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“मैंने हाल ही में एक करीबी दोस्त खो दिया है। उनके नियंत्रित व्यवहार को लेकर हमारे बीच बड़ी बहस होने के बाद उन्होंने कहा कि हमारी दोस्ती खत्म हो गई है। मुझे बहुत अकेला महसूस हो रहा। क्या किसी दोस्त के ब्रेकअप से इतना दुख होना सामान्य है? मैं इसका सामना कैसे कर सकता हूं?"
ज्यादातर रिश्ते हमेशा के लिए नहीं टिकते,[] इसलिए हममें से ज्यादातर को किसी न किसी बिंदु पर दोस्ती टूटने का सामना करना पड़ता है। इस गाइड में, आप सीखेंगे कि दोस्ती ख़त्म होने पर क्या करना चाहिए।
1. विचार करें कि क्या आपकी दोस्ती सचमुच खत्म हो गई है
कुछ दोस्ती अचानक खत्म हो जाती है - उदाहरण के लिए, किसी बड़ी लड़ाई या विश्वासघात के बाद - और अन्य धीरे-धीरे खत्म हो जाती हैं, शायद इसलिए क्योंकि आप अलग हो गए हैं। यह निश्चित रूप से जानना मुश्किल हो सकता है कि आपकी दोस्ती खत्म हो गई है या नहीं, लेकिन यहां कुछ सामान्य संकेत दिए गए हैं:
- आपकी दोस्ती एकतरफा लगती है; आप हमेशा वह हो सकते हैं, जिसे बाहर निकालना है एक जनरल के रूप मेंनियम, यदि आपने दो बार संपर्क करने का प्रयास किया है और वे जवाब नहीं दे रहे हैं, वे आपकी कॉल का जवाब नहीं दे रहे हैं, और जब आप एक-दूसरे से टकराते हैं तो वे आपसे बात करने से बचते हैं, वे खुद को आपसे दूर कर रहे हैं
- आपके मित्र ने आपको सीधे बताया है कि वे अब आपको देखना या बात नहीं करना चाहते हैं
यदि आपको लगता है कि कोई मौका है कि आपकी दोस्ती बच सकती है, तो ये मार्गदर्शिकाएँ मदद कर सकती हैं:
- जब आपका मित्र किसी बात पर क्रोधित हो तो उसके लिए युक्तियाँ आप और आपको अनदेखा कर रहे हैं
- टूटे हुए बंधन को जोड़ने के लिए किसी मित्र के लिए खेदजनक संदेश
- क्या आप अपने मित्र से निराश हैं? यहां बताया गया है कि इससे कैसे निपटा जाए
2. अपनी भावनाओं को स्वीकार करें और उनका सम्मान करें
घनिष्ठ मित्रता का अंत बहुत कठिन हो सकता है,[] और दुःख और हानि की भावना महसूस करना सामान्य है। दुख में क्रोध, उदासी और अफसोस सहित कई तरह की भावनाएं शामिल हो सकती हैं।[]
यह जानने का कोई तरीका नहीं है कि दोस्ती टूटने से उबरने में आपको कितना समय लगेगा। शोध से पता चलता है कि दुःख के पाँच प्रमुख चरणों से गुज़रने में आम तौर पर लगभग 6 महीने लगते हैं: अविश्वास, फिर से जुड़ने की इच्छा, क्रोध, अवसाद और स्वीकृति। [] हालाँकि, हर कोई अलग है, और आपकी शोक प्रक्रिया छोटी या लंबी हो सकती है।
3. यह समझने की कोशिश करें कि दोस्ती क्यों खत्म हुई
शोध से पता चलता है कि रिश्ते में क्या गलत हुआ, इसका पता लगाने से ब्रेकअप कम परेशान करने वाला हो सकता है।[]
उन कारणों की एक सूची बनाएं जिनके बारे में आपको लगता है कि आपकी दोस्ती खत्म हो गई। आप शायदइस तथ्य का सामना करने की आवश्यकता है कि आपके व्यवहार ने इसमें भूमिका निभाई। उदाहरण के लिए, शायद आप में से कोई भी किसी बहस के बाद माफ़ी माँगने में अच्छा नहीं था। आप अपनी दोस्ती की कहानी भी लिख सकते हैं, जिसमें यह भी शामिल है कि आप कैसे मिले, आपको साथ में क्या करना पसंद आया, समय के साथ आपकी दोस्ती कब और कैसे बदली और आखिरकार यह कैसे खत्म हुई।
यह अभ्यास आपको वही गलतियाँ करने या वही रिश्ते के पैटर्न को दोबारा दोहराने से बचने में भी मदद कर सकता है। जब आपको पता चल जाए कि दोस्ती क्यों खत्म हुई, तो लिख लें कि आप भविष्य में क्या अलग करेंगे।
उदाहरण के लिए, यदि आपकी दोस्ती खत्म हो गई क्योंकि आप धीरे-धीरे अलग हो गए और आखिरकार आपको एहसास हुआ कि अब आपके बीच कुछ भी समान नहीं है, तो आप अपने भविष्य के दोस्तों के साथ मिलने और मिलने की व्यवस्था करने में अधिक सक्रिय होने का संकल्प ले सकते हैं।
4. समापन की भावना प्राप्त करें
यदि आप अपने पूर्व-मित्र के साथ सभ्य शर्तों पर हैं, तो आप इस बारे में उपयोगी बातचीत करने में सक्षम हो सकते हैं कि आपकी मित्रता क्यों समाप्त हुई। यह आम तौर पर आमने-सामने करना सबसे अच्छा होता है क्योंकि व्यक्तिगत बैठकें संचार के अन्य रूपों, जैसे पाठ या ईमेल की तुलना में समापन की अधिक भावना देती हैं।[] आप इस बारे में बात कर सकते हैं कि उनके कार्यों ने आप पर क्या प्रभाव डाला है, यदि आवश्यक हो तो उनसे माफ़ी मांगें, किसी भी गलतफहमी को स्पष्ट करें, और उन्हें भविष्य के लिए शुभकामनाएं दें।
यह सभी देखें: सामाजिक संपर्क में अत्यधिक सोचना कैसे रोकें (अंतर्मुखी लोगों के लिए)यदि आप अपने पूर्व-मित्र के साथ बातचीत नहीं कर सकते हैं या नहीं करना चाहते हैं, तो आपको किसी प्रकार की समापन अनुष्ठान करने में मदद मिल सकती है। के लिएउदाहरण के लिए, आप अपने पूर्व-मित्र को एक पत्र लिख सकते हैं जिसमें आप अपने विचारों और भावनाओं को स्पष्ट करते हैं, फिर उसे फाड़कर जला दें।
यह सभी देखें: दोस्ती5. ब्रेकअप पर विचार करें लेकिन उस पर चिंतन न करें
आपके और आपके पूर्व-मित्र के बीच जो हुआ उस पर चिंतन करना उपयोगी और स्वस्थ हो सकता है। लेकिन अगर आपके मन में बार-बार वही विचार आ रहे हैं, तो आप शायद चिंतन कर रहे हैं, जो मददगार नहीं है।
- ध्यान का प्रयास करें: केवल 8 मिनट के लिए ध्यान करने से आप चिंतन से दूर हो सकते हैं।[] हेडस्पेस या स्माइलिंग माइंड जैसे ध्यान ऐप्स में छोटे निर्देशित ध्यान हैं जो शुरुआती लोगों के लिए अच्छे हैं।
- चिंतन का समय निर्धारित करें: [] अपनी दोस्ती के बारे में चिंतन करने के लिए हर दिन 15-30 मिनट अलग रखें। जब आप दिन के अन्य समय में चिंतन करना शुरू करते हैं, तो अपने आप से कहें, "मैं इसके बारे में बाद में, अपने चिंतन के समय के दौरान सोचूंगा।"
- सकारात्मक ध्यान भटकाने का उपयोग करें: व्यायाम करने, किताब पढ़ने, अपने पसंदीदा शो के कुछ एपिसोड देखने या किसी पालतू जानवर के साथ समय बिताने का प्रयास करें।
- सह-चिंतन से बचें: यह किसी विश्वसनीय मित्र या रिश्तेदार के साथ अपने विचारों और भावनाओं को साझा करने में मदद कर सकता है। लेकिन अपनी बातचीत छोटी रखने की कोशिश करें; एक ही बिंदु पर बार-बार विचार करना अनुपयोगी है।[] यदि आप एक ही चीज़ के बारे में बात करते रहते हैं, तो अधिक सकारात्मक विषय पर चर्चा करने का सचेत विकल्प चुनें।
6. आत्म-देखभाल का अभ्यास करें
आपको अपना ख्याल रखने या उन चीजों को करने का मन नहीं हो सकता है जिनका आप आमतौर पर आनंद लेते हैं, लेकिनदोस्ती टूटने के बाद आत्म-देखभाल आपको बेहतर महसूस करा सकती है।[]
इसका मतलब है:
- अपनी पसंदीदा गतिविधियों और शौक के लिए समय निकालना (या एक नया शगल आज़माना)
- अच्छा खाना और खूब पानी पीना
- नियमित रूप से व्यायाम करना
- सहायता के लिए परिवार, दोस्तों या किसी चिकित्सक के पास पहुंचना
- एक दिनचर्या पर कायम रहना; यह स्थिरता की भावना देने में मदद कर सकता है
कुछ लोग जर्नल में लिखना या खुद को रचनात्मक तरीके से व्यक्त करना पसंद करते हैं, उदाहरण के लिए, चित्र बनाकर या संगीत बजाकर।
आपके जीवन के हर क्षेत्र के लिए स्व-देखभाल प्रथाओं के लिए वेरीवेल माइंड की मार्गदर्शिका में स्व-देखभाल योजना विकसित करने के लिए बहुत सारी व्यावहारिक सलाह हैं।
7. सोशल मीडिया पर अपने पूर्व मित्र को फ़ॉलो करना बंद करें
आप अपने आप को अपने पूर्व मित्र के बारे में सोचना बंद करने के लिए मजबूर नहीं कर सकते, लेकिन आप उनके सोशल मीडिया पोस्ट सहित अनावश्यक अनुस्मारक हटा सकते हैं। अपनी सोशल मीडिया सेटिंग समायोजित करें ताकि आपके पूर्व-मित्र की पोस्ट आपके फ़ीड पर दिखाई न दें।
8. आपसी मित्रों को पक्ष लेने के लिए मजबूर करने का प्रयास न करें
आपसी मित्रों को अपने पूर्व मित्र के साथ समय बिताना बंद करने के लिए न कहें, और उन्हें दूत या मध्यस्थ के रूप में कार्य करने के लिए न कहें। उन्हें स्वयं निर्णय लेने का अधिकार है कि वे आपके पूर्व मित्र से दोस्ती करना चाहते हैं या नहीं।
यदि आप अपनी दोस्ती के अंत के बारे में बात करना चाहते हैं, तो आमतौर पर किसी ऐसे व्यक्ति से खुलकर बात करना सबसे अच्छा होता है जो आपके पूर्व मित्र का करीबी नहीं है।
9. अपना सामाजिक दायरा बढ़ाएँ
हर दोस्ती हैअद्वितीय, इसलिए किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करना अवास्तविक है जो आपके जीवन में आपके पूर्व मित्र का स्थान भर सके। लेकिन अपने सामाजिक जीवन पर ध्यान केंद्रित करना और नए लोगों से मिलना आपके आत्मविश्वास में सुधार कर सकता है, आपको सकारात्मक ध्यान भटका सकता है और नई दोस्ती की ओर ले जा सकता है। समान विचारधारा वाले लोगों से कैसे मिलें, इस बारे में हमारी मार्गदर्शिका में नए दोस्त बनाने के बारे में बहुत सारी व्यावहारिक सलाह शामिल हैं।
10. तैयारी करें कि यदि आप अपने पूर्व-मित्र से मिलते हैं तो आप क्या करेंगे
इस बारे में सोचें कि यदि आप और आपका पूर्व-मित्र एक-दूसरे से मिलें तो आप क्या करेंगे। एक सामान्य नियम के रूप में, शांत और विनम्र रहना सबसे अच्छा है। उन्हें सिर हिलाकर स्वीकार करें और उनके साथ वैसा ही व्यवहार करें जैसा आप किसी अजनबी या परिचित के साथ करेंगे। यदि आपको छोटी-मोटी बातचीत करने की ज़रूरत है - उदाहरण के लिए, यदि आपके परस्पर मित्र हैं और दोनों एक ही डिनर पार्टी में हैं - तो हल्के विषयों पर टिके रहें।
यदि आपकी दोस्ती बुरी तरह से समाप्त हो गई है और आप चिंतित हैं कि वे सार्वजनिक रूप से आपका सामना कर सकते हैं, तो कुछ पंक्तियाँ तैयार करें जिनका उपयोग आप स्थिति को फैलाने के लिए कर सकते हैं। आप क्या कहते हैं यह आपके ब्रेकअप के आसपास की परिस्थितियों पर निर्भर करेगा।
उदाहरण के लिए:
- “मैं आपके साथ इस पर चर्चा नहीं करने जा रहा हूं।”
- “मैं आपके साथ बहस नहीं करने जा रहा हूं।”
समान, तटस्थ स्वर में बोलें। यदि आप असुरक्षित महसूस करते हैं, तो छोड़ देना ही सबसे अच्छा हो सकता है।
आपसी मित्रों को क्या कहना है
यदि कोई आपकी दोस्ती के बारे में अजीब सवाल पूछता है, तो आप उपयोग करने के लिए कुछ पंक्तियाँ भी तैयार कर सकते हैं, जैसे "क्या आप और [पूर्व-मित्र] अब दोस्त नहीं हैं?" या "क्या आपके और [पूर्व-मित्र] के बीच कोई संबंध है।"बड़ा तर्क?”
उदाहरण के लिए:
-
- “[पूर्व-मित्र] और मैं इन दिनों एक साथ ज्यादा समय नहीं बिताते हैं।”
- “मैं और [पूर्व-मित्र] अब करीब नहीं हैं।”
अपना लहजा हल्का रखें और विषय बदलें। यदि कोई आप पर विवरण के लिए दबाव डालता है, तो आपको उन्हें कोई जानकारी देने की आवश्यकता नहीं है। आप कह सकते हैं, "मैं इसके बारे में बात नहीं करना चाहता," या "यह निजी है, चलो किसी और चीज़ के बारे में बात करते हैं।"
11. यदि आप उदास या चिंतित महसूस करते हैं तो सहायता प्राप्त करें
यदि आप इतना दुखी या चिंतित महसूस करते हैं कि आप रोजमर्रा के कार्यों में संघर्ष कर रहे हैं या काम या स्कूल पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पा रहे हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करने पर विचार करें। एक योग्य चिकित्सक की तलाश करें जो आपकी भावनाओं पर काबू पाने में आपकी मदद कर सके।
