Hoe je als volwassene over een vriendschapbreuk heen komt

We nemen producten op waarvan we denken dat ze nuttig zijn voor onze lezers. Als je een aankoop doet via onze links, kunnen we een commissie verdienen.

"Ik heb onlangs een goede vriend verloren. Nadat we een fikse ruzie hadden gehad over hun controlerende gedrag, zeiden ze dat onze vriendschap voorbij was. Ik voel me zo eenzaam. Is het normaal dat het uitmaken van een vriend zoveel pijn doet? Hoe kan ik ermee omgaan?"

De meeste relaties duren niet eeuwig,[] dus de meesten van ons krijgen op een bepaald moment te maken met het verbreken van een vriendschap. In deze gids leer je wat je moet doen als een vriendschap eindigt.

1. Overweeg of jullie vriendschap echt voorbij is

Sommige vriendschappen eindigen plotseling, bijvoorbeeld na een grote ruzie of verraad, en andere vervagen langzaam, misschien omdat jullie uit elkaar zijn gegroeid. Het kan moeilijk zijn om zeker te weten of je vriendschap voorbij is, maar hier zijn enkele veelvoorkomende tekenen:

• Je vriendschap voelt eenzijdig; jij bent misschien altijd degene die de hand uit moet steken
• Je hebt een belangrijke ruzie of meningsverschil gehad die niet kan worden opgelost en er is blijvende spanning tussen jullie
• Je vriend(in) wil niet praten over manieren om jullie vriendschap te verbeteren
• Je beseft dat de vriendschap per saldo niets positiefs aan je leven toevoegt en niet leuk meer is
• Je beseft dat je niets of weinig gemeen hebt
• Je beseft dat je je vriend niet langer kunt vertrouwen om je te steunen
• Je vriend negeert je; als algemene regel geldt dat als je twee keer hebt geprobeerd hem te bereiken en hij niet reageert, hij je telefoontjes niet beantwoordt en hij vermijdt met je te praten als jullie elkaar tegenkomen, hij afstand van je neemt.
• Je vriend(in) je rechtstreeks heeft verteld dat hij/zij je niet meer wil zien of met je wil praten

Als je denkt dat er een kans is dat je vriendschap gered kan worden, kunnen deze gidsen helpen:

• Tips voor als je vriend boos op je is en je negeert
• Boodschappen voor een vriend om een gebroken band te herstellen
• Teleurgesteld in je vriend? Zo ga je ermee om

2. Erken en respecteer je gevoelens

Het einde van een hechte vriendschap kan heel moeilijk zijn[] en het is normaal om een gevoel van verdriet en verlies te hebben. Verdriet kan een scala aan emoties omvatten, waaronder boosheid, verdriet en spijt[].

Er is geen manier om precies te weten hoe lang het duurt voordat je over het verbreken van een vriendschap heen bent. Onderzoek toont aan dat het meestal ongeveer 6 maanden duurt om de vijf belangrijkste fasen van rouw te doorlopen: ongeloof, verlangen naar een nieuwe band, woede, depressie en acceptatie.[] Maar iedereen is anders en jouw rouwproces kan korter of langer duren.

3. Probeer te begrijpen waarom de vriendschap eindigde

Onderzoek toont aan dat uitzoeken wat er fout ging in een relatie een relatiebreuk minder pijnlijk kan maken.[]

Maak een lijst met redenen waarom jullie denken dat jullie vriendschap is geëindigd. Misschien moeten jullie onder ogen zien dat jullie gedrag een rol heeft gespeeld. Bijvoorbeeld, misschien was geen van jullie beiden goed in het aanbieden van excuses na een ruzie. Je kunt ook het verhaal van jullie vriendschap opschrijven, inclusief hoe jullie elkaar hebben ontmoet, wat jullie graag samen deden, wanneer en hoe jullie vriendschap in de loop der tijd veranderde en ten slotte hoe het eindigde.

Deze oefening kan je ook helpen om te voorkomen dat je dezelfde fouten maakt of dezelfde relatiepatronen opnieuw herhaalt. Als je erachter bent waarom de vriendschap eindigde, schrijf dan op wat je in de toekomst anders gaat doen.

Als je vriendschap bijvoorbeeld eindigde omdat je langzaam uit elkaar groeide en je uiteindelijk besefte dat je niets meer gemeen had, kun je besluiten om proactiever te zijn in het uitreiken en afspreken met je toekomstige vrienden.

4. Een gevoel van afsluiting krijgen

Als je op goede voet staat met je ex-vriend, kun je misschien een nuttig gesprek hebben over de reden waarom jullie vriendschap eindigde. Dit kun je meestal het beste face-to-face doen, omdat persoonlijke ontmoetingen meestal een groter gevoel van afsluiting geven dan andere vormen van communicatie, zoals sms of e-mail.[] Je kunt praten over hoe hun acties je hebben beïnvloed, je excuses aanbieden als dat nodig is, eventuelemisverstanden en wensen hen het beste voor de toekomst.

Als je geen gesprek kunt of wilt voeren met je ex-vriend, kan het helpen om een soort afsluitingsritueel uit te voeren. Je kunt bijvoorbeeld een brief schrijven aan je ex-vriend waarin je je gedachten en gevoelens uitlegt, deze vervolgens verscheuren en verbranden.

5. Denk na over de breuk, maar herkauw het niet

Nadenken over wat er is gebeurd tussen jou en je ex-vriend kan nuttig en gezond zijn. Maar als je steeds dezelfde gedachten hebt, ben je waarschijnlijk aan het herkauwen, wat niet nuttig is.

• Probeer meditatie: Mediteren gedurende slechts 8 minuten kan je losmaken van piekeren.[] Meditatie apps zoals Headspace of Smiling Mind hebben korte geleide meditaties die goed zijn voor beginners.
• Ruminatie plannen: [Als je op andere momenten van de dag begint te herkauwen, zeg dan tegen jezelf: "Daar ga ik later over nadenken, tijdens mijn herkauwtijd."
• Gebruik positieve afleiding: Probeer te sporten, een boek te lezen, een paar afleveringen van je favoriete programma te kijken of tijd door te brengen met een huisdier.
• Vermijd co-rumineren: Het kan helpen om je gedachten en gevoelens te delen met een vertrouwde vriend of familielid. Maar probeer je gesprekken kort te houden; het is niet nuttig om steeds dezelfde punten te bespreken.[] Als je over hetzelfde blijft praten, kies er dan bewust voor om een positiever onderwerp te bespreken.

6. Oefen zelfzorg

Je hebt misschien geen zin om voor jezelf te zorgen of dingen te doen die je normaal leuk vindt, maar zelfzorg kan ervoor zorgen dat je je beter voelt na een vriendschapbreuk.[]

Dit betekent:

• Tijd maken voor je favoriete activiteiten en hobby's (of een nieuw tijdverdrijf uitproberen)
• Goed eten en veel water drinken
• Regelmatig bewegen
• Steun zoeken bij familie, vrienden of een therapeut
• Vasthouden aan een routine; dit kan helpen om een gevoel van stabiliteit te geven

Sommige mensen schrijven graag in een dagboek of drukken zich op een creatieve manier uit, bijvoorbeeld door te tekenen of muziek te maken.

De gids van Verywell Mind voor zelfzorgpraktijken voor elk gebied van je leven bevat veel praktisch advies voor het ontwikkelen van een zelfzorgplan.

7. Stop met het volgen van je ex-vriend op sociale media

Je kunt jezelf niet dwingen om niet meer aan je ex-vriend te denken, maar je kunt wel onnodige herinneringen verwijderen, waaronder hun posts op sociale media. Pas de instellingen van je sociale media aan zodat de posts van je ex-vriend niet op je feed verschijnen.

8. Probeer wederzijdse vrienden niet te dwingen om partij te kiezen

Vraag wederzijdse vrienden niet om geen tijd meer door te brengen met je ex-vriend en vraag ze niet om als boodschapper of bemiddelaar op te treden. Ze hebben het recht om zelf te beslissen of ze vrienden willen zijn met je ex-vriend.

Als je wilt praten over het einde van je vriendschap, is het meestal het beste om je open te stellen voor iemand die niet close is met je ex-vriend.

9. Laat je sociale kring groeien

Elke vriendschap is uniek, dus het is niet realistisch om op zoek te gaan naar iemand die de plaats van je ex-vriend in je leven kan innemen. Maar je richten op je sociale leven en nieuwe mensen ontmoeten kan je zelfvertrouwen verbeteren, je een positieve afleiding geven en leiden tot nieuwe vriendschappen. Onze gids over hoe je gelijkgestemden kunt ontmoeten bevat veel praktisch advies over het maken van nieuwe vrienden.

10. Voorbereiden wat je gaat doen als je je ex-vriend tegenkomt

Bedenk wat je gaat doen als jij en je ex-vriend elkaar tegenkomen. Als algemene regel is het het beste om kalm en beleefd te blijven. Geef ze een knikje en behandel ze zoals je een vreemde of kennis zou behandelen. Als je een praatje moet maken - bijvoorbeeld als jullie gemeenschappelijke vrienden hebben en allebei op hetzelfde etentje zijn - hou het dan bij luchtige onderwerpen.

Als je vriendschap slecht is geëindigd en je bang bent dat ze je in het openbaar zullen confronteren, bereid dan een paar zinnen voor die je kunt gebruiken om de situatie te sussen. Wat je zegt hangt af van de omstandigheden rond je breuk.

Bijvoorbeeld:

• "Ik ga dit niet met jou bespreken."
• "Ik ga niet met je in discussie."

Spreek op een gelijkmatige, neutrale toon. Als je je onveilig voelt, kun je het beste weggaan.

Wat te zeggen tegen wederzijdse vrienden

Je kunt ook een paar zinnen voorbereiden voor het geval iemand lastige vragen stelt over jullie vriendschap, zoals "Zijn jij en [ex-vriend] geen vrienden meer?" of "Hebben jij en [ex-vriend] ruzie gehad?".

Bijvoorbeeld:

• • "[Ex-vriendin] en ik brengen tegenwoordig niet veel tijd meer samen door."
  • "Ik en [ex-vriendin] zijn niet meer close."

Houd je toon luchtig en verander van onderwerp. Als iemand je om details vraagt, hoef je hem geen informatie te geven. Je kunt zeggen: "Daar praat ik liever niet over" of "Dat is privé, laten we het ergens anders over hebben".

11. Zoek hulp als je je depressief of angstig voelt

Als je je zo verdrietig of bezorgd voelt dat je moeite hebt met alledaagse taken of je niet kunt concentreren op je werk of op school, overweeg dan om professionele hulp te zoeken. Zoek een gekwalificeerde therapeut die je kan helpen om je gevoelens te verwerken.