एक प्रौढ म्हणून मैत्री ब्रेकअप कसे मिळवायचे

आम्ही आमच्या वाचकांसाठी उपयुक्त वाटणारी उत्पादने समाविष्ट करतो. तुम्ही आमच्या लिंकद्वारे खरेदी केल्यास, आम्ही कमिशन मिळवू शकतो.

“मी अलीकडेच एक जवळचा मित्र गमावला आहे. त्यांच्या नियंत्रित वागणुकीबद्दल आमच्यात मोठा वाद झाल्यानंतर ते म्हणाले की आमची मैत्री संपली आहे. मला खूप एकटे वाटतेय. मित्राच्या ब्रेकअपमुळे खूप दुखापत होणे सामान्य आहे का? मी कसा सामना करू शकतो?”

बहुतेक नातेसंबंध कायमचे टिकत नाहीत,[] त्यामुळे आपल्यापैकी बहुतेकांना कधी ना कधी मैत्रीच्या ब्रेकअपला सामोरे जावे लागते. या मार्गदर्शकामध्ये, मैत्री संपल्यावर काय करावे हे तुम्ही शिकाल.

1. तुमची मैत्री खरोखरच संपली आहे का याचा विचार करा

काही मैत्री अचानक संपतात—उदाहरणार्थ, मोठ्या भांडणानंतर किंवा विश्वासघातानंतर—आणि काही हळूहळू नाहीशा होतात, कदाचित तुम्ही वेगळे झाल्यामुळे. तुमची मैत्री संपली आहे की नाही हे निश्चितपणे जाणून घेणे कठीण आहे, परंतु येथे काही सामान्य चिन्हे आहेत:

• तुमची मैत्री एकतर्फी वाटते; तुम्हाला नेहमीच संपर्क साधावा लागेल
• तुमच्यात एक मोठा वाद झाला असेल किंवा मतभेद सोडवले जाऊ शकत नाहीत, आणि तुमच्यामध्ये कायमचा तणाव आहे
• तुमचा मित्र तुमची मैत्री सुधारण्याच्या मार्गांबद्दल बोलू इच्छित नाही
• तुम्हाला हे समजले आहे की, समतोल राखल्यास, मैत्री तुमच्या जीवनात काहीही सकारात्मक जोडत नाही आणि आता मजा नाही आहे की तुमचा मित्र नाही यावर तुमचा विश्वास नाही
• यापुढे तुमचा विश्वास आहे. तुम्हाला पाठिंबा द्या
• तुमचा मित्र तुमच्याकडे दुर्लक्ष करत आहे; सामान्य म्हणूननियम, जर तुम्ही दोनदा संपर्क साधण्याचा प्रयत्न केला असेल आणि ते प्रतिसाद देत नसतील, ते तुमचे कॉल परत करत नसतील, आणि तुम्ही एकमेकांशी संपर्क साधल्यावर ते तुमच्याशी बोलणे टाळतात, ते तुमच्यापासून दूर राहतात
• तुमच्या मित्राने तुम्हाला थेट सांगितले आहे की ते यापुढे तुम्हाला पाहू इच्छित नाहीत किंवा बोलू इच्छित नाहीत
>>>>>>>>>> यापुढे तुमची मदत होईल असे वाटले की, हे मित्र तुम्हाला मदत करू शकतात
मला वाटेल की या मित्रांना मदत होईल

6>तुमचा मित्र तुमच्यावर रागावतो आणि तुमच्याकडे दुर्लक्ष करतो तेव्हा टिपा

• तुटलेले बंध दुरुस्त करण्यासाठी मित्रासाठी सॉरी मेसेज
• तुमच्या मित्राबद्दल निराश? ते कसे हाताळायचे ते येथे आहे

2. तुमच्या भावना मान्य करा आणि त्यांचा आदर करा

जवळच्या मैत्रीचा शेवट खूप कठीण असू शकतो,[] आणि दु:ख आणि नुकसानाची भावना वाटणे सामान्य आहे. दु:खामध्ये राग, दुःख आणि पश्चाताप यासह अनेक भावनांचा समावेश असू शकतो.[]

मैत्री तुटण्यासाठी तुम्हाला किती वेळ लागेल हे कळण्याचा कोणताही मार्ग नाही. संशोधनात असे दिसून आले आहे की दु:खाच्या पाच प्रमुख टप्प्यांतून जाण्यासाठी साधारणपणे 6 महिने लागतात: अविश्वास, पुन्हा जोडण्याची इच्छा, राग, नैराश्य आणि स्वीकार.

3. मैत्री का संपली हे समजून घेण्याचा प्रयत्न करा

संशोधनात असे दिसून आले आहे की नातेसंबंधात काय चूक झाली हे शोधून काढल्याने ब्रेकअप कमी त्रासदायक होऊ शकतो.[]

तुमची मैत्री का संपली असे तुम्हाला का वाटते याची कारणे तयार करा. कदाचित तूतुमच्या वर्तनाने भूमिका बजावली या वस्तुस्थितीचा सामना करणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, वादानंतर माफी मागणे तुमच्यापैकी कोणीही चांगले नाही. तुम्ही तुमच्या मैत्रीची कथा देखील लिहू शकता, ज्यामध्ये तुम्ही कसे भेटलात, तुम्हाला एकत्र काय करायला आवडले, तुमची मैत्री कालांतराने कधी आणि कशी बदलली आणि शेवटी ती कशी संपली.

हा व्यायाम तुम्हाला त्याच चुका करणे किंवा त्याच नात्यातील नमुन्यांची पुनरावृत्ती टाळण्यास देखील मदत करू शकतो. मैत्री का संपली हे समजल्यावर, भविष्यात तुम्ही वेगळ्या पद्धतीने काय कराल ते लिहा.

उदाहरणार्थ, जर तुमची मैत्री संपली कारण तुम्ही हळू हळू दूर जात आहात आणि शेवटी तुमच्यात आता काही साम्य नाही हे लक्षात आले, तर तुम्ही तुमच्या भावी मित्रांशी संपर्क साधण्यात आणि त्यांच्या भेटीची व्यवस्था करण्यासाठी अधिक सक्रिय होण्याचा संकल्प करू शकता.

4. बंद होण्याची भावना मिळवा

तुम्ही तुमच्या माजी मित्रासोबत नागरी अटींवर असाल, तर तुमची मैत्री का संपली याबद्दल तुम्हाला उपयुक्त संभाषण करता येईल. हे सहसा समोरासमोर केले जाते कारण वैयक्तिक भेटींमध्ये मजकूर किंवा ईमेल सारख्या संप्रेषणाच्या इतर प्रकारांपेक्षा बंद होण्याची अधिक प्रवृत्ती असते.[] त्यांच्या कृतींचा तुमच्यावर कसा परिणाम झाला याबद्दल तुम्ही बोलू शकता, आवश्यक असल्यास त्यांची माफी मागू शकता, कोणतेही गैरसमज स्पष्ट करू शकता आणि त्यांना भविष्यासाठी शुभेच्छा देऊ शकता.

तुम्ही करू शकत नसाल किंवा तुमच्या मित्रांशी संवाद साधू इच्छित नसाल तर, तुमच्या मित्रांसोबत दयाळूपणे संभाषण करू इच्छित असाल. विधी च्या साठीउदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या माजी मित्राला एक पत्र लिहू शकता ज्यामध्ये तुम्ही तुमचे विचार आणि भावना स्पष्ट कराल, नंतर ते फाडून टाका आणि जाळून टाका.

5. ब्रेकअपवर चिंतन करा परंतु अफवा पसरवू नका

तुम्ही आणि तुमच्या माजी मित्रामध्ये काय घडले यावर विचार करणे उपयुक्त आणि निरोगी असू शकते. परंतु जर तुम्हाला तेच विचार वारंवार येत असतील, तर तुम्ही कदाचित अफवा करत आहात, जे उपयुक्त नाही.

• ध्यान करण्याचा प्रयत्न करा: फक्त 8 मिनिटे ध्यान केल्याने तुम्ही रुमिनेशनपासून मुक्त होऊ शकता.[] हेडस्पेस किंवा स्माइलिंग माइंड सारख्या मेडिटेशन अॅप्समध्ये लहान मार्गदर्शक ध्याने आहेत जी नवशिक्यांसाठी चांगली आहेत. - दररोज 30 मिनिटे तुमच्या मैत्रीबद्दल चर्चा करा. जेव्हा तुम्ही दिवसाच्या इतर वेळी गंमत करायला सुरुवात करता तेव्हा स्वतःला म्हणा, “मी माझ्या रुमिनेशनच्या वेळी त्याबद्दल नंतर विचार करेन.”
• सकारात्मक विचलनाचा वापर करा: व्यायाम करण्याचा, पुस्तक वाचण्याचा, तुमच्या आवडत्या शोचे काही भाग पाहण्याचा प्रयत्न करा किंवा पाळीव प्राण्यासोबत वेळ घालवण्याचा प्रयत्न करा.
• तुमच्या मित्रावर विश्वास ठेवण्यास किंवा मित्रावर विश्वास ठेवण्यास मदत करा. . पण तुमचे संभाषण लहान ठेवण्याचा प्रयत्न करा; त्याच मुद्द्यांवर वारंवार जाणे उपयुक्त ठरणार नाही.[] तुम्ही एकाच गोष्टीबद्दल बोलत राहिल्यास, अधिक सकारात्मक विषयावर चर्चा करण्यासाठी जाणीवपूर्वक निवड करा.

6. स्वत:ची काळजी घेण्याचा सराव करा

तुम्हाला स्वत:ची काळजी घ्यायची किंवा तुम्हाला सहसा आवडत असलेल्या गोष्टी केल्यासारखे वाटत नाही, पणमैत्री तुटल्यानंतर स्वत:ची काळजी घेणे तुम्हाला बरे वाटू शकते.[]

याचा अर्थ:

• तुमच्या आवडत्या क्रियाकलाप आणि छंदांसाठी वेळ काढणे (किंवा नवीन करमणूक करण्याचा प्रयत्न करणे)
• चांगले खाणे आणि भरपूर पाणी पिणे
• नियमितपणे व्यायाम करणे
• सहायतेसाठी कुटुंब, मित्र किंवा थेरपिस्ट यांच्याशी संपर्क साधणे
• मार्गाला चिकटून राहणे; हे स्थिरतेची भावना देण्यास मदत करू शकते

काही लोकांना जर्नलमध्ये लिहिणे किंवा सर्जनशील मार्गाने स्वतःला व्यक्त करणे आवडते, उदाहरणार्थ, चित्र काढणे किंवा संगीत वाजवणे.

तुमच्या जीवनातील प्रत्येक क्षेत्रासाठी स्व-काळजी करण्याच्या पद्धतींसाठी वेरीवेल माइंडच्या मार्गदर्शकामध्ये स्व-काळजी योजना विकसित करण्यासाठी बरेच व्यावहारिक सल्ला आहेत.

सोशल मीडियावर तुमच्या माजी मित्राचे अनुसरण करणे थांबवा

तुम्ही तुमच्या माजी मित्राबद्दल विचार करणे थांबवण्यास भाग पाडू शकत नाही, परंतु तुम्ही त्यांच्या सोशल मीडिया पोस्टसह अनावश्यक स्मरणपत्रे काढून टाकू शकता. तुमची सोशल मीडिया सेटिंग्ज समायोजित करा जेणेकरून तुमच्या माजी मित्राच्या पोस्ट तुमच्या फीडवर दिसणार नाहीत.

8. परस्पर मित्रांना बाजू घेण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न करू नका

म्युच्युअल मित्रांना तुमच्या माजी मित्रासोबत वेळ घालवण्यास सांगू नका आणि त्यांना संदेशवाहक किंवा मध्यस्थ म्हणून काम करण्यास सांगू नका. त्यांना तुमच्या माजी मित्राशी मैत्री करायची आहे की नाही हे स्वतः ठरवण्याचा अधिकार त्यांना आहे.

तुम्हाला तुमच्या मैत्रीच्या समाप्तीबद्दल बोलायचे असल्यास, तुमच्या पूर्वीच्या मित्राच्या जवळ नसलेल्या व्यक्तीशी बोलणे सहसा चांगले असते.

9. तुमचे सामाजिक वर्तुळ वाढवा

प्रत्येक मैत्री असतेअनन्य, त्यामुळे तुमच्या आयुष्यात तुमच्या माजी मित्राचे स्थान भरून काढू शकेल अशा व्यक्तीचा शोध घेणे अवास्तव आहे. परंतु तुमच्या सामाजिक जीवनावर लक्ष केंद्रित केल्याने आणि नवीन लोकांना भेटल्याने तुमचा आत्मविश्वास वाढू शकतो, तुम्हाला सकारात्मक विचलित होऊ शकते आणि नवीन मैत्री होऊ शकते. समविचारी लोकांना कसे भेटायचे यावरील आमच्या मार्गदर्शकामध्ये नवीन मित्र बनवण्याबाबत अनेक व्यावहारिक सल्ले आहेत.

10. तुम्ही तुमच्या माजी मित्राला भेटल्यास तुम्ही काय कराल याची तयारी करा

तुम्ही आणि तुमचा माजी मित्र एकमेकांना भिडल्यास तुम्ही काय कराल याचा विचार करा. सामान्य नियम म्हणून, शांत आणि सभ्य राहणे चांगले. त्यांना होकार देऊन मान्य करा आणि त्यांना तुम्ही अनोळखी किंवा ओळखीचे असल्यासारखे वागवा. जर तुम्हाला छोटीशी चर्चा करायची असेल - उदाहरणार्थ, तुमचे परस्पर मित्र असतील आणि दोघे एकाच डिनर पार्टीत असतील तर - हलक्या विषयांवर चिकटून रहा.

तुमची मैत्री वाईटरित्या संपली आणि तुम्हाला भीती वाटत असेल की ते सार्वजनिकपणे तुमचा सामना करू शकतील, तर काही ओळी तयार करा ज्याचा वापर करून तुम्ही परिस्थिती दूर करण्यासाठी वापरू शकता. तुम्ही काय म्हणता ते तुमच्या ब्रेकअपच्या आजूबाजूच्या परिस्थितीवर अवलंबून असेल.

उदाहरणार्थ:

• "मी तुमच्याशी यावर चर्चा करणार नाही."
• "मी तुमच्याशी वाद घालणार नाही."

समस्या, तटस्थ आवाजात बोला. तुम्हाला असुरक्षित वाटत असल्यास, ते सोडून जाणे चांगले.

परस्पर मित्रांना काय सांगायचे

तुमच्या मैत्रीबद्दल कोणीतरी विचित्र प्रश्न विचारल्यास तुम्ही वापरण्यासाठी काही ओळी देखील तयार करू शकता, जसे की "तुम्ही आणि [माजी मित्र] आता मित्र नाही का?" किंवा “तुम्ही आणि [माजी मित्र] एमोठा वाद?"

उदाहरणार्थ:

• • “[माजी मित्र] आणि मी आजकाल एकत्र जास्त वेळ घालवत नाही.”
  • “मी आणि [माजी मित्र] आता जवळ नाही.”

तुमचा टोन हलका ठेवा आणि विषय बदला. जर कोणी तुम्हाला तपशीलांसाठी दाबत असेल, तर तुम्हाला त्यांना कोणतीही माहिती देण्याची गरज नाही. तुम्ही असे म्हणू शकता, “मी त्याबद्दल बोलू इच्छित नाही,” किंवा “ते खाजगी आहे, चला दुसर्‍याबद्दल बोलूया.”

11. तुम्हाला उदासीनता किंवा चिंता वाटत असल्यास मदत मिळवा

तुम्हाला इतके दुःख किंवा काळजी वाटत असेल की तुम्ही दैनंदिन कामांमध्ये संघर्ष करत आहात किंवा कामावर किंवा शाळेत लक्ष केंद्रित करू शकत नाही, तर व्यावसायिक मदत घेण्याचा विचार करा. एक पात्र थेरपिस्ट शोधा जो तुम्हाला तुमच्या भावनांवर काम करण्यात मदत करू शकेल.