সুচিপত্র
আমরা আমাদের পাঠকদের জন্য উপযোগী বলে মনে করি এমন পণ্য অন্তর্ভুক্ত করি। আপনি যদি আমাদের লিঙ্কগুলির মাধ্যমে একটি ক্রয় করেন তবে আমরা একটি কমিশন উপার্জন করতে পারি।
“আমি সম্প্রতি একজন ঘনিষ্ঠ বন্ধুকে হারিয়েছি। তাদের নিয়ন্ত্রক আচরণ নিয়ে আমাদের একটি বড় তর্ক হওয়ার পরে, তারা বলেছিল যে আমাদের বন্ধুত্ব শেষ হয়ে গেছে। আমি খুব একা বোধ. বন্ধুর ব্রেকআপের জন্য এতটা আঘাত করা কি স্বাভাবিক? আমি কীভাবে মোকাবেলা করতে পারি?”
বেশিরভাগ সম্পর্কই চিরকাল স্থায়ী হয় না,[] তাই আমাদের বেশিরভাগকেই কোনো না কোনো সময়ে বন্ধুত্ব বিচ্ছেদের সঙ্গে মোকাবিলা করতে হয়। এই নির্দেশিকাটিতে, বন্ধুত্ব শেষ হলে কী করতে হবে তা আপনি শিখবেন৷
1. আপনার বন্ধুত্ব সত্যিই শেষ হয়েছে কিনা তা বিবেচনা করুন
কিছু বন্ধুত্ব হঠাৎ করেই শেষ হয়ে যায়—উদাহরণস্বরূপ, একটি বড় লড়াই বা বিশ্বাসঘাতকতার পরে—এবং অন্যগুলি ধীরে ধীরে বিবর্ণ হয়ে যায়, সম্ভবত আপনি আলাদা হয়ে গেছেন বলে। আপনার বন্ধুত্ব শেষ হয়েছে কিনা তা নিশ্চিতভাবে জানা কঠিন হতে পারে, তবে এখানে কিছু সাধারণ লক্ষণ রয়েছে:
- আপনার বন্ধুত্ব একতরফা মনে হয়; আপনি সর্বদা এমন একজন হতে পারেন যার কাছে পৌঁছাতে হয়
- আপনার একটি বড় তর্ক বা মতের পার্থক্য রয়েছে যা সমাধান করা যায় না, এবং আপনার মধ্যে স্থায়ী উত্তেজনা রয়েছে
- আপনার বন্ধু আপনার বন্ধুত্বকে উন্নত করার উপায়গুলি সম্পর্কে কথা বলতে চায় না
- আপনি বুঝতে পারেন যে, ভারসাম্যের ভিত্তিতে, বন্ধুত্ব আপনার জীবনে ইতিবাচক কিছু যোগ করে না এবং মজাদার নয় যে আপনি আর আপনার সাধারণ বন্ধুকে বিশ্বাস করতে পারবেন না যে আপনি বাস্তবে কিছুতেই বিশ্বাস করতে পারবেন না
- আপনাকে সমর্থন করুন
- আপনার বন্ধু আপনাকে উপেক্ষা করছে; একজন জেনারেল হিসাবেনিয়ম, আপনি যদি দুবার যোগাযোগ করার চেষ্টা করেন এবং তারা সাড়া না দেয়, তারা আপনার কল রিটার্ন করে না, এবং যখন আপনি একে অপরের সাথে যোগাযোগ করেন তখন তারা আপনার সাথে কথা বলা এড়িয়ে যায়, তারা আপনার থেকে নিজেকে দূরে সরিয়ে রাখে
- আপনার বন্ধু আপনাকে সরাসরি বলেছে যে তারা আর আপনার সাথে দেখা করতে বা কথা বলতে চায় না এই বন্ধুরা আপনাকে সাহায্য করতে পারে বলে মনে হয়
6>আপনার বন্ধু যখন আপনার উপর ক্ষিপ্ত হয় এবং আপনাকে উপেক্ষা করে তার জন্য টিপস
2। আপনার অনুভূতিগুলিকে স্বীকার করুন এবং সম্মান করুন
একটি ঘনিষ্ঠ বন্ধুত্বের সমাপ্তি খুব কঠিন হতে পারে,[] এবং দুঃখ এবং ক্ষতির অনুভূতি অনুভব করা স্বাভাবিক। দুঃখের মধ্যে রাগ, দুঃখ এবং অনুশোচনা সহ বিভিন্ন ধরনের আবেগ অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে। গবেষণা দেখায় যে দুঃখের পাঁচটি প্রধান ধাপ অতিক্রম করতে সাধারণত প্রায় 6 মাস সময় লাগে: অবিশ্বাস, পুনরায় সংযোগ করার ইচ্ছা, রাগ, বিষণ্নতা এবং গ্রহণযোগ্যতা।
আরো দেখুন: কিভাবে একটি সেরা বন্ধু হারানো কাটিয়ে উঠতে3. কেন বন্ধুত্ব শেষ হয়েছে তা বোঝার চেষ্টা করুন
গবেষণা দেখায় যে সম্পর্কের মধ্যে কী ভুল হয়েছে তা খুঁজে বের করা ব্রেকআপকে কম কষ্টদায়ক করে তুলতে পারে। আপনি হতে পারেআপনার আচরণ একটি ভূমিকা পালন করেছে যে সত্য সম্মুখীন করা প্রয়োজন. উদাহরণস্বরূপ, সম্ভবত আপনি কেউই তর্কের পরে ক্ষমা চাওয়ার ক্ষেত্রে ভাল ছিলেন না। আপনি আপনার বন্ধুত্বের গল্পও লিখতে পারেন, যার মধ্যে আপনি কীভাবে দেখা করেছেন, আপনি একসাথে কী করতে পছন্দ করেছেন, কখন এবং কীভাবে আপনার বন্ধুত্ব সময়ের সাথে সাথে পরিবর্তিত হয়েছে এবং অবশেষে, কীভাবে এটি শেষ হয়েছে।
এই অনুশীলনটি আপনাকে একই ভুল করা বা একই সম্পর্কের ধরণগুলি আবার পুনরাবৃত্তি করা এড়াতেও সাহায্য করতে পারে। যখন আপনি বুঝতে পেরেছেন যে কেন বন্ধুত্ব শেষ হয়েছে, তখন ভবিষ্যতে আপনি আলাদাভাবে কী করবেন তা লিখুন৷
উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার বন্ধুত্ব শেষ হয়ে যায় কারণ আপনি ধীরে ধীরে দূরে সরে গিয়েছিলেন এবং শেষ পর্যন্ত বুঝতে পারেন যে আপনার মধ্যে আর কিছু মিল নেই, আপনি আপনার ভবিষ্যতের বন্ধুদের সাথে পৌঁছানোর এবং সাক্ষাতের ব্যবস্থা করার জন্য আরও সক্রিয় হওয়ার সিদ্ধান্ত নিতে পারেন৷
4. বন্ধ হওয়ার অনুভূতি পান
যদি আপনি আপনার প্রাক্তন বন্ধুর সাথে নাগরিক শর্তে থাকেন, তাহলে আপনার বন্ধুত্ব কেন শেষ হয়েছে সে সম্পর্কে আপনি একটি দরকারী কথোপকথন করতে সক্ষম হতে পারেন। এটি সাধারণত সামনাসামনি করা হয় কারণ ব্যক্তিগত বৈঠকে যোগাযোগের অন্যান্য রূপ যেমন টেক্সট বা ইমেলের তুলনায় বন্ধ হওয়ার প্রবণতা বেশি থাকে। আচার জন্যউদাহরণস্বরূপ, আপনি আপনার প্রাক্তন বন্ধুর কাছে একটি চিঠি লিখতে পারেন যাতে আপনি আপনার চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি ব্যাখ্যা করেন, তারপর এটি ছিঁড়ে ফেলুন এবং পুড়িয়ে ফেলুন৷
5৷ ব্রেকআপ নিয়ে চিন্তা করুন কিন্তু গুজব করবেন না
আপনার এবং আপনার প্রাক্তন বন্ধুর মধ্যে যা ঘটেছিল তার প্রতিফলন দরকারী এবং স্বাস্থ্যকর হতে পারে। কিন্তু আপনি যদি বারবার একই চিন্তাভাবনা করেন তবে আপনি সম্ভবত গুঞ্জন করছেন, যা সহায়ক নয়।
- মেডিটেশনের চেষ্টা করুন: মাত্র 8 মিনিটের জন্য ধ্যান করলে তা আপনাকে অস্থিরতা থেকে মুক্তি দিতে পারে। - প্রতিদিন ৩০ মিনিট আপনার বন্ধুত্বের কথা বলুন। আপনি যখন দিনের অন্য সময়ে গজগজ করা শুরু করেন, তখন নিজেকে বলুন, "আমি পরে আমার রুমিনেশনের সময় এটি সম্পর্কে ভাবব।"
- ইতিবাচক বিভ্রান্তি ব্যবহার করুন: ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন, একটি বই পড়ার, আপনার প্রিয় অনুষ্ঠানের কয়েকটি পর্ব দেখা বা একটি পোষা প্রাণীর সাথে সময় কাটানোর চেষ্টা করুন।
- আপনার চিন্তাভাবনা এড়িয়ে চলুন এবং আপনার বন্ধুর সাথে সহানুভূতি বা আত্মীয়তার অনুভূতি ভাগ করে নিতে সাহায্য করুন৷ . কিন্তু আপনার কথোপকথন সংক্ষিপ্ত রাখার চেষ্টা করুন; একই বিষয়ের উপর বারবার যাওয়া অসহায়। স্ব-যত্ন অভ্যাস করুন
আপনার নিজের যত্ন নেওয়া বা আপনি সাধারণত যে জিনিসগুলি উপভোগ করেন তা করতে আপনার মনে হতে পারে না, কিন্তুবন্ধুত্ব বিচ্ছেদের পর আত্ম-যত্ন আপনাকে আরও ভালো বোধ করতে পারে। এটি একটি স্থিতিশীলতার অনুভূতি দিতে সাহায্য করতে পারে
আরো দেখুন: কীভাবে একজন প্রাপ্তবয়স্ক হিসাবে আত্মসম্মান তৈরি করবেন
কিছু লোক একটি জার্নালে লিখতে বা সৃজনশীল উপায়ে নিজেকে প্রকাশ করতে পছন্দ করে, উদাহরণস্বরূপ, অঙ্কন বা সঙ্গীত বাজিয়ে৷
আপনার জীবনের প্রতিটি ক্ষেত্রের জন্য স্ব-যত্ন অনুশীলনের জন্য খুব ভাল মাইন্ডস গাইডে একটি স্ব-যত্ন পরিকল্পনা বিকাশের জন্য প্রচুর ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে৷
সোশ্যাল মিডিয়াতে আপনার প্রাক্তন বন্ধুকে অনুসরণ করা বন্ধ করুন
আপনি আপনার প্রাক্তন বন্ধুর সম্পর্কে চিন্তা করা বন্ধ করতে নিজেকে জোর করতে পারবেন না, তবে আপনি তাদের সোশ্যাল মিডিয়া পোস্ট সহ অপ্রয়োজনীয় অনুস্মারকগুলি সরিয়ে দিতে পারেন৷ আপনার সামাজিক মিডিয়া সেটিংস সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার প্রাক্তন বন্ধুর পোস্টগুলি আপনার ফিডে প্রদর্শিত না হয়।
8. পারস্পরিক বন্ধুদের পক্ষ নিতে বাধ্য করার চেষ্টা করবেন না
পারস্পরিক বন্ধুদের আপনার প্রাক্তন বন্ধুর সাথে সময় কাটানো বন্ধ করতে বলবেন না এবং তাদের বার্তাবাহক বা মধ্যস্থতাকারী হিসাবে কাজ করতে বলবেন না। তারা আপনার প্রাক্তন বন্ধুর সাথে বন্ধুত্ব করতে চায় কিনা তা তাদের নিজেরাই সিদ্ধান্ত নেওয়ার অধিকার রয়েছে।
আপনি যদি আপনার বন্ধুত্বের সমাপ্তি সম্পর্কে কথা বলতে চান, তবে সাধারণত এমন একজনের সাথে খোলামেলা করা ভাল যে আপনার প্রাক্তন বন্ধুর কাছাকাছি নয়।
9. আপনার সামাজিক বৃত্ত বাড়ান
প্রতিটি বন্ধুত্বঅনন্য, তাই আপনার জীবনে আপনার প্রাক্তন বন্ধুর স্থান পূরণ করতে পারে এমন কাউকে সন্ধান করা অবাস্তব। কিন্তু আপনার সামাজিক জীবনে ফোকাস করা এবং নতুন লোকের সাথে দেখা করা আপনার আত্মবিশ্বাসকে উন্নত করতে পারে, আপনাকে একটি ইতিবাচক বিভ্রান্তি দিতে পারে এবং নতুন বন্ধুত্বের দিকে নিয়ে যেতে পারে। কীভাবে সমমনা ব্যক্তিদের সাথে দেখা করা যায় সে সম্পর্কে আমাদের গাইডে নতুন বন্ধু তৈরির বিষয়ে প্রচুর ব্যবহারিক পরামর্শ রয়েছে৷
10৷ আপনি যদি আপনার প্রাক্তন বন্ধুর সাথে দেখা করেন তবে আপনি কী করবেন তা প্রস্তুত করুন
আপনি এবং আপনার প্রাক্তন বন্ধু একে অপরের সাথে ঝগড়া করলে আপনি কী করবেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, শান্ত এবং নম্র থাকা ভাল। তাদের একটি সম্মতি সহ স্বীকার করুন এবং তাদের সাথে আপনার অপরিচিত বা পরিচিতের মতো আচরণ করুন। আপনার যদি ছোটখাটো কথা বলার প্রয়োজন হয়—উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার পারস্পরিক বন্ধু থাকে এবং উভয়ই একই ডিনার পার্টিতে থাকে—হালকা বিষয়গুলিতে লেগে থাকুন।
যদি আপনার বন্ধুত্ব খারাপভাবে শেষ হয়ে যায় এবং আপনি উদ্বিগ্ন হন যে তারা জনসমক্ষে আপনার মুখোমুখি হতে পারে, তাহলে কয়েকটি লাইন প্রস্তুত করুন যা আপনি পরিস্থিতিকে ছড়িয়ে দিতে ব্যবহার করতে পারেন। আপনি যা বলবেন তা নির্ভর করবে আপনার ব্রেকআপের চারপাশের পরিস্থিতির উপর।
উদাহরণস্বরূপ:
- "আমি আপনার সাথে এটি নিয়ে আলোচনা করতে যাচ্ছি না।"
- "আমি আপনার সাথে তর্ক করতে যাচ্ছি না।"
একটি সমান, নিরপেক্ষ স্বরে কথা বলুন। আপনি যদি অনিরাপদ বোধ করেন, তাহলে চলে যাওয়াই উত্তম।
পারস্পরিক বন্ধুদের কী বলবেন
কেউ আপনার বন্ধুত্ব সম্পর্কে বিশ্রী প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করলে আপনি ব্যবহার করার জন্য কিছু লাইনও প্রস্তুত করতে পারেন, যেমন "আপনি এবং [প্রাক্তন বন্ধু] কি আর বন্ধু নন?" অথবা "আপনার এবং [প্রাক্তন বন্ধুর] একটি ছিল?বড় যুক্তি?"
উদাহরণস্বরূপ:
-
- "[প্রাক্তন বন্ধু] এবং আমি আজকাল একসাথে খুব বেশি সময় কাটাই না।"
- "আমি এবং [প্রাক্তন বন্ধু] এখন আর ঘনিষ্ঠ নই।"
আপনার টোন হালকা রাখুন এবং বিষয় পরিবর্তন করুন। যদি কেউ আপনাকে বিশদ বিবরণের জন্য চাপ দেয় তবে আপনাকে তাদের কোনো তথ্য দিতে হবে না। আপনি বলতে পারেন, "আমি এটি সম্পর্কে কথা বলতে চাই না," বা "এটি ব্যক্তিগত, আসুন অন্য কিছু সম্পর্কে কথা বলি।"
11. আপনি হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করলে সাহায্য পান
যদি আপনি এতটাই দু: খিত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন যে আপনি দৈনন্দিন কাজগুলির সাথে লড়াই করছেন বা কর্মক্ষেত্রে বা স্কুলে মনোনিবেশ করতে পারছেন না, পেশাদার সাহায্য নেওয়ার কথা বিবেচনা করুন। একজন যোগ্য থেরাপিস্টের সন্ধান করুন যিনি আপনাকে আপনার অনুভূতির মাধ্যমে কাজ করতে সাহায্য করতে পারেন।
