Si të kapërceni një ndarje të miqësisë si i rritur

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse bëni një blerje përmes lidhjeve tona, ne mund të fitojmë një komision.

“Kohët e fundit kam humbur një mik të ngushtë. Pasi patëm një debat të madh për sjelljen e tyre kontrolluese, ata thanë se miqësia jonë kishte marrë fund. Ndihem kaq i vetmuar. A është normale që ndarja e një shoku të lëndojë kaq shumë? Si mund ta përballoj?”

Shumica e marrëdhënieve nuk zgjasin përgjithmonë,[] kështu që shumica prej nesh duhet të përballen me një ndarje miqësie në një moment. Në këtë udhëzues, do të mësoni se çfarë të bëni kur një miqësi përfundon.

1. Mendoni nëse miqësia juaj ka mbaruar me të vërtetë

Disa miqësi mbarojnë papritmas - për shembull, pas një zënke ose tradhtie të madhe - dhe të tjera zbehen ngadalë, ndoshta sepse jeni ndarë. Mund të jetë e vështirë të dini me siguri nëse miqësia juaj ka mbaruar, por këtu janë disa shenja të zakonshme:

• Miqësia juaj ndihet e njëanshme; ti mund të jesh gjithmonë ai që duhet të kontaktosh
• Ke pasur një debat të madh ose dallim mendimesh që nuk mund të zgjidhet, dhe ka tension të përhershëm mes jush
• Shoku juaj nuk dëshiron të flasë për mënyrat për të përmirësuar miqësinë tuaj
• Ju e kuptoni se, përkundrazi, miqësia nuk shton asgjë pozitive në jetën tuaj dhe nuk është më argëtuese
• Nuk mund ta kuptoni më asgjë të përbashkët
• Shoku juaj po ju injoron; si gjeneralrregull, nëse jeni përpjekur të kontaktoni dy herë dhe ata nuk po përgjigjen, ata nuk i kthejnë telefonatat tuaja dhe shmangin të flasin me ju kur përplaseni me njëri-tjetrin, ata po distancohen nga ju
• Shoku juaj ju ka thënë drejtpërdrejt se ata nuk duan më të shohin apo të flasin me ju
<888>Këshilla kur shoku yt është i zemëruar me ty dhe po të injoron
• Mesazhe falje për një mik për të ndrequr një lidhje të prishur
• Jeni i zhgënjyer me shokun tuaj? Ja se si të merreni me të

2. Pranoni dhe respektoni ndjenjat tuaja

Përfundimi i një miqësie të ngushtë mund të jetë shumë i vështirë,[] dhe është normale të ndjeni një ndjenjë pikëllimi dhe humbjeje. Hidhërimi mund të përfshijë një sërë emocionesh, duke përfshirë zemërimin, trishtimin dhe keqardhjen.[]

Nuk ka asnjë mënyrë për të ditur saktësisht se sa kohë do t'ju duhet për të kapërcyer një ndarje miqësie. Hulumtimet tregojnë se zakonisht duhen rreth 6 muaj për të kaluar nëpër pesë fazat kryesore të pikëllimit: mosbesimi, dëshira për t'u rilidhur, zemërimi, depresioni dhe pranimi.[] Megjithatë, të gjithë janë të ndryshëm dhe procesi juaj i pikëllimit mund të jetë më i shkurtër ose më i gjatë.

3. Përpiquni të kuptoni pse mbaroi miqësia

Kërkimet tregojnë se të zbuloni se çfarë shkoi keq në një marrëdhënie mund ta bëjë më pak shqetësuese një ndarje.[]

Bëni një listë me arsyet pse mendoni se miqësia juaj ka përfunduar. Ju mund tëduhet të përballeni me faktin se sjellja juaj ka luajtur një rol. Për shembull, ndoshta asnjëri prej jush nuk ishte i zoti të kërkonte falje pas një debati. Ju gjithashtu mund të shkruani historinë e miqësisë suaj, duke përfshirë mënyrën se si jeni takuar, çfarë ju pëlqente të bënit së bashku, kur dhe si ndryshoi miqësia juaj me kalimin e kohës dhe më në fund, si përfundoi.

Ky ushtrim mund t'ju ndihmojë gjithashtu të shmangni të njëjtat gabime ose të përsërisni përsëri të njëjtat modele marrëdhëniesh. Kur të keni kuptuar pse përfundoi miqësia, shkruani se çfarë do të bëni ndryshe në të ardhmen.

Për shembull, nëse miqësia juaj përfundoi sepse ju u shkëputët ngadalë dhe përfundimisht kuptove se nuk kishit më asgjë të përbashkët, mund të vendosni të jeni më proaktiv në lidhjen dhe organizimin e takimeve me miqtë tuaj të ardhshëm.

4. Merrni një ndjenjë mbylljeje

Nëse jeni në kushte civile me ish-mikun tuaj, mund të jeni në gjendje të keni një bisedë të dobishme se pse miqësia juaj përfundoi. Kjo zakonisht bëhet më mirë ballë për ballë, sepse takimet personale kanë tendencë të japin një ndjenjë më të madhe mbylljeje sesa format e tjera të komunikimit, si teksti ose emaili.[] Mund të flisni për mënyrën se si veprimet e tyre kanë ndikuar tek ju, t'u kërkoni falje nëse është e nevojshme, t'i sqaroni çdo keqkuptim dhe t'i uroni mirë për të ardhmen.

Nëse nuk mundeni ose nuk dëshironi të bëni një bisedë të mirë me ish-in tuaj. ure ritual. Përpër shembull, mund t'i shkruani një letër ish-mikut tuaj në të cilën shpjegoni mendimet dhe ndjenjat tuaja, pastaj griseni dhe digjni.

5. Reflektoni për ndarjen, por mos e përsiatni

Reflektimi për atë që ka ndodhur mes jush dhe ish-mikut tuaj mund të jetë i dobishëm dhe i shëndetshëm. Por nëse keni të njëjtat mendime pa pushim, me siguri po ruminoni, gjë që nuk është e dobishme.

• Provo meditimin: Meditimi për vetëm 8 minuta mund t'ju largojë nga përsiatja.[] Aplikacionet e meditimit si Headspace ose Smiling Mind kanë meditime të shkurtra të drejtuara që janë të mira për fillestarët[1]. -30 minuta çdo ditë për të përsiatur për miqësinë tuaj. Kur filloni të ruminoni në periudha të tjera të ditës, thuajini vetes, "Unë do të mendoj për atë më vonë, gjatë kohës sime të thashethemeve." Por përpiquni t'i mbani bisedat tuaja të shkurtra; Shqyrtimi i të njëjtave pika në mënyrë të përsëritur është i padobishëm.[] Nëse vazhdoni të flisni për të njëjtën gjë, bëni një zgjedhje të vetëdijshme për të diskutuar një temë më pozitive.

6. Praktikoni kujdesin për veten

Mund të mos keni dëshirë të kujdeseni për veten ose të bëni gjëra që zakonisht ju pëlqejnë, porkujdesi për veten mund t'ju bëjë të ndiheni më mirë pas një ndarjeje miqësie.[]

Kjo do të thotë:

• Të gjeni kohë për aktivitetet dhe hobet tuaja të preferuara (ose të provoni një kalim kohe të re)
• Të hani mirë dhe të pini shumë ujë
• Të ushtroni rregullisht
• Të kontaktoni familjen, miqtë ose një terapist për mbështetje
• Rutine; kjo mund të ndihmojë për të dhënë një ndjenjë stabiliteti

Disa njerëzve u pëlqen të shkruajnë në një ditar ose të shprehen në një mënyrë krijuese, për shembull, duke vizatuar ose duke luajtur muzikë.

Udhëzuesi i Verywell Mind për praktikat e vetëkujdesit për çdo fushë të jetës suaj ka shumë këshilla praktike për zhvillimin e një plani të vetëkujdesit.

Ndaloni së ndjekuri ish-mikun tuaj në mediat sociale

Nuk mund ta detyroni veten të ndaloni së menduari për ish-mikun tuaj, por mund të hiqni kujtimet e panevojshme, duke përfshirë postimet e tyre në mediat sociale. Rregulloni cilësimet e mediave tuaja sociale në mënyrë që postimet e ish-mikut tuaj të mos shfaqen në furnizimin tuaj.

8. Mos u përpiqni t'i detyroni miqtë e përbashkët të marrin anë

Mos u kërkoni miqve të përbashkët të ndalojnë së kaluari kohë me ish-mikun tuaj dhe mos u kërkoni atyre të veprojnë si lajmëtarë ose ndërmjetës. Ata kanë të drejtë të vendosin vetë nëse duan të jenë miq me ish-mikun tuaj.

Nëse doni të flisni për fundin e miqësisë suaj, zakonisht është më mirë të hapeni me dikë që nuk është i afërt me ish-mikun tuaj.

9. Rritni rrethin tuaj shoqëror

Çdo miqësi ështëunike, kështu që është joreale të kërkoni dikë që mund të zërë vendin e ish-mikut tuaj në jetën tuaj. Por përqendrimi në jetën tuaj shoqërore dhe takimi me njerëz të rinj mund të përmirësojë besimin tuaj, t'ju japë një shpërqendrim pozitiv dhe të çojë në miqësi të reja. Udhëzuesi ynë se si të takoni njerëz me të njëjtin mendim përmban shumë këshilla praktike për të bërë miq të rinj.

10. Përgatitni se çfarë do të bëni nëse takoni ish-mikun tuaj

Mendoni se çfarë do të bëni nëse ju dhe ish-miku juaj mund të hasni njëri-tjetrin. Si rregull i përgjithshëm, është më mirë të qëndroni të qetë dhe të sjellshëm. Pranojini ata me një tundje të kokës dhe trajtojini si një i huaj ose i njohur. Nëse keni nevojë të bëni biseda të vogla - për shembull, nëse keni miq të përbashkët dhe jeni të dy në të njëjtën darkë - përmbajuni temave të lehta.

Nëse miqësia juaj përfundoi keq dhe jeni të shqetësuar se mund të përballeni me ju në publik, përgatitni disa rreshta që mund t'i përdorni për të shpërndarë situatën. Ajo që thoni do të varet nga rrethanat rreth ndarjes suaj.

Për shembull:

• "Unë nuk do ta diskutoj këtë me ty."
• "Unë nuk do të debatoj me ty."

Fol me një ton zëri të barabartë dhe neutral. Nëse ndiheni të pasigurt, mund të jetë më mirë të largoheni.

Çfarë t'u thoni miqve të përbashkët

Mund të përgatisni gjithashtu disa rreshta për t'i përdorur në rast se dikush ju bën pyetje të sikletshme për miqësinë tuaj, si p.sh. "A nuk jeni më miq ju dhe [ish-miku]?" ose “A keni pasur ju dhe [ish-miku] njëargument i madh?”

Për shembull:

• • "[Ish-miku] dhe unë nuk kalojmë shumë kohë së bashku këto ditë."
  • "Unë dhe [ish-miku] nuk jemi më të afërt."

Mbajeni tonin e lehtë dhe ndryshoni temën. Nëse dikush ju shtyn për detaje, nuk keni pse t'i jepni asnjë informacion. Mund të thuash, "Më mirë të mos flas për këtë" ose "Kjo është private, le të flasim për diçka tjetër."

11. Merrni ndihmë nëse ndiheni në depresion ose në ankth

Nëse ndiheni kaq të trishtuar ose të shqetësuar sa jeni duke luftuar me detyrat e përditshme ose nuk mund të përqendroheni në punë ose në shkollë, merrni në konsideratë marrjen e ndihmës profesionale. Kërkoni për një terapist të kualifikuar që mund t'ju ndihmojë të përballoni ndjenjat tuaja.