Kā pārvarēt draudzības šķiršanos pieaugušā vecumā

Mēs iekļaujam produktus, kas, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja veicat pirkumu, izmantojot mūsu saites, mēs varam saņemt komisijas maksu.

"Nesen zaudēju tuvu draugu. Pēc tam, kad bijām nopietni sastrīdējušies par viņa kontrolējošo uzvedību, viņš paziņoja, ka mūsu draudzība ir beigusies. Es jūtos tik vientuļa. Vai ir normāli, ka drauga šķiršanās tik ļoti sāp?" Kā es varu tikt ar to galā?

Lielākā daļa attiecību nav mūžīgas,[] tāpēc lielākajai daļai no mums kādā brīdī nākas saskarties ar draudzības šķiršanos. Šajā rokasgrāmatā uzzināsiet, ko darīt, kad draudzība beidzas.

1. Pārdomājiet, vai jūsu draudzība patiešām ir beigusies.

Dažas draudzības beidzas pēkšņi, piemēram, pēc lielas strīdēšanās vai nodevības, bet citas izzūd lēnām, iespējams, tāpēc, ka esat izšķīrušies. Var būt grūti pārliecināties, vai jūsu draudzība ir beigusies, taču šeit ir dažas izplatītas pazīmes:

• Jūsu draudzība ir vienpusēja; iespējams, ka jūs vienmēr būsiet tas, kuram jāturpina aizsniegt roku.
• Jums ir bijuši nopietni strīdi vai viedokļu atšķirības, kuras nav iespējams atrisināt, un starp jums pastāv pastāv pastāvīga spriedze.
• Jūsu draugs nevēlas runāt par to, kā uzlabot jūsu draudzību.
• Jūs saprotat, ka kopumā šī draudzība jūsu dzīvei neko pozitīvu nedod un vairs nav jautra.
• Jūs saprotat, ka jums nav nekā vai ir maz kopīga.
• Jūs saprotat, ka vairs nevarat uzticēties savam draugam, ka viņš jūs atbalstīs.
• Jūsu draugs jūs ignorē; parasti, ja esat divreiz mēģinājis sazināties ar viņu, bet viņš neatbild, neatbild uz zvaniem un izvairās ar jums runāt, kad jūs sastopaties, viņš no jums distancējas.
• Jūsu draugs jums ir tieši pateicis, ka vairs nevēlas ar jums tikties vai runāt.

Ja domājat, ka jūsu draudzību varētu glābt, jums varētu palīdzēt šie ceļveži:

• Padomi, kad draugs ir dusmīgs uz jums un ignorē jūs
• Atvainošanās ziņojumi draugam, lai salabotu salauztu saikni
• Esat vīlies savā draugā? Lūk, kā ar to tikt galā.

2. Atzīstiet un cieniet savas jūtas.

Tuvas draudzības beigas var būt ļoti smagas,[] un ir normāli izjust bēdas un zaudējumu. Bēdas var ietvert dažādas emocijas, tostarp dusmas, skumjas un nožēlu[].

Nav iespējams precīzi noteikt, cik ilgā laikā jūs pārdzīvosiet draudzības šķiršanos. Pētījumi liecina, ka parasti ir nepieciešami aptuveni 6 mēneši, lai izietu cauri piecām galvenajām sēru stadijām: neticība, vēlme atjaunot attiecības, dusmas, depresija un pieņemšana.[] Tomēr katrs cilvēks ir atšķirīgs, un jūsu sērošanas process var būt īsāks vai garāks.

3. Mēģiniet saprast, kāpēc draudzība beidzās.

Pētījumi liecina, ka, noskaidrojot, kas attiecībās nav bijis kārtībā, šķiršanās var būt mazāk mokoša.[]

Sastādiet sarakstu ar iemesliem, kāpēc, jūsuprāt, jūsu draudzība beidzās. Iespējams, jums būs jāsaprot, ka jūsu uzvedībai bija nozīme. Piemēram, iespējams, neviens no jums nebija labs atvainotājs pēc strīda. Jūs varētu arī uzrakstīt jūsu draudzības stāstu, tostarp to, kā jūs iepazināties, ko jums patika darīt kopā, kad un kā jūsu draudzība laika gaitā mainījās un, visbeidzot, kā tā beidzās.

Šis vingrinājums var arī palīdzēt jums izvairīties no tādu pašu kļūdu pieļaušanas vai to pašu attiecību modeļu atkārtošanas vēlreiz. Kad esat noskaidrojis, kāpēc draudzība beidzās, pierakstiet, ko turpmāk darīsiet citādi.

Piemēram, ja jūsu draudzība beidzās, jo jūs pamazām attālinājāties viens no otra un beigu beigās sapratāt, ka jums vairs nav nekā kopīga, jūs varētu apņemties aktīvāk sazināties un organizēt tikšanās ar saviem nākamajiem draugiem.

4. Iegūstiet noslēguma sajūtu

Ja ar bijušo draugu esat civilajos attiecībās, iespējams, varēsiet lietderīgi aprunāties par to, kāpēc jūsu draudzība beidzās. To parasti vislabāk darīt klātienē, jo personiskas tikšanās parasti sniedz lielāku noslēguma sajūtu nekā citi saziņas veidi, piemēram, īsziņas vai e-pasta vēstules.[] Jūs varat runāt par to, kā viņa rīcība jūs ietekmēja, vajadzības gadījumā atvainoties, noskaidrot, vai viņa rīcība ir ietekmējusi jūsu dzīvi, vai jūs esat bijispārpratumus un novēlu viņiem labu nākotni.

Ja jūs nevarat vai nevēlaties runāt ar bijušo draugu, jums var noderēt kāds noslēguma rituāls. Piemēram, jūs varat uzrakstīt vēstuli bijušajam draugam, kurā izskaidrojat savas domas un jūtas, pēc tam to saplēst un sadedzināt.

5. Pārdomājiet par šķiršanos, bet nedusmojieties par to.

Pārdomas par to, kas notika starp jums un bijušo draugu, var būt noderīgas un veselīgas. Taču, ja jums atkal un atkal atkārtojas vienas un tās pašas domas, jūs, iespējams, pārdomājat, un tas nav lietderīgi.

• Izmēģiniet meditāciju: Tikai 8 minūšu meditēšana var atbrīvot jūs no pārdomām.[] Meditācijas lietotnēs, piemēram, Headspace vai Smiling Mind, ir īsas vadītas meditācijas, kas ir piemērotas iesācējiem.
• Grafiks pārdomas: [] Katru dienu atvēliet 15-30 minūtes pārdomām par draudzību. Kad sāksiet pārdomāt citā dienas laikā, sakiet sev: "Es par to padomāšu vēlāk, savā pārdomu laikā." Kad sāksiet pārdomāt citā dienas laikā, pasakiet sev: "Es par to padomāšu vēlāk, savā pārdomu laikā."
• Izmantojiet pozitīvus izklaidējošus elementus: Mēģiniet vingrot, lasīt grāmatu, noskatīties dažas iemīļotā seriāla sērijas vai pavadīt laiku kopā ar mājdzīvnieku.
• Izvairieties no līdzpārdzīvojuma: Var palīdzēt dalīties savās domās un sajūtās ar uzticamu draugu vai radinieku. Taču centieties, lai sarunas būtu īsas; atkārtota viena un tā paša jautājuma apspriešana ir nelietderīga.[] Ja jūs nepārtraukti runājat par vienu un to pašu, apzināti izvēlieties apspriest kādu pozitīvāku tematu.

6. Praktizējiet pašaprūpi

Iespējams, jums nav vēlēšanās rūpēties par sevi vai darīt lietas, kas parasti patīk, taču pašaprūpe var palīdzēt jums justies labāk pēc draudzības šķiršanās.[]

Tas nozīmē:

• Atrast laiku savām iecienītākajām aktivitātēm un hobijiem (vai izmēģināt jaunu nodarbošanos).
• Labi paēst un dzert daudz ūdens
• Regulāra vingrošana
• Atbalsta vēršanās pie ģimenes, draugiem vai terapeita.
• Kārtības ievērošana; tas var palīdzēt nodrošināt stabilitātes sajūtu.

Dažiem cilvēkiem patīk rakstīt dienasgrāmatā vai radoši izpausties, piemēram, zīmējot vai muzicējot.

Verywell Mind rokasgrāmatā par pašaprūpes praksēm visās dzīves jomās ir daudz praktisku padomu, kā izstrādāt pašaprūpes plānu.

7. Pārtrauciet sekot savam bijušajam draugam sociālajos tīklos

Jūs nevarat piespiest sevi pārtraukt domāt par bijušo draugu, taču varat noņemt nevajadzīgos atgādinājumus, tostarp viņa ierakstus sociālajos tīklos. Pielāgojiet sociālo tīklu iestatījumus tā, lai bijušā drauga ieraksti netiktu rādīti jūsu plūsmā.

8. Nemēģiniet piespiest abpusējus draugus nostāties vienā vai otrā pusē.

Neprasiet kopīgajiem draugiem pārtraukt pavadīt laiku ar bijušo draugu un nelūdziet viņiem būt par vēstnešiem vai starpniekiem. Viņiem ir tiesības pašiem izlemt, vai viņi vēlas draudzēties ar jūsu bijušo draugu.

Ja vēlaties runāt par draudzības izbeigšanos, parasti vislabāk ir runāt ar kādu, kas nav jūsu bijušajam draugam tuvs cilvēks.

9. Palieliniet savu sociālo loku

Katra draudzība ir unikāla, tāpēc nav reāli meklēt kādu, kas varētu aizstāt jūsu bijušā drauga vietu jūsu dzīvē. Taču, pievēršot uzmanību savai sociālajai dzīvei un iepazīstoties ar jauniem cilvēkiem, jūs varat uzlabot savu pašapziņu, pozitīvi izklaidēties un iegūt jaunus draugus. Mūsu rokasgrāmatā par to, kā iepazīties ar līdzīgi domājošiem cilvēkiem, ir daudz praktisku padomu par jaunu draugu dibināšanu.

10. Sagatavojieties, ko darīsiet, ja satiksiet savu bijušo draugu.

Padomājiet, ko darīsiet, ja jūs un jūsu bijušais draugs varētu sastapties. Parasti vislabāk ir saglabāt mieru un pieklājību. Pateicieties ar mājienu un izturieties pret viņu kā pret svešinieku vai paziņu. Ja jums ir nepieciešams uzsākt nelielu sarunu, piemēram, ja jums ir kopīgi draugi un jūs abi esat vienā vakariņu ballītē, pievērsieties vieglām tēmām.

Ja jūsu draudzība beidzās neveiksmīgi un jūs uztraucaties, ka viņi varētu konfrontēt jūs publiski, sagatavojiet dažas frāzes, ko varat izmantot, lai izkliedētu situāciju. Tas, ko jūs teiksiet, būs atkarīgs no šķiršanās apstākļiem.

Piemēram:

• "Es ar tevi par to nerunāšu."
• "Es ar tevi nestrīdēšos."

Runājiet vienmērīgā, neitrālā tonī. Ja jūtaties nedroši, iespējams, labāk aiziet.

Ko teikt savstarpējiem draugiem

Varat arī sagatavot dažas frāzes, ko izmantot gadījumā, ja kāds uzdod neērtus jautājumus par jūsu draudzību, piemēram, "Vai jūs ar [bijušo draugu] vairs neesat draugi?" vai "Vai jums ar [bijušo draugu] ir bijuši lieli strīdi?".

Piemēram:

• • "[Bijušais draugs] un es vairs neveltām daudz laika kopā."
  • "Mēs ar [bijušo draugu] vairs neesam tuvi."

Uzturiet vieglu toni un mainiet tematu. Ja kāds uzstāj uz jums, lai uzzinātu sīkākas detaļas, jums nav jāsniedz viņam nekāda informācija. Jūs varat teikt: "Es par to labāk nerunātu" vai "Tas ir privāts jautājums, parunāsim par ko citu.".

11. Saņemiet palīdzību, ja jūtaties nomākts vai nemierīgs.

Ja jūtaties tik skumji vai noraizējies, ka jums ir grūtības veikt ikdienas darbus vai nespējat koncentrēties darbā vai skolā, apsveriet iespēju saņemt profesionālu palīdzību. Meklējiet kvalificētu terapeitu, kas var palīdzēt jums pārvarēt savas sajūtas.