Comment se remettre d'une rupture amicale à l'âge adulte ?

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"J'ai récemment perdu un ami proche. Après une grosse dispute à propos de son comportement contrôlant, il m'a dit que notre amitié était terminée. Je me sens si seul. Est-il normal que la rupture d'un ami soit si douloureuse ? Comment puis-je faire face à cette situation ?

La plupart des relations ne durent pas éternellement,[] et la plupart d'entre nous doivent donc faire face à une rupture amicale à un moment ou à un autre.

1. se demander si votre amitié est vraiment terminée

Certaines amitiés se terminent soudainement, par exemple après une grosse dispute ou une trahison, tandis que d'autres s'éteignent lentement, peut-être parce que vous vous êtes éloignés l'un de l'autre. Il peut être difficile de savoir avec certitude si votre amitié est terminée, mais voici quelques signes courants :

• Votre amitié semble unilatérale ; vous êtes peut-être toujours celui qui doit tendre la main.
• Vous avez eu une dispute importante ou une divergence d'opinion qui ne peut être résolue, et il y a une tension permanente entre vous.
• Votre ami(e) ne veut pas parler des moyens d'améliorer votre amitié.
• Vous vous rendez compte que, tout compte fait, cette amitié n'apporte rien de positif à votre vie et n'est plus amusante
• Vous vous rendez compte que vous n'avez rien ou peu de choses en commun
• Vous vous rendez compte que vous ne pouvez plus faire confiance à votre ami pour vous soutenir.
• Votre ami vous ignore ; en règle générale, si vous avez essayé de le joindre deux fois et qu'il ne vous répond pas, qu'il ne vous rappelle pas et qu'il évite de vous parler lorsque vous vous croisez, c'est qu'il prend ses distances avec vous.
• Votre ami vous a dit directement qu'il ne voulait plus vous voir ou vous parler.

Si vous pensez que votre amitié peut être sauvée, ces guides peuvent vous aider :

• Conseils pour les amis qui vous en veulent et vous ignorent
• Messages d'excuses à un ami pour réparer un lien brisé
• Comment faire face à la déception de votre ami(e) ?

2. reconnaître et respecter ses sentiments

La fin d'une amitié proche peut être très difficile[] et il est normal de ressentir un sentiment de chagrin et de perte. Le chagrin peut inclure toute une gamme d'émotions, notamment la colère, la tristesse et le regret[].

Il est impossible de savoir exactement combien de temps il vous faudra pour vous remettre d'une rupture amicale. Les recherches montrent qu'il faut généralement environ six mois pour passer par les cinq grandes étapes du deuil : l'incrédulité, le désir de reprendre contact, la colère, la dépression et l'acceptation.[] Cependant, chaque personne est différente et votre processus de deuil peut être plus court ou plus long.

3. essayer de comprendre pourquoi l'amitié a pris fin

Des études montrent que le fait de déterminer ce qui n'a pas fonctionné dans une relation peut rendre la rupture moins pénible[].

Faites une liste des raisons pour lesquelles vous pensez que votre amitié a pris fin. Vous devrez peut-être admettre que votre comportement a joué un rôle. Par exemple, peut-être qu'aucun de vous n'était doué pour s'excuser après une dispute. Vous pouvez également écrire l'histoire de votre amitié, y compris comment vous vous êtes rencontrés, ce que vous aimiez faire ensemble, quand et comment votre amitié a changé au fil du temps, et enfin, comment elle s'est terminée.

Cet exercice peut également vous aider à éviter de commettre les mêmes erreurs ou de répéter les mêmes schémas relationnels. Lorsque vous avez compris pourquoi l'amitié a pris fin, écrivez ce que vous ferez différemment à l'avenir.

Par exemple, si votre amitié a pris fin parce que vous vous êtes lentement éloignés l'un de l'autre et que vous avez fini par réaliser que vous n'aviez plus rien en commun, vous pouvez prendre la résolution d'être plus proactif en prenant contact et en organisant des rencontres avec vos futurs amis.

4) S'assurer de la clôture de la procédure

Si vous êtes en bons termes avec votre ancien(ne) ami(e), vous pouvez peut-être avoir une conversation utile sur les raisons de la fin de votre amitié. Il est généralement préférable de le faire en face à face, car les rencontres en personne ont tendance à donner un meilleur sentiment de clôture que d'autres formes de communication, telles que les textes ou les courriels.[] Vous pouvez parler de la façon dont ses actions vous ont affecté, lui présenter des excuses si nécessaire, clarifier touteet leur souhaite bonne chance pour l'avenir.

Si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas avoir de conversation avec votre ex-amie, il peut être utile de procéder à une sorte de rituel de clôture. Par exemple, vous pouvez écrire une lettre à votre ex-amie dans laquelle vous expliquez vos pensées et vos sentiments, puis la déchirer et la brûler.

5. réfléchir à la rupture, mais ne pas ruminer

Réfléchir à ce qui s'est passé entre vous et votre ex-ami peut être utile et sain, mais si vous avez toujours les mêmes pensées, vous êtes probablement en train de ruminer, ce qui n'est pas utile.

• Essayez la méditation : Les applications de méditation telles que Headspace ou Smiling Mind proposent de courtes méditations guidées qui conviennent aux débutants.
• Programmation de la rumination : [Lorsque vous commencez à ruminer à d'autres moments de la journée, dites-vous : "Je vais y réfléchir plus tard, pendant mon temps de rumination".
• Utilisez des distractions positives : Essayez de faire de l'exercice, de lire un livre, de regarder quelques épisodes de votre émission préférée ou de passer du temps avec un animal de compagnie.
• Éviter la co-rumination : Il peut être utile de partager vos pensées et vos sentiments avec un ami ou un parent en qui vous avez confiance. Mais essayez de faire en sorte que vos conversations soient brèves ; il n'est pas utile de répéter les mêmes points[]. Si vous continuez à parler de la même chose, choisissez consciemment de discuter d'un sujet plus positif.

6. prendre soin de soi

Vous n'avez peut-être pas envie de prendre soin de vous ou de faire des choses que vous aimez habituellement, mais prendre soin de soi peut vous aider à vous sentir mieux après une rupture amicale [].

Cela signifie que :

• Prendre le temps de s'adonner à ses activités et loisirs préférés (ou essayer un nouveau passe-temps)
• Bien manger et boire beaucoup d'eau
• Faire de l'exercice régulièrement
• S'adresser à la famille, aux amis ou à un thérapeute pour obtenir du soutien
• S'en tenir à une routine ; cela peut donner un sentiment de stabilité.

Certaines personnes aiment écrire dans un journal ou s'exprimer de manière créative, par exemple en dessinant ou en jouant de la musique.

Le guide de Verywell Mind sur les pratiques d'autosoins dans tous les domaines de la vie contient de nombreux conseils pratiques sur l'élaboration d'un plan d'autosoins.

7. ne plus suivre son ex-ami sur les réseaux sociaux

Vous ne pouvez pas vous forcer à cesser de penser à votre ex, mais vous pouvez supprimer les rappels inutiles, y compris ses messages sur les médias sociaux. Ajustez vos paramètres de médias sociaux pour que les messages de votre ex ne s'affichent pas sur votre fil d'actualité.

8. n'essayez pas de forcer vos amis communs à prendre parti

Ne demandez pas à vos amis communs de cesser de passer du temps avec votre ex-ami et ne leur demandez pas de jouer le rôle de messagers ou de médiateurs. Ils ont le droit de décider eux-mêmes s'ils veulent rester amis avec votre ex-ami.

Si vous souhaitez parler de la fin de votre amitié, il est généralement préférable de vous confier à quelqu'un qui n'est pas proche de votre ancien ami.

9. développez votre cercle social

Chaque amitié est unique, il n'est donc pas réaliste de chercher quelqu'un qui puisse prendre la place de votre ancien ami dans votre vie. En revanche, vous concentrer sur votre vie sociale et rencontrer de nouvelles personnes peut améliorer votre confiance en vous, vous distraire de manière positive et vous permettre de nouer de nouvelles amitiés. Notre guide sur la manière de rencontrer des personnes partageant les mêmes idées contient de nombreux conseils pratiques sur la manière de nouer de nouvelles amitiés.

10. préparez ce que vous ferez si vous rencontrez votre ancien(ne) ami(e)

Réfléchissez à ce que vous ferez si vous rencontrez votre ancien ami. En règle générale, il est préférable de rester calme et poli. Saluez-le d'un signe de tête et traitez-le comme un étranger ou une connaissance. Si vous devez faire la causette - par exemple, si vous avez des amis communs et que vous êtes tous les deux au même dîner - tenez-vous-en à des sujets légers.

Si votre amitié s'est mal terminée et que vous craignez qu'elle ne vous confronte en public, préparez quelques phrases que vous pourrez utiliser pour désamorcer la situation. Ce que vous direz dépendra des circonstances de votre rupture.

Par exemple :

• "Je ne vais pas en discuter avec vous."
• "Je ne vais pas discuter avec vous".

Parlez d'une voix égale et neutre. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, il peut être préférable de partir.

Que dire aux amis communs ?

Vous pouvez également préparer quelques phrases à utiliser au cas où quelqu'un poserait des questions gênantes sur votre amitié, telles que "Vous n'êtes plus amis avec [votre ex-ami] ?" ou "Vous vous êtes disputés avec [votre ex-ami] ?".

Par exemple :

• • "[L'ex-ami] et moi ne passons pas beaucoup de temps ensemble ces jours-ci".
  • "Moi et [l'ex-ami] ne sommes plus proches".

Gardez un ton léger et changez de sujet. Si quelqu'un vous demande des détails, vous n'êtes pas obligé de lui en donner. Vous pouvez dire "Je préfère ne pas en parler" ou "C'est privé, parlons d'autre chose".

11. obtenir de l'aide si vous vous sentez déprimé ou anxieux

Si vous vous sentez tellement triste ou inquiet que vous avez du mal à accomplir les tâches quotidiennes ou à vous concentrer au travail ou à l'école, envisagez de vous faire aider par un professionnel. Cherchez un thérapeute qualifié qui pourra vous aider à surmonter vos sentiments.