Bir Yetişkin Olarak Arkadaşlık Ayrılığının Üstesinden Nasıl Gelinir?

Okuyucularımız için faydalı olduğunu düşündüğümüz ürünlere yer veriyoruz. Bağlantılarımız aracılığıyla bir satın alma işlemi gerçekleştirirseniz, komisyon kazanabiliriz.

"Yakın zamanda yakın bir arkadaşımı kaybettim. Kontrolcü davranışları hakkında büyük bir tartışma yaşadıktan sonra arkadaşlığımızın bittiğini söyledi. Kendimi çok yalnız hissediyorum. Bir arkadaş ayrılığının bu kadar acı vermesi normal mi? Nasıl başa çıkabilirim?"

Çoğu ilişki sonsuza kadar sürmez,[] bu nedenle çoğumuz bir noktada bir arkadaşlık ayrılığı ile uğraşmak zorunda kalırız. Bu kılavuzda, bir arkadaşlık sona erdiğinde ne yapmanız gerektiğini öğreneceksiniz.

1. Arkadaşlığınızın gerçekten bitip bitmediğini düşünün

Bazı arkadaşlıklar aniden sona erer - örneğin, büyük bir kavga veya ihanetten sonra - ve diğerleri yavaşça kaybolur, belki de birbirinizden uzaklaştığınız için. Arkadaşlığınızın bitip bitmediğinden emin olmak zor olabilir, ancak işte bazı yaygın işaretler:

• Arkadaşlığınız tek taraflı gibi geliyor; her zaman elini uzatması gereken kişi siz olabilirsiniz
• Çözülemeyen büyük bir tartışma veya fikir ayrılığı yaşadınız ve aranızda kalıcı bir gerilim var
• Arkadaşınız, arkadaşlığınızı geliştirmenin yolları hakkında konuşmak istemiyor
• Bu arkadaşlığın hayatınıza olumlu bir şey katmadığını ve artık eğlenceli olmadığını fark edersiniz
• Hiçbir ortak noktanızın olmadığını ya da çok az olduğunu fark edersiniz
• Sizi desteklemesi için arkadaşınıza artık güvenemeyeceğinizi fark edersiniz
• Arkadaşınız sizi görmezden geliyor; genel bir kural olarak, iki kez ulaşmaya çalıştıysanız ve yanıt vermiyorlarsa, aramalarınıza geri dönmüyorlarsa ve birbirinizle karşılaştığınızda sizinle konuşmaktan kaçınıyorlarsa, sizden uzaklaşıyorlar demektir
• Arkadaşınız artık sizinle görüşmek veya konuşmak istemediğini size doğrudan söyledi

Arkadaşlığınızın kurtulma ihtimali olduğunu düşünüyorsanız, bu kılavuzlar size yardımcı olabilir:

• Arkadaşınızın size kızgın olduğu ve sizi görmezden geldiği zamanlar için ipuçları
• Kırılan bir bağı onarmak için bir arkadaşa özür mesajları
• Arkadaşınız sizi hayal kırıklığına mı uğrattı? İşte bununla nasıl başa çıkacağınız

2. Duygularınızı kabul edin ve saygı gösterin

Yakın bir arkadaşlığın sona ermesi çok zor olabilir[] ve keder ve kayıp duygusu hissetmek normaldir. Keder, öfke, üzüntü ve pişmanlık dahil olmak üzere bir dizi duyguyu içerebilir[].

Bir arkadaşlık ayrılığının üstesinden gelmenizin ne kadar süreceğini tam olarak bilmenin bir yolu yoktur. Araştırmalar, yasın beş ana aşamasından geçmenin genellikle yaklaşık 6 ay sürdüğünü göstermektedir: inançsızlık, yeniden bağlanma arzusu, öfke, depresyon ve kabullenme.[] Ancak, herkes farklıdır ve yas süreciniz daha kısa veya daha uzun olabilir.

3. Arkadaşlığın neden bittiğini anlamaya çalışın

Araştırmalar, bir ilişkide neyin yanlış gittiğini anlamaya çalışmanın, ayrılığı daha az üzücü hale getirebileceğini gösteriyor[].

Arkadaşlığınızın neden sona erdiğini düşündüğünüzün bir listesini yapın. Davranışlarınızın bir rol oynadığı gerçeğiyle yüzleşmeniz gerekebilir. Örneğin, belki de ikiniz de bir tartışmadan sonra özür dileme konusunda iyi değildiniz. Ayrıca, nasıl tanıştığınız, birlikte ne yapmaktan hoşlandığınız, arkadaşlığınızın zaman içinde ne zaman ve nasıl değiştiği ve son olarak nasıl sona erdiği dahil olmak üzere arkadaşlığınızın hikayesini de yazabilirsiniz.

Bu egzersiz aynı hataları yapmaktan veya aynı ilişki kalıplarını tekrarlamaktan kaçınmanıza da yardımcı olabilir. Arkadaşlığınızın neden bittiğini anladığınızda, gelecekte neleri farklı yapacağınızı yazın.

Örneğin, arkadaşlığınız yavaş yavaş uzaklaştığınız için sona erdiyse ve sonunda artık hiçbir ortak noktanız olmadığını fark ettiyseniz, gelecekteki arkadaşlarınıza ulaşma ve onlarla buluşma ayarlama konusunda daha proaktif olmaya karar verebilirsiniz.

4. Bir kapanış hissi edinin

Eski arkadaşınızla aranız iyi ise, arkadaşlığınızın neden sona erdiği hakkında yararlı bir konuşma yapabilirsiniz. Bu genellikle en iyi yüz yüze yapılır çünkü yüz yüze görüşmeler, metin veya e-posta gibi diğer iletişim biçimlerinden daha fazla kapanış hissi verme eğilimindedir.[] Davranışlarının sizi nasıl etkilediği hakkında konuşabilir, gerekirse onlardan özür dileyebilir, herhangi birYanlış anlaşılmalar için özür diler, gelecek için iyi dileklerimizi sunarız.

Eski arkadaşınızla konuşamıyorsanız veya konuşmak istemiyorsanız, bir tür kapanış ritüeli yapmayı yararlı bulabilirsiniz. Örneğin, eski arkadaşınıza duygu ve düşüncelerinizi açıkladığınız bir mektup yazabilir, ardından yırtıp yakabilirsiniz.

5. Ayrılık üzerine düşünün ama geviş getirmeyin

Eski arkadaşınızla aranızda geçenler üzerine düşünmek yararlı ve sağlıklı olabilir. Ancak aynı düşünceleri tekrar tekrar düşünüyorsanız, muhtemelen geviş getiriyorsunuzdur ve bu da yararlı değildir.

• Meditasyonu dene: Sadece 8 dakika meditasyon yapmak sizi gevezelikten kurtarabilir[] Headspace veya Smiling Mind gibi meditasyon uygulamaları, yeni başlayanlar için iyi olan kısa rehberli meditasyonlara sahiptir.
• Ruminasyon planlayın: [Arkadaşlığınız hakkında geviş getirmek için her gün 15-30 dakika ayırın. Günün diğer saatlerinde geviş getirmeye başladığınızda, kendinize "Bunu daha sonra, Geviş Getirme Zamanımda düşüneceğim" deyin.
• Olumlu dikkat dağıtıcılar kullanın: Egzersiz yapmayı, kitap okumayı, en sevdiğiniz dizinin birkaç bölümünü izlemeyi veya bir evcil hayvanla vakit geçirmeyi deneyin.
• Birlikte düşünmekten kaçının: Düşüncelerinizi ve duygularınızı güvendiğiniz bir arkadaşınızla veya akrabanızla paylaşmak yardımcı olabilir. Ancak konuşmalarınızı kısa tutmaya çalışın; aynı noktaların üzerinden tekrar tekrar geçmek yararlı değildir.[] Aynı şey hakkında konuşmaya devam ederseniz, daha olumlu bir konuyu tartışmak için bilinçli bir seçim yapın.

6. Öz bakım pratiği yapın

Kendinize bakmak ya da genellikle hoşlandığınız şeyleri yapmak istemeyebilirsiniz, ancak öz bakım, bir arkadaşlık ayrılığından sonra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Bu şu anlama geliyor:

• En sevdiğiniz aktiviteler ve hobiler için zaman ayırmak (veya yeni bir eğlence denemek)
• İyi beslenmek ve bol su içmek
• Düzenli egzersiz yapmak
• Destek için ailenize, arkadaşlarınıza veya bir terapiste başvurmak
• Bir rutine bağlı kalmak; bu istikrar hissi vermeye yardımcı olabilir

Bazı insanlar bir günlüğe yazmayı veya kendilerini yaratıcı bir şekilde, örneğin resim yaparak veya müzik çalarak ifade etmeyi sever.

Verywell Mind'ın hayatınızın her alanı için öz bakım uygulamaları rehberi, bir öz bakım planı geliştirmek için birçok pratik tavsiye içeriyor.

7. Eski arkadaşınızı sosyal medyada takip etmeyi bırakın

Kendinizi eski arkadaşınızı düşünmeyi bırakmaya zorlayamazsınız, ancak sosyal medya paylaşımları da dahil olmak üzere gereksiz hatırlatıcıları kaldırabilirsiniz. Sosyal medya ayarlarınızı, eski arkadaşınızın paylaşımlarının akışınızda görünmeyecek şekilde düzenleyin.

8. Ortak arkadaşlarınızı taraf tutmaya zorlamayın

Ortak arkadaşlarınızdan eski arkadaşınızla zaman geçirmeyi bırakmalarını istemeyin ve onlardan elçi veya arabulucu olarak hareket etmelerini istemeyin. Eski arkadaşınızla arkadaş olmak isteyip istemediklerine kendileri karar verme hakkına sahiptirler.

Arkadaşlığınızın sona ermesi hakkında konuşmak istiyorsanız, genellikle en iyisi eski arkadaşınıza yakın olmayan birine açılmaktır.

9. Sosyal çevrenizi genişletin

Her arkadaşlık benzersizdir, bu nedenle eski arkadaşınızın hayatınızdaki yerini dolduracak birini aramak gerçekçi değildir. Ancak sosyal hayatınıza odaklanmak ve yeni insanlarla tanışmak özgüveninizi artırabilir, dikkatinizi olumlu yönde dağıtabilir ve yeni arkadaşlıklar kurmanızı sağlayabilir. Benzer düşünen insanlarla nasıl tanışılacağına ilişkin rehberimiz, yeni arkadaşlar edinme konusunda birçok pratik tavsiye içermektedir.

10. Eski arkadaşınızla karşılaşırsanız ne yapacağınızı hazırlayın

Eski arkadaşınızla karşılaşmanız durumunda ne yapacağınızı düşünün. Genel bir kural olarak, sakin ve kibar kalmak en iyisidir. Onları başınızla selamlayın ve bir yabancıya veya tanıdığınıza davrandığınız gibi davranın. Küçük bir konuşma yapmanız gerekiyorsa - örneğin, ortak arkadaşlarınız varsa ve ikiniz de aynı akşam yemeğindeyseniz - hafif konulara bağlı kalın.

Arkadaşlığınız kötü bir şekilde sona erdiyse ve toplum içinde sizinle yüzleşmelerinden endişeleniyorsanız, durumu yumuşatmak için kullanabileceğiniz birkaç cümle hazırlayın. Ne söyleyeceğiniz, ayrılığınızla ilgili koşullara bağlı olacaktır.

Örneğin:

• "Bunu seninle tartışmayacağım."
• "Seninle tartışmayacağım."

Düzgün, nötr bir ses tonuyla konuşun. Kendinizi güvende hissetmiyorsanız, ayrılmak en iyisi olabilir.

Ortak arkadaşlara ne söylenmeli

Birinin arkadaşlığınız hakkında garip sorular sorması durumunda kullanmak üzere bazı cümleler de hazırlayabilirsiniz, örneğin "[Eski arkadaşınla] artık arkadaş değil misiniz?" veya "[Eski arkadaşınla] büyük bir tartışma yaşadınız mı?"

Örneğin:

• • "[Eski arkadaşım] ve ben bugünlerde birlikte pek vakit geçirmiyoruz."
  • "Ben ve [eski arkadaşım] artık yakın değiliz."

Ses tonunuzu hafif tutun ve konuyu değiştirin. Birisi size ayrıntılar için baskı yaparsa, onlara herhangi bir bilgi vermek zorunda değilsiniz. "Bu konuda konuşmamayı tercih ederim" veya "Bu özel, başka bir şey hakkında konuşalım" diyebilirsiniz.

11. Depresif veya endişeli hissediyorsanız yardım alın

Günlük işlerinizi yapmakta zorlanacak ya da işte veya okulda konsantre olamayacak kadar üzgün veya endişeli hissediyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünün. Duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek nitelikli bir terapist arayın.