Miten päästä yli ystävyys Breakup kuin aikuinen

Sisällytämme tuotteita, joiden uskomme olevan hyödyllisiä lukijoillemme. Jos teet ostoksen linkkien kautta, saatamme ansaita palkkion.

"Menetin hiljattain läheisen ystäväni. Kun riitelimme kovasti hänen kontrolloivasta käytöksestään, hän sanoi, että ystävyytemme on ohi. Tunnen itseni niin yksinäiseksi. Onko normaalia, että ystävän ero sattuu niin paljon? Miten voin selviytyä siitä?"

Useimmat ihmissuhteet eivät kestä ikuisesti,[] joten useimmat meistä joutuvat jossain vaiheessa käsittelemään ystävyyssuhteen päättymistä. Tässä oppaassa opit, mitä tehdä, kun ystävyys päättyy.

1. Harkitse, onko ystävyytesi todella ohi.

Jotkut ystävyyssuhteet päättyvät yhtäkkiä - esimerkiksi suuren riidan tai petoksen jälkeen - ja toiset taas hitaasti, ehkä siksi, että olette kasvaneet erilleen toisistanne. Voi olla vaikeaa tietää varmasti, onko ystävyyssuhde ohi, mutta tässä on joitakin yleisiä merkkejä:

• Ystävyytesi tuntuu yksipuoliselta; saatat olla aina se, jonka täytyy ottaa yhteyttä.
• Teillä on ollut vakava riita tai mielipide-ero, jota ei saada ratkaistua, ja välillänne on jatkuvaa jännitettä.
• Ystäväsi ei halua puhua tavoista parantaa ystävyyttänne.
• Ymmärrät, että kaiken kaikkiaan ystävyys ei tuo elämääsi mitään positiivista eikä se ole enää hauskaa.
• Ymmärrät, että teillä ei ole mitään tai vain vähän yhteistä.
• Ymmärrät, ettet voi enää luottaa ystäväsi tukeen.
• Ystäväsi jättää sinut huomiotta; yleissääntönä voidaan sanoa, että jos olet yrittänyt tavoittaa häntä kahdesti, mutta hän ei vastaa, hän ei vastaa puheluihisi ja välttää puhumista, kun törmäätte toisiinne, hän etääntyy sinusta.
• Ystäväsi on kertonut sinulle suoraan, ettei hän halua enää nähdä sinua tai puhua kanssasi.

Jos uskot, että ystävyytesi on mahdollista pelastaa, nämä oppaat voivat auttaa:

• Vinkkejä siihen, kun ystäväsi on vihainen sinulle ja jättää sinut huomiotta
• Anteeksi viestejä ystävälle rikkoutuneen siteen paikkaamiseksi
• Oletko pettynyt ystävääsi? Näin voit käsitellä sitä?

2. Tunnusta ja kunnioita tunteitasi

Läheisen ystävyyssuhteen päättyminen voi olla hyvin vaikeaa,[] ja on normaalia tuntea surua ja menetystä. Suru voi sisältää monenlaisia tunteita, kuten vihaa, surua ja katumusta.[]

Ei ole mitään keinoa tietää tarkalleen, kuinka kauan kestää päästä eroon ystävyyssuhteesta. Tutkimukset osoittavat, että surun viiden päävaiheen läpikäyminen kestää yleensä noin kuusi kuukautta: epäusko, halu päästä uudelleen yhteen, viha, masennus ja hyväksyminen.[] Jokainen ihminen on kuitenkin erilainen, ja sinun suruprosessisi voi olla lyhyempi tai pidempi.

3. Yritä ymmärtää, miksi ystävyys päättyi.

Tutkimukset osoittavat, että sen selvittäminen, mikä suhteessa meni pieleen, voi tehdä erosta vähemmän ahdistavan.[]

Tee luettelo syistä, joiden vuoksi uskot ystävyytesi päättyneen. Saatat joutua kohtaamaan sen tosiasian, että käyttäytymiselläsi oli osuutta asiaan. Ehkä kumpikaan teistä ei esimerkiksi ollut hyvä pyytämään anteeksi riidan jälkeen. Voisit myös kirjoittaa ystävyytesi tarinan, kuten miten tapasitte, mitä piditte yhdessä tekemisestä, milloin ja miten ystävyytesi muuttui ajan mittaan, ja lopuksi, miten se päättyi.

Tämä harjoitus voi myös auttaa sinua välttämään samojen virheiden tekemistä tai samojen ihmissuhdemallien toistamista uudelleen. Kun olet selvittänyt, miksi ystävyys päättyi, kirjoita ylös, mitä aiot tehdä toisin tulevaisuudessa.

Jos ystävyytesi päättyi esimerkiksi siksi, että ajauduit hitaasti erilleen ja lopulta tajusit, ettei teillä ollut enää mitään yhteistä, voit päättää olla aktiivisempi ja järjestää tapaamisia tulevien ystäviesi kanssa.

4. Hanki tunne lopputuloksesta

Jos olet entisen ystäväsi kanssa siviilisuhteissa, voit ehkä käydä hyödyllisen keskustelun siitä, miksi ystävyytesi päättyi. Tämä on yleensä parasta tehdä kasvokkain, koska henkilökohtaiset tapaamiset antavat yleensä paremman tunteen päättymisestä kuin muut viestintämuodot, kuten tekstiviesti tai sähköposti.[] Voit puhua siitä, miten hänen toimintansa vaikutti sinuun, pyytää häneltä tarvittaessa anteeksi, selventää mahdollisenväärinkäsityksiä ja toivottaa heille kaikkea hyvää tulevaisuutta varten.

Jos et voi tai halua keskustella entisen ystäväsi kanssa, voi olla hyödyllistä tehdä jonkinlainen päättämisrituaali. Voit esimerkiksi kirjoittaa entiselle ystävällesi kirjeen, jossa kerrot ajatuksistasi ja tunteistasi, repiä sen sitten kappaleiksi ja polttaa sen.

5. Pohdi eroa, mutta älä mietiskele sitä.

Sen pohtiminen, mitä sinun ja entisen ystäväsi välillä tapahtui, voi olla hyödyllistä ja terveellistä. Mutta jos sinulla on samoja ajatuksia yhä uudelleen ja uudelleen, olet luultavasti mietiskelemässä, mikä ei ole hyödyllistä.

• Kokeile meditaatiota: Vain 8 minuutin meditaatio voi irrottaa sinut pohdiskelusta[] Meditaatiosovellukset, kuten Headspace tai Smiling Mind, tarjoavat lyhyitä ohjattuja meditaatioita, jotka sopivat hyvin aloittelijoille.
• Aikataulun huhuilu: [] Varaa joka päivä 15-30 minuuttia aikaa pohdiskella ystävyyttäsi. Kun alat pohdiskella muina aikoina päivästä, sano itsellesi: "Ajattelen sitä myöhemmin, pohdiskeluaikani aikana." Tämä on hyvä idea.
• Käytä positiivisia häiriötekijöitä: Kokeile liikuntaa, lue kirjaa, katso muutama jakso suosikkiohjelmaasi tai vietä aikaa lemmikin kanssa.
• Vältä samanaikaista miettimistä: Ajatusten ja tunteiden jakaminen luotettavan ystävän tai sukulaisen kanssa voi auttaa. Yritä kuitenkin pitää keskustelut lyhyinä; samojen asioiden toistuva läpikäyminen ei auta.[] Jos puhutte jatkuvasti samasta asiasta, tee tietoinen päätös keskustella jostain myönteisemmästä aiheesta.

6. Harjoittele itsehoitoa

Sinua ei ehkä huvita huolehtia itsestäsi tai tehdä asioita, joista yleensä nautit, mutta itsestäsi huolehtiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi ystävyyssuhteen päättymisen jälkeen.[]

Tämä tarkoittaa:

• Varaa aikaa lempitoiminnoillesi ja -harrastuksillesi (tai kokeile uutta harrastusta).
• Syö hyvin ja juo runsaasti vettä
• Säännöllinen liikunta
• Käänny perheen, ystävien tai terapeutin puoleen saadaksesi tukea.
• Rutiineista kiinni pitäminen; tämä voi auttaa antamaan vakauden tunteen.

Jotkut haluavat kirjoittaa päiväkirjaan tai ilmaista itseään luovalla tavalla, esimerkiksi piirtämällä tai soittamalla musiikkia.

Verywell Mindin oppaassa itsehoitokäytännöistä jokaiselle elämänalueelle on paljon käytännön neuvoja itsehoitosuunnitelman laatimiseen.

7. Lopeta entisen ystäväsi seuraaminen sosiaalisessa mediassa.

Et voi pakottaa itseäsi lopettamaan entisen ystäväsi ajattelemista, mutta voit poistaa tarpeettomat muistutukset, kuten hänen sosiaalisen median julkaisunsa. Säädä sosiaalisen median asetuksia niin, että entisen ystäväsi julkaisut eivät näy syötteessäsi.

8. Älä yritä pakottaa yhteisiä ystäviä ottamaan kantaa puolensa

Älä pyydä yhteisiä ystäviäsi lopettamaan ajanviettoa entisen ystäväsi kanssa äläkä pyydä heitä toimimaan viestinviejinä tai sovittelijoina. Heillä on oikeus päättää itse, haluavatko he olla ystäviä entisen ystäväsi kanssa.

Jos haluat puhua ystävyyssuhteen päättymisestä, on yleensä parasta avautua jollekin, joka ei ole entisen ystäväsi läheinen.

9. Kasvata sosiaalista piiriäsi

Jokainen ystävyyssuhde on ainutlaatuinen, joten on epärealistista etsiä jotakuta, joka voisi täyttää entisen ystäväsi paikan elämässäsi. Mutta keskittyminen sosiaaliseen elämääsi ja uusien ihmisten tapaamiseen voi parantaa itseluottamustasi, antaa sinulle positiivista ajanvietettä ja johtaa uusiin ystävyyssuhteisiin. Oppaassamme siitä, miten tavata samanhenkisiä ihmisiä, on paljon käytännön neuvoja uusien ystävien saamiseksi.

10. Valmistaudu siihen, mitä teet, jos tapaat entisen ystäväsi.

Mieti, mitä teet, jos sinä ja entinen ystäväsi saatatte törmätä toisiinne. Yleissääntönä on, että on parasta pysyä rauhallisena ja kohteliaana. Kuittaa hänet nyökkäämällä ja kohtele häntä kuten tuntematonta tai tuttua. Jos teidän on pakko jutella - esimerkiksi jos teillä on yhteisiä ystäviä ja olette molemmat samoissa illanistujaisissa - pitäydy kevyissä aiheissa.

Jos ystävyytesi päättyi huonosti ja olet huolissasi siitä, että hän saattaa kohdata sinut julkisesti, valmistaudu muutamaan lauseeseen, joita voit käyttää tilanteen lieventämiseksi. Se, mitä sanot, riippuu eron olosuhteista.

Esimerkiksi:

• "En aio keskustella tästä kanssasi."
• "En aio väitellä kanssasi."

Puhu tasaisella, neutraalilla äänensävyllä. Jos tunnet olosi turvattomaksi, voi olla parasta poistua.

Mitä sanoa yhteisille ystäville

Voisit myös valmistella muutamia repliikkejä siltä varalta, että joku kysyy kiusallisia kysymyksiä ystävyydestänne, kuten "Ettekö sinä ja [ex-kaveri] ole enää ystäviä?" tai "Onko sinulla ja [ex-kaverilla] ollut kova riita?".

Esimerkiksi:

• • "[Ex-ystävä] ja minä emme vietä nykyään paljon aikaa yhdessä."
  • "Minä ja [entinen ystävä] emme ole enää läheisiä."

Pidä äänensävy kevyenä ja vaihda puheenaihetta. Jos joku kysyy sinulta yksityiskohtia, sinun ei tarvitse kertoa mitään. Voit sanoa: "En haluaisi puhua siitä" tai "Se on yksityisasia, puhutaan jostain muusta".

11. Hae apua, jos tunnet itsesi masentuneeksi tai ahdistuneeksi.

Jos tunnet itsesi niin surulliseksi tai huolestuneeksi, että kamppailet jokapäiväisten tehtävien kanssa tai et pysty keskittymään töissä tai koulussa, harkitse ammattiapua. Etsi pätevä terapeutti, joka voi auttaa sinua käsittelemään tunteitasi.