Kako preboljeti prekid prijateljstva kao odrasla osoba

Uključujemo proizvode za koje smatramo da su korisni našim čitateljima. Ako kupujete putem naših poveznica, možemo zaraditi proviziju.

“Nedavno sam izgubio bliskog prijatelja. Nakon što smo se jako posvađali oko njihovog kontrolirajućeg ponašanja, rekli su da je našem prijateljstvu kraj. Osjećam se tako usamljeno. Je li normalno da raskid prijatelja toliko boli? Kako se mogu nositi s tim?”

Većina veza ne traje vječno,[] pa se većina nas u nekom trenutku mora suočiti s raskidom prijateljstva. U ovom vodiču naučit ćete što učiniti kada prijateljstvo prekine.

1. Razmislite je li vašem prijateljstvu doista kraj

Neka prijateljstva iznenada prestanu - na primjer, nakon velike svađe ili izdaje - a druga polako nestaju, možda zato što ste se razdvojili. Može biti teško sa sigurnošću znati je li vašem prijateljstvu kraj, ali evo nekih uobičajenih znakova:

• Vaše prijateljstvo djeluje jednostrano; ti bi uvijek mogao biti taj koji mora pružiti ruku
• Imali ste veliku svađu ili razliku u mišljenjima koja se ne mogu riješiti i između vas postoji stalna napetost
• Vaš prijatelj ne želi razgovarati o načinima da poboljšate vaše prijateljstvo
• Shvaćate da, sve u svemu, prijateljstvo ne dodaje ništa pozitivno u vaš život i više nije zabavno
• Shvaćate da nemate ništa ili malo toga zajedničkog
• Shvaćate da više ne možete vjerovati svom prijatelju da vas podržava
• Vi r prijatelj vas ignorira; kao generalpravilo, ako ste dvaput pokušali doći do njega i ne odgovaraju vam, ne uzvraćaju vam pozive i izbjegavaju razgovarati s vama kad naiđete jedno na drugo, distanciraju se od vas
• Prijatelj vam je izravno rekao da vas više ne želi vidjeti ili razgovarati s vama

Ako mislite da postoji šansa da se vaše prijateljstvo spasi, ovi vodiči mogu pomoći:

• Savjeti kada je vaš prijatelj ljut na vas i ignorira vas
• Poruke oprosta za prijatelja da popravi prekinutu vezu
• Razočarali ste se svojim prijateljem? Evo kako se nositi s tim

2. Priznajte i poštujte svoje osjećaje

Kraj bliskog prijateljstva može biti vrlo težak[] i normalno je osjećati tugu i gubitak. Tuga može uključivati ​​niz emocija, uključujući ljutnju, tugu i žaljenje.[]

Ne postoji način da točno znate koliko će vam vremena trebati da prebolite prekid prijateljstva. Istraživanja pokazuju da je obično potrebno oko 6 mjeseci da se prođe kroz pet glavnih faza tugovanja: nevjerica, želja za ponovnim povezivanjem, ljutnja, depresija i prihvaćanje.[] Međutim, svatko je drugačiji i vaš proces tugovanja može biti kraći ili dulji.

3. Pokušajte razumjeti zašto je prijateljstvo prekinuto

Istraživanje pokazuje da razjašnjavanje onoga što je pošlo po zlu u vezi može učiniti prekid manje neugodnim.[]

Napravite popis razloga zašto mislite da je vaše prijateljstvo prekinuto. Mogao bimorate se suočiti s činjenicom da je vaše ponašanje odigralo ulogu. Na primjer, možda niti jedno od vas nije bilo dobro u ispričavanju nakon svađe. Također možete napisati priču o vašem prijateljstvu, uključujući kako ste se upoznali, što ste voljeli raditi zajedno, kada i kako se vaše prijateljstvo promijenilo tijekom vremena i na kraju, kako je završilo.

Ova vam vježba također može pomoći da izbjegnete iste pogreške ili ponovno ponavljate iste obrasce odnosa. Kada shvatite zašto je prijateljstvo prekinuto, zapišite što ćete učiniti drugačije u budućnosti.

Na primjer, ako je vaše prijateljstvo prekinuto jer ste se polako udaljili i na kraju shvatili da više nemate ništa zajedničko, mogli biste odlučiti biti proaktivniji u kontaktiranju i dogovaranju susreta sa svojim budućim prijateljima.

4. Dobijte osjećaj zatvaranja

Ako ste u civiliziranim odnosima sa svojim bivšim prijateljem, možda ćete moći imati koristan razgovor o tome zašto je vaše prijateljstvo prekinuto. To je obično najbolje raditi licem u lice jer osobni sastanci obično daju veći osjećaj završetka nego drugi oblici komunikacije, kao što su SMS ili e-pošta.[] Možete razgovarati o tome kako su njihovi postupci utjecali na vas, ispričati im se ako je potrebno, razjasniti sve nesporazume i poželjeti im sreću u budućnosti.

Ako ne možete ili ne želite razgovarati sa svojim bivšim prijateljem, možda će vam pomoći napraviti neku vrstu zaključnog rituala. Zana primjer, možete napisati pismo svom bivšem prijatelju u kojem ćete objasniti svoje misli i osjećaje, zatim ga poderati i spaliti.

5. Razmislite o prekidu, ali nemojte razmišljati

Razmišljanje o tome što se dogodilo između vas i vašeg bivšeg prijatelja može biti korisno i zdravo. Ali ako uvijek iznova imate iste misli, vjerojatno razmišljate, što nije od pomoći.

• Probajte meditaciju: Meditacija od samo 8 minuta može vas izbaviti iz razmišljanja.[] Aplikacije za meditaciju kao što su Headspace ili Smiling Mind imaju kratke vođene meditacije koje su dobre za početnike.
• Planirajte razmišljanje: [] Odvojite 15-30 minuta svaki dan za razmišljati o vašem prijateljstvu. Kad počnete preživavati u neko drugo doba dana, recite sebi: "Razmislit ću o tome kasnije, tijekom vremena preživača."
• Koristite pozitivna ometanja: Pokušajte vježbati, čitati knjigu, pogledati nekoliko epizoda svoje omiljene serije ili provoditi vrijeme s kućnim ljubimcem.
• Izbjegavajte zajedničko preživljavanje: Može pomoći podijeliti svoje misli i osjećaje s prijateljem ili rođakom od povjerenja. Ali nastojte da vaši razgovori budu kratki; ponavljanje istih točaka je beskorisno.[] Ako stalno govorite o istoj stvari, napravite svjestan izbor da razgovarate o pozitivnijoj temi.

6. Prakticirajte brigu o sebi

Možda vam se ne da brinuti o sebi ili raditi stvari u kojima obično uživate, alibriga o sebi može učiniti da se osjećate bolje nakon prekida prijateljstva.[]

To znači:

• Naći vrijeme za svoje omiljene aktivnosti i hobije (ili isprobati novu zabavu)
• Dobro jesti i piti puno vode
• Redovito vježbati
• Potražiti podršku od obitelji, prijatelja ili terapeuta
• Pridržavati se rutine; ovo može pomoći u stvaranju osjećaja stabilnosti

Neki ljudi vole pisati u dnevnik ili se izražavati na kreativan način, na primjer, crtanjem ili puštanjem glazbe.

Vodič Verywell Minda za prakse samonjege za svako područje vašeg života ima puno praktičnih savjeta za razvoj plana samonjege.

7. Prestanite pratiti svog bivšeg prijatelja na društvenim medijima

Ne možete se prisiliti da prestanete misliti na svog bivšeg prijatelja, ali možete ukloniti nepotrebne podsjetnike, uključujući njihove objave na društvenim mrežama. Prilagodite postavke društvenih medija tako da se postovi vašeg bivšeg prijatelja ne pojavljuju na vašem feedu.

8. Ne pokušavajte prisiljavati zajedničke prijatelje da stanu na stranu

Ne tražite od zajedničkih prijatelja da prestanu provoditi vrijeme s vašim bivšim prijateljem i ne tražite od njih da djeluju kao glasnici ili posrednici. Oni imaju pravo sami odlučiti žele li biti prijatelji s vašim bivšim prijateljem.

Ako želite razgovarati o kraju vašeg prijateljstva, obično je najbolje otvoriti se nekome tko nije blizak vašem bivšem prijatelju.

9. Proširite svoj društveni krug

Svako prijateljstvo jejedinstven, pa je nerealno tražiti nekoga tko može ispuniti mjesto vašeg bivšeg prijatelja u vašem životu. Ali usredotočenost na vaš društveni život i upoznavanje novih ljudi može poboljšati vaše samopouzdanje, pozitivno vam odvući pažnju i dovesti do novih prijateljstava. Naš vodič o tome kako upoznati istomišljenike sadrži mnogo praktičnih savjeta o sklapanju novih prijateljstava.

10. Pripremite se što ćete učiniti ako sretnete svog bivšeg prijatelja

Razmislite o tome što ćete učiniti ako se vi i vaš bivši prijatelj možda sretnete. Kao opće pravilo, najbolje je ostati smiren i pristojan. Odajte im priznanje kimanjem glave i ponašajte se prema njima kao prema neznancu ili poznaniku. Ako trebate malo popričati - na primjer, ako imate zajedničke prijatelje i oboje ste na istoj večeri - držite se laganih tema.

Ako je vaše prijateljstvo loše završilo i brinete se da bi vam se mogli sukobiti u javnosti, pripremite nekoliko rečenica koje možete upotrijebiti da ublažite situaciju. Što ćete reći ovisit će o okolnostima oko vašeg prekida.

Na primjer:

• "Neću o tome raspravljati s tobom."
• "Neću se raspravljati s tobom."

Govorite ujednačenim, neutralnim tonom glasa. Ako se ne osjećate sigurnim, možda je najbolje da odete.

Što reći zajedničkim prijateljima

Također možete pripremiti neke rečenice koje ćete upotrijebiti u slučaju da netko postavi neugodna pitanja o vašem prijateljstvu, poput "Jeste li vi i [bivši prijatelj] više prijatelji?" ili “Jeste li ti i [bivši prijatelj] imalivelika svađa?"

Na primjer:

• • “[Bivši prijatelj] i ja ne provodimo puno vremena zajedno ovih dana.”
  • “Ja i [bivši prijatelj] više nismo bliski.”

Budite lagani ton i promijenite temu. Ako vas netko traži detalje, ne morate mu dati nikakve informacije. Možete reći: "Radije ne bih o tome" ili "To je privatno, razgovarajmo o nečem drugom."

11. Zatražite pomoć ako se osjećate depresivno ili tjeskobno

Ako se osjećate toliko tužno ili zabrinuto da se borite sa svakodnevnim zadacima ili se ne možete koncentrirati na poslu ili u školi, razmislite o traženju stručne pomoći. Potražite kvalificiranog terapeuta koji vam može pomoći da riješite svoje osjećaje.