Hogyan lehet túljutni egy barátság szakításon felnőttként

Olyan termékeket mutatunk be, amelyekről úgy gondoljuk, hogy hasznosak olvasóink számára. Ha a linkjeinken keresztül vásárol, jutalékot kaphatunk.

"Nemrég elvesztettem egy közeli barátomat. Miután nagyot vitatkoztunk az irányító viselkedése miatt, azt mondta, hogy vége a barátságunknak. Olyan magányosnak érzem magam. Normális, hogy egy baráti szakítás ennyire fáj? Hogyan tudok megbirkózni vele?"

A legtöbb kapcsolat nem tart örökké,[] így a legtöbbünknek valamikor meg kell küzdenie egy barátság felbomlásával. Ebben az útmutatóban megtudhatod, mit tegyél, ha véget ér egy barátság.

1. Fontolja meg, hogy valóban vége van-e a barátságuknak.

Egyes barátságok hirtelen érnek véget - például egy nagy veszekedés vagy árulás után -, mások pedig lassan halványulnak el, talán azért, mert eltávolodtatok egymástól. Nehéz lehet biztosan tudni, hogy a barátságodnak vége, de íme néhány gyakori jel:

• A barátságotok egyoldalúnak tűnik; lehet, hogy mindig te vagy az, akinek ki kell nyújtania a kezét.
• Volt egy komoly vitátok vagy véleménykülönbségetek, amit nem tudtok megoldani, és állandó feszültség van köztetek.
• A barátod nem akar beszélni arról, hogyan lehetne javítani a barátságotokat.
• Rájössz, hogy összességében a barátság nem ad semmi pozitívumot az életedhez, és nem szórakoztató többé.
• Rájössz, hogy semmi vagy kevés közös van bennetek.
• Rájössz, hogy már nem bízhatsz abban, hogy a barátod támogatni fog téged.
• A barátod figyelmen kívül hagy téged; általános szabályként, ha kétszer is megpróbáltad elérni, de nem válaszol, nem hív vissza, és kerüli a beszélgetést, amikor összefutottatok, akkor eltávolodik tőled.
• A barátod közvetlenül közölte veled, hogy nem akar többé látni vagy beszélni veled.

Ha úgy gondolod, hogy van esély arra, hogy a barátságod megmeneküljön, ezek az útmutatók segíthetnek:

• Tippek arra az esetre, ha a barátod dühös rád és nem vesz rólad tudomást
• Bocsánatkérő üzenetek egy barátnak, hogy megjavítson egy megszakadt köteléket
• Csalódott a barátodban? Így kezeld a helyzetet!

2. Ismerje el és tartsa tiszteletben az érzéseit

Egy közeli barátság vége nagyon nehéz lehet,[] és normális, ha az ember gyászt és veszteséget érez. A gyász érzelmek egész sorát foglalhatja magában, beleértve a dühöt, a szomorúságot és a sajnálatot.[].

Nem lehet pontosan tudni, hogy mennyi időbe telik, amíg túljutsz egy barátság szakításán. Kutatások szerint általában körülbelül 6 hónapig tart, amíg a gyász öt fő szakaszán végigmész: hitetlenség, vágy a kapcsolat újrafelvételére, düh, depresszió és elfogadás.[] Azonban mindenki más, és a te gyászfolyamatod lehet rövidebb vagy hosszabb.

3. Próbálja megérteni, miért ért véget a barátság.

A kutatások azt mutatják, hogy ha kiderítjük, mi romlott el egy kapcsolatban, akkor a szakítás kevésbé lesz nyomasztó.[]

Készíts egy listát azokról az okokról, amelyek miatt szerinted a barátságotok véget ért. Lehet, hogy szembe kell nézned azzal a ténnyel, hogy a viselkedésed is szerepet játszott. Például lehet, hogy egyikőtök sem volt jó abban, hogy bocsánatot kérjen egy vita után. Leírhatod a barátságotok történetét is, beleértve azt, hogyan ismerkedtetek meg, mit szerettetek együtt csinálni, mikor és hogyan változott a barátságotok az idő múlásával, és végül, hogyan ért véget.

Ez a gyakorlat abban is segíthet, hogy ne kövesse el újra ugyanazokat a hibákat, vagy ne ismételje meg ugyanazokat a kapcsolati mintákat. Ha rájött, miért ért véget a barátság, írja le, mit fog másképp csinálni a jövőben.

Ha például a barátságotok azért ért véget, mert lassan eltávolodtatok egymástól, és végül rájöttetek, hogy már semmi közös nincs bennetek, akkor elhatározhatjátok, hogy proaktívabbak lesztek, és találkozókat szerveztek a jövőbeli barátaitokkal.

4. A lezárás érzése

Ha civilizált viszonyban vagy a volt barátoddal, akkor lehet, hogy hasznos beszélgetést tudsz folytatni arról, hogy miért ért véget a barátságotok. Ezt általában a legjobb szemtől szemben megtenni, mert a személyes találkozás általában nagyobb lezárást ad, mint a kommunikáció más formái, például az SMS vagy az e-mail.[] Beszélhetsz arról, hogy a tettei hogyan hatottak rád, szükség esetén bocsánatot kérhetsz tőle, tisztázhatod az esetlegesa félreértéseket, és sok sikert kívánok nekik a jövőre nézve.

Ha nem tudsz vagy nem akarsz beszélgetni a volt barátoddal, akkor hasznosnak találhatod, ha valamilyen lezárási rituálét végzel. Például írhatsz egy levelet a volt barátodnak, amelyben kifejted a gondolataidat és az érzéseidet, majd széttéped és elégeted.

5. Gondolkodjon el a szakításon, de ne rágódjon rajta.

Hasznos és egészséges lehet, ha elgondolkodsz azon, ami közted és a volt barátod között történt. De ha újra és újra ugyanazok a gondolatok járnak a fejedben, akkor valószínűleg rágódsz, ami nem segít.

• Próbálja ki a meditációt: Ha csak 8 percig meditálsz, kitörhetsz a rágódásból[] Az olyan meditációs alkalmazások, mint a Headspace vagy a Smiling Mind, rövid vezetett meditációkat kínálnak, amelyek kezdőknek is jók.
• Menetrend szerinti rumináció: [] Minden nap szánj 15-30 percet arra, hogy a barátságodon merengj. Amikor a nap más időszakában elkezdesz merengeni, mondd magadnak: "Ezen majd később, a merengési időm alatt fogok gondolkodni".
• Használjon pozitív figyelemelterelést: Próbáljon meg edzeni, olvasson el egy könyvet, nézzen meg néhány részt a kedvenc sorozatából, vagy töltsön időt egy háziállattal.
• Kerülje az együttgondolkodást: Segíthet, ha megosztja gondolatait és érzéseit egy megbízható baráttal vagy rokonnal. Próbálja azonban rövidre fogni a beszélgetéseket; nem segít, ha ugyanazokat a pontokat ismételgetik.[] Ha folyamatosan ugyanarról a dologról beszél, tudatosan döntsön úgy, hogy egy pozitívabb témát beszél meg.

6. Gyakorolja az öngondoskodást

Lehet, hogy nincs kedved gondoskodni magadról vagy olyan dolgokat csinálni, amiket általában élvezel, de az öngondoskodás segíthet, hogy jobban érezd magad egy barátság szakítása után.[]

Ez azt jelenti:

• Szánjon időt kedvenc tevékenységeire és hobbijaira (vagy próbáljon ki egy új időtöltést).
• Jól étkezik és sok vizet iszik
• Rendszeres testmozgás
• A család, a barátok vagy a terapeuta segítségét kérni.
• Rutinhoz való ragaszkodás; ez segíthet a stabilitás érzését adni.

Vannak, akik szeretnek naplót írni, vagy kreatív módon kifejezni magukat, például rajzolással vagy zenével.

A Verywell Mind útmutatója az élet minden területére vonatkozó öngondoskodási gyakorlatokról rengeteg gyakorlati tanácsot tartalmaz az öngondoskodási terv kidolgozásához.

7. Ne kövesd tovább a volt barátodat a közösségi médiában.

Nem kényszerítheted magad arra, hogy ne gondolj többé a volt barátodra, de eltávolíthatod a felesleges emlékeztetőket, beleértve a közösségi médiás posztjait is. Állítsd be a közösségi média beállításait úgy, hogy a volt barátod posztjai ne jelenjenek meg a hírfolyamodban.

8. Ne próbáld meg a közös barátokat arra kényszeríteni, hogy álljanak a másik oldalra.

Ne kérje a közös barátokat, hogy ne töltsenek több időt a volt barátjával, és ne kérje tőlük, hogy hírvivőként vagy közvetítőként működjenek közre. Joguk van ahhoz, hogy maguk döntsék el, hogy akarnak-e barátok maradni a volt barátjával.

Ha a barátság végéről szeretnél beszélni, általában az a legjobb, ha olyasvalakinek nyílsz meg, aki nem áll közel a volt barátodhoz.

9. Növelje társadalmi körét

Minden barátság egyedi, ezért irreális, ha olyan valakit keresel, aki betöltheti a volt barátod helyét az életedben. De a társasági életedre való összpontosítás és az új emberekkel való találkozás javíthatja az önbizalmadat, pozitív figyelemelterelést adhat, és új barátságokhoz vezethet. Útmutatónk arról, hogyan ismerkedj meg hasonló gondolkodású emberekkel, sok gyakorlati tanácsot tartalmaz az új barátok szerzéséhez.

10. Készítsd elő, mit fogsz tenni, ha találkozol a volt barátoddal!

Gondold át, mit fogsz tenni, ha esetleg összefutnátok a volt barátoddal. Általános szabály, hogy a legjobb, ha nyugodt és udvarias maradsz. Biccentéssel köszönj neki, és kezeld úgy, mint egy idegent vagy ismerőst. Ha csevegni kell - például, ha közös barátaitok vannak, és mindketten ugyanazon a vacsorapartin vagytok -, maradj a könnyed témáknál.

Ha a barátságotok rosszul végződött, és aggódsz, hogy esetleg nyilvánosan szembesítenek veled, készíts elő néhány mondatot, amivel eloszlathatod a helyzetet. Hogy mit mondasz, az a szakítás körülményeitől függ.

Például:

• "Ezt nem fogom megbeszélni veled."
• "Nem fogok vitatkozni veled."

Egyenletes, semleges hangnemben beszéljen. Ha nem érzi magát biztonságban, talán a legjobb, ha távozik.

Mit kell mondani a közös barátoknak

Felkészülhetsz néhány sorral arra az esetre is, ha valaki kínos kérdéseket tesz fel a barátságotokról, például: "Te és [volt barát] már nem vagytok barátok?" vagy "Volt köztetek [volt barát] egy nagy vita?".

Például:

• • "[Volt barátom] és én mostanában nem sok időt töltünk együtt."
  • "Én és [volt barátom] már nem állunk közel egymáshoz."

Tartsa a hangnemét könnyedén, és váltson témát. Ha valaki részleteket kérdez, nem kell semmilyen információt megadnia. Mondhatja, hogy "Erről inkább nem szeretnék beszélni", vagy "Ez magánügy, beszéljünk valami másról".

11. Kérjen segítséget, ha depressziósnak vagy szorongónak érzi magát.

Ha annyira szomorúnak vagy aggódónak érzi magát, hogy a mindennapi feladatokkal is nehezen boldogul, vagy nem tud koncentrálni a munkában vagy az iskolában, fontolja meg, hogy szakember segítségét kéri. Keressen egy képzett terapeutát, aki segít feldolgozni az érzéseit.