Како пребродити раскид пријатељства као одрасла особа

Укључујемо производе за које сматрамо да су корисни за наше читаоце. Ако обавите куповину преко наших веза, можда ћемо зарадити провизију.

„Недавно сам изгубио блиског пријатеља. Након што смо имали велику свађу око њиховог контролног понашања, рекли су да је наше пријатељство завршено. Осећам се тако усамљено. Да ли је нормално да раскид пријатеља толико боли? Како да се изборим?“

Већина веза не траје вечно,[] тако да већина нас мора да се суочи са раскидом пријатељства у неком тренутку. У овом водичу ћете научити шта да радите када се пријатељство заврши.

1. Размислите да ли је ваше пријатељство заиста завршено

Нека пријатељства престају изненада — на пример, после велике свађе или издаје — а друга полако нестају, можда зато што сте се растали. Може бити тешко са сигурношћу знати да ли је ваше пријатељство готово, али ево неколико уобичајених знакова:

• Ваше пријатељство је једнострано; можда сте увек тај који мора да се јави
• Имали сте велику свађу или разлику у мишљењима која се не може решити, и постоји трајна тензија између вас
• Ваш пријатељ не жели да прича о начинима да побољша ваше пријатељство
• Схватате да, у равнотежи, пријатељство не додаје ништа позитивно вашем животу и да више није забавно да више не можете да верујете свом заједничком пријатељу
• Да више немате поверења у свог пријатеља6>
• Ваш пријатељ вас игнорише; као генералправило, ако сте два пута покушали да контактирате, а они не одговарају, не узвраћају вам на позиве и избегавају да разговарају са вама када наиђете једно на друго, дистанцирају се од вас
• Ваш пријатељ вам је директно рекао да више не жели да вас види или разговара са вама

Можда би вам пријатељ могао помоћи:>

2. Признајте и поштујте своја осећања

Окончање блиског пријатељства може бити веома тешко,[] и нормално је да осећате тугу и губитак. Туга може да обухвата низ емоција, укључујући љутњу, тугу и жаљење.[]

Не постоји начин да тачно знате колико ће вам времена требати да преболите раскид пријатељства. Истраживања показују да је обично потребно око 6 месеци да се прође кроз пет главних фаза туговања: неверица, жеља за поновним повезивањем, бес, депресија и прихватање.[] Међутим, сви су различити, а ваш процес туговања може бити краћи или дужи.

3. Покушајте да разумете зашто се пријатељство завршило

Истраживање показује да решавање онога што је пошло по злу у вези може учинити раскид мање узнемирујућим.[]

Направите листу разлога зашто мислите да је ваше пријатељство прекинуто. Могао би могли бистеморате да се суочите са чињеницом да је ваше понашање играло улогу. На пример, можда нико од вас није био добар у извињавању након свађе. Такође можете да напишете причу о свом пријатељству, укључујући како сте се упознали, шта сте волели да радите заједно, када и како се ваше пријатељство променило током времена, и на крају, како се завршило.

Ова вежба вам такође може помоћи да избегнете исте грешке или да поново поновите исте обрасце односа. Када схватите зашто се пријатељство завршило, запишите шта ћете радити другачије у будућности.

На пример, ако се ваше пријатељство завршило јер сте се полако удаљавали и на крају схватили да више немате ништа заједничко, могли бисте да одлучите да будете проактивнији у контакту и договарању састанака са будућим пријатељима.

4. Стекните осећај затворености

Ако сте у грађанским односима са својим бившим пријатељем, можда ћете моћи да водите користан разговор о томе зашто се ваше пријатељство завршило. То се обично најбоље ради у лице, јер сусрети са особама дају већу осећају затварања од осталих облика комуникације, попут текста или е-поште. [] Могли бисте разговарати о томе како су им се по потреби разговарати, извињавају их ако не можете да не желите да разговарате са својим бившим пријатељем. ЗаНа пример, можете да напишете писмо свом бившем пријатељу у коме објашњавате своје мисли и осећања, а затим га поцепате и спалите.

5. Размишљајте о раскиду, али немојте размишљати

Размишљање о томе шта се догодило између вас и вашег бившег пријатеља може бити корисно и здраво. Али ако имате исте мисли изнова и изнова, вероватно размишљате, што није од помоћи.

• Пробајте са медитацијом: Медитација од само 8 минута може да вас отргне од размишљања.[] Апликације за медитацију као што су Хеадспаце или Смилинг Минд имају кратке вођене медитације које су добре за почетнике. дан да размишљам о свом пријатељству. Када почнете да размишљате у неко друго доба дана, реците себи: „Размишљаћу о томе касније, за време мог Руминације.“
• Користите позитивне дистракције: Пробајте да вежбате, читате књигу, гледате неколико епизода омиљене емисије или проводите време са кућним љубимцем.
• Избегавајте да делите мисли са рођацима и да их делите са рођаком. Али покушајте да ваши разговори буду кратки; понављање истих тачака је бескорисно.[] Ако наставите да причате о истој ствари, направите свестан избор да разговарате о позитивнијој теми.

6. Вежбајте бригу о себи

Можда вам неће бити да се бринете о себи или да радите ствари у којима обично уживате, алибрига о себи може учинити да се осећате боље након раскида пријатељства.[]

Ово значи:

• Одвојите време за своје омиљене активности и хобије (или испробате нову разоноду)
• Добро једете и пијете пуно воде
• Редовно вежбате
• Обраћајте се породици, пријатељима или терапеуту за подршку
• Држите се рутине; ово може помоћи у стварању осећаја стабилности

Неки људи воле да пишу у часопису или се изражавају на креативан начин, на пример, цртајући или пуштајући музику.

Веривелл Минд-ов водич за праксе неге о себи за сваку област вашег живота садржи много практичних савета за развој плана неге о себи.

7. Престаните да пратите свог бившег пријатеља на друштвеним мрежама

Не можете натерати себе да престанете да размишљате о свом бившем пријатељу, али можете да уклоните непотребне подсетнике, укључујући њихове постове на друштвеним мрежама. Прилагодите подешавања друштвених медија тако да се постови вашег бившег пријатеља не појављују у вашем фиду.

8. Не покушавајте да приморавате заједничке пријатеље да заузму страну

Не тражите од заједничких пријатеља да престану да проводе време са вашим бившим пријатељем и не тражите од њих да делују као гласници или посредници. Они имају право да сами одлуче да ли желе да буду пријатељи са вашим бившим пријатељем.

Ако желите да разговарате о крају вашег пријатељства, обично је најбоље да се отворите некоме ко није близак вашем бившем пријатељу.

9. Проширите свој друштвени круг

Свако пријатељство јејединствен, тако да је нереално тражити некога ко може да попуни место вашег бившег пријатеља у вашем животу. Али фокусирање на ваш друштвени живот и упознавање нових људи може побољшати ваше самопоуздање, дати вам позитивну дистракцију и довести до нових пријатељстава. Наш водич о томе како да упознате истомишљенике садржи много практичних савета о склапању нових пријатеља.

10. Припремите се шта ћете урадити ако сретнете свог бившег пријатеља

Размислите шта ћете учинити ако се ви и ваш бивши пријатељ можда сретнете. Као опште правило, најбоље је да останете мирни и љубазни. Признајте их климањем и понашајте се према њима као према странцу или познанику. Ако треба да разговарате – на пример, ако имате заједничке пријатеље и обоје сте на истој вечери – држите се лаких тема.

Ако се ваше пријатељство лоше завршило и бринете се да би се могли суочити са вама у јавности, припремите неколико реченица које можете искористити да ублажите ситуацију. Шта ћете рећи зависиће од околности вашег раскида.

На пример:

• „Нећу да разговарам о томе са тобом.“
• „Нећу да се расправљам са тобом.“

Говорите уједначеним, неутралним тоном. Ако се не осећате безбедно, можда је најбоље да одете.

Шта да кажете заједничким пријатељима

Можете и да припремите неке стихове које ћете користити у случају да вам неко постави незгодна питања о вашем пријатељству, као што је „Зар ти и [бивши пријатељ] више нисте пријатељи?“ или „Да ли сте ти и [бивши пријатељ] имали авелики аргумент?"

На пример:

• • „[Бивши пријатељ] и ја не проводимо много времена заједно ових дана.“
  • „Ја и [бивши пријатељ] више нисмо блиски.“

Нека тон буде лаган и промени тему. Ако вас неко тражи за детаље, не морате му давати никакве информације. Можете рећи: „Радије не бих причао о томе“ или „То је приватно, хајде да причамо о нечем другом.“

11. Потражите помоћ ако се осећате депресивно или анксиозно

Ако се осећате толико тужно или забринуто да се борите са свакодневним задацима или не можете да се концентришете на послу или у школи, размислите о тражењу стручне помоћи. Потражите квалификованог терапеута који вам може помоћи да превазиђете своја осећања.