چگونه در بزرگسالی از جدایی دوستی غلبه کنیم

چگونه در بزرگسالی از جدایی دوستی غلبه کنیم
Matthew Goodman

ما محصولاتی را که فکر می‌کنیم برای خوانندگانمان مفید هستند، اضافه می‌کنیم. اگر از طریق پیوندهای ما خریدی انجام دهید، ممکن است کمیسیون دریافت کنیم.

«من اخیراً یک دوست نزدیک را از دست دادم. بعد از اینکه در مورد رفتار کنترلی آنها با هم بحث و جدل کردیم، گفتند دوستی ما تمام شده است. خیلی احساس تنهایی میکنم. آیا این طبیعی است که جدایی یک دوست تا این حد صدمه ببیند؟ چگونه می‌توانم کنار بیایم؟»

بیشتر روابط برای همیشه دوام نمی‌آورند، [] بنابراین اغلب ما در مقطعی با شکست دوستی روبرو می‌شویم. در این راهنما، یاد خواهید گرفت که وقتی یک دوستی به پایان می رسد، چه کاری انجام دهید.

1. در نظر بگیرید که آیا دوستی شما واقعاً تمام شده است

بعضی از دوستی ها به طور ناگهانی پایان می یابند - مثلاً پس از یک دعوا یا خیانت بزرگ - و برخی دیگر به آرامی محو می شوند، شاید به این دلیل که شما از هم جدا شده اید. ممکن است دشوار باشد که مطمئن شوید دوستی شما به پایان رسیده است یا خیر، اما در اینجا چند نشانه رایج وجود دارد:

  • دوستی شما یک طرفه به نظر می رسد. شما ممکن است همیشه کسی باشید که باید با شما ارتباط برقرار کند
  • شما یک مشاجره یا اختلاف نظر عمده داشته اید که قابل حل نیست، و تنش دائمی بین شما وجود دارد
  • دوست شما نمی خواهد در مورد راه هایی برای بهبود دوستی شما صحبت کند
  • می دانید که در مجموع، این دوستی هیچ چیز مثبتی به زندگی شما اضافه نمی کند و دیگر سرگرم کننده نیست
  • دیگر نمی توانید به دوست خود اعتماد کنید
  • شما دیگر نمی توانید به این موضوع اعتماد کنید> دوستتان شما را نادیده می گیرد. به عنوان یک ژنرالقانون، اگر دو بار سعی کرده اید تماس بگیرید و آنها پاسخ نمی دهند، آنها به تماس های شما پاسخ نمی دهند، و وقتی با هم برخورد می کنید از صحبت کردن با شما اجتناب می کنند، از شما فاصله می گیرند
  • دوست شما مستقیماً به شما گفته است که دیگر نمی خواهد شما را ببیند یا با شما صحبت کند
    • ممکن است به شما کمک کند>راهنمایی هایی برای زمانی که دوستتان از دست شما عصبانی است و شما را نادیده می گیرد
    • پیام های متاسفم برای یک دوست برای ترمیم پیوند شکسته
    • از دوست خود ناامید شده اید؟ در اینجا نحوه برخورد با آن آمده است

    2. احساسات خود را بپذیرید و به آنها احترام بگذارید

    پایان یک دوستی نزدیک می تواند بسیار دشوار باشد[] و طبیعی است که احساس غم و اندوه و از دست دادن داشته باشید. غم و اندوه می تواند شامل طیف وسیعی از احساسات، از جمله خشم، اندوه، و پشیمانی باشد. تحقیقات نشان می‌دهد که معمولاً حدود 6 ماه طول می‌کشد تا پنج مرحله اصلی غم و اندوه را پشت سر بگذارید: ناباوری، میل به ارتباط مجدد، خشم، افسردگی و پذیرش.

    3. سعی کنید دلیل پایان یافتن دوستی را درک کنید

    تحقیق نشان می‌دهد که بررسی اشتباهات در یک رابطه می‌تواند باعث ناراحتی بیشتر جدایی شود.[]

    لیستی از دلایلی که فکر می‌کنید دوستی شما به پایان رسیده است تهیه کنید. شما ممکن استباید با این واقعیت روبرو شوید که رفتار شما نقش داشته است. برای مثال، شاید هیچ کدام از شما در عذرخواهی بعد از مشاجره خوب نبودید. همچنین می توانید داستان دوستی خود را بنویسید، از جمله اینکه چگونه با هم آشنا شدید، چه کاری دوست داشتید با هم انجام دهید، چه زمانی و چگونه دوستی شما در طول زمان تغییر کرد، و در نهایت، چگونه به پایان رسید.

    این تمرین همچنین می تواند به شما کمک کند از اشتباهات مشابه یا تکرار مجدد همان الگوهای رابطه جلوگیری کنید. وقتی فهمیدید چرا دوستی به پایان رسید، کارهایی را که در آینده انجام خواهید داد بنویسید.

    به عنوان مثال، اگر دوستی شما به این دلیل به پایان رسید که به آرامی از هم جدا شدید و در نهایت متوجه شدید که دیگر هیچ نقطه مشترکی ندارید، می توانید تصمیم بگیرید که در ارتباط با دوستان آینده خود و ترتیب دادن ملاقات با آنها فعال تر باشید.

    4. احساس بسته بودن داشته باشید

    اگر با دوست سابق خود شرایط مدنی دارید، ممکن است بتوانید یک گفتگوی مفید در مورد علت پایان دوستی خود داشته باشید. این معمولاً بهتر است چهره به چهره انجام شود، زیرا جلسات حضوری نسبت به سایر اشکال ارتباطی، مانند پیامک یا ایمیل، احساس بسته بودن بیشتری می‌دهند.[] می‌توانید در مورد تأثیر اقدامات آنها بر شما صحبت کنید، در صورت لزوم از آنها عذرخواهی کنید، هرگونه سوء تفاهم را روشن کنید و برای آنها آرزوی موفقیت در آینده داشته باشید.

    اگر نمی‌توانید یا نمی‌خواهید با دوستان قبلی خود صحبتی داشته باشید. مراسم ure برایبه عنوان مثال، می توانید نامه ای به دوست سابق خود بنویسید که در آن افکار و احساسات خود را توضیح دهید، سپس آن را پاره کرده و بسوزانید.

    5. در مورد جدایی فکر کنید اما نشخوار فکر نکنید

    تأمل در مورد آنچه بین شما و دوست سابقتان اتفاق افتاده می تواند مفید و سالم باشد. اما اگر بارها و بارها همان افکار را دارید، احتمالاً در حال نشخوار فکری هستید که مفید نیست.

    • مدیتیشن را امتحان کنید: مدیتیشن تنها به مدت 8 دقیقه می تواند شما را از نشخوار خارج کند.[] برنامه های مدیتیشن مانند Headspace یا Smiling Mind دارای مدیتیشن های کوتاه راهنمایی هستند که برای مبتدیان خوب است. -هر روز 30 دقیقه در مورد دوستی خود نشخوار فکر کنید. هنگامی که شما شروع به شایعه شدن در سایر روزهای روز می کنید ، به خودتان بگویید ، "من می خواهم در مورد آن بعداً ، در زمان شایعه من فکر کنم." اما سعی کنید مکالمات خود را کوتاه نگه دارید. بررسی مکرر نکات مشابه مفید نیست.[] اگر به صحبت کردن در مورد یک موضوع ادامه می دهید، آگاهانه برای بحث درباره موضوع مثبت تر انتخاب کنید.

    6. مراقبت از خود را تمرین کنید

    شما ممکن است تمایلی به مراقبت از خود یا انجام کارهایی که معمولاً از آنها لذت می برید نداشته باشید، اماخودمراقبتی می تواند باعث شود بعد از جدایی دوستی احساس بهتری داشته باشید.[]

    این به این معنی است:

    • برای فعالیت ها و سرگرمی های مورد علاقه خود وقت بگذارید (یا سرگرمی جدیدی را امتحان کنید)
    • خوب غذا خوردن و نوشیدن مقدار زیادی آب
    • ورزش منظم
    • ارتباط با خانواده، دوستان یا یک درمانگر برای حمایت
    • پیوستن به یک برنامه معمولی; این می تواند به ایجاد حس ثبات کمک کند

    بعضی از افراد دوست دارند در یک مجله بنویسند یا به شیوه ای خلاقانه، مثلاً با نقاشی یا پخش موسیقی، ابراز نظر کنند.

    راهنمای Verywell Mind برای شیوه های خودمراقبتی برای هر بخش از زندگی شما، توصیه های عملی زیادی برای ایجاد یک برنامه مراقبت از خود دارد.

    از دنبال کردن دوست سابق خود در رسانه های اجتماعی خودداری کنید

    شما نمی توانید خود را مجبور کنید که به دوست سابق خود فکر نکنید، اما می توانید یادآوری های غیر ضروری از جمله پست های رسانه های اجتماعی آنها را حذف کنید. تنظیمات رسانه های اجتماعی خود را طوری تنظیم کنید که پست های دوست سابقتان در فید شما نمایش داده نشود.

    8. سعی نکنید دوستان مشترک را مجبور به جانبداری کنید

    از دوستان مشترک نخواهید که وقت خود را با دوست سابقتان سپری کنند و از آنها نخواهید که به عنوان پیام رسان یا واسطه عمل کنند. آنها حق دارند خودشان تصمیم بگیرند که آیا می خواهند با دوست سابق شما دوست شوند یا نه.

    اگر می خواهید در مورد پایان دوستی خود صحبت کنید، معمولاً بهتر است با کسی صحبت کنید که به دوست سابق شما نزدیک نیست.

    9. حلقه اجتماعی خود را رشد دهید

    هر دوستی استمنحصر به فرد است، بنابراین غیرواقعی است که به دنبال کسی باشید که بتواند جای دوست سابق شما را در زندگی شما پر کند. اما تمرکز بر زندگی اجتماعی و ملاقات با افراد جدید می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش دهد، حواس پرتی مثبتی به شما بدهد و به دوستی های جدید منجر شود. راهنمای ما در مورد نحوه ملاقات با افراد همفکر حاوی توصیه های عملی زیادی در مورد پیدا کردن دوستان جدید است.

    10. آماده کنید که در صورت ملاقات با دوست قبلی خود چه خواهید کرد

    به این فکر کنید که اگر شما و دوست سابقتان با همدیگر برخورد کنید چه خواهید کرد. به عنوان یک قاعده کلی، بهتر است آرام و مودب باشید. با تکان دادن سر آنها را تأیید کنید و مانند یک غریبه یا آشنا با آنها رفتار کنید. اگر نیاز به گفتگو دارید - به عنوان مثال، اگر دوستان مشترک دارید و هر دو در یک مهمانی شام هستید - به موضوعات سبک بچسبید.

    اگر دوستی شما بد پایان یافت و نگران هستید که ممکن است در ملاء عام با شما روبرو شوند، چند خط آماده کنید که می توانید از آنها برای پراکنده کردن اوضاع استفاده کنید. آنچه می گویید بستگی به شرایط پیرامون جدایی شما دارد.

    به عنوان مثال:

    • "من قصد ندارم در این مورد با شما بحث کنم."
    • "من قصد ندارم با شما بحث کنم."

    با لحن یکنواخت و خنثی صحبت کنید. اگر احساس ناامنی می کنید، ممکن است بهتر باشد آن را ترک کنید.

    همچنین ببینید: 34 بهترین کتاب در مورد تنهایی (محبوب ترین)

    چه باید به دوستان مشترک بگویید

    همچنین می توانید خطوطی را آماده کنید تا در صورت پرسیدن سؤالات ناخوشایند درباره دوستی شما، مانند "آیا شما و [دوست سابق] دیگر با هم دوست نیستید؟" یا «آیا شما و [دوست سابق] شما یکبحث بزرگ؟»

    به عنوان مثال:

    همچنین ببینید: 152 سوال کوچک بزرگ (برای هر موقعیتی)
      • "من و [دوست سابق] این روزها زمان زیادی را با هم نمی گذرانیم."
      • "من و [دوست سابق] دیگر صمیمی نیستیم."

لحن خود را روشن نگه دارید و موضوع را تغییر دهید. اگر کسی شما را برای جزئیات تحت فشار قرار می دهد، لازم نیست اطلاعاتی به او بدهید. می توانید بگویید، "ترجیح می دهم در مورد آن صحبت نکنم" یا "این خصوصی است، بیایید در مورد چیز دیگری صحبت کنیم."

11. اگر احساس افسردگی یا اضطراب می کنید، کمک بگیرید

اگر آنقدر غمگین یا نگران هستید که با کارهای روزمره دست و پنجه نرم می کنید یا نمی توانید در محل کار یا مدرسه تمرکز کنید، کمک حرفه ای را در نظر بگیرید. به دنبال یک درمانگر ماهر باشید که می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را حل کنید.




Matthew Goodman
Matthew Goodman
جرمی کروز یک علاقه‌مند به ارتباطات و متخصص زبان است که به افراد کمک می‌کند تا مهارت‌های مکالمه خود را توسعه دهند و اعتماد به نفس خود را برای برقراری ارتباط مؤثر با هر کسی تقویت کنند. جرمی با پیشینه زبان شناسی و اشتیاق به فرهنگ های مختلف، دانش و تجربه خود را ترکیب می کند تا نکات، استراتژی ها و منابع عملی را از طریق وبلاگ به رسمیت شناخته شده خود ارائه دهد. هدف مقاله‌های جرمی با لحنی دوستانه و قابل ربط، توانمندسازی خوانندگان برای غلبه بر اضطراب‌های اجتماعی، ایجاد ارتباط و به جا گذاشتن تأثیرات ماندگار از طریق مکالمات تأثیرگذار است. جرمی بر این باور است که چه در محیط‌های حرفه‌ای، چه گردهمایی‌های اجتماعی یا تعاملات روزمره، هرکسی این پتانسیل را دارد که توانایی ارتباطی خود را باز کند. جرمی از طریق سبک نوشتاری جذاب و توصیه‌های عملی خود، خوانندگان خود را به سمت تبدیل شدن به افرادی با اعتماد به نفس و بیانی راهنمایی می‌کند و روابط معناداری را در زندگی شخصی و حرفه‌ای آنها تقویت می‌کند.