成年后如何走出友谊破裂的阴影

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"我最近失去了一个好朋友。 在我们就他们的控制行为大吵一架后，他们说我们的友谊结束了。 我感到非常孤独。 朋友分手会如此痛苦，这正常吗？ 我该如何应对？

大多数人的关系不会永远持续下去，[] 因此，我们中的大多数人都不得不面对友谊破裂的问题。 在本指南中，您将了解友谊破裂时该怎么办。

1. 考虑你们的友谊是否真的结束了

有些友谊会突然结束--比如在大吵一架或遭到背叛之后，而有些友谊则会慢慢消失，也许是因为你们之间的距离越来越远。 要确定你们的友谊是否已经结束可能很难，但以下是一些常见的迹象：

• 你们的友谊让人感觉是单方面的；你可能总是那个需要伸出援手的人
• 你们曾有过重大争吵或意见分歧，但无法解决，你们之间的关系长期紧张
• 你的朋友不想谈论改善你们友谊的方法
• 你意识到，总的来说，这段友谊并没有给你的生活带来任何积极的影响，也不再有趣。
• 你意识到你们之间没有共同点，或几乎没有共同点
• 您意识到您无法再相信您的朋友会支持您
• 你的朋友不理你；一般来说，如果你两次尝试联系他们，他们都不回应，不回你电话，当你们碰面时，他们也避免与你交谈，那么他们就是在疏远你。
• 您的朋友直接告诉您，他们不想再与您见面或交谈

如果您认为您的友谊有可能得到挽救，这些指南可能会有所帮助：

• 当你的朋友对你发火并不理你时的小贴士
• 给朋友的抱歉留言，修补破裂的关系
• 对朋友失望了？ 如何处理？

2. 承认并尊重自己的感受

结束一段亲密的友谊可能会非常困难，[]感到悲伤和失落是正常的。 悲伤可能包括一系列情绪，包括愤怒、悲伤和遗憾。

我们无法确切知道你需要多长时间才能走出友谊破裂的阴影。 研究表明，通常需要 6 个月左右的时间来经历悲伤的五个主要阶段：不相信、渴望重新联系、愤怒、抑郁和接受。 但是，每个人的情况不同，你的悲伤过程可能更短，也可能更长。

3.试着理解友谊结束的原因

研究表明，找出恋爱关系中的问题所在，可以减轻分手带来的痛苦。

列出你认为你们的友谊结束的原因。 你可能需要面对你的行为也起了作用的事实。 例如，也许你们都不善于在争吵后道歉。 你也可以写出你们友谊的故事，包括你们是如何相遇的，你们喜欢一起做什么，你们的友谊在什么时候和如何随着时间的推移发生了变化，最后是如何结束的。

这个练习还可以帮助你避免犯同样的错误或再次重复同样的关系模式。 当你弄清友谊结束的原因后，写下你将来会采取的不同做法。

例如，如果你们的友谊结束是因为你们慢慢疏远，最终发现你们不再有共同点，那么你可以下定决心，更加主动地与未来的朋友联系并安排聚会。

4.获得结束感

如果您与前朋友的关系还算融洽，您或许可以就结束友谊的原因进行一次有益的对话。 这种对话通常最好是面对面进行，因为与短信或电子邮件等其他沟通方式相比，面对面的会面往往会给人一种更强的结束感。希望他们不要误解，并祝愿他们今后一切顺利。

如果你不能或不想与你的前朋友进行对话，你可能会发现做一些了结仪式很有帮助。 例如，你可以给你的前朋友写一封信，在信中解释你的想法和感受，然后把信撕掉并烧掉。

5.反思分手，但不要反刍

反思你和前朋友之间发生的事情可能是有益和健康的，但如果你一遍又一遍地产生同样的想法，那么你很可能是在胡思乱想，这样是于事无补的。

• 尝试冥想 []像 Headspace 或 Smiling Mind 这样的冥想应用程序有简短的指导冥想，非常适合初学者。
• 安排反刍： [] 每天留出 15-30 分钟的时间来反刍你的友谊。 当你在一天中的其他时间开始反刍时，对自己说："我稍后会在反刍时间里思考这个问题。
• 使用积极的分散注意力的方法： 尝试锻炼身体、阅读书籍、观看几集您最喜爱的节目或与宠物共度时光。
• 避免共同反思： 与可信赖的朋友或亲戚分享你的想法和感受可能会有所帮助。 但请尽量保持简短的对话；反复讨论相同的问题是无益的。 如果你一直在谈论同一件事，请有意识地选择讨论一个更积极的话题。

6. 实行自我保健

您可能不喜欢照顾自己或做平时喜欢做的事情，但自我保健能让您在友谊破裂后感觉更好。

这意味着

• 为自己喜欢的活动和爱好留出时间（或尝试新的消遣方式）
• 吃得好，多喝水
• 定期锻炼
• 向家人、朋友或治疗师寻求支持
• 坚持例行公事；这有助于给人一种稳定感

有些人喜欢写日记或以创造性的方式表达自己，例如绘画或演奏音乐。

Verywell Mind 的《生活各个领域的自我保健实践指南》为制定自我保健计划提供了很多实用建议。

7.停止在社交媒体上关注你的前朋友

你无法强迫自己不去想前男友，但你可以删除不必要的提醒，包括他们在社交媒体上发布的帖子。 调整你的社交媒体设置，让前男友的帖子不会出现在你的信息流中。

8.不要强迫共同的朋友站队

不要要求共同的朋友停止与你的前朋友相处，也不要要求他们充当信使或调解人。 他们有权自己决定是否要与你的前朋友做朋友。

如果你想谈论你们友谊的结束，通常最好向与你以前的朋友并不亲近的人敞开心扉。

9.扩大你的社交圈

每段友谊都是独一无二的，因此寻找一个能填补你前男友在你生活中的位置的人是不现实的。 但是，关注你的社交生活和结识新朋友可以提高你的自信，让你积极分散注意力，并建立新的友谊。 我们的 "如何结识志同道合的人 "指南包含了很多关于结交新朋友的实用建议。

10.准备好遇到前女友时的应对措施

想一想，如果您和您的前男友偶遇，您会怎么做。 一般来说，最好保持冷静和礼貌。 点头致意，像对待陌生人或熟人一样对待他们。 如果您需要闲聊--例如，如果您和您的前男友有共同的朋友，并且都参加了同一个晚宴--请坚持谈论轻松的话题。

如果你们的友谊以失败告终，你担心他们会在公共场合与你对质，那么你可以准备几句台词来化解这种局面。 你说什么将取决于你们分手时的具体情况。

例如

• "我不想和你讨论这个"
• "我不想和你争论"

如果感觉不安全，最好离开。

对共同的朋友说什么

你还可以准备一些台词，以防有人问起关于你们友谊的尴尬问题，比如 "你和（前朋友）不再是朋友了吗？"或 "你和（前朋友）大吵一架了吗？"

例如

• • "[前男友]和我最近很少在一起"
  • "我和（前男友）不再亲密了"

保持轻松的语气，转移话题。 如果有人逼问你细节，你不必告诉他们任何信息。 你可以说："我不想谈这个 "或 "这是隐私，我们谈点别的吧"。

如果你感到沮丧或焦虑，请寻求帮助

如果您感到非常悲伤或担忧，以至于在日常工作中举步维艰，或在工作或学习中无法集中精力，请考虑寻求专业帮助。 请在网上寻找一位合格的治疗师，他可以帮助您排解情绪。