విషయ సూచిక
మేము మా పాఠకులకు ఉపయోగకరంగా భావించే ఉత్పత్తులను చేర్చాము. మీరు మా లింక్‌ల ద్వారా కొనుగోలు చేస్తే, మేము కమీషన్ పొందవచ్చు.
“నేను ఇటీవల సన్నిహిత స్నేహితుడిని కోల్పోయాను. వాళ్ళ కంట్రోల్ బిహేవియర్ గురించి పెద్దగా గొడవ పడ్డాక మా స్నేహం ముగిసిపోయిందని చెప్పారు. నేను చాలా ఒంటరిగా ఫీల్ అవుతున్నాను. ఫ్రెండ్ బ్రేకప్ అంటే ఇంత బాధ పడటం మామూలేనా? నేను ఎలా తట్టుకోగలను?"
చాలా సంబంధాలు శాశ్వతంగా ఉండవు,[] కాబట్టి మనలో చాలామంది ఏదో ఒక సమయంలో స్నేహం విడిపోవడాన్ని ఎదుర్కోవలసి ఉంటుంది. ఈ గైడ్‌లో, స్నేహం ముగిసినప్పుడు ఏమి చేయాలో మీరు నేర్చుకుంటారు.
1. మీ స్నేహం నిజంగా ముగిసిందో లేదో పరిశీలించండి
కొన్ని స్నేహాలు అకస్మాత్తుగా ముగుస్తాయి-ఉదాహరణకు, పెద్ద తగాదా లేదా ద్రోహం తర్వాత-మరికొన్ని మెల్లగా మాయమవుతాయి, బహుశా మీరు విడిపోయినందున. మీ స్నేహం ముగిసిందో లేదో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడం కష్టం, కానీ ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ సంకేతాలు ఉన్నాయి:
- మీ స్నేహం ఏకపక్షంగా అనిపిస్తుంది; మీరు ఎల్లప్పుడూ చేరుకోవాల్సిన వ్యక్తి కావచ్చు
- మీకు పెద్ద వాదన లేదా అభిప్రాయ భేదాలు ఉన్నాయి, అది పరిష్కరించలేనిది మరియు మీ మధ్య శాశ్వతమైన ఉద్రిక్తత ఉంది
- మీ స్నేహాన్ని మెరుగుపరిచే మార్గాల గురించి మీ స్నేహితుడు మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు
- సమతుల్యతతో, స్నేహం మీ జీవితానికి సానుకూలంగా ఏమీ జోడించదని మీరు గ్రహించారు మరియు మీ సరదా ఏమీ లేదు అని మీరు గ్రహించలేరు
- మీరు ఇకపై మీకు మద్దతు ఇవ్వలేరు
- >మీ స్నేహితుడు మిమ్మల్ని విస్మరిస్తున్నాడు; జనరల్ గానియమం, మీరు రెండుసార్లు సంప్రదించడానికి ప్రయత్నించి, వారు ప్రతిస్పందించనట్లయితే, వారు మీ కాల్‌లను తిరిగి ఇవ్వరు, మరియు మీరు ఒకరినొకరు ఎదుర్కొన్నప్పుడు వారు మీతో మాట్లాడకుండా ఉంటారు, వారు మీ నుండి దూరంగా ఉంటారు
- మీ స్నేహితుడు మీకు నేరుగా చెప్పారు, వారు ఇకపై మిమ్మల్ని చూడడానికి లేదా మాట్లాడటానికి ఇష్టపడరు
- ఈ స్నేహం మీకు సహాయపడవచ్చు,
- విరిగిన బంధాన్ని చక్కదిద్దడానికి స్నేహితుడికి క్షమించండి సందేశాలు
- మీ స్నేహితుడి పట్ల నిరాశ చెందారా? దీన్ని ఎలా ఎదుర్కోవాలో ఇక్కడ ఉంది
- ధ్యానం ప్రయత్నించండి: కేవలం 8 నిమిషాలు ధ్యానం చేయడం వలన మీరు రూమినేషన్ నుండి బయటపడవచ్చు.[] హెడ్‌స్పేస్ లేదా స్మైలింగ్ మైండ్ వంటి మెడిటేషన్ యాప్‌లు షార్ట్ గైడెడ్ మెడిటేషన్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ప్రారంభకులకు మంచివి. ప్రతి రోజు 30 నిమిషాలు మీ స్నేహం గురించి పునరాలోచన చేయండి. మీరు రోజులోని ఇతర సమయాల్లో ప్రశాంతంగా ఉండటం ప్రారంభించినప్పుడు, “నేను దాని గురించి ఆలోచించబోతున్నాను, తరువాత, నా రూమినేషన్ సమయంలో.”
- సానుకూల పరధ్యానాలను ఉపయోగించండి: వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించండి, పుస్తకాన్ని చదవడానికి, మీకు ఇష్టమైన ప్రదర్శన యొక్క కొన్ని ఎపిసోడ్లను చూడటం లేదా పెంపుడు జంతువుతో సమయం చూడటం. కానీ మీ సంభాషణలను చిన్నగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి; అదే పాయింట్‌లను పదేపదే దాటవేయడం పనికిరానిది.[] మీరు అదే విషయం గురించి మాట్లాడుతూ ఉంటే, మరింత సానుకూల అంశాన్ని చర్చించడానికి ఒక చేతన ఎంపిక చేసుకోండి.
- మీకు ఇష్టమైన కార్యకలాపాలు మరియు అభిరుచుల కోసం సమయాన్ని వెచ్చించడం (లేదా కొత్త కాలక్షేపానికి ప్రయత్నించడం)
- చక్కగా తినడం మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం
- క్రమానుగతంగా వ్యాయామం చేయడం
- కుటుంబం, స్నేహితులు లేదా థెరపిస్ట్‌ను మద్దతు కోసం సంప్రదించడం
- మార్గానికి కట్టుబడి ఉండటం; ఇది స్థిరత్వం యొక్క భావాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది
- “నేను మీతో దీని గురించి చర్చించబోవడం లేదు.”
- “నేను మీతో వాదించబోవడం లేదు.”
-
- “[మాజీ స్నేహితుడు] మరియు నేను ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ సమయం గడపడం లేదు.”
- “నేను మరియు [మాజీ స్నేహితుడు] ఇప్పుడు సన్నిహితంగా లేము.”
- నేను మీకు సహాయం చేయగలను,
- మీ స్నేహితుడు మీపై కోపంగా ఉన్నప్పుడు మరియు మిమ్మల్ని విస్మరించినప్పుడు చిట్కాలు
2. మీ భావాలను గుర్తించండి మరియు గౌరవించండి
సన్నిహిత స్నేహం ముగింపు చాలా కష్టంగా ఉంటుంది,[] మరియు దుఃఖం మరియు నష్టాన్ని అనుభవించడం సాధారణం. దుఃఖం కోపం, విచారం మరియు పశ్చాత్తాపంతో సహా అనేక రకాల భావోద్వేగాలను కలిగి ఉంటుంది.[]
ఇది కూడ చూడు: Aspergers & స్నేహితులు లేరు: కారణాలు మరియు దాని గురించి ఏమి చేయాలిస్నేహం విడిపోవడానికి మీకు ఎంత సమయం పడుతుందో ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవడానికి మార్గం లేదు. దుఃఖం యొక్క ఐదు ప్రధాన దశల గుండా వెళ్ళడానికి సాధారణంగా 6 నెలలు పడుతుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి: అవిశ్వాసం, మళ్లీ కనెక్ట్ కావాలనే కోరిక, కోపం, నిరాశ మరియు అంగీకారం.[] అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ భిన్నంగా ఉంటారు మరియు మీ దుఃఖ ప్రక్రియ తక్కువ లేదా ఎక్కువ కాలం ఉండవచ్చు.
3. స్నేహం ఎందుకు ముగిసిందో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి
ఒక సంబంధంలో ఏమి తప్పు జరిగిందో తెలుసుకోవడం వల్ల విడిపోవడాన్ని తక్కువ బాధ కలిగించవచ్చని పరిశోధనలు చూపిస్తున్నాయి.[]
మీ స్నేహం ఎందుకు ముగిసిందని మీరు భావించే కారణాల జాబితాను రూపొందించండి. మీరు ఉండవచ్చుమీ ప్రవర్తన ఒక పాత్ర పోషించిందనే వాస్తవాన్ని ఎదుర్కోవాలి. ఉదాహరణకు, ఒక వాదన తర్వాత క్షమాపణ చెప్పడంలో మీరెవ్వరూ బాగా లేరు. మీరు మీ స్నేహం యొక్క కథను కూడా వ్రాయవచ్చు, మీరు ఎలా కలుసుకున్నారు, మీరు కలిసి ఏమి చేయాలనుకుంటున్నారు, మీ స్నేహం కాలక్రమేణా ఎప్పుడు మరియు ఎలా మారిపోయింది మరియు చివరకు ఎలా ముగిసింది.
ఈ వ్యాయామం మీరు అవే పొరపాట్లను చేయకుండా లేదా మళ్లీ అదే సంబంధాన్ని పునరావృతం చేయకుండా ఉండటానికి కూడా సహాయపడుతుంది. స్నేహం ఎందుకు ముగిసిందో మీరు కనుగొన్నప్పుడు, భవిష్యత్తులో మీరు భిన్నంగా ఏమి చేస్తారో వ్రాయండి.
ఉదాహరణకు, మీరు నెమ్మదిగా దూరమై, చివరకు మీకు ఉమ్మడిగా ఏమీ లేదని గ్రహించినందున మీ స్నేహం ముగిసిపోయినట్లయితే, మీరు మీ కాబోయే స్నేహితులను చేరుకోవడంలో మరియు మీట్‌అప్‌లను ఏర్పాటు చేయడంలో మరింత చురుకుగా ఉండాలని నిర్ణయించుకోవచ్చు.
4. మూసివేత యొక్క భావాన్ని పొందండి
మీరు మీ మాజీ స్నేహితునితో పౌర నిబంధనలను కలిగి ఉన్నట్లయితే, మీ స్నేహం ఎందుకు ముగిసిందనే దాని గురించి మీరు ఉపయోగకరమైన సంభాషణను కలిగి ఉండవచ్చు. ఇది సాధారణంగా ముఖాముఖిగా చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే టెక్స్ట్ లేదా ఇమెయిల్ వంటి ఇతర రకాల కమ్యూనికేషన్‌ల కంటే వ్యక్తిగత సమావేశాలు ఎక్కువ మూసివేత అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.[] మీరు వారి చర్యలు మిమ్మల్ని ఎలా ప్రభావితం చేశాయనే దాని గురించి మాట్లాడవచ్చు, అవసరమైతే వారికి క్షమాపణలు చెప్పవచ్చు, ఏవైనా అపార్థాలు ఉంటే వాటిని వివరించవచ్చు మరియు భవిష్యత్తులో వారికి మంచి జరగాలని కోరుకుంటే.
మీకు స్నేహపూర్వకంగా సహాయం చేయలేకపోతే లేదా మీతో స్నేహం చేయడం మంచిది కాదు. . కోసంఉదాహరణకు, మీరు మీ మాజీ స్నేహితుడికి ఒక లేఖ రాయవచ్చు, అందులో మీరు మీ ఆలోచనలు మరియు భావాలను వివరిస్తారు, ఆపై దానిని చింపివేసి కాల్చవచ్చు.
5. విడిపోవడం గురించి ఆలోచించండి, కానీ రూమినేట్ చేయవద్దు
మీకు మరియు మీ మాజీ స్నేహితుడికి మధ్య ఏమి జరిగిందో ఆలోచించడం ఉపయోగకరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది. కానీ మీరు పదే పదే అదే ఆలోచనలను కలిగి ఉంటే, మీరు బహుశా పునరుక్తిలో ఉంటారు, ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండదు.
6. స్వీయ-సంరక్షణను ప్రాక్టీస్ చేయండి
మీ గురించి జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం లేదా మీరు సాధారణంగా ఇష్టపడే పనులు చేయడం వంటివి మీకు అనిపించకపోవచ్చు, కానీస్వీయ-సంరక్షణ స్నేహం విడిపోయిన తర్వాత మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.[]
దీని అర్థం:
కొంతమంది వ్యక్తులు జర్నల్‌లో వ్రాయడానికి లేదా సృజనాత్మకంగా తమను తాము వ్యక్తీకరించడానికి ఇష్టపడతారు, ఉదాహరణకు, గీయడం లేదా సంగీతాన్ని ప్లే చేయడం ద్వారా.
మీ జీవితంలోని ప్రతి ప్రాంతం కోసం స్వీయ-సంరక్షణ పద్ధతులకు వెరీవెల్ మైండ్ యొక్క గైడ్ స్వీయ-సంరక్షణ ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి చాలా ఆచరణాత్మక సలహాలను కలిగి ఉంది.
7. సోషల్ మీడియాలో మీ మాజీ స్నేహితుడిని అనుసరించడం ఆపివేయండి
మీ మాజీ స్నేహితుడి గురించి ఆలోచించడం మానేయమని మీరు మిమ్మల్ని బలవంతం చేయలేరు, కానీ మీరు వారి సోషల్ మీడియా పోస్ట్‌లతో సహా అనవసరమైన రిమైండర్‌లను తీసివేయవచ్చు. మీ మాజీ స్నేహితుని పోస్ట్‌లు మీ ఫీడ్‌లో కనిపించకుండా ఉండేలా మీ సోషల్ మీడియా సెట్టింగ్‌లను సర్దుబాటు చేయండి.
8. పరస్పర స్నేహితుల పక్షం వహించమని బలవంతంగా ప్రయత్నించవద్దు
మీ మాజీ స్నేహితునితో సమయం గడపడం మానేయమని పరస్పర స్నేహితులను అడగవద్దు మరియు వారిని మెసెంజర్‌లుగా లేదా మధ్యవర్తులుగా వ్యవహరించమని అడగవద్దు. వారు మీ మాజీ స్నేహితునితో స్నేహం చేయాలా వద్దా అని స్వయంగా నిర్ణయించుకునే హక్కు వారికి ఉంది.
మీరు మీ స్నేహం యొక్క ముగింపు గురించి మాట్లాడాలనుకుంటే, మీ మాజీ స్నేహితుడికి సన్నిహితంగా లేని వారితో సాధారణంగా మాట్లాడటం ఉత్తమం.
9. మీ సామాజిక వృత్తాన్ని పెంచుకోండి
ప్రతి స్నేహంప్రత్యేకమైనది, కాబట్టి మీ జీవితంలో మీ మాజీ స్నేహితుని స్థానాన్ని భర్తీ చేయగల వారి కోసం వెతకడం అవాస్తవం. కానీ మీ సామాజిక జీవితంపై దృష్టి పెట్టడం మరియు కొత్త వ్యక్తులను కలవడం మీ విశ్వాసాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మీకు సానుకూల పరధ్యానాన్ని ఇస్తుంది మరియు కొత్త స్నేహాలకు దారి తీస్తుంది. ఇష్టపడే వ్యక్తులను ఎలా కలుసుకోవాలో మా గైడ్‌లో కొత్త స్నేహితులను సంపాదించుకోవడంలో చాలా ఆచరణాత్మక సలహాలు ఉన్నాయి.
10. మీరు మీ మాజీ స్నేహితుడిని కలుసుకున్నట్లయితే మీరు ఏమి చేయాలో సిద్ధం చేసుకోండి
మీరు మరియు మీ మాజీ స్నేహితుడు ఒకరినొకరు ఎదుర్కొన్నట్లయితే మీరు ఏమి చేయాలో ఆలోచించండి. సాధారణ నియమంగా, ప్రశాంతంగా మరియు మర్యాదగా ఉండటం ఉత్తమం. వారిని సమ్మోహనంతో గుర్తించండి మరియు మీరు అపరిచితుడు లేదా పరిచయస్తుడిలా వ్యవహరించండి. మీరు చిన్న చర్చలు చేయవలసి వస్తే-ఉదాహరణకు, మీకు పరస్పర స్నేహితులు మరియు ఇద్దరూ ఒకే డిన్నర్ పార్టీలో ఉన్నట్లయితే- తేలికైన అంశాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
మీ స్నేహం చెడుగా ముగిసిపోయి, వారు మిమ్మల్ని బహిరంగంగా ఎదుర్కొంటారని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, పరిస్థితిని చక్కదిద్దడానికి మీరు ఉపయోగించే కొన్ని పంక్తులను సిద్ధం చేయండి. మీరు చెప్పేది మీ విడిపోయే పరిస్థితులపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
ఉదాహరణకు:
సమానమైన, తటస్థ స్వరంలో మాట్లాడండి. మీరు సురక్షితంగా లేరని భావిస్తే, విడిచిపెట్టడం ఉత్తమం.
పరస్పర స్నేహితులకు ఏమి చెప్పాలి
“మీరు మరియు [మాజీ-స్నేహితుడు] స్నేహితులు కాదా?” వంటి మీ స్నేహం గురించి ఎవరైనా ఇబ్బందికరమైన ప్రశ్నలు అడిగినప్పుడు ఉపయోగించడానికి మీరు కొన్ని పంక్తులను కూడా సిద్ధం చేయవచ్చు. లేదా “మీకు మరియు [మాజీ స్నేహితుడు] కలిగి ఉన్నారాపెద్ద వాదన?"
ఉదాహరణకు:
ఇది కూడ చూడు: మీరు చెప్పే ప్రతిదాన్ని సవాలు చేసే వారితో వ్యవహరించడానికి 8 మార్గాలుమీ టోన్ తేలికగా ఉంచండి మరియు విషయాన్ని మార్చండి. ఎవరైనా మిమ్మల్ని వివరాల కోసం నొక్కితే, మీరు వారికి ఎలాంటి సమాచారం ఇవ్వాల్సిన అవసరం లేదు. మీరు ఇలా చెప్పవచ్చు, “నేను దాని గురించి మాట్లాడను,” లేదా “అది ప్రైవేట్, వేరే దాని గురించి మాట్లాడుకుందాం.”
11. మీరు నిరుత్సాహానికి గురైతే లేదా ఆత్రుతగా ఉన్నట్లయితే సహాయం పొందండి
మీరు రోజువారీ పనులతో ఇబ్బంది పడుతున్నట్లు లేదా పని లేదా పాఠశాలలో ఏకాగ్రత పెట్టలేకపోతున్నారని మీరు చాలా విచారంగా లేదా ఆందోళన చెందుతుంటే, వృత్తిపరమైన సహాయం పొందడం గురించి ఆలోచించండి. మీ భావాలను అధిగమించడంలో మీకు సహాయపడే అర్హత కలిగిన థెరపిస్ట్ కోసం వెతకండి.
