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"Di recente ho perso un caro amico. Dopo aver avuto una grossa discussione sul suo comportamento di controllo, mi ha detto che la nostra amicizia era finita. Mi sento così sola. È normale che la rottura di un amico faccia così male? Come posso affrontarla?".
La maggior parte delle relazioni non dura per sempre[], quindi la maggior parte di noi prima o poi deve affrontare la rottura di un'amicizia. In questa guida scoprirete cosa fare quando un'amicizia finisce.
1. Valutare se la vostra amicizia è davvero finita
Alcune amicizie finiscono all'improvviso, ad esempio dopo un forte litigio o un tradimento, mentre altre svaniscono lentamente, forse perché ci si è allontanati. Può essere difficile sapere con certezza se la vostra amicizia è finita, ma ecco alcuni segnali comuni:
- La vostra amicizia si sente unilaterale; potreste essere sempre voi a dovervi rivolgere a voi.
- Avete avuto una discussione importante o una divergenza di opinioni che non può essere risolta e c'è una tensione permanente tra di voi.
- Il vostro amico non vuole parlare di come migliorare la vostra amicizia.
- Vi rendete conto che, tutto sommato, l'amicizia non aggiunge nulla di positivo alla vostra vita e non è più divertente.
- Vi rendete conto di non avere nulla o poco in comune
- Vi rendete conto che non potete più fidarvi del vostro amico per sostenervi.
- Il vostro amico vi ignora; come regola generale, se avete provato a contattarlo due volte e non vi risponde, se non vi richiama e se evita di parlarvi quando vi incontrate, significa che si sta allontanando da voi.
- Il vostro amico vi ha detto direttamente che non vuole più vedervi o parlare con voi
Se pensate che ci sia una possibilità di salvare la vostra amicizia, queste guide possono aiutarvi:
- Suggerimenti per quando il vostro amico è arrabbiato con voi e vi ignora
- Messaggi di scuse per un amico per ricucire un legame spezzato
- Deluso da un amico: ecco come affrontarlo
2. Riconoscere e rispettare i propri sentimenti.
La fine di un'amicizia intima può essere molto difficile[] ed è normale provare un senso di dolore e di perdita. Il dolore può includere una serie di emozioni, tra cui rabbia, tristezza e rimpianto.[]
Non c'è modo di sapere con esattezza quanto tempo ci vorrà per superare una rottura di amicizia. Le ricerche dimostrano che in genere occorrono circa 6 mesi per attraversare le cinque fasi principali del lutto: incredulità, desiderio di riallacciare i rapporti, rabbia, depressione e accettazione.[] Tuttavia, ognuno è diverso e il vostro processo di elaborazione del lutto può essere più breve o più lungo.
3. Cercare di capire perché l'amicizia è finita
Le ricerche dimostrano che capire cosa è andato storto in una relazione può rendere la rottura meno angosciante.[]
Fate un elenco dei motivi per cui pensate che la vostra amicizia sia finita. Potreste dover affrontare il fatto che il vostro comportamento ha giocato un ruolo. Per esempio, forse nessuno dei due era bravo a chiedere scusa dopo una discussione. Potreste anche scrivere la storia della vostra amicizia, includendo come vi siete conosciuti, cosa vi piaceva fare insieme, quando e come la vostra amicizia è cambiata nel tempo e, infine, come è finita.
Questo esercizio può anche aiutarvi a evitare di commettere gli stessi errori o di ripetere gli stessi schemi relazionali. Quando avrete capito perché l'amicizia è finita, scrivete cosa farete di diverso in futuro.
Ad esempio, se la vostra amicizia è finita perché vi siete lentamente allontanati e alla fine avete capito di non avere più nulla in comune, potreste decidere di essere più proattivi nel contattare e organizzare incontri con i vostri futuri amici.
4. Ottenere un senso di chiusura
Se siete in rapporti civili con il vostro ex amico, potreste avere un'utile conversazione sul motivo per cui la vostra amicizia è finita. Di solito è meglio farlo di persona, perché gli incontri di persona tendono a dare un senso di chiusura maggiore rispetto ad altre forme di comunicazione, come gli sms o le e-mail.[] Potreste parlare di come le sue azioni vi hanno influenzato, scusarvi con loro se necessario, chiarire eventualiincomprensioni, e auguriamo loro ogni bene per il futuro.
Se non potete o non volete parlare con il vostro ex amico, potreste trovare utile fare una sorta di rituale di chiusura, ad esempio scrivere una lettera al vostro ex amico in cui spiegate i vostri pensieri e sentimenti, poi strapparla e bruciarla.
5. Riflettere sulla rottura, ma senza rimuginare.
Riflettere su ciò che è accaduto tra voi e il vostro ex amico può essere utile e salutare, ma se avete sempre gli stessi pensieri, probabilmente state ruminando, il che non è utile.
- Provate la meditazione: Meditare per soli 8 minuti può farvi uscire dalla ruminazione.[] Le app di meditazione come Headspace o Smiling Mind offrono brevi meditazioni guidate che sono ottime per i principianti.
- Programmare la ruminazione: [Dedicate 15-30 minuti al giorno per ruminare sulla vostra amicizia. Quando iniziate a ruminare in altri momenti della giornata, dite a voi stessi: "Ci penserò più tardi, durante il mio tempo di ruminazione".
- Utilizzare distrazioni positive: Provate a fare esercizio fisico, a leggere un libro, a guardare qualche episodio della vostra serie preferita o a passare del tempo con un animale domestico.
- Evitare la co-ruminazione: Può essere utile condividere i propri pensieri e sentimenti con un amico o un parente fidato, ma cercate di mantenere le conversazioni brevi; ripetere gli stessi punti non è utile.[] Se continuate a parlare della stessa cosa, scegliete consapevolmente di discutere di un argomento più positivo.
6. Praticare la cura di sé
Forse non avete voglia di prendervi cura di voi stessi o di fare le cose che vi piacciono di solito, ma la cura di voi stessi può farvi sentire meglio dopo la rottura di un'amicizia.[]
Questo significa che:
- Trovare il tempo per le attività e gli hobby preferiti (o per provare un nuovo passatempo).
- Mangiare bene e bere molta acqua
- Esercizio fisico regolare
- Rivolgersi alla famiglia, agli amici o a un terapeuta per ottenere sostegno.
- Seguire una routine può contribuire a dare un senso di stabilità.
Alcune persone amano scrivere su un diario o esprimersi in modo creativo, ad esempio disegnando o suonando.
La guida di Verywell Mind alle pratiche di autocura per ogni area della vita contiene molti consigli pratici per sviluppare un piano di autocura.
7. Smettere di seguire il vostro ex amico sui social media
Non potete costringervi a smettere di pensare al vostro ex amico, ma potete eliminare i promemoria inutili, compresi i suoi post sui social media. Regolate le impostazioni dei social media in modo che i post del vostro ex amico non compaiano nel vostro feed.
8. Non cercate di costringere gli amici comuni a schierarsi.
Non chiedete agli amici comuni di smettere di frequentare il vostro ex amico e non chiedete loro di fare da messaggeri o da mediatori: hanno il diritto di decidere da soli se vogliono essere amici del vostro ex amico.
Se volete parlare della fine della vostra amicizia, di solito è meglio aprirvi con qualcuno che non sia vicino al vostro ex amico.
9. Accrescere la propria cerchia sociale
Ogni amicizia è unica, quindi non è realistico cercare qualcuno che possa prendere il posto del vostro ex amico nella vostra vita. Ma concentrarsi sulla vostra vita sociale e incontrare nuove persone può migliorare la vostra fiducia, darvi una distrazione positiva e portare a nuove amicizie. La nostra guida su come incontrare persone affini contiene molti consigli pratici su come fare nuove amicizie.
10. Preparare cosa farete se incontrerete il vostro ex amico
Pensate a come comportarvi se voi e il vostro ex amico vi incontrate per caso. In generale, è meglio rimanere calmi ed educati. Ringraziatelo con un cenno del capo e trattatelo come se fosse un estraneo o un conoscente. Se dovete fare due chiacchiere - ad esempio, se avete amici in comune e siete entrambi alla stessa cena - limitatevi ad argomenti leggeri.
Guarda anche: Nessuno mi parla - RISOLTOSe la vostra amicizia è finita male e temete che possano affrontarvi in pubblico, preparate qualche frase da usare per stemperare la situazione. Quello che direte dipenderà dalle circostanze della vostra rottura.
Ad esempio:
Guarda anche: Come smettere di essere un solitario (e segnali di allarme con esempi)- "Non ho intenzione di discutere con te".
- "Non ho intenzione di discutere con te".
Parlare con un tono di voce uniforme e neutro. Se non ci si sente sicuri, è meglio andarsene.
Cosa dire agli amici comuni
Potreste anche preparare alcune battute da usare nel caso in cui qualcuno vi faccia domande imbarazzanti sulla vostra amicizia, come "Tu e [ex-amico] non siete più amici?" o "Tu e [ex-amico] avete avuto una grossa discussione?".
Ad esempio:
- "[L'ex amico] e io non passiamo molto tempo insieme in questi giorni".
- "Io e [l'ex amico] non siamo più vicini".
Mantenete un tono leggero e cambiate argomento. Se qualcuno vi chiede dettagli, non siete obbligati a fornirglieli, ma potete dire: "Preferirei non parlarne" o "È una cosa privata, parliamo d'altro".
11. Chiedere aiuto se ci si sente depressi o ansiosi.
Se vi sentite così tristi o preoccupati da avere difficoltà nelle attività quotidiane o da non riuscire a concentrarvi al lavoro o a scuola, prendete in considerazione l'idea di chiedere aiuto a un professionista. Cercate un terapeuta qualificato che possa aiutarvi a elaborare i vostri sentimenti.
