Jinsi ya Kuondokana na Kuvunjika kwa Urafiki Ukiwa Mtu Mzima

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiri ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo vyetu, tunaweza kupata kamisheni.

“Nilipoteza rafiki wa karibu hivi majuzi. Baada ya kuwa na mabishano makubwa kuhusu tabia yao ya kudhibiti, walisema kwamba urafiki wetu umekwisha. Najihisi mpweke sana. Je, ni kawaida kwa utengano wa rafiki kuumia sana? Ninawezaje kukabiliana na hali hiyo?”

Mahusiano mengi hayadumu milele,[] kwa hivyo wengi wetu hulazimika kushughulika na kuvunjika kwa urafiki wakati fulani. Katika mwongozo huu, utajifunza nini cha kufanya urafiki unapoisha.

1. Zingatia ikiwa urafiki wako umekwisha

Baadhi ya urafiki huisha ghafla—kwa mfano, baada ya mapigano makali au usaliti—na wengine hupotea polepole, labda kwa sababu mmetofautiana. Inaweza kuwa vigumu kujua kwa uhakika ikiwa urafiki wenu umeisha, lakini hapa kuna baadhi ya ishara za kawaida:

• Urafiki wenu unahisi kuwa wa upande mmoja; huenda ukawa wewe ndiye unayepaswa kufikia
• Umekuwa na ugomvi mkubwa au tofauti ya maoni ambayo haiwezi kutatuliwa, na kuna mvutano wa kudumu kati yenu
• Rafiki yako hataki kuzungumza kuhusu njia za kuboresha urafiki wenu
• Unatambua kwamba, kwa usawa, urafiki hauongezi kitu chochote chanya katika maisha yako na sio furaha tena
• Unatambua kuwa hamna imani tena<6 rafiki anakupuuza; kama jeneralisheria, ikiwa umejaribu kuwasiliana mara mbili na wao hajibu, hawarudishi simu zako, na wanaepuka kuongea na wewe mnapogombana, wanajiweka kando nawe
• Rafiki yako amekuambia moja kwa moja kwamba hataki tena kukuona au kuzungumza nawe

Ikiwa unafikiri kwamba urafiki wako unaweza kuhifadhiwa lini

• Ikiwa unafikiri kwamba urafiki wako unaweza kuhifadhiwa lini
  • Ukifikiri unaweza kukusaidia. rafiki yako amekukasirikia na kukupuuza
  • Ujumbe wa pole kwa rafiki kurekebisha uhusiano uliovunjika
  • Umekatishwa tamaa na rafiki yako? Hivi ndivyo jinsi ya kukabiliana nayo

2. Kubali na kuheshimu hisia zako

Mwisho wa urafiki wa karibu unaweza kuwa mgumu sana,[] na ni kawaida kuhisi huzuni na kupoteza. Huzuni inaweza kutia ndani hisia mbalimbali, kutia ndani hasira, huzuni, na majuto.[]

Hakuna njia ya kujua ni muda gani hasa utakuchukua ili kumaliza kuvunjika kwa urafiki. Utafiti unaonyesha kwamba kwa kawaida huchukua takribani miezi 6 ili kupitia hatua tano kuu za huzuni: kutoamini, hamu ya kuungana tena, hasira, huzuni na kukubalika.[] Hata hivyo, kila mtu ni tofauti, na mchakato wako wa kuomboleza unaweza kuwa mfupi au mrefu zaidi.

3. Jaribu kuelewa ni kwa nini urafiki uliisha

Utafiti unaonyesha kwamba kusuluhisha kilichoharibika katika uhusiano kunaweza kufanya talaka isisumbue.[]

Orodhesha sababu zinazofanya ufikirie kuwa urafiki wenu uliisha. Unawezahaja ya kukabiliana na ukweli kwamba tabia yako ilicheza jukumu. Kwa mfano, labda hakuna hata mmoja wenu ambaye alikuwa mzuri katika kuomba msamaha baada ya mabishano. Unaweza pia kuandika hadithi ya urafiki wenu, ikijumuisha jinsi mlivyokutana, mlichopenda kufanya pamoja, lini na jinsi urafiki wenu ulibadilika baada ya muda, na hatimaye, jinsi ulivyoisha.

Zoezi hili pia linaweza kukusaidia kuepuka kufanya makosa yale yale au kurudia mifumo ile ile ya uhusiano tena. Unapofahamu kwa nini urafiki huo uliisha, andika utafanya nini kwa njia tofauti siku zijazo.

Kwa mfano, ikiwa urafiki wenu uliisha kwa sababu mlitengana polepole na hatimaye ukagundua kwamba hamna uhusiano wowote tena, unaweza kuazimia kuwa mwangalifu zaidi katika kuwasiliana na kupanga mikutano na marafiki zako wa baadaye.

4. Pata hisia ya kufungwa

Ikiwa mnaelewana na rafiki yako wa zamani, unaweza kuwa na mazungumzo muhimu kuhusu kwa nini urafiki wenu uliisha. Kwa kawaida hili ni vyema lifanyike ana kwa ana kwa sababu mikutano ya ana kwa ana huwa inatoa hisia ya kufungwa kuliko aina nyinginezo za mawasiliano, kama vile maandishi au barua pepe.[] Unaweza kuzungumza kuhusu jinsi matendo yao yalivyokuathiri, kuwaomba msamaha ikiwa ni lazima, kufafanua kutoelewana yoyote, na kuwatakia heri kwa siku zijazo.

Ikiwa huwezi au hutaki kuwa na mazungumzo na rafiki yako wa zamani, unaweza kupata msaada kwa rafiki yako wa zamani. Kwakwa mfano, unaweza kumwandikia barua rafiki yako wa zamani ambapo unaeleza mawazo na hisia zako, kisha uipasue na kuichoma.

5. Tafakari juu ya kutengana lakini usikilize

Kutafakari yaliyotokea kati yako na rafiki yako wa zamani kunaweza kuwa na manufaa na afya njema. Lakini ikiwa una mawazo yale yale tena na tena, huenda unatafakari, jambo ambalo halifai.

• Jaribu kutafakari: Kutafakari kwa dakika 8 pekee kunaweza kukuondoa kwenye arifa.[] Programu za kutafakari kama vile Headspace au Smiling Mind zina tafakari fupi zinazoongozwa ambazo ni nzuri kwa wanaoanza.
• Jaribu kutafakari: Kutafakari kwa dakika 8 tu kunaweza kukuondoa kwenye arifa. urafiki wako. Unapoanza kuchezea nyakati nyingine za siku, jiambie, “Nitafikiria hilo baadaye, wakati wa Muda Wangu wa Kusisimua.”
• Tumia vikengeushi vyema: Jaribu kufanya mazoezi, kusoma kitabu, kutazama vipindi vichache vya kipindi unachokipenda, au kutumia muda na mnyama kipenzi.
• Epuka kuwasiliana na rafiki yako na mawazo yako na kushiriki kuaminiana au kusaidiana kushiriki hisia zako na urafiki. Lakini jaribu kufanya mazungumzo yako kuwa mafupi; kurudia mara kwa mara mambo yale yale hakusaidii.[] Ukiendelea kuzungumza kuhusu jambo lile lile, fanya uamuzi makini kujadili mada chanya zaidi.

6. Jizoeze kujitunza

Huenda usijisikie kujitunza au kufanya mambo ambayo kwa kawaida hufurahia, lakinikujitunza kunaweza kukufanya ujisikie vizuri baada ya kuvunjika kwa urafiki.[]

Hii inamaanisha:

• Kutenga muda kwa ajili ya shughuli unazopenda na mambo unayopenda (au kujaribu burudani mpya)
• Kula vizuri na kunywa maji mengi
• Kufanya mazoezi mara kwa mara
• Kufikia familia, marafiki, au mtaalamu kwa usaidizi
• Kushikamana na utaratibu; hii inaweza kusaidia kutoa hali ya uthabiti

Baadhi ya watu wanapenda kuandika katika jarida au kujieleza kwa njia ya ubunifu, kwa mfano, kwa kuchora au kucheza muziki.

Mwongozo wa Verywell Mind wa mazoea ya kujitunza kwa kila eneo la maisha yako una ushauri mwingi wa kivitendo wa kuunda mpango wa kujitunza.

7. Acha kumfuata rafiki yako wa zamani kwenye mitandao ya kijamii

Huwezi kujilazimisha kuacha kufikiria kuhusu rafiki yako wa zamani, lakini unaweza kuondoa vikumbusho visivyo vya lazima, ikiwa ni pamoja na machapisho yao kwenye mitandao ya kijamii. Rekebisha mipangilio yako ya mitandao ya kijamii ili machapisho ya rafiki yako wa zamani yasionyeshe kwenye mpasho wako.

8. Usijaribu kulazimisha marafiki wa pande zote kuchukua upande mmoja

Usiwaombe marafiki zako waache kutumia wakati na rafiki yako wa zamani, na usiwaombe wafanye kama wajumbe au wapatanishi. Wana haki ya kujiamulia kama wanataka kuwa marafiki na rafiki yako wa zamani.

Ikiwa ungependa kuzungumzia mwisho wa urafiki wenu, kwa kawaida ni vyema kufunguka kwa mtu ambaye si rafiki yako wa zamani.

9. Kuza mduara wako wa kijamii

Kila urafiki nikipekee, kwa hivyo sio kweli kutafuta mtu ambaye anaweza kujaza nafasi ya rafiki yako wa zamani katika maisha yako. Lakini kuzingatia maisha yako ya kijamii na kukutana na watu wapya kunaweza kuboresha imani yako, kukupa usumbufu mzuri, na kusababisha urafiki mpya. Mwongozo wetu wa jinsi ya kukutana na watu wenye nia moja una ushauri mwingi wa vitendo kuhusu kupata marafiki wapya.

10. Tayarisha utakachofanya ukikutana na rafiki yako wa zamani

Fikiria utafanya nini ikiwa wewe na rafiki yako wa zamani mnaweza kugombana. Kama kanuni ya jumla, ni bora kubaki utulivu na heshima. Wakubali kwa kutikisa kichwa na uwatendee kama vile ungefanya kwa mgeni au mtu unayemfahamu. Ikiwa unahitaji kufanya mazungumzo madogo-kwa mfano, ikiwa una marafiki wa pamoja na wote mko kwenye karamu moja ya chakula cha jioni-shikamana na mada mepesi.

Ikiwa urafiki wenu uliisha vibaya na una wasiwasi kwamba wanaweza kukukabili hadharani, tayarisha mistari michache unayoweza kutumia ili kueneza hali hiyo. Utakachosema kitategemea mazingira ya kutengana kwenu.

Kwa mfano:

• “Sitajadili hili nawe.”
• “Sitabishana nawe.”

Ongea kwa sauti nyororo, isiyoegemea upande wowote. Ikiwa unahisi huna usalama, inaweza kuwa bora kuondoka.

Cha kuwaambia marafiki wa pande zote

Unaweza pia kuandaa baadhi ya mistari ya kutumia iwapo mtu atauliza maswali yasiyoeleweka kuhusu urafiki wenu, kama vile “Je, wewe na [rafiki wa zamani] si marafiki tena?” au “Je, wewe na [rafiki wa zamani] mmekuwa na ahoja kubwa?”

Kwa mfano:

• • “[Rafiki wa zamani] na mimi hatutumii muda mwingi pamoja siku hizi.”
  • “Mimi na [rafiki wa zamani] hatuko karibu tena.”

Weka sauti yako nyepesi na ubadilishe mada. Ikiwa mtu anakushinikiza kwa maelezo, sio lazima kumpa habari yoyote. Unaweza kusema, “Ni afadhali nisiongee hilo,” au “Hilo ni la faragha, tuzungumze kuhusu jambo lingine.”

11. Pata usaidizi ikiwa unahisi huzuni au wasiwasi

Ikiwa una huzuni au wasiwasi kwamba unatatizika na kazi za kila siku au huwezi kuzingatia kazini au shuleni, fikiria kupata usaidizi wa kitaalamu. Tafuta mtaalamu aliyehitimu ambaye anaweza kukusaidia kushughulikia hisia zako.