Како да го надминете раскинувањето на пријателството како возрасен

Вклучуваме производи за кои мислиме дека се корисни за нашите читатели. Ако направите купување преку нашите врски, може да заработиме провизија.

„Неодамна изгубив близок пријател. Откако имавме голема расправија за нивното контролирачко однесување, тие рекоа дека нашето пријателство завршило. Се чувствувам толку осамено. Дали е нормално раскинувањето на пријателот толку многу да боли? Како можам да се справам?“

Повеќето врски не траат вечно,[] така што повеќето од нас мора да се справат со раскинување на пријателството во одреден момент. Во овој водич, ќе научите што да правите кога пријателството ќе заврши.

1. Размислете дали вашето пријателство е навистина завршено

Некои пријателства ненадејно завршуваат - на пример, по голема кавга или предавство - а други полека исчезнуваат, можеби затоа што сте се разделиле. Може да биде тешко да се знае со сигурност дали вашето пријателство е завршено, но еве неколку вообичаени знаци:

• Вашето пријателство се чувствува еднострано; можеби секогаш сте тој што треба да посегне
• Сте имале голема расправија или разлики во мислењата кои не можат да се решат, а меѓу вас постои постојана тензија
• Вашиот пријател не сака да зборува за начини за подобрување на вашето пријателство
• Сфаќате дека, на рамнотежа, пријателството не додава ништо позитивно во вашиот живот и не е повеќе забавно
• Веќе не можете да сфатите ништо заедничко за да го подобрите вашето пријателство
• >Твојот пријател те игнорира; како генералправило, ако сте се обиделе двапати да контактирате, а тие не одговараат, тие не ви одговараат на повиците и избегнуваат да разговараат со вас кога ќе налетате еден на друг, се дистанцирале од вас
• Твојот пријател директно ти кажал дека повеќе не сака да те гледа или да разговара со тебе

Совети за тоа кога вашиот пријател е лут на вас и ве игнорира
• Извинете пораки за пријател да ја поправи скршената врска
• Разочаран сте од вашиот пријател? Еве како да се справите со тоа

2. Признајте ги и почитувајте ги вашите чувства

Крајот на блиското пријателство може да биде многу тежок,[] и нормално е да чувствувате чувство на тага и загуба. Тагата може да вклучува низа емоции, вклучувајќи гнев, тага и жалење.[]

Нема начин да се знае точно колку време ќе ви треба за да го преболите распадот на пријателството. Истражувањата покажуваат дека обично се потребни околу 6 месеци за да се поминат петте главни фази на тага: неверување, желба за повторно поврзување, лутина, депресија и прифаќање.[] Сепак, секој е различен, а вашиот процес на тагување може да биде пократок или подолг.

3. Обидете се да разберете зошто пријателството завршило

Истражувањата покажуваат дека откривањето на она што тргнало наопаку во врската може да го направи раскинувањето помалку вознемирувачко.[]

Направете листа на причини зошто мислите дека вашето пријателство завршило. Можештреба да се соочите со фактот дека вашето однесување одигра улога. На пример, можеби ниту еден од вас не бил добар во извинување по расправија. Можете исто така да ја напишете приказната за вашето пријателство, вклучително и како сте се запознале, што сакате да правите заедно, кога и како се променило вашето пријателство со текот на времето, и конечно, како завршило.

Оваа вежба може да ви помогне да избегнете да ги правите истите грешки или повторно да ги повторувате истите модели на врска. Кога ќе сфатите зошто заврши пријателството, запишете што ќе правите поинаку во иднина.

На пример, ако вашето пријателство заврши затоа што полека се оддалечивте и на крајот сфативте дека повеќе немате ништо заедничко, можете да решите да бидете поактивни во контактирањето и договарањето средби со вашите идни пријатели.

4. Добијте чувство на затвореност

Ако сте во граѓански односи со вашиот поранешен пријател, можеби ќе можете да имате корисен разговор за тоа зошто вашето пријателство завршило. Ова обично е најдобро да се прави лице в лице бидејќи состаноците во лице имаат тенденција да даваат поголемо чувство на затвореност отколку другите форми на комуникација, како што се текстот или е-поштата. ure ритуал. Зана пример, можете да напишете писмо до вашиот поранешен пријател во кое ќе ги објасните вашите мисли и чувства, а потоа да го искинете и запалите.

5. Размислете за раскинувањето, но не размислувајте

Размислувањето за она што се случило помеѓу вас и вашиот поранешен пријател може да биде корисно и здраво. Но, ако постојано ги имате истите мисли, веројатно преживувате, што не е корисно.

• Обидете се со медитација: медитирањето само 8 минути може да ве ослободи од размислување.[] Апликациите за медитација како Headspace или Smiling Mind имаат кратки водени медитации кои се добри за почетници. - 30 минути секој ден да размислувате за вашето пријателство. Кога ќе започнете да се разидувате во други периоди од денот, кажете си на себе: „Toе размислувам за тоа подоцна, за време на моето време на гласини.“ Но, обидете се да ги одржувате вашите разговори кратки; некорисно е постојаното повторување на истите точки.[] Ако продолжите да зборувате за истото, направете свесен избор да разговарате за попозитивна тема.

6. Вежбајте грижа за себе

Можеби нема да имате желба да се грижите за себе или да правите работи во кои обично уживате, ногрижата за себе може да направи да се чувствувате подобро по раскинувањето на пријателството.[]

Ова значи:

• Одвојување време за вашите омилени активности и хоби (или пробување на ново поминување на времето)
• Добро јадење и пиење многу вода
• Редовно вежбање
• Да се ​​обратите до семејството, пријателите или терапевтот за поддршка
• Држете се до рутина; ова може да помогне да се даде чувство на стабилност

Некои луѓе сакаат да пишуваат во дневник или да се изразуваат на креативен начин, на пример, со цртање или свирење музика.

Водичот на Verywell Mind за практики за грижа за себе за секоја област од вашиот живот има многу практични совети за развивање план за грижа за себе.

Престанете да го следите вашиот поранешен пријател на социјалните мрежи

Не можете да се присилувате да престанете да размислувате за вашиот поранешен пријател, но можете да ги отстраните непотребните потсетници, вклучувајќи ги и нивните објави на социјалните мрежи. Приспособете ги поставките за социјалните мрежи така што објавите на вашиот поранешен пријател да не се појавуваат на вашиот извор.

8. Не обидувајте се да ги принудувате заедничките пријатели да заземат страна

Не барајте заедничките пријатели да престанат да поминуваат време со вашиот поранешен пријател и не барајте од нив да дејствуваат како гласници или посредници. Тие имаат право сами да одлучат дали сакаат да бидат пријатели со вашиот поранешен пријател.

Ако сакате да зборувате за крајот на вашето пријателство, обично најдобро е да се отворите со некој што не е близок со вашиот поранешен пријател.

9. Развијте го вашиот социјален круг

Секое пријателство еуникатен, па затоа е нереално да барате некој кој може да го пополни местото на вашиот поранешен пријател во вашиот живот. Но, фокусирањето на вашиот социјален живот и запознавањето нови луѓе може да ја подобри вашата самодоверба, да ви даде позитивно одвлекување на вниманието и да доведе до нови пријателства. Нашиот водич за тоа како да запознавате истомисленици содржи многу практични совети за стекнување нови пријатели.

10. Подгответе се што ќе направите ако се сретнете со вашиот поранешен пријател

Размислете што ќе направите ако вие и вашиот поранешен пријател налетате еден на друг. Како општо правило, најдобро е да останете смирени и учтиви. Признајте ги со климање и однесувајте се со нив како со странец или познаник. Ако треба да разговарате - на пример, ако имате заеднички пријатели и двајцата сте на иста вечера - држете се до лесни теми.

Ако вашето пријателство заврши лошо и сте загрижени дека може да се соочат со вас во јавност, подгответе неколку редови што можете да ги искористите за да ја разбиете ситуацијата. Она што ќе го кажете ќе зависи од околностите околу вашето раскинување.

На пример:

• „Нема да разговарам за ова со тебе.“
• „Нема да се расправам со тебе.“

Зборувај со рамномерен, неутрален тон на глас. Ако се чувствувате небезбедно, можеби е најдобро да заминете.

Што да им кажете на заедничките пријатели

Можете да подготвите и неколку реплики кои ќе ги користите во случај некој да постави непријатни прашања за вашето пријателство, како на пример „Дали вие и [поранешниот пријател] не сте повеќе пријатели? или „Дали вие и [поранешниот пријател] сте имале аголем аргумент?”

На пример:

• • „[Поранешниот пријател] и јас не поминуваме многу време заедно овие денови.“
  • „Јас и [поранешниот пријател] веќе не сме блиски.“

Одржете го тонот лесен и сменете ја темата. Ако некој ве притисне за детали, не мора да му давате никакви информации. Може да кажете: „Попрво да не зборувам за тоа“ или „Тоа е приватно, ајде да разговараме за нешто друго“.

11. Побарајте помош ако се чувствувате депресивно или анксиозно

Ако се чувствувате толку тажно или загрижено што се борите со секојдневните задачи или не можете да се концентрирате на работа или училиште, размислете да побарате стручна помош. Побарајте квалификуван терапевт кој може да ви помогне да ги надминете вашите чувства.