สารบัญ
เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณทำการซื้อผ่านลิงค์ของเรา เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่น
“ฉันเพิ่งเสียเพื่อนสนิทไป หลังจากที่เราโต้เถียงกันใหญ่โตเกี่ยวกับพฤติกรรมชอบบงการของพวกเขา พวกเขาก็บอกว่ามิตรภาพของเราจบลงแล้ว ฉันรู้สึกโดดเดี่ยว. เป็นเรื่องปกติไหมที่การบอกเลิกเพื่อนจะเจ็บปวดมาก? ฉันจะรับมืออย่างไร"
ดูสิ่งนี้ด้วย: 10 ข้อความขอโทษสำหรับเพื่อน (เพื่อซ่อมแซมสายสัมพันธ์ที่แตกหัก)ความสัมพันธ์ส่วนใหญ่ไม่คงอยู่ตลอดไป[] ดังนั้น พวกเราส่วนใหญ่จึงต้องรับมือกับการเลิกราของมิตรภาพในจุดหนึ่ง ในคำแนะนำนี้ คุณจะได้เรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเมื่อมิตรภาพสิ้นสุดลง
1. พิจารณาว่ามิตรภาพของคุณจบลงแล้วจริงๆ หรือไม่
มิตรภาพบางอย่างจบลงอย่างกะทันหัน เช่น หลังจากการทะเลาะวิวาทหรือการหักหลังครั้งใหญ่ และมิตรภาพอื่นๆ ก็ค่อยๆ จางหายไป อาจเป็นเพราะคุณห่างเหินกันไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะทราบแน่ชัดว่ามิตรภาพของคุณจบลงแล้วหรือไม่ แต่นี่คือสัญญาณทั่วไปบางอย่าง:
- มิตรภาพของคุณมีความรู้สึกด้านเดียว คุณอาจเป็นคนที่ต้องเข้าหาเสมอ
- คุณมีข้อโต้แย้งสำคัญหรือความคิดเห็นที่แตกต่างซึ่งไม่สามารถแก้ไขได้ และมีความตึงเครียดถาวรระหว่างคุณ
- เพื่อนของคุณไม่ต้องการพูดคุยเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงมิตรภาพของคุณ
- คุณตระหนักดีว่าโดยสมดุลแล้ว มิตรภาพไม่ได้เพิ่มอะไรดีๆ ให้กับชีวิตคุณและไม่สนุกอีกต่อไป
- คุณตระหนักดีว่าคุณไม่มีอะไรเหมือนกันหรือมีเหมือนกันเลยแม้แต่น้อย
- คุณตระหนักว่าคุณไม่สามารถไว้วางใจให้เพื่อนสนับสนุนคุณได้อีกต่อไป
- เพื่อนของคุณไม่สนใจคุณ ; ในฐานะนายพลกฎ หากคุณพยายามติดต่อถึง 2 ครั้งและเขาไม่ตอบรับ ไม่โทรกลับ และหลีกเลี่ยงที่จะพูดคุยกับคุณเมื่อคุณเจอกัน พวกเขากำลังทำตัวห่างเหินจากคุณ
- เพื่อนของคุณบอกคุณโดยตรงว่าพวกเขาไม่ต้องการเห็นหรือคุยกับคุณอีกต่อไป
หากคุณคิดว่ามีโอกาสที่จะรักษามิตรภาพไว้ได้ คำแนะนำเหล่านี้อาจช่วยได้:
- เคล็ดลับเมื่อเพื่อนของคุณโกรธ ที่คุณและเพิกเฉยต่อคุณ
- ข้อความขอโทษสำหรับเพื่อนเพื่อซ่อมแซมสายสัมพันธ์ที่แตกหัก
- ผิดหวังในตัวเพื่อนของคุณ? นี่คือวิธีจัดการกับมัน
2. รับทราบและเคารพความรู้สึกของคุณ
การสิ้นสุดของมิตรภาพที่แน่นแฟ้นอาจเป็นเรื่องยากมาก[] และเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าโศกและสูญเสีย ความเศร้าโศกอาจรวมถึงอารมณ์ต่างๆ เช่น ความโกรธ ความเศร้า และความเสียใจ[]
ไม่มีทางรู้แน่ชัดว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเลิกรากับมิตรภาพ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 6 เดือนในการผ่านช่วงความโศกเศร้าหลัก 5 ขั้น ได้แก่ การไม่เชื่อ ความปรารถนาที่จะเชื่อมต่อใหม่ ความโกรธ ความหดหู่ใจ และการยอมรับ[] อย่างไรก็ตาม ทุกคนแตกต่างกัน และกระบวนการเศร้าโศกของคุณอาจสั้นหรือยาวกว่านั้น
3. พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมมิตรภาพถึงจบลง
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความผิดพลาดในความสัมพันธ์อาจทำให้การเลิกราเป็นเรื่องที่น่าวิตกน้อยลง[]
สร้างรายการเหตุผลที่คุณคิดว่ามิตรภาพของคุณจบลง คุณอาจต้องเผชิญกับความจริงที่ว่าพฤติกรรมของคุณมีบทบาท ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะทั้งสองคนไม่เก่งในการขอโทษหลังจากการโต้เถียง คุณยังสามารถเขียนเรื่องราวของมิตรภาพของคุณ รวมถึงวิธีที่คุณพบกัน สิ่งที่คุณชอบทำร่วมกัน เวลาและอย่างไรมิตรภาพของคุณเปลี่ยนไปตามกาลเวลา และท้ายที่สุดก็จบลงอย่างไร
ดูสิ่งนี้ด้วย: Introvert Burnout: วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าทางสังคมแบบฝึกหัดนี้ยังสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการทำผิดพลาดเดิมๆ หรือรูปแบบความสัมพันธ์เดิมๆ ซ้ำอีก เมื่อคุณทราบสาเหตุที่มิตรภาพจบลงแล้ว ให้เขียนสิ่งที่คุณจะทำต่างออกไปในอนาคต
เช่น หากมิตรภาพของคุณจบลงเพราะคุณค่อยๆ ห่างเหินกันไปและในที่สุดก็ตระหนักว่าคุณไม่มีอะไรเหมือนกันอีกต่อไป คุณควรตัดสินใจเชิงรุกมากขึ้นในการติดต่อและนัดพบปะกับเพื่อนในอนาคตของคุณ
4. ทำความเข้าใจ
หากคุณอยู่ในข้อตกลงทางแพ่งกับแฟนเก่าของคุณ คุณอาจสามารถสนทนาที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับสาเหตุที่มิตรภาพของคุณจบลง วิธีนี้ควรทำแบบเห็นหน้ากันดีที่สุดเพราะการพบปะกันต่อหน้ามักจะให้ความรู้สึกของการปิดมากกว่าการสื่อสารรูปแบบอื่น เช่น ข้อความหรืออีเมล[] คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับผลกระทบที่การกระทำของพวกเขาส่งผลกระทบต่อคุณ ขอโทษพวกเขาหากจำเป็น ชี้แจงความเข้าใจผิด และอวยพรให้พวกเขาโชคดีในอนาคต
หากคุณทำไม่ได้หรือไม่ต้องการพูดคุยกับเพื่อนเก่าของคุณ คุณอาจพบว่าการทำพิธีการปิดบางอย่างมีประโยชน์ สำหรับตัวอย่างเช่น คุณสามารถเขียนจดหมายถึงแฟนเก่าของคุณเพื่ออธิบายความคิดและความรู้สึกของคุณ จากนั้นฉีกมันทิ้งและเผาทิ้ง
5. ไตร่ตรองถึงการเลิกราแต่อย่าครุ่นคิด
การไตร่ตรองถึงสิ่งที่เกิดขึ้นระหว่างคุณกับแฟนเก่าอาจมีประโยชน์และดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าคุณมีความคิดเดียวกันซ้ำแล้วซ้ำอีกคุณอาจครุ่นคิดซึ่งไม่เป็นประโยชน์
- ลองทำสมาธิ: การทำสมาธิเพียง 8 นาทีสามารถทำให้คุณผิดหวังได้ [] แอพการทำสมาธิเช่นการทำสมาธิ เมื่อคุณเริ่มครุ่นคิดในช่วงเวลาอื่นๆ ของวัน ให้พูดกับตัวเองว่า “ฉันจะคิดเรื่องนี้ในภายหลังในช่วงเวลาที่ครุ่นคิด”
- ใช้สิ่งเบี่ยงเบนความสนใจในเชิงบวก: ลองออกกำลังกาย อ่านหนังสือ ดูรายการโปรดสักสองสามตอน หรือใช้เวลากับสัตว์เลี้ยง
- หลีกเลี่ยงการครุ่นคิดร่วมกัน: การแบ่งปันความคิดและความรู้สึกของคุณกับเพื่อนหรือญาติที่คุณไว้ใจสามารถช่วยได้ แต่พยายามทำให้บทสนทนาของคุณสั้นเข้าไว้ การพูดถึงประเด็นเดิมๆ ซ้ำๆ นั้นไม่มีประโยชน์[] หากคุณยังคงพูดแต่เรื่องเดิมๆ ให้ตัดสินใจอย่างมีสติเพื่อพูดคุยในหัวข้อที่เป็นบวกมากขึ้น
6. ฝึกฝนการดูแลตนเอง
คุณอาจรู้สึกไม่อยากดูแลตัวเองหรือทำสิ่งที่คุณมักจะชอบ แต่การดูแลตนเองสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากการเลิกราของมิตรภาพ[]
ซึ่งหมายถึง:
- หาเวลาสำหรับกิจกรรมและงานอดิเรกที่คุณชื่นชอบ (หรือลองทำงานอดิเรกใหม่)
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดื่มน้ำมากๆ
- ออกกำลังกายเป็นประจำ
- ติดต่อหาครอบครัว เพื่อน หรือนักบำบัดเพื่อขอความช่วยเหลือ
- ทำกิจวัตรประจำวัน; สิ่งนี้สามารถช่วยให้ความรู้สึกมั่นคง
บางคนชอบเขียนบันทึกหรือแสดงออกในทางที่สร้างสรรค์ เช่น วาดรูปหรือเล่นดนตรี
คู่มือการดูแลตนเองสำหรับทุกด้านในชีวิตของ Verywell Mind มีคำแนะนำที่นำไปใช้ได้จริงมากมายในการพัฒนาแผนการดูแลตนเอง
7. หยุดติดตามแฟนเก่าของคุณบนโซเชียลมีเดีย
คุณไม่สามารถบังคับตัวเองให้หยุดคิดถึงแฟนเก่าได้ แต่คุณสามารถลบการเตือนความจำที่ไม่จำเป็นออกได้ รวมถึงโพสต์บนโซเชียลมีเดียของพวกเขาด้วย ปรับการตั้งค่าโซเชียลมีเดียเพื่อไม่ให้โพสต์ของเพื่อนเก่าปรากฏในฟีดของคุณ
8. อย่าพยายามบังคับให้เพื่อนร่วมทางเข้าข้างฝ่าย
อย่าขอให้เพื่อนร่วมทางเลิกใช้เวลากับแฟนเก่าของคุณ และอย่าขอให้พวกเขาทำหน้าที่เป็นผู้ส่งสารหรือคนกลาง พวกเขามีสิทธิ์ตัดสินใจด้วยตัวเองว่าต้องการเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าของคุณหรือไม่
หากคุณต้องการพูดถึงจุดจบของมิตรภาพ โดยปกติแล้วควรเปิดใจกับคนที่ไม่สนิทกับเพื่อนเก่าของคุณ
9. ขยายวงสังคมของคุณ
ทุกมิตรภาพคือไม่เหมือนใคร ดังนั้นจึงไม่สมจริงเลยที่จะมองหาใครสักคนที่สามารถเข้ามาแทนที่เพื่อนเก่าของคุณในชีวิตของคุณได้ แต่การมุ่งความสนใจไปที่ชีวิตทางสังคมและการพบปะผู้คนใหม่ๆ สามารถเพิ่มความมั่นใจ ทำให้คุณไขว้เขวในเชิงบวก และนำไปสู่มิตรภาพใหม่ๆ คำแนะนำของเราเกี่ยวกับวิธีพบปะผู้คนที่มีใจเดียวกันมีคำแนะนำที่เป็นประโยชน์มากมายเกี่ยวกับการหาเพื่อนใหม่
10. เตรียมสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณเจอแฟนเก่า
ลองนึกถึงสิ่งที่คุณจะทำถ้าคุณและแฟนเก่าบังเอิญเจอกัน ตามกฎทั่วไปแล้ว คุณควรสงบสติอารมณ์และสุภาพไว้ดีที่สุด รับทราบด้วยการพยักหน้าและปฏิบัติต่อพวกเขาเหมือนคุณเป็นคนแปลกหน้าหรือคนรู้จัก หากคุณต้องการพูดคุยเล็กๆ น้อยๆ เช่น หากคุณมีเพื่อนร่วมกันและทั้งคู่อยู่ในงานเลี้ยงอาหารค่ำเดียวกัน ให้ใช้หัวข้อเล็กๆ น้อยๆ
หากมิตรภาพของคุณจบลงอย่างเลวร้ายและคุณกังวลว่าพวกเขาอาจเผชิญหน้าคุณในที่สาธารณะ ให้เตรียมข้อความ 2-3 บรรทัดที่คุณสามารถใช้เพื่อกระจายสถานการณ์ สิ่งที่คุณพูดจะขึ้นอยู่กับสถานการณ์รอบๆ การเลิกราของคุณ
ตัวอย่างเช่น:
- "ฉันจะไม่พูดเรื่องนี้กับคุณ"
- "ฉันจะไม่เถียงกับคุณ"
พูดด้วยน้ำเสียงที่เป็นกลางและสม่ำเสมอ หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย คุณควรออกไปจะดีกว่า
สิ่งที่จะพูดกับเพื่อนที่มีร่วมกัน
คุณสามารถเตรียมประโยคเพื่อใช้ในกรณีที่มีคนถามคำถามที่น่าอึดอัดใจเกี่ยวกับมิตรภาพของคุณ เช่น “คุณกับ [แฟนเก่า] ไม่ใช่เพื่อนกันอีกต่อไปแล้วหรือ” หรือ “คุณและ [แฟนเก่า] เคยมีการโต้เถียงครั้งใหญ่?”
ตัวอย่างเช่น:
-
- “ช่วงนี้ฉันกับ [แฟนเก่า] ไม่ค่อยได้อยู่ด้วยกันเลย”
- “ช่วงนี้ฉันกับ [แฟนเก่า] ไม่สนิทกันอีกแล้ว”
ใช้น้ำเสียงให้เบาลงและเปลี่ยนเรื่อง ถ้ามีคนให้รายละเอียดกับคุณ คุณไม่จำเป็นต้องให้ข้อมูลใดๆ กับพวกเขา คุณสามารถพูดว่า “ฉันไม่อยากพูดถึงเรื่องนั้น” หรือ “มันเป็นเรื่องส่วนตัว เรามาพูดเรื่องอื่นกันดีกว่า”
11. รับความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกหดหู่หรือวิตกกังวล
หากคุณรู้สึกเศร้าหรือกังวลจนมีปัญหากับงานประจำวันหรือไม่มีสมาธิในการทำงานหรือเรียน ให้ลองขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ มองหานักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความรู้สึกของคุณได้
