Насанд хүрсэн хүн нөхөрлөлөө хэрхэн даван туулах вэ?

Бид уншигчдад хэрэгтэй гэж үзсэн бүтээгдэхүүнүүдийг орууллаа. Хэрэв та манай холбоосоор дамжуулан худалдан авалт хийвэл бид шимтгэл авах боломжтой.

“Саяхан би дотны найзаа алдсан. Тэднийг хянадаг зан авирынхаа талаар бид маш их маргалдсаны дараа тэд бидний нөхөрлөл дууссан гэж хэлсэн. Би маш их ганцаардаж байна. Найз нь салах нь тийм их гомдох нь хэвийн зүйл гэж үү? Би яаж даван туулах вэ?”

Ихэнх харилцаа үүрд үргэлжлэхгүй,[] тиймээс бидний ихэнх нь хэзээ нэгэн цагт нөхөрлөл тасрах асуудалтай тулгардаг. Энэ гарын авлагаас та нөхөрлөл дуусахад юу хийх талаар сурах болно.

1. Таны нөхөрлөл үнэхээр дуусч байгаа эсэхийг бодоорой

Зарим нөхөрлөл гэнэт дуусдаг, жишээлбэл, том хэрүүл, урвасаны дараа, зарим нь аажмаар алга болдог, магадгүй та салсан болохоороо. Таны нөхөрлөл дууссан эсэхийг мэдэхэд хэцүү байж болох ч дараах нийтлэг шинж тэмдгүүд байна:

• Таны нөхөрлөл нэг талыг барьсан мэт санагдаж байна; Та үргэлж холбоо барих шаардлагатай хүн байж магадгүй
• Та хоёрын хооронд томоохон маргаан эсвэл санал зөрөлдөөн гарч, түүнийгээ шийдэж чадахгүй байсан бөгөөд та хоёрын хооронд байнгын хурцадмал байдал үүссэн байна
• Найз чинь нөхөрлөлөө сайжруулах арга замын талаар ярихыг хүсэхгүй байна
• Нөхөрлөл таны амьдралд эерэг зүйл нэмдэггүй, ахиж тийм ч хөгжилтэй биш гэдгийг та ойлгож байна
• Найздаа юу ч итгэхээ больсон. 6>Найз чинь чамайг үл тоомсорлож байна; генералын хувьдДүрмээр бол, хэрэв та хоёр удаа холбогдох гэж оролдсон ч тэд хариу өгөхгүй байгаа бол тэд таны дуудлагад хариу өгөхгүй, тантай тааралдвал тэд тантай ярихаас зайлсхийж, тэд чамаас зайгаа барьж байна
• Найз чинь тантай уулзах, ярихыг хүсэхгүй байгаагаа шууд хэлсэн

Найзуудыг тань аврах боломжтой гэж бодож байна>Найз чинь чамд уурлаж, чамайг үл тоомсорлож байх үед өгөх зөвлөгөө

2. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрч, хүндэл

Дотно нөхөрлөлийн төгсгөл маш хэцүү байж болох бөгөөд[] уй гашуу, алдах мэдрэмжийг мэдрэх нь хэвийн үзэгдэл юм. Уй гашуу нь уур хилэн, уйтгар гуниг, харамсах зэрэг олон төрлийн сэтгэл хөдлөлийг агуулж болно.[]

Нөхөрлөлийн салалтыг арилгахад яг хэр хугацаа шаардагдахыг мэдэх арга байхгүй. Судалгаанаас харахад уй гашуугийн таван үндсэн үе шатыг даван туулахад ихэвчлэн 6 сар зарцуулдаг: үл итгэх, дахин холбогдох хүсэл, уур хилэн, сэтгэл гутрал, хүлээн зөвшөөрөгдөх.[] Гэсэн хэдий ч хүн бүр өөр өөр байдаг бөгөөд таны гашуудах үйл явц богино эсвэл урт байж болно.

3. Нөхөрлөл яагаад дуусгавар болсныг ойлгохыг хичээ

Судалгаанаас үзэхэд харилцаанд алдаа гарсан зүйл нь салалтыг бага зовоодог болохыг харуулж байна.[]

Таны нөхөрлөл яагаад дуусгавар болсон гэж бодсон шалтгаануудын жагсаалтыг гарга. Та байж болох юмТаны зан байдал тодорхой үүрэг гүйцэтгэсэн гэдэгтэй нүүр тулах хэрэгтэй. Жишээлбэл, та хоёрын хэн нь ч муудалцсаны дараа уучлалт гуйхдаа сайн байгаагүй байх. Та мөн нөхөрлөлийн түүхээ, тухайлбал, хэрхэн танилцсан, хамтдаа юу хийх дуртай байсан, таны нөхөрлөл цаг хугацааны явцад хэзээ, хэрхэн өөрчлөгдсөн, эцэст нь энэ нь хэрхэн дууссан зэргийг бичиж болно.

Мөн энэ дасгал нь таныг ижил алдаа гаргахгүй, мөн ижил харилцааны хэв маягийг давтахаас зайлсхийхэд тусална. Нөхөрлөл яагаад дууссан болсныг олж мэдсэн бол цаашид юу хийхээ өөр өөрөөр хийхээ бичээрэй.

Жишээ нь, хэрэв та аажуухан хөндийрч, эцэст нь нийтлэг зүйл байхгүйгээ ойлгосноор таны нөхөрлөл дууссан бол ирээдүйн найзуудтайгаа холбоо тогтоож, уулзалт зохион байгуулах тал дээр илүү идэвхтэй байхаар шийдэж болно.

4. Хаах мэдрэмжтэй бай

Хэрэв та хуучин найзтайгаа иргэний харилцаатай байгаа бол нөхөрлөл чинь яагаад тасарсан талаар ашигтай яриа өрнүүлж магадгүй юм. Энэ нь ихэвчлэн текст эсвэл имэйлийн бусад хэлбэрээс илүүтэйгээр харилцах хандлагатай байдаг. Учир ньЖишээлбэл, та хуучин найздаа өөрийн бодол санаа, мэдрэмжээ тайлбарласан захидал бичиж, дараа нь ураад шатааж болно.

5. Салсан тухайгаа эргэцүүлэн бод, гэхдээ бүү эргэлз

Та болон хуучин найзынхаа хооронд юу болсныг эргэцүүлэн бодох нь ашигтай бөгөөд эрүүл байх болно. Гэхдээ хэрэв танд ижил бодол байнга төрж байвал та эргэлзэж байгаа байх, энэ нь тус болохгүй.

• Бясалгал хийж үзээрэй: Ердөө 8 минут бясалгал хийснээр та бясалгалгүй болно.[] Headspace эсвэл Smiling Mind зэрэг бясалгалын программууд нь эхлэгчдэд тохиромжтой богино удирдамжтай бясалгалтай байдаг. Өдөр бүр нөхөрлөлийн тухай эргэцүүлэн бодоход 0 минут зарцуул. Өдрийн цагаараа цохиж эхлэхэд би өөрийнхөө тухай бодоход "
• ДЭЛГЭРЭНГҮЙ БАЙГУУЛЛАГУУД:
• БИДНИЙГ ХҮРГЭЕ:
• БИДНИЙГ ХҮСЭХ, БИДЭНД АЖИЛЛАГАА, БИДЭНД АЖИЛЛАГАА, БИДЭНД АЖИЛЛАГАА, БИДЭНД АЖИЛЛАГАА, БИДНИЙ НЭГДСЭН ХУВЬЦАА. Гэхдээ яриагаа богино байлгахыг хичээгээрэй; Нэг зүйлийг дахин давтах нь тус болохгүй.[] Хэрэв та ижил зүйлийн талаар ярьсаар байвал илүү эерэг сэдвийг хэлэлцэхийн тулд ухамсартай сонголт хий.

6. Өөрийгөө арчлах талаар дадлага хий

Та өөртөө анхаарал тавих эсвэл ихэвчлэн дуртай зүйлээ хийхийг хүсэхгүй байж магадгүй, гэхдээӨөртөө анхаарал халамж тавих нь нөхөрлөл салсны дараа таныг илүү сайхан мэдрэмж төрүүлдэг гэсэн үг юм.[]

Энэ нь:

• Дуртай ажил, хоббидоо цаг гаргах (эсвэл шинэ зугаа цэнгэл хийх)
• Сайн идэж, их хэмжээний ус уух
• Тогтмол дасгал хийх
• Гэр бүл, найз нөхөд, эмчлэгч эмчээс тусламж хүсэх
• Тэмдэглэгээ хийх; Энэ нь тогтвортой байдлын мэдрэмжийг өгөхөд тусалдаг

Зарим хүмүүс өдрийн тэмдэглэл бичих эсвэл өөрийгөө бүтээлч байдлаар илэрхийлэх, тухайлбал зураг зурах, хөгжим тоглох дуртай байдаг.

Таны амьдралын аль ч хэсэгт өөрийгөө арчлах дадал зуршилд зориулсан Verywell Mind-ийн гарын авлагад өөрийгөө арчлах төлөвлөгөө боловсруулах олон практик зөвлөгөө байдаг.

7. Хуучин найзаа олон нийтийн сүлжээгээр дагахаа боль

Та хуучин найзынхаа тухай бодохоо болихыг албадах боломжгүй, гэхдээ та шаардлагагүй сануулагч, тэр дундаа тэдний олон нийтийн мэдээллийн хэрэгслээр бичсэн нийтлэлийг устгаж болно. Сошиал медиа тохиргоогоо тохируулснаар хуучин найзынхаа нийтлэлүүд таны хангамж дээр харагдахгүй.

8. Хамтын найзуудаа аль нэг талд оруулахыг бүү оролд

Хамтын найзуудаасаа хуучин найзтайгаа цагийг өнгөрөөхийг бүү хүс, элч, зуучлагчийн үүрэг гүйцэтгэхийг бүү хүс. Тэд таны хуучин найзтай найзлах эсэхээ өөрөө шийдэх эрхтэй.

Хэрэв та нөхөрлөлөө дуусгах тухай ярихыг хүсвэл хуучин найзтайгаа ойр биш хүнтэй харилцах нь дээр.

9. Нийгмийн хүрээгээ нэмэгдүүл

Нөхөрлөл бүр байдагӨвөрмөц, тиймээс таны амьдрал дахь хуучин найзынхаа орон зайг нөхөж чадах хэн нэгнийг хайх нь бодитой бус юм. Гэхдээ нийгмийн амьдралдаа анхаарлаа хандуулж, шинэ хүмүүстэй танилцах нь таны өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, анхаарал сарниулах эерэг нөлөө үзүүлж, шинэ нөхөрлөлийг бий болгоно. Ижил төстэй хүмүүстэй хэрхэн танилцах тухай бидний гарын авлагад шинэ найз нөхөдтэй болох олон практик зөвлөгөө байдаг.

10. Хэрэв та хуучин найзтайгаа уулзвал юу хийхээ бэлдээрэй

Хэрэв та болон таны хуучин найз тааралдвал юу хийхээ бодоорой. Дүрмээр бол тайван, эелдэг байх нь дээр. Тэднийг толгой дохиж хүлээн зөвшөөрч, танихгүй эсвэл танил хүн шиг харьц. Хэрэв та жижиг яриа өрнүүлэх шаардлагатай бол, жишээлбэл, та хоёр бие биетэйгээ нэг оройн зоог барьж байгаа бол хөнгөн сэдвийг баримтал.

Хэрэв таны нөхөрлөл муугаар дуусч, олон нийтийн газар тантай нүүр тулж магадгүй гэж санаа зовж байгаа бол нөхцөл байдлыг сарниулахын тулд хэдэн мөр бэлтгэ. Таны юу гэж хэлэх нь салалтын эргэн тойронд байгаа нөхцөл байдлаас шалтгаална.

Жишээ нь:

• “Би чамтай энэ талаар хэлэлцэхгүй.”
• “Би чамтай маргахгүй.”

Тэгш, төвийг сахисан өнгөөр ​​ярь. Хэрэв та өөрийгөө аюулгүй гэж бодож байвал явах нь зүйтэй болов уу.

Нөхөрлөлийн найзууддаа юу гэж хэлэх вэ

Хэн нэгэн таны нөхөрлөлийн талаар “Та [хуучин найз] та хоёр найзлахаа больчихсон уу?” гэх мэт эвгүй асуулт асуух тохиолдолд ашиглахын тулд хэдэн мөр бэлдэж болно. эсвэл “Та хоёр [хуучин найз] байсан уутом маргаан?"

Жишээ нь:

• • “[Экс найз] бид хоёр өнөө үед хамтдаа тийм ч их цагийг өнгөрөөдөггүй.”
  • “Би [хуучин найз] бид хоёр ойр дотно байхаа больсон.”

Өөрийн аяыг хөнгөн байлгаж, сэдвээ өөрчил. Хэрэв хэн нэгэн таныг дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл та түүнд ямар ч мэдээлэл өгөх шаардлагагүй. Та "Би энэ талаар ярихгүй байсан нь дээр" эсвэл "Энэ бол хувийнх, өөр зүйлийн талаар ярилцъя" гэж хэлж болно.

11. Хэрэв та сэтгэлээр унасан эсвэл түгшсэн бол тусламж аваарай

Хэрэв та өдөр тутмын ажилдаа хэцүү байгаа эсвэл ажил, сургууль дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлж чадахгүй байгаадаа маш их гунигтай, санаа зовж байгаа бол мэргэжлийн тусламж авах талаар бодож үзээрэй. Мэдрэмжийг тань даван туулахад туслах мэргэшсэн эмчийг хайж олоорой.