelah kami bertengkar hebat tentang perilaku mereka yang suka mengatur, mereka mengatakan bahwa pertemanan kami telah berakhir. Saya merasa sangat kesepian. Apakah normal jika seorang teman putus cinta begitu menyakitkan? Bagaimana cara mengatasinya?"

Sebagian besar hubungan tidak berlangsung selamanya,[] sehingga sebagian besar dari kita harus berurusan dengan perpisahan pertemanan pada suatu saat. Dalam panduan ini, Anda akan belajar apa yang harus dilakukan ketika pertemanan berakhir.

1. Pertimbangkan apakah persahabatan Anda benar-benar berakhir

Beberapa persahabatan berakhir secara tiba-tiba-misalnya, setelah pertengkaran besar atau pengkhianatan-dan yang lainnya memudar secara perlahan, mungkin karena Anda telah tumbuh dewasa. Mungkin sulit untuk mengetahui dengan pasti apakah persahabatan Anda telah berakhir, tetapi berikut ini adalah beberapa tanda yang umum:

• Persahabatan Anda terasa berat sebelah; Anda mungkin selalu menjadi orang yang harus mengulurkan tangan
• Anda memiliki argumen besar atau perbedaan pendapat yang tidak dapat diselesaikan, dan ada ketegangan permanen di antara Anda
• Teman Anda tidak ingin membicarakan cara-cara untuk meningkatkan persahabatan Anda
• Anda menyadari bahwa, secara seimbang, pertemanan itu tidak menambah sesuatu yang positif dalam hidup Anda dan tidak menyenangkan lagi
• Anda menyadari bahwa Anda tidak memiliki kesamaan atau sedikit kesamaan
• Anda menyadari bahwa Anda tidak bisa lagi mempercayai teman Anda untuk mendukung Anda
• Teman Anda mengabaikan Anda; sebagai aturan umum, jika Anda telah mencoba menghubungi dua kali dan mereka tidak merespons, mereka tidak membalas panggilan Anda, dan mereka menghindari berbicara dengan Anda ketika Anda bertemu satu sama lain, mereka menjauhkan diri dari Anda
• Teman Anda telah memberi tahu Anda secara langsung bahwa mereka tidak lagi ingin bertemu atau berbicara dengan Anda

Jika Anda merasa ada kemungkinan persahabatan Anda dapat diselamatkan, panduan ini dapat membantu:

• Tips ketika teman Anda marah dan mengabaikan Anda
• Pesan maaf untuk teman untuk memperbaiki ikatan yang rusak
• Kecewa dengan teman Anda? Inilah cara menghadapinya

2. Akui dan hormati perasaan Anda

Berakhirnya persahabatan yang erat bisa jadi sangat sulit,[] dan wajar jika Anda merasakan kesedihan dan kehilangan. Kesedihan dapat mencakup berbagai emosi, termasuk kemarahan, kesedihan, dan penyesalan[].

Tidak ada cara untuk mengetahui dengan pasti berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melupakan perpisahan pertemanan. Penelitian menunjukkan bahwa biasanya diperlukan waktu sekitar 6 bulan untuk melewati lima tahap utama kesedihan: ketidakpercayaan, keinginan untuk berhubungan kembali, kemarahan, depresi, dan penerimaan. Namun, setiap orang berbeda, dan proses berduka Anda mungkin lebih pendek atau lebih lama.

3. Cobalah untuk memahami mengapa persahabatan itu berakhir

Penelitian menunjukkan bahwa mencari tahu apa yang salah dalam suatu hubungan dapat membuat putus cinta tidak terlalu menyedihkan.

Buatlah daftar alasan mengapa menurut Anda persahabatan Anda berakhir. Anda mungkin perlu menghadapi kenyataan bahwa perilaku Anda memainkan peran. Misalnya, mungkin tidak ada di antara Anda yang pandai meminta maaf setelah bertengkar. Anda juga dapat menuliskan kisah persahabatan Anda, termasuk bagaimana Anda bertemu, apa yang Anda sukai untuk dilakukan bersama, kapan dan bagaimana persahabatan Anda berubah dari waktu ke waktu, dan akhirnya, bagaimana persahabatan itu berakhir.

Latihan ini juga dapat membantu Anda menghindari membuat kesalahan yang sama atau mengulangi pola hubungan yang sama lagi. Setelah Anda mengetahui mengapa persahabatan berakhir, tuliskan apa yang akan Anda lakukan secara berbeda di masa depan.

Misalnya, jika pertemanan Anda berakhir karena Anda perlahan-lahan menjauh dan akhirnya menyadari bahwa Anda tidak lagi memiliki kesamaan, Anda dapat memutuskan untuk lebih proaktif dalam menjangkau dan mengatur pertemuan dengan teman-teman masa depan Anda.

4. Dapatkan rasa kedekatan

Jika Anda memiliki hubungan baik dengan mantan teman Anda, Anda mungkin dapat melakukan percakapan yang berguna tentang mengapa persahabatan Anda berakhir. Hal ini biasanya paling baik dilakukan secara tatap muka karena pertemuan tatap muka cenderung memberikan rasa penutupan yang lebih besar daripada bentuk komunikasi lainnya, seperti teks atau email.[] Anda dapat berbicara tentang bagaimana tindakan mereka memengaruhi Anda, meminta maaf kepada mereka jika perlu, mengklarifikasi setiapkesalahpahaman, dan berharap yang terbaik untuk masa depan.

Jika Anda tidak dapat atau tidak ingin berbicara dengan mantan teman Anda, Anda mungkin merasa terbantu dengan melakukan semacam ritual penutupan. Misalnya, Anda dapat menulis surat kepada mantan teman Anda yang berisi penjelasan tentang pikiran dan perasaan Anda, lalu merobeknya dan membakarnya.

5. Merefleksikan perpisahan tetapi jangan merenung

Merefleksikan apa yang terjadi antara Anda dan mantan teman Anda dapat bermanfaat dan sehat. Tetapi jika Anda memiliki pikiran yang sama berulang kali, Anda mungkin sedang merenung, dan itu tidak membantu.

• Cobalah meditasi: Bermeditasi selama 8 menit saja dapat membuat Anda keluar dari perenungan.[] Aplikasi meditasi seperti Headspace atau Smiling Mind memiliki meditasi singkat dengan panduan yang baik untuk pemula.
• Jadwalkan perenungan: [] Sisihkan waktu 15-30 menit setiap hari untuk merenungkan persahabatan Anda. Ketika Anda mulai merenung di waktu lain dalam sehari, katakan pada diri sendiri, "Saya akan memikirkannya nanti, selama Waktu Merenung."
• Gunakan pengalih perhatian yang positif: Cobalah berolahraga, membaca buku, menonton beberapa episode acara favorit Anda, atau menghabiskan waktu dengan hewan peliharaan.
• Hindari ikut merenung: Akan sangat membantu jika Anda berbagi pikiran dan perasaan dengan teman atau kerabat yang dapat dipercaya. Namun, usahakan agar percakapan Anda tetap singkat; membahas poin yang sama berulang kali tidak akan membantu. Jika Anda terus membicarakan hal yang sama, buatlah pilihan untuk mendiskusikan topik yang lebih positif.

6. Mempraktikkan perawatan diri sendiri

Anda mungkin merasa tidak ingin merawat diri sendiri atau melakukan hal-hal yang biasanya Anda sukai, tetapi perawatan diri dapat membuat Anda merasa lebih baik setelah putus cinta.

Ini berarti:

• Meluangkan waktu untuk aktivitas dan hobi favorit Anda (atau mencoba hobi baru)
• Makan dengan baik dan minum banyak air
• Berolahraga secara teratur
• Menghubungi keluarga, teman, atau terapis untuk mendapatkan dukungan
• Berpegang teguh pada rutinitas; hal ini dapat membantu memberikan rasa stabilitas

Beberapa orang suka menulis dalam jurnal atau mengekspresikan diri mereka dengan cara yang kreatif, misalnya dengan menggambar atau bermain musik.

Panduan Verywell Mind untuk praktik perawatan diri untuk setiap area kehidupan Anda memiliki banyak saran praktis untuk mengembangkan rencana perawatan diri.

7. Berhenti mengikuti mantan teman Anda di media sosial

Anda tidak dapat memaksa diri Anda untuk berhenti memikirkan mantan teman Anda, tetapi Anda dapat menghapus pengingat yang tidak perlu, termasuk unggahan media sosial mereka. Sesuaikan pengaturan media sosial Anda agar unggahan mantan teman Anda tidak muncul di feed Anda.

8. Jangan mencoba memaksa teman untuk memihak

Jangan meminta teman bersama untuk berhenti menghabiskan waktu dengan mantan teman Anda, dan jangan meminta mereka untuk bertindak sebagai penyampai pesan atau mediator. Mereka memiliki hak untuk memutuskan sendiri apakah mereka ingin berteman dengan mantan teman Anda.

Jika Anda ingin membicarakan akhir dari persahabatan Anda, biasanya yang terbaik adalah membuka diri kepada seseorang yang tidak dekat dengan mantan teman Anda.

9. Kembangkan lingkaran sosial Anda

Setiap pertemanan itu unik, jadi tidak realistis untuk mencari seseorang yang dapat mengisi posisi mantan teman Anda dalam hidup Anda. Namun, fokus pada kehidupan sosial Anda dan bertemu orang-orang baru dapat meningkatkan kepercayaan diri Anda, memberi Anda pengalih perhatian yang positif, dan mengarah pada pertemanan baru. Panduan kami tentang cara bertemu orang yang berpikiran sama berisi banyak saran praktis untuk menjalin pertemanan baru.

10. Persiapkan apa yang akan Anda lakukan jika Anda bertemu dengan mantan teman Anda

Pikirkan tentang apa yang akan Anda lakukan jika Anda dan mantan teman Anda mungkin bertemu satu sama lain. Sebagai aturan umum, yang terbaik adalah tetap tenang dan sopan. Akui mereka dengan anggukan dan perlakukan mereka seperti Anda memperlakukan orang asing atau kenalan Anda. Jika Anda perlu berbasa-basi-misalnya, jika Anda memiliki teman yang sama dan berada di pesta makan malam yang sama-tetaplah pada topik yang ringan.

Jika pertemanan Anda berakhir dengan buruk dan Anda khawatir mereka akan mengkonfrontasi Anda di depan umum, siapkan beberapa kalimat yang dapat Anda gunakan untuk meredakan situasi. Apa yang Anda katakan akan tergantung pada keadaan di sekitar perpisahan Anda.

Sebagai contoh:

• "Saya tidak akan membahas hal ini dengan Anda."
• "Saya tidak akan berdebat dengan Anda."

Bicaralah dengan nada suara yang datar dan netral. Jika Anda merasa tidak aman, sebaiknya Anda pergi.

Apa yang harus dikatakan kepada teman bersama

Anda juga dapat menyiapkan beberapa kalimat untuk digunakan jika seseorang mengajukan pertanyaan canggung tentang persahabatan Anda, seperti "Apakah Anda dan [mantan teman] tidak berteman lagi?" atau "Apakah Anda dan [mantan teman] pernah bertengkar hebat?"

Sebagai contoh:

• • "[Mantan teman] dan saya jarang menghabiskan waktu bersama akhir-akhir ini."
  • "Saya dan [mantan teman] sudah tidak dekat lagi."

Jaga agar nada bicara Anda tetap ringan dan ubah topik pembicaraan. Jika seseorang mendesak Anda untuk mendapatkan informasi lebih lanjut, Anda tidak perlu memberikan informasi apa pun kepada mereka. Anda dapat mengatakan, "Saya lebih suka tidak membicarakan hal tersebut," atau "Itu bersifat pribadi, mari kita bicarakan hal lain."

11. Dapatkan bantuan jika Anda merasa tertekan atau cemas

Jika Anda merasa sangat sedih atau khawatir sehingga Anda kesulitan melakukan tugas sehari-hari atau tidak dapat berkonsentrasi di tempat kerja atau sekolah, pertimbangkan untuk mencari bantuan profesional. Carilah terapis yang berkualifikasi yang dapat membantu Anda mengatasi perasaan Anda.