Làm thế nào để tránh ép buộc một tình bạn

“Tôi có một người bạn mà tôi không thực sự cảm thấy thân thiết. Đó là một tình bạn vô nghĩa vì chúng tôi không có nhiều điều để nói. Chúng tôi không có một kết nối thực sự. Nhưng tôi đã biết người này từ lâu và tôi cảm thấy miễn cưỡng khi loại họ ra khỏi cuộc đời mình. Làm sao bạn biết khi nào nên từ bỏ một tình bạn?”

Nếu bạn gặp một người bạn chỉ vì bạn cảm thấy đó là nghĩa vụ của mình hoặc vì bạn cảm thấy tội lỗi nếu không giữ liên lạc với họ, thì bạn đang ở trong một tình bạn gượng ép.

Ví dụ:

• Bạn cảm thấy bắt buộc phải thường xuyên gọi điện hoặc đi chơi với một đồng nghiệp cũ vì hai người từng là bạn tốt ở nơi làm việc, mặc dù họ đã rời công ty từ hai năm trước.
• Bạn cảm thấy bắt buộc phải đi ăn tối với người bạn cũ từ cấp cao trường bất cứ khi nào bạn ở cùng một thị trấn, mặc dù ngày nay các bạn không có nhiều điểm chung.

Hoặc bạn có thể ở phía bên kia của một tình bạn gượng ép. Có lẽ bạn đang cố gắng khiến người khác thích mình, nhưng trong sâu thẳm, bạn nghi ngờ rằng họ không nỗ lực nhiều. Bạn có thể thắc mắc: “Có phải họ nhìn thấy tôi chỉ vì thương hại không? Đây có phải chỉ là một tình bạn ngoài nghĩa vụ?

Trong hướng dẫn này, bạn sẽ học cách phát triển tình bạn cân bằng hơn, làm hài lòng lẫn nhau.

1. Hãy để họ bắt đầu cuộc trò chuyện và lập kế hoạch

Nếu bạn luôn dành nhiều thời gian và công sức hơn đáng kể so với bạn của mình, bạn có thể đang ép buộc tình bạn. Bạn có thể nhận thấy rằngbạn luôn dẫn đầu trong việc bắt đầu cuộc trò chuyện và lập kế hoạch.

Nếu bạn của bạn nhút nhát hoặc lo lắng về mặt xã hội, họ có thể ngại tiếp cận vì không biết phải nói gì hoặc không muốn gây phiền toái. Hoặc họ có thể đánh giá cao việc bạn có ít hoặc không có thời gian để giao tiếp. Ví dụ: họ có thể đang theo học một khóa học đại học khắt khe hoặc đang thích nghi với cuộc sống mới làm cha mẹ.

Nhưng theo nguyên tắc chung, ai đó muốn trở thành bạn của bạn sẽ muốn trò chuyện và dành thời gian cho bạn.

Nếu bạn là người duy nhất thúc đẩy tình bạn, hãy lùi lại một bước. Thỉnh thoảng nhắn tin cho họ để cho họ biết rằng bạn đang nghĩ đến họ, nhưng đừng chịu trách nhiệm duy nhất về việc sắp xếp. Nói với bạn của bạn rằng nếu họ muốn đi chơi, bạn sẽ rất vui khi gặp họ. Nếu tình bạn của bạn lành mạnh và cân bằng, họ sẽ nỗ lực.

2. Hãy dành thời gian của bạn khi làm quen với ai đó

Nếu bạn quá khao khát biến ai đó từ người quen thành bạn thân, bạn có thể bị coi là người quá háo hức. Người khác cũng có thể cảm thấy rằng bạn đang ép buộc tình bạn.

Bạn sẽ rất phấn khích khi gặp một người bạn mới tiềm năng là điều tự nhiên, nhưng nghiên cứu cho thấy phải mất khoảng 50 giờ để hình thành một mối quan hệ thân thiết.[] Hãy cố gắng kiên nhẫn và để tình bạn diễn ra một cách tự nhiên.

Hướng dẫn của chúng tôi về cách chuyển từ “chào bạn” sang đi chơi bao gồm các mẹo về cách xây dựng tình bạn.

3. Học hỏiđể hạnh phúc khi ở bên chính mình

Nếu bạn đang ở trong một tình bạn gượng ép vì bạn cô đơn, hãy học cách tận hưởng bầu bạn của chính mình. Khi bạn có thể hài lòng với bản thân, bạn sẽ ít có khả năng kết thúc trong các mối quan hệ gượng ép hoặc không lành mạnh.

Bạn có thể:

• Bắt đầu một sở thích mới
• Học một kỹ năng mới hoặc học để lấy bằng cấp
• Thử thiền định, thực hành chánh niệm hoặc dành thời gian cho việc phát triển tinh thần
• Đi du lịch hoặc đi nghỉ một mình

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc chấp nhận bản thân, bài viết của chúng tôi về cách xây dựng lòng tự trọng khi trưởng thành có thể hữu ích.

4. Hãy để mọi người tự giải quyết vấn đề của họ

Đôi khi, chúng ta cảm thấy bắt buộc phải làm bạn với ai đó vì dường như họ luôn cần sự giúp đỡ. Ví dụ: nếu bạn biết ai đó luôn gặp vấn đề trong các mối quan hệ hoặc liên tục mất việc, bạn có thể muốn đóng vai nhà trị liệu.

Nhưng theo thời gian, bạn có thể trở nên bực bội và chỉ nói chuyện với họ vì bạn nghĩ rằng họ cần bạn. Hoặc họ có thể giữ liên lạc với bạn chỉ vì bạn làm cho cuộc sống của họ dễ dàng hơn. Khi bạn nói rõ rằng bạn sẽ không bảo lãnh cho họ mỗi khi họ cần giúp đỡ, bạn có thể phát hiện ra rằng tình bạn đã kết thúc.

Nếu bạn quan tâm sâu sắc đến người khác, bạn có thể hướng họ đến các chuyên gia và dịch vụ sẽ giúp họ. Ví dụ, nếu họ thường phàn nàn về đời sống tình cảm hỗn loạn của mình, hãy gợi ý họ gặp chuyên gia tư vấn hoặc tự xem xét mối quan hệ.sách giúp nhau. Nhưng bạn không thể ép buộc ai đó thay đổi và nếu vấn đề của họ bắt đầu khiến bạn kiệt sức, có lẽ đã đến lúc bạn nên cắt giảm thời gian hai người dành cho nhau.

5. Đặt ra ranh giới rõ ràng

“Tôi cần học cách khắc phục tình bạn gượng ép khi tôi thích người kia nhưng không muốn dành nhiều thời gian cho họ. Tôi cảm thấy rất khó xử khi ai đó muốn đi chơi và tôi thà làm việc khác”.

Nếu bạn có xu hướng thực hiện theo các kế hoạch mặc dù bạn muốn làm việc khác hơn, thì bạn có thể sẽ dành thời gian cho mọi người mà không có nghĩa vụ. Hoặc nếu bạn cho phép ai đó tâm sự với mình, họ có thể có ấn tượng rằng bạn là bạn bè, ngay cả khi bạn muốn giữ khoảng cách.

Cuối cùng, bạn có thể mắc kẹt trong một tình bạn gượng ép. Điều này có thể được ngăn chặn nếu bạn thực hành thiết lập ranh giới và làm cho sở thích của bạn rõ ràng.

Ví dụ:

• “Cảm ơn bạn đã nghĩ đến tôi, nhưng dạo này tôi rất bận và không có nhiều thời gian để giao lưu”.
• “Tôi rất vui vì bạn cảm thấy có thể tâm sự với tôi, nhưng tôi không nghĩ mình là người tốt nhất để hỏi.”

Hãy xem bài viết của chúng tôi về cách ngừng làm thảm chùi chân để biết thêm lời khuyên về cách vạch ra ranh giới và nói “không”.

6. Chấp nhận rằng không phải ai cũng thích bạn

Đôi khi hai người có vẻ như họ nên là bạn trên giấy tờ, nhưng khi đi chơi với nhau, họ chỉ đơn giản là không kết nối với nhau. Trong những tình huống này, nó không quan trọng bằng cách nàobạn dành nhiều thời gian để đi chơi với người khác—bạn có thể không bao giờ tương thích với tư cách bạn bè.

Nếu bạn đã thử đi chơi với ai đó hai hoặc ba lần và bạn không cảm thấy có sự kết nối, hãy tiếp tục. Đừng ở xung quanh và cố gắng kiếm được tình bạn của họ.

Bạn cũng có thể muốn kiểm tra các dấu hiệu mà mọi người không thích bạn.

7. Giữ cho kỳ vọng của bạn thực tế

Một số tình bạn hoạt động tốt trong một số trường hợp cụ thể nhưng không hoạt động tốt trong một số trường hợp khác. Ví dụ: bạn có thể có khoảng thời gian vui vẻ với ai đó khi cùng nhau thực hiện một sở thích chung, nhưng trong các bối cảnh khác, tình bạn có vẻ gượng ép. Bạn có thể có “bạn leo núi”, “bạn câu lạc bộ sách” và “bạn làm việc”.

Hãy tận hưởng từng tình bạn vì những gì nó có thể mang lại cho bạn. Nếu ai đó chỉ muốn đi chơi trong một bối cảnh, đừng ép họ dành nhiều thời gian hơn cho bạn.

8. Nhận biết các dấu hiệu của một tình bạn không lành mạnh

“Tôi không biết khi nào nên từ bỏ một tình bạn. Đâu là những dấu hiệu cần chú ý?”

Dưới đây là một số dấu hiệu cho thấy đã đến lúc rút lui khỏi tình bạn:

• Bạn thường cảm thấy tiêu cực hoặc mệt mỏi sau khi đi chơi với bạn của mình
• Bạn hỗ trợ và giúp đỡ bạn mình mà không nhận lại được gì
• Các cuộc trò chuyện của bạn thường cảm thấy khó xử
• Bạn luôn phải là người lập kế hoạch
• Bạn hoặc bạn của bạn đã thay đổi (ví dụ: về quan điểm chính trị hoặc lựa chọn lối sống), và sự khác biệt của bạnđang gây xích mích
• Bạn luôn phải là người chủ động liên hệ
• Họ không quan tâm đến những sự kiện quan trọng với bạn

Danh sách các dấu hiệu cho thấy bạn đang có một tình bạn độc hại này cũng có thể hữu ích.

Nếu hành vi của bạn bè làm phiền bạn, bạn có một số lựa chọn.

Bạn có thể thử trò chuyện với bạn mình. Giải thích cảm giác của bạn và yêu cầu họ thay đổi. Ví dụ: nếu bạn luôn là người khởi xướng các kế hoạch, thỉnh thoảng bạn có thể yêu cầu họ dẫn đầu khi gặp mặt. Điều này có thể hiệu quả nếu cả hai bạn đều đầu tư vào tình bạn. Tuy nhiên, nó không đảm bảo sẽ hoạt động; bạn của bạn có thể trở nên phòng thủ.

Ngoài ra, hãy thử rút lui khỏi tình bạn và mở rộng vòng kết nối xã hội của bạn. Giữ liên lạc với bạn của bạn, nhưng tập trung vào việc làm quen với những người mới. Nếu người bạn cũ của bạn chọn quay lại cuộc sống của bạn, thì đó là một phần thưởng.

Cuối cùng, nếu ai đó trở nên lạm dụng, bạn hoàn toàn có thể cắt đứt quan hệ với họ. Ví dụ: nếu họ công khai gây hấn, tốt nhất nên chặn họ và từ chối tham gia. Việc bỏ rơi bạn bè có thể khó khăn, nhưng đôi khi điều đó là cần thiết vì sức khỏe tinh thần của bạn.

9. Biết rằng tình bạn gượng ép sẽ khiến bạn mất thời gian

Tình bạn vô nghĩa phải trả giá. Thay vì đi chơi với những người bạn không thích, bạn có thể đầu tư thời gian đó để kết bạn mới, những người sẽ làm phong phú thêm cuộc sống của bạn. Hầu hếtchúng ta không có nhiều thời gian rảnh để giao lưu, đặc biệt là khi chúng ta già đi, vì vậy hãy cố gắng ưu tiên những tình bạn khiến bạn hạnh phúc.

Bạn cũng có thể tự nhắc mình rằng bằng cách dành ít thời gian hơn cho những người bạn mà bạn chỉ nói chuyện vì cảm giác tội lỗi hoặc nghĩa vụ, bạn đang giúp họ tự do tìm kiếm những người bạn thực sự muốn và thích công ty của họ. Cộng số giờ bạn đã dành cho một tình bạn gượng ép gần đây—đó có thể là một phép kiểm tra thực tế hữu ích.